Good Lifestyle

Setiap hari, saya ditanya tentang bagaimana seseorang bisa mendapatkan enam paket. People Is.selalu Terkejut ketika saya memberi tahu mereka bahwa pola makan 80 persen. Tetapi mereka bahkan lebih terkejut ketika saya memberi tahu mereka bahwa mereka juga mungkin berolahraga terlalu banyak. Saya mengungkap semua kebenaran dalam buku baru saya,Makan ini, bukan itu! Untuk ABS, Tapi saya ingin juga membantu makan ini, bukan itu! pembaca yang membawa ke Twitter untuk mengirimi saya AB q yang membakar. Periksa mereka keluar di bawah ini; Saya jamin Anda akan belajar sesuatu yang mengubah rencana serangan lemak perut Anda pada saat Anda sampai pada akhir!

Catatan Editor: Pertanyaan Twitter diedit dengan ringan untuk kejelasan.

Langowski: Tidak mungkin menargetkan area tertentu untuk kehilangan lemak; Lemak datang dari beberapa orang di daerah tertentu lebih cepat daripada daerah lain. Bagi pria, perut bagian bawah adalah tempat terakhir untuk lemak perut menghilang. Bagi wanita, seringkali pinggul dan pantat. Saya sarankan menonton diet Anda karena ini sedikit terakhir akan dari sampah tambahan Anda mungkin makan atau mungkin terlalu banyak alkohol.

Langowski: Tidak lebih dari 3 kali per minggu. ABS Anda perlu pulih sama seperti otot lain di tubuh Anda. Anda tidak akan memiliki hari leg setiap hari, bukan? Tentu saja tidak. Jadi, mengapa Anda memperlakukan otot AB Anda berbeda? MON / RED / FRI atau TUE / THUR / SAT adalah yang paling Anda harus menargetkan inti Anda!

Langowski: KUBIS! Ini membantu menekan nafsu makan sementara juga memiliki gelar sebagai salah satu makanan paling padat nutrisi di planet ini! Pastikan Anda tidak membuat jus dan menghapus serat dari itu! Melemparkannya dengan blender daya tinggi dan menikmatinya di salah satu dari AndaSmoothie..

Langowski: Ini bisa jadi jawaban yang sangat panjang. Saya membahas semua pertanyaan Anda di buku saya,Makan ini, bukan itu! Untuk ABS. Berikut adalah beberapa tips singkat untuk menjawab pertanyaan Anda: Kehilangan lemak perut, hapus apa pun yang diproses dari diet Anda. Untuk membantu meningkatkan kapasitas berjalan, lempar dalam satu atau dua hari pelatihan interval ke dalam pelatihan kecepatan stabil Anda saat ini. (Interval ini diuraikan dalam buku.) Untuk menjawab pertanyaan terakhir Anda, Anda harus tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Jika Anda ingin dorongan kafein sambil juga mendapatkan beberapa antioksidan, memiliki kuadrat dari cokelat kakao ekstra gelap.

Langowski: Oh, ini mudah. Rencana yang mudah diikutiMakan ini, bukan itu! Untuk ABS sangat cocok untuk Anda. Ini memiliki program latihan yang akan membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak dan rencana kardio yang akan membantu Anda melepaskan lemak tanpa memanfaatkan otot untuk energi!

Langowski: Saya berharap semudah satu aturan sederhana. Tetapi jika saya harus mengatakan sesuatu, itu akan menjadi bahwa jika Anda ingin perut yang rata, fokus pertama pada diet Anda. Anda dapat melakukan semua papan dan pelatihan inti di dunia dan Anda tidak akan pernah melihat enam bungkus jika kadar lemak tubuh Anda tidak cukup rendah. Lihat iniMakanan sehat di planet ini untuk inspirasi.

Langowski: Ya, biasanya wanitamelakukan Lihat definisi perut sebelum pria melakukannya. Pria umumnya menurunkan berat badan terakhir di perut mereka sementara wanita kehilangannya terakhir di pinggul dan pantat mereka. Meskipun ini tampaknya tidak adil, wanita mengalami banyak hal dalam hidup mereka dan ini adalah satu pertempuran saya senang mengakui.

Langowski: Pertanyaan bagus. Jika Anda memiliki rasa sakit yang serius, Anda harus selalu menemui dokter sebelum memulai semua jenis program latihan. Jika Anda merasa punggung Anda hanya lemah secara umum, maka cara terbaik untuk memulai adalah dengan durasi kecil papan depan dan samping. Bahkan jika Anda mulai pada 30 detik, dan hanya itu yang dapat Anda lakukan, tidak apa-apa karena Anda dapat membangunnya setiap kali Anda melakukannya. Sebelum Anda menyadarinya, inti Anda akan memperkuat dan sakit punggung Anda harus mulai hilang.

Langowski:Saya akan mulai dengan gerakan yoga dasar. Di dalambuku saya, Saya menguraikan rutin yoga penuh. Tetapi untuk memulai, saya akan fokus terutama pada pose kucing / sapi, pose anak, dan anjing ke bawah. Itu akan sangat membantu menghilangkan rasa sakit punggung Anda, jika itu adalah masalah otot.

Langowski: YA! Jangan takut karbohidrat - berhati-hatilah. Cobalah dan tetap pada karbohidrat kompleks: kentang, biji-bijian, sayuran, buncis, lentil, kacang-kacangan, dan banyak lainnya! Cobalah untuk memilikinya setiap kali makan, tetapi hanya sekitar seperempat dari piring akan membuat makanan Anda. Ini akan memberi Anda energi untuk memicu hari Anda dan latihan Anda. Cobalah dan benar-benar meruncing di malam hari ketika Anda membutuhkan lebih sedikit energi. Ini daftar saya15 Makanan untuk ABS Flat!

Langowski: Salah satu hal termudah yang harus dilakukan adalah goyang. Buat dengan susu almond, buah beri, es, dan bubuk protein vegan, dan BAM! Anda memiliki guncangan pemulihan pasca-latihan yang sempurna yang akan membantu otot-otot Anda mulai membangun kembali ASAP! Jika mendapatkan vitamin D adalah tantangan dan Anda tidak berada di bawah sinar matahari, makan lebih banyak salmon, jamur,telur, Tahu dan sereal yang diperkaya (total gandum).

Langowski: Saya bukan pendukung besar kardio berpuasa, tetapi pro di sini adalah bahwa tubuh Anda akan mulai membakar lemak, lebih cepat. Ketika Anda berpuasa, kardio, tubuh Anda terbakar melalui toko glikogen di otot Anda dan kemudian menggunakan lemak untuk energi. Jika Anda makan karbohidrat sebelum Anda melakukan kardio, tubuh Anda akan menggunakan karbohidrat itu untuk energi terlebih dahulu, maka toko glikogen lebih lanjut, dan kemudian lemak. Mengenai kontra, saya berpendapat bahwa Anda akan berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan memiliki lebih banyak energi jika Anda makan sedikit sebelum latihan Anda.

Artikel ini awalnya diterbitkan 17 Januari 2016.