Good Lifestyle

Sangat mudah untuk membiarkan dapur Anda menjadi magnet untuk kekacauan, terutama ketika dibutuhkan kursi belakang ke daftar tugas-tugas yang lebih mendesak. Membersihkan lemari es, mengerjakan ulang bagaimana ruang Anda terorganisir, lemari dekutter - yang memiliki waktu untuk organisasi dapur yang tepat? Kami benar-benar memahami bahwa sepertinya banyak pekerjaan, tetapi kami juga tahu bahwa dapur gila dapat membuatmakan sehat jauh lebih sulit. Itu sebabnya kami menyusun tips beton yang Anda butuhkan untuk membuat pekerjaan - dan ruang Anda jauh lebih luar biasa. Benar-benar ada beberapa cara sederhana untuk mengendalikan dapur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan semua yang Anda butuhkan. Dari camilan hingga gadget, memiliki ruang yang Anda rasa waras dapat membantu memastikan Anda menjaga gaya hidup sehat dengan upaya minimal setelah Anda siap!

Kami meminta para ahli untuk mengungkapkan tips teratas mereka dan membuktikan peretasan untuk membuat dapur Anda tempat yang mempromosikan penurunan berat badan, sementara juga menjadi damai dan harmoni, bukannya kekacauan dan stres. Begitu Anda baik untuk mengatur dapur Anda, retak pada satu minggu lebih pintar bergerak dengan panduan kami untukPersiapan makan Minggu: 25 tips untuk memasak sekali, makan selama seminggu!

Pernahkah Anda mati-matian mencari dapur Anda mencari bumbu tertentu hanya untuk keluar dan membeli yang baru - dan menemukan yang awalnya Anda cari nanti? Ya, kami juga! Solusi yang mudah: alfabetasikan herbal dan rempah-rempah Anda! "Ini sangat membantu! Kami pasti telah berjuang lebih dari sekali untuk menemukan bumbu yang tepat dan akhirnya membeli ekstra sesuatu yang sudah kami miliki," kata Karena Dawn dan Katrina Hodgson dari nada. "Dapatkan laci rempah-rempah Anda terorganisir untuk akses mudah ke semua rasa makanan Anda mungkin perlu - dan bersenang-senang dengan itu juga. Anda dapat memilih toples yang menyenangkan dan menjadi kreatif dengan label." IT-Girl of Spices sekarang adalah kunyit; Temukan14 alasan orang terobsesi dengan kunyit!

Jika Anda tidak memiliki papan pemotongan di bidang penglihatan Anda, sulit untuk mendapatkan buah-buahan dan sayuran segar Anda diiris, potong dadu, dan siap beraksi. Tricia Griffin, RD, CSSD menyarankan untuk menjaga array papan pemotong berukuran berbeda ditumpuk dan bersandar pada backsplash Anda. "Begitulah cara saya ingat untuk menggunakan sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan saya," ungkapnya. Silakan dan berbelanja secara royal di mana Anda menemukan warna-warna yang menyenangkan secara estetika, Anda merasa senang melihat!

Ketika datang ke peralatan, ada kelebihan opsi di luar sana yang melakukan segalanya mulai dari campuran, campuran, uap dan direbus tepat di meja Anda. Meskipun mudah untuk berpikir Anda perlu setiap satu, yang terbaik adalah mengambil pendekatan yang lebih praktis dan hemat-ruang - dengan koleksi alat Anda. "Saya suka hal-hal seperti kompor 3-in-1 yang cokelat, koki lambat, atau koki tekanan," rekomendasi Dr. Robert Silverman, DC dari NY Chirocare. "Memasak sehat tidak perlu mengambil banyak ruang waktu atau kontra Anda yang berharga." Berbicara tentang gadget, menyelinap mengintip dari ini20 Genius Gadget Memasak Sehat Dan lihat yang mana yang tidak bisa Anda jalani tanpa!

Jaga pantry Anda terlihat cantik dan fungsional dengan menyimpan kacang-kacangan, biji, dan biji-bijian di toples Mason. Itulah yang nada girls itu bersumpah! "Tidak hanya itu menjaga pantry Anda lebih teratur tetapi memberi Anda rasa yang lebih baik tentang berapa banyak dari semua yang telah Anda tinggalkan," saran Karena dan Katrina.

