Good Lifestyle

Kita semua tahu ituBeberapa makanan lebih baik bagi kita daripada yang lain. Tetapi segelintir makanan jauh lebih buruk daripada yang lain di luar sana - begitu banyak sehingga banyak ahli ingin melihat mereka diberantas dari diet Anda sepenuhnya. Sebelum Anda mulai khawatir, jangan khawatir - kami telah membahas Anda.

Kami melakukan pengangkatan berat untuk Anda dan mengumpulkan daftar makanan pamungkas, dokter Anda akan ngeri, Anda masih menggali, menurut para ahli. Pastikan untuk menghindarinya dengan segala cara, karena tidak ada yang menebus tentang mereka.

Gula, menurut Jessica Boltze-Ruiz, RN dan penulisSemua untuk diriku sendiri, "menghancurkan" ke tubuh manusia. Dan tidak ada yang penuh gula sebagai permen.

"Banyak penyakit modern berasal dari diet dan gula kami (bagi saya) adalah pelakunya nomor satu," katanya. Gula telah dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, jerawat, diabetes, depresi, kanker, dan banyak lagi. Dan sementara gula hadir dalam banyak makanan yang memiliki faktor penebusan, seperti serat, vitamin, atau mineral, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk permen yang beraroma buatan. Permen tidak memiliki kualitas penebusan, jadi yang terbaik adalah melewatkannya. Pikirkan Anda mungkin memiliki kecanduan gula? Nah, ini diatanda-tanda halus Anda makan terlalu banyak gula.

Sugar seringmengintai di tempat-tempat yang tidak akan Anda harapkan, seperti saus salad yang dibeli di toko, saus tomat, dan bahkan saus tomat.

"Ketchup adalah chock-penuh pengawet, gula, dan garam," kata Elliott Reimers, pelatih nutrisi bersertifikat diRave Rave. "Sementara tomat adalah tambahan yang bagus untuk diet kita, semua manfaat tomat dilucuti saat membuat kecap."

Sebaliknya, pertimbangkan untuk menggunakan salsa gula rendah sebagai saus alternatif, atauBuat kecap Anda sendiri dari awal.

Sementara Agave Nectar bangkit untuk ketenaran beberapa tahun yang lalu sebagai aSuperfood. pemanis, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa alternatif "sehat" ini adalah "apa pun kecuali," menurutKuudose. Pakar Kesehatan Celeb Joey Thurman, CES Cpt FNS, dan Kuudose mendirikan RD, Aja Gyimah, MHSC.

"Agave memiliki jumlah fruktosa yang sangat tinggi (sebenarnya tertinggi dari pemanis apa pun di pasaran)," kata mereka, "dan hati mengalami kesulitan memproses fruktosa yang akan memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak."

Sementara kopi baik-baik saja dalam jumlah sedang, mengkonsumsi minuman kopi yang dicambuk atau dicampur sering mirip dengan minum milkshake untuk sarapan.

"Kebanyakan orang tidak tahu berapa banyak gula (dan kalori) mereka menyadarkan dengan pikiran," kata Megan Wong, yang terdaftar diet bekerja sama denganAlgaecal.. "Untuk memberi Anda ide, Grande Caramel Frappuccino memiliki 370 kalori dan 55 gram gula. Itu hampir 14 sendok teh gula-dan 220 kalori dari gula saja!"

Menurut Chris Fernandez, B.S., CPT, dan CEOInteraktif Kesehatan Wanita, Minuman Energi mungkin salah satu pilihan terburuk yang dapat Anda buat.

"Mereka dipenuhi dengan stimulan seperti turunan seperti kafein dan efedrin yang membebani kelenjar adrenalimu, membuat Anda bergantung pada mereka untuk 'energi,' dan untuk menambah semuanya, menggabungkan semuanya dengan dosis gula, pengawet, dan warna buatan yang bagus Dan rasa, "katanya. "Jangan meminumnya. Jangan."

Smoothie yang dibeli di tokoDapat menyamar sebagai pilihan sehat, tetapi pada kenyataannya, mereka mengandung sejumlah besar gula.

"Seringkali (dengan pengecualian jarang) Sebagian besar smoothie yang dibeli di toko dari rantai nasional hanyalah bom sarat gula yang disamarkan sebagai 'sehat' karena bahan-bahan tertentu seperti buah-buahan, 'dorongan' atau taburan wheatgez atau serupa," kata Fernandez. "Jatuhkan hal-hal ini dari dietmu. Kamu akan lebih baik disajikan hanya makan sepotong buah."

