Good Lifestyle

Anda berolahraga sebanyak yang Anda bisa, pergi melalui repetitas sit-up dan latihan stabilitas yang tak terhitung jumlahnya dan mencatat banyak waktu di treadmill - tetapi Anda masih tidak tahu cara mendapatkan perut. Bahkan tidak satu paket. Itu bisa mengecewakan, kita tahu.

Pepatah "ABS dibuat di dapur" adalah klise sekarang, tetapi fondasinya masih benar. Tidak masalah seberapa kuat inti Anda, tidak ada yang bisa melihat perut itu jika Anda tidak melakukan sesuatu tentang lapisan lemak sial yang duduk di atasnya.

Untuk mengalahkan tonjolan perut dan dapatkan perut yang telah Anda impikan, Anda tidak hanya harus membuang junk food, Anda juga harus memasukkan makanan ituBoost Metabolisme, Fat Belly Torch, menangkal kenaikan berat badan di masa depan, dan membuangnya kembung. Makan melalui daftar ini untuk memangkas inci dari pinggang Anda dan membuat ABS Anda pop. Dan saat Anda membuat perubahan, pastikan untuk memeriksa21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bahkan jika Anda makan dengan baik dan berolahraga, stres kronis dapat mencegah penunjukan perut Anda. Ketika kita stres, tubuh mulai memompa hormon kortisol, yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak yang menaikkan kolesterol di bagian tengah tubuh. Berita baiknya adalah itumakanan kaya vitamin C Seperti paprika, brokoli, dan kecambah brussel memiliki nutrisi yang menurunkan kadar kortisol selama situasi yang penuh tekanan, yang pada gilirannya mencegah tubuh Anda menyimpan lemak.

Favorit sarapan ini berisi nutrisi yang disebut kolin yang meningkatkan metabolisme dan dapat membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut. Sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas Mengungkapkan bahwa makan telur untuk sarapan alih-alih hidangan karbohidrat seperti bagel dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan - kemungkinan karena nilai kenyang telur. Buat telur rebus atau menyiapkan batch mini frittatas sehingga Anda dapat menuai manfaat yang dikemas nutrisi, ab-shredding saat bepergian. Bosan dengan telur rebus? Tidak masalah! Coba semua iniCara terbakar lemak untuk makan telur Untuk menjaga diet sehat Anda menyenangkan dan lezat.

Perut kembung dapat membuat perut yang paling kencang terlihat agak paunchy. Berjuang kembali ke retensi gas dan air dengan pisang. SatuAnaerobe. Studi menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari karena camilan sebelum makan selama 60 hari mengurangi perut mereka dengan 50 persen! Buah tidak hanya meningkatkan flora perut yang baik, itu juga merupakan sumber yang baikkalium, yang dapat membantu mengurangi retensi air. Setelah Anda menendang kembali ke trotoar, Anda dapat menabrak pantai dengan percaya diri dan memamerkan tubuh yang diperoleh dengan keras itu!

Bantu six-pack Anda menunjukkan potensi penuhnya dengan porsi susu dan yogurt yang diperkaya vitamin D setiap hari. A 2013.Jurnal Nutrisi Studi menemukan bahwa mengkonsumsi kombinasi kalsium dan vitamin D dapat secara signifikan mengurangi lemak perut dan penyerapan lipid dalam populasi yang kelebihan berat badan. Studi ini membagi peserta menjadi dua kelompok: kelompok kontrol yang diberi pola makan 500 kalori tanpa suplementasi vitamin, dan kelompok uji yang diberi makan diet yang sama tetapi juga diberikan suplemen kalsium 600 mg dan suplemen vitamin D 25 IU. Dalam 12 minggu, kelompok yang telah mengambil suplemen kehilangan 2,6 persen lemak tubuh mereka dan 1,1 pon lemak perut sedangkan kelompok kontrol hanya mengalami penurunan 1,5 persen dalam lemak tubuh secara keseluruhan dan hilangnya 0,4 pon lemak perut.

Menghirup teh hijau dapat membuat waktu Anda dihabiskan di gym lebih berharga. AJurnal Ilmu Kesehatan Studi menemukan bahwa teh meningkatkan pembakaran lemak perut saat istirahat dan bahkan selama berolahraga. Apa yang membuat minuman seperti AB-Chiseler yang kuat? Brew ini mengandung katekin, antioksidan yang menghalangi penyimpanan lemak perut. Bukan penggemar teh? Munch pada pir segar sebagai gantinya. Buahnya adalah sumber antioksidan lainnya.

Tim ganda tonjolan perut Anda dengan makan potongan kurus dan ayam setiap hari. Sebuah studi diJurnal American College of Nutrition menemukan bahwa makan ituprotein. Tidak hanya meningkatkan rasa kenyang dan membantu orang makan lebih sedikit pada makanan berikutnya, ia juga memiliki efek termogenik yang tinggi dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Terjemahan: Tubuh Anda benar-benar membakar sejumlah besar kalori daging karena mencerna. Untuk hasil goreng terbaik, para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Anda tahu Brown lebih baik, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Itu karena gandum utuh mengandung tiga bagian biji-bijian, semua nutrisi kaya dan pengisian serat. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical NutritionMenemukan bahwa orang-orang yang mengikuti diet yang kaya akan biji-bijian melihat penurunan yang signifikan dalam lemak tubuh di wilayah abdomen. Anda juga dapat menyiapkan pasta yang dibuat dengan lentil, buncis, kacang hitam, atau quinoa. Sebelum perjalanan belanja berikutnya, lihat panduan kami kePasta terbaik untuk penurunan berat badan!