Kulkas Anda adalah salah satu bagian paling penting dari dapur yang harus diselenggarakan. Tetapi stocking itu tidak cukup; Anda harus memiliki akses mudah ke item yang sehat. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, Ahli gizi fungsional di Carillon Miami Beach menyarankan menjaga wadah porsi sayuran panggang dan salad, dan kendi air dengan irisan produk. Perairan detoksifikasi (pikirkan air infus dengan irisan lemon dan kapur) adalah pilihan yang bagus untuk membantu diri Anda21 cara sehat untuk detoksifikasi tanpa jus.

"Ubi jalar, bawang, dan bawang putih membutuhkan ruang gelap agar tetap segar," kata Karena dan Katrina. "Jika Anda memiliki laci dalam yang kosong di dapur Anda, baris dengan kertas perkamen, lalu simpan semua barang-barang ini di dalamnya." Berbicara tentang hal-hal yang Anda butuhkan untuk tetap di lemari es Anda, cari tahu ini11 makanan mengejutkan yang harus Anda simpan di lemari es.

Bagian penting lain dari memotong buah-buahan, sayuran, daging, dan banyak lagi? Pisau! "Suruh pisau favorit Anda dipertajam sehingga mudah untuk memotong dan memotong sayuran Anda," kata NY Health and Wellness 'Director Fitness Lisa Avellino. "Simpan di blok magnetik sehingga mereka mudah dijangkau juga!" Bonus: Strip magnet yang dipasang membuat laci Anda bebas dari pisau besar - dan mungkin lebih sulit untuk meraih anggota keluarga yang lebih muda.

Apakah Anda menyimpan peralatan acak karena Anda mungkin membutuhkannya suatu hari nanti? Apakah Anda menerima dua hal yang samaPizza Memotong registri pernikahan Anda dan Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda mungkin memiliki pesta raksasa suatu hari di mana Anda akan membutuhkan keduanya? Hentikan apa yang Anda lakukan dan buang peralatan yang rusak atau duplikat yang belum Anda gunakan dalam dua tahun, serta hal-hal acak yang tidak pernah Anda inginkan di tempat pertama. "Kesederhanaan adalah bentuk kecanggihan tertinggi. Jadi jaga semuanya bersih, segar, modern, dan baru," kata Avellino. "Ketika Anda terinspirasi dengan palet warna baru, Anda lebih cenderung membuat pilihan sehat yang lebih baik di dapur. Ketika ditekankan atau distimulasi, kita cenderung terburu-buru dan hanya mengambil apa pun. Sangat lambat, jadilah cerdas, dan benar-benar bersih, dan benar-benar bersih rumah."

"Tidak terlihat, keluar dari pikiran" adalah moto yang tidak berlaku ketika Anda mencoba merencanakan makanan Anda selama seminggu. Menurut Avellino, tambahan terbaik dapur Anda adalah papan kapur atau kering. "Kamu bisa merencanakan makanan sehat di muka untuk membantu mengelola dapurmu dan mendapatkan dukungan dari seluruh keluarga."

Anda dapat mengarahkan diri Anda gila zip di sekitar dapur ke semua laci dan lemari yang berbeda mengumpulkan persediaan yang Anda butuhkan untuk melakukan hal-hal seperti membuat kopi atau menyiapkan post-workoutprotein shake.. Jennifer Marcus, pemilik Desain D'Clutter, memiliki cara mudah untuk menyimpan sesuatu untuk satu "aktivitas" bersama-sama sambil menjaga diri Anda waras: Buat zona!

"Jika Anda minum kopi, buat 'zona kopi' di mana semua persediaan Anda berada dalam jangkauan satu sama lain," saran Marcus. "Gunakan kait di bawah kabinet untuk menggantung mug Anda tepat di sebelah pembuat kopi Anda, tambahkan wadah dekoratif di sebelah pembuat dengan pemanis favorit Anda." Menurut Marcus, Anda dapat melakukan ini dengan tugas berbasis dapur yang Anda lakukan dengan keteraturan. Misalnya, jika Anda suka memanggang, jangan jaga tepung dan gula di sisi lain dapur dari mixer dan mangkuk Anda. Buat zona kue dengan memanfaatkan satu kabinet atau laci untuk menampung semua bahan dan perlengkapan.

Paket makanan datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, yang dapat mengambil lebih banyak ruang daripada yang dibutuhkan di lemari Anda. "Hapus makanan dari kotaknya dan taruh dalam wadah individu, jelas, seperti ukuran tidak hanya akan Anda dapatkan ruang, tetapi dengan menggunakan wadah yang jelas, Anda akan tahu kapan Anda hampir habis dan perlu mengisi kembali stok Anda," saran Marcus. Jika Anda tidak ingin melupakan info merek / instruksi / gizi yang tepat dari item, potong label dari kotak dan letakkan di wadah. Marcus juga merekomendasikan agar Anda dapat menambahkan kait kecil ke wadah dan menggantung sendok pengukur tepat pada wadah jika itu adalah makanan yang selalu harus Anda ukur. Tetapi sementara kami memiliki perhatian Anda tentang produk-produk kemasan, kami mohon Anda untuk memastikan Anda tidak makan semua ini26 Makanan Terburuk di Amerika 2016!

Ulangi mantra ini: Anda dapat membuat dapur Anda bekerja untuk Anda! "Dalam kebanyakan kasus, rak-rak Anda di lemari dan kulkas Anda dapat disesuaikan! Tetapkan mereka agar sesuai dengan kebutuhan barang yang Anda inginkan," kata Marcus. "Jangan hanya menerima bahwa kamu harus meletakkan item di suatu tempat yang tidak nyaman hanya karena itu 'tidak cocok.' Anda fleksibel dan begitu pula dapur Anda. "

Kedengarannya cukup sederhana, namun begitu banyak orang tidak melakukan ini. Jika Anda semua tentang membuat makanan tambahan sehingga Anda memiliki sisa untuk membekukan nanti - atau Anda hanya tahu untuk menjaga hal-hal tertentu beku, seperti roti (yangmengubahnya menjadi pati yang tahan! -Marcus mengatakan untuk memastikan Anda memberi label dengan tanggal Anda muncul di freezer.

Tidak ada yang seperti kepuasan (dan efek Zen) untuk menumbuhkan makanan Anda sendiri. Herbal adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda kembangkan sendiri - bahkan jika Anda tidak memiliki halaman belakang untuk kebun penuh. "Jaga panci kecil tumbukan yang ditanam seperti mint, peterseli, dan basil di sekitar dapur dan wastafel Anda sehingga Anda ' LL selalu memiliki rasa segar dan hiasan di tangan untuk melemparkan makanan atau makanan penutup apa pun pada waktu tertentu, "kata Griffin. Dan lebih baik lagi? Ini akan memberikan dapur Anda dengan tampilan yang menarik dan sentuhan aromatik!

Buat area yang dirancang untuk camilan di dapur. "Saya merekomendasikan ini sebagai ruang tertutup alih-alih ditinggalkan di tempat terbuka," kata Ciorciari. "Di dalam, simpan barang-barang yang Anda rasakan lezat dan cukup sehat, tetapi yang tidak memicu 'serangan camilan' dan meninggalkan Anda berputar di luar kendali. Keluar dari pandangan, jika Anda tahu itu adalah makanan pemicu sebelumnya Anda membelinya, biarkan di toko untuk beberapa waktu sebelum mengizinkannya ruang sewa lagi di dapur Anda! " Untuk beberapa pilihan bagus, periksa ini25 makanan bersih baru terbaik yang dapat Anda beli secara online.

Kurang jelas lebih banyak ketika datang ke banyak barang yang mungkin Anda "menimbun" di dapur Anda. Sarah Harris, MS, RDN dan pendiri nutrisi sederhana, mengatakan ada beberapa hal yang harus Anda singkirkan segera. "Buang semua wadah makanan yang tidak memiliki tutup yang cocok. Mereka mengambil ruang berharga di lemari Anda! Dan membuang atau memberikan semua kecuali tiga lembar kue. Anda seharusnya tidak memiliki lebih banyak lembar kue daripada yang Anda miliki di satu waktu di oven Anda! " dia berkata. "Buang atau berikan panci apa pun yang tidak antilengket. Mereka merusak makanan seperti 90 persen dari waktu karena semuanya menempel pada mereka. Terakhir, jauhkanlah sebanyak mungkin panci karena Anda memiliki ruang untuk di atas kompor Anda pada satu waktu. Ini akan Be, di dapur khas, maksimal empat panci. " FYI, hal yang sama berlaku untuk Pots-Stick menjadi empat, maks.

TERKAIT:MempelajariCara Menyalakan Metabolisme Anda dan Menurunkan Berat Badan cara cerdas.

Ada begitu banyak solusi sederhana di luar sana yang menunggu untuk ditemukan di tempat-tempat seperti tempat tidur, mandi & di luar - namun banyak orang memandang barang-barang ini sebagai non-kebutuhan. Tapi turst kami; 10 dolar untuk pemegang kantong plastik kabinet yang berlebihan itu praktis berubah seumur hidup. Hal yang membuat tutup panci dan pan Anda berdurasi kecil? Itu mengagumkan. Kemenangan lain: Mini Lazy Susan untuk menempel di dalam kabinet Anda untuk guci dan barang-barang non-rempah-rempah Anda. Tidak, kami tidak mengatakan untuk membeli hal-hal acak! Tetapi jika Anda tahu sesuatu pasti akan membuat hidup Anda lebih mudah setiap hari atau mingguan, maka mungkin sepadan dengan pasangan ekstra.

"Dapatkan mangkuk lucu untuk pergi ke konter Anda dan isi denganbuah segar! Itu adalah perubahan yang sederhana, tetapi bisa begitu efektif dalam menambah makanan sehat ke dalam hari Anda, "saran Jen Flachbart, MS, RD." Ketika kami lapar, kami cenderung untuk sesuatu yang nyaman dan dalam jangkauan. Anda akan lebih cenderung berhenti di konter Anda untuk camilan sehat alih-alih menggerakkan kabinet Anda untuk kue-kue itu! "

Anda tahu minggu-minggu di mana tidak ada cukup waktu dalam sehari dan sampai ke toko kelontong sepertinya merupakan prestasi yang mustahil? "Selalu memiliki 'makanan darurat' di sayuran freezer-beku, buah, burger sayuran, dan nasi," kata Amy Gorin, MS, RDN. "Dengan begitu tidak ada alasan untuk memesan takeout!" Makan ini, bukan itu! tim dapat berkaitan dengan tip ini begitu banyak sehingga kami menyusun daftar35 makanan sibuk orang tetap diisi!

Makanan yang memberi Anda perbaikan gula cepat? Anda tahu, pelaku seperti cookie, kerupuk, dan permen? Jangan membuatnya begitu mudah untuk menyerah pada godaan tanpa pikiran dan mudah didobatan! Buatlah tantangan dengan menempatkan mereka tinggi di lemari jadi jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda harus bekerja untuk itu dengan memecah bangku langkah untuk mencapai mereka!

Kami hidup dalam masa depan yang tidak terlalu jauh, jadi manfaatkan semua gadget dapur teknologi tinggi yang tersedia untuk Anda, sarankan Avellino. Ada aplikasi yang akan memanaskan oven Anda saat Anda berada di mobil Anda dalam perjalanan pulang atau sensor yang tahu apakah telur-telur itu masih baik - dan lainnya yang benar-benar dapat memberi tahu Anda tanggal dan waktu yang tepat Anda membuka toples yang telah duduk kulkas. Mereka menyenangkan untuk digunakan - tetapi yang terbaik dari semuanya, membantu mencegah limbah dan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari bahan makanan Anda dan untuk memanfaatkannya25 cara untuk menggunakan makanan yang hampir manja.

Jika Anda siap untuk memutakhirkan tablet pribadi Anda ke generasi berikutnya - pikirkan dua kali sebelum menyingkirkan yang lama Anda. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menjadikannya tablet khusus hanya untuk dapur. Singkirkan buku masak kikuk dan bahkan tumpukan resep lama dan dapatkan semuanya hanya dalam satu ketukan atau geser pada tablet dapur Anda.

Semua peralatan makan sehat seperti spiralizers (untuk hal-hal seperti Zoodles), blender bertenaga tinggi untuk smoothie, skala makanan Anda, dan banyak lagi harus tetap mudah dijangkau untuk akses mudah jika mereka menggunakan alat yang Anda gunakan secara teratur. "Jaga agar mereka tetap rapi di meja sehingga Anda selalu memiliki beberapa dasar-dasar ketika datang ke persiapan makanan cepat," kata Ciorciari.

Alih-alih terus-menerus bergerak antara konter Anda dan sampah utama selain menyiapkan dan memasak makanan Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan wadah seperti keranjang sampah yang dapat Anda letakkan pada counter Anda baik untuk sementara atau permanen untuk akses yang mulus keluar dari jalan.

Mengapa harus khawatir tentang satu wadah lagi atau satu hal lagi untuk dibersihkan jika Anda benar-benar tidak perlu melakukannya? Rallie McAllister, MD, MPH, dan Co-founder dari Mommymdguides.com memiliki solusi termudah dalam hal duzz pagi Anda. "Letakkan mesin kopi Anda cukup dekat dengan wastafel Anda untuk menggunakan faucet yang dapat ditarik untuk mengisinya," katanya. "Tidak perlu pitcher!" Cinta kopi? Maka Anda akan memuja ini21 makanan yang dapat Anda tambahkan kopi!