Yogurt rendah lemak seringkali lebih tinggi dalam gula daripada rekannya yang tinggi lemak; dan gula ditambahkan, Lisa Richards, ahli gizi dan penulisDiet Candida. menjelaskan, untuk mengkompensasi kurangnya lemak dan menghasilkan kurangnya rasa.

"Lemak sehat dalam keseluruhan atau makanan olahan minimal dapat membantu kita merasa penuh atau 'puas' lebih lama," kata Dr. Josh Axe, D.n.m., C.n.S., pendiriNutrisi kuno. danDraxe.com. Dia mengutip penelitian termasuk satuStudi 2016 diterbitkan diSirkulasi Itu menemukan bahwa orang-orang dengan produk sampingan tertinggi dari produk-produk susu penuh menikmati risiko 46% lebih rendah dari diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang makan susu yang kurang lemak.

Yogurt rendah lemak dan manis juga biasanya tanpa bakteri menguntungkan yang terkait dengan camilan, menjelaskan Richards. DanMahmoud Ghannoum, ahli terkemuka dunia dalam jamur dan pendiri yang penting secara medisBiohm., Catatan bahwa yogurt rendah lemak, seperti produk susu rendah lemak lainnya, dapat mendorong bakteri pro-inflamasi dalam mikrobioma, mempromosikan peradangan dan penyakit umum.

Diet Soda mungkin tampak seperti pilihan yang lebih baik daripada soda biasa, yang penuh dengan gula, tetapi pada kenyataannya, opsi rendah-cal bisa sama buruknya atau lebih buruk. Dan diet soda masih, well,soda.

"Diet Sodas mengandung pemanis buatan, yang dapat membuat level insulin Anda lonjakan dan dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan penambahan berat badan (alasan sebaliknya yang lengkap, sebagian besar orang mulai minum soda ini)," kata Boltze-Ruiz. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet soda dapat menyebabkan sindrom metabolik. Minuman ini dapat menyebabkan diabetes, masalah GI, dan kanker."

Makanan yang diproses seringkali jauh dari layak nama "makanan." Mereka mengandung banyak pengisi, pengawet, gula, dan lebih banyak, makanan olahan mungkin mudah dimakan, tetapi manfaat ini jauh melebihi dengan efek samping potensial.

"Daging olahan hampir tidak pernah benar-benar daging asli, melainkan kombinasi bahan yang diproses (bersama dengan jumlah minimal 'daging') direkayasa dengan natrium, nitrat dan bahan kimia lainnya untuk memastikan umur simpan yang lebih panjang dan rasa asin," kata Jamie, "kata Jamie Bacharach, kepala latihan,Akupuntur Yerusalem.. "Daging olahan pajak seluruh tubuh Anda karena kandungan natrium langit-tinggi mereka serta komposisi yang keras kepala, sulit dicerna."

Daging olahan dapat menyebabkan kanker usus besar, diabetes, penyakit jantung, dan banyak lagi; Organisasi Kesehatan Dunia bahkan menyatakan daging olahan karsinogen kelompok 1.

Sama seperti daging olahan, makanan ringan olahan seperti keripik dan cookie membanggakan banyak pengisi dan aditif. Sebagai Jessica Randhawa, kepala koki dan penulis di belakangSendok bercabang menjelaskan, mereka juga tanpa nutrisi penting yang bisa dilakukan oleh orang Amerika dengan lebihserat.

"Saran terbaik keseluruhan yang bisa saya berikan kepada orang-orang untuk berhenti makan adalah barang-barang yang tidak sehat dengan jumlah gula dan garam yang juga kurang serat," katanya. "Makanan yang dikemas ini adalah cara yang pasti untuk mengurangi kesehatan keseluruhan seseorang."

Roti putih adalah makanan lain yang kekurangan nutrisi penting dan serat.

"Tepung putih benar-benar bergizi tanpa - bahkan jika telah diperkaya," kata Dr. Chris Norris, seorang ahli saraf bersertifikat dan pendiriSleeptandards.com, mencatat bahwa pemrosesan tepung putih membatasi itu dari semua nutrisi dan banyak seratnya.

Fernandez juga mengutip gula tambahan sebagai masalah lain yang ditautkan dengan produk ini.

"Makan sejumlah besar roti dalam bentuk apa pun (donat, rye, muffin, scone, dll.) Menyebabkan kadar insulin untuk lonjakan karena tubuh harus bekerja keras untuk menghilangkan gula tambahan (ingat, gula adalah racun tubuh manusia dalam jumlah besar Kuantitas), yang pada gilirannya menyebabkan kerusakan di mana siklus berulang ketika Anda meraih soda atau carb treat cepat, "kata Fernandez.

Makanan cepat saji sangat diproses dan diisi dengan gula ekstra, lemak, dan garam. Tehzeeb Lalani, pendiriSkala di luar skala., mengatakan bahwa "bahan-bahan berkualitas sangat buruk digunakan untuk memotong biaya dan makanan cepat saji tinggi garam, lemak dan kadang-kadang bahkan pengawet."

Henry Obispo, pengusaha sosial, aktivis peradilan makanan, PhD, dan pendiri Bornjuice, mencatat bahwa konsumsi makanan cepat saji terkait dengan obesitas, hipertensi, dan diabetes. Tapi makanan cepat saji tidak hanya buruk untuk kesehatan Anda - itu buruk bagi planet ini.

"Berbicara secara lingkungan, sistem global di mana makanan didistribusikan dan diangkut, dari mana ia tumbuh ke tempat yang disajikan, berkontribusi tinggi pada emisi karbon," kata Obispo. Lebih dari alasan untuk memotongnya dari diet Anda!

Makanan goreng seperti donat dan kentang goreng adalah "resep untuk diabetes dan arteri yang tersumbat" menurut Randhawa.

"Minyak yang dipanaskan dengan suhu yang diperlukan untuk menggoreng pada dasarnya minyak tengik," tambah Norris. "Panas tinggi mengubah struktur kimianya dan mendenaturasi mereka. Kombinasikan ini dengan koagulasi protein dan denaturasi nutrisi dari makanan aktual yang digoreng, dan Anda memiliki zat seperti makanan yang benar-benar merampas nutrisi dari tubuh Anda alih-alih memberi mereka."

Itu selalu yang terbaik untuk memilih produk organik dan bebas pestisida ketika Anda bisa, tetapi jika itu tidak layak untuk Anda, pertimbangkan setidaknya membeli organik ketika datang ke buah-buahan dan sayuran pada kelompok kerja lingkungan"Lusin Kotor" Daftar. Buah-buahan dan sayuran ini adalah yang paling terkontaminasi oleh pestisida, dan stroberi berada di bagian atas daftar.

"Industri stroberi menggunakan banyak pestisida secara teratur pada tanaman strawberry non-organik," kata Randhawa. "Sebaliknya, stroberi organik adalah makanan enak untuk dimakan setiap hari ketika musim."

Sementara banyak ahli mengatakan tidak apa-apaMinum dalam jumlah sedang, kenyataannya adalah bahwa alkohol tidak baik untuk Anda.

"Alkohol menurunkan jaringan otot, menghambat pemulihan dari latihan, membunuh sel-sel otak, dan pada dasarnya racun bahwa tubuh harus bekerja keras untuk dihilangkan," kata Fernandez. "Ini beracun, dalam jumlah berapa pun. Sementara aku menyadari ini adalah permintaan besar untuk sebagian besar, setidaknya waspadai bahaya."

Popcorn microwave tidak hanya dimuat dalam garam; Ini juga hadir dalam kemasan yang sangat bermasalah, menjelaskan Sergio Pedemonte, CEO dan Pelatih Pribadi Bersertifikat diRumah Anda kebugaran.

"Tas popcorn microwave sebenarnya dilapisi dengan sesuatu yang disebut PFOA, atau asam perfluorooctanoic, yang memiliki sifat karsinogenik," katanya. Karena sebagian besar popcorn di pasaran dibuat dengan perasa buatan, bahan kimia dan tidak organik, dengan demikian membanggakan persepan pestisida, lebih baik memunculkannya sendiri.

Terlalu diproses (dan tidak terlalu lezat sebagai mentega), margarin pertama bangkit untuk ketenaran selama era kegilaan rendah lemak. Tetapi AX mengatakan bahwa waktu telah tiba di rak margarin untuk selamanya.

"Margarin penuh dengan lemak industri, tubuh kita tidak dibangun untuk mengenali," katanya. "Untungnya, sebagian besar lemak trans masa lalu telah dihapus dari margarin, tetapi kerusakannya dilakukan: Lemak ini disalahkan untuk 50.000 serangan jantung fatal setahun selama penggunaan puncak."