Selain melayani sepertiga dari serat hari itu, servensi satu cangkir dari sayuran yang sangat bergizi dan manis alami ini mengandung 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh menggunakan nutrisi untuk membentuk otot dan pembuluh darah, dan bahkan dapat meningkatkan oksidasi lemak, menurutUniversitas Negeri Arizona peneliti.

Lentil, buncis, kacang polong dan kacang - mereka semua peluru ajaib untuk mengungkapkan ABS. Dalam satu empat mingguStudi Spanyol, para peneliti menemukan bahwa makan diet terbatas kalori yang mencakup empat porsi mingguan legum membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada diet yang setara yang tidak termasuk mereka. Mereka yang mengonsumsi pola makan yang kaya legum juga melihat peningkatan dalam kadar kolesterol LDL yang "buruk" dan tekanan darah sistolik. Untuk menuai manfaat di rumah, bekerja ke dalam diet Anda sepanjang minggu. Lempar mereka dengan lebih banyakBahan Salad Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Kacang sederhana sebenarnya adalah mesin bangunan otot yang terbakar lanjutan. "Kacang adalah sumber protein yang besar yang mencakup serat," kata Leah Kaufman, ahli gizi yang didaftarkan oleh kota New York. "Itu akan memastikan gula darahmu tidak lonjakan dan akan memberimu energi untuk membangun otot yang kamu inginkan." Satu cangkir kacang hitam memiliki 12 gram protein dan 9 gram serat; Mereka juga kaya folat, vitamin B yang memukau pertumbuhan otot, dan tembaga, yang memperkuat tendon.

Ya, gandum dimuat dengan karbohidrat, tetapi pelepasan gula-gula itu diperlambat oleh serat, dan karena oat juga memiliki 10 gram protein per porsi setengah cangkir, mereka memberikan energi yang stabil, ramah otot. Dan serat itu larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung. The Elminence Grise of Health Food, Oat mengumpulkan segel persetujuan pertama FDA. Untuk beberapa cara gila-lezat untuk menambah gandum ke rutinitas pagi Anda, periksa iniResep Oat semalam untuk penurunan berat badan!

biji gandum Lebih tinggi protein daripada biji-bijian lainnya, dan itu mengemas dosis berat yang sehat dan tidak jenuh. "Quinoa juga merupakan sumber yang bagus dari serat dan vitamin B," kata Christopher Mohr, Ph.D., R.D. Seorang profesor nutrisi di Universitas Louisville. Coba Quinoa di pagi hari. Ini memiliki dua kali protein dari sebagian besar sereal, dan lebih sedikit karbohidrat.

Quinoa, membuat ruang di meja - ada butiran kuno baru di blok. Kamut adalah biji-bijian asli ke Timur Tengah. Kaya dalam asam lemak omega-3 yang sehat jantung, juga tinggi protein sementara rendah kalori. Servensi setengah cangkir memiliki 30% lebih banyak protein daripada gandum biasa (enam gram), dengan hanya 140 kalori. Makan Kamut mengurangi kolesterol, gula darah dan sitokin, yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis ditemukan. Aduk menjadi salad atau memakannya sebagai lauk sendiri.

Mereka adalah camilan yang lezat, kaya phytonutrient. Tetapi bom ceri sejati adalah tart ceri - bukan jenis yang biasa Anda lihat setiap musim panas di tandan di supermarket. Di sebagian besar negara Anda akan menemukan mereka kering, beku, atau kalengan. Tetapi mereka layak untuk mencari karena mereka adalah buah adikuasa yang benar. Sebuah studi diUniversitas Michigan Ditemukan bahwa tikus Fed Tart Ceri menunjukkan pengurangan lemak perut 9 persen atas tikus memberi makan diet standar. Selain itu, para peneliti mencatat bahwa ceri mengubah ekspresi gen lemak!

Apel adalah salah satu sumber serat terbaik, yang berarti Anda harus memakannya di setiap kesempatan. Sebuah penelitian di.Pusat Medis Baptis Baptis Hutan Menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak perut berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Dan studi diUniversitas Australia Barat Ditemukan bahwa varietas wanita pink memiliki tingkat antioksidan tertinggi - senyawa yang terbakar lemak - dari apel mana pun.

Raja karbohidrat lambat (artinya mereka dicerna perlahan dan membuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih lama),ubi jalardimuat dengan serat dan nutrisi yang dapat membantu Anda membakar lemak. Bahan ajaib Berikut adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Selain menangkal kanker prostat, payudara, paru-paru dan kulit, sayuran bunga ini juga dapat membantu Anda mengurangi tengah. Menurut para ahli, Brokoli mengandung fitonutrien yang disebut sulforaphane yang meningkatkan testosteron dan melawan penyimpanan lemak tubuh. Ini juga kaya akan vitamin C (secangkir hanya barang-barang dapat membantu Anda mencapai tanda harian Anda), nutrisi yang dapat menurunkan kadar kortisol selama situasi stres, membantu ABS Anda mengambil panggung pusat. Sepupunya dalam keluarga nabati disaliban juga merupakan karbohidrat yang sangat baik untuk perut Anda: kubis cina, kangkung, kembang kol, arugula dan banyak lagi.

Secangkir blueberry memiliki 21 gram karbohidrat, tetapi mereka tidak bisa lebih baik untuk Anda. Tidak hanya mereka dimuat dengan senyawa polifenol-kimia yang mencegah lemak dari pembentukan - mereka secara aktif membakar lemak perut, spot-mengurangi itu! AStudi Universitas Michigan Ditemukan bahwa tikus yang memakan bubuk blueberry sebagai bagian dari makanan mereka kehilangan lemak perut dan memiliki kolesterol yang lebih rendah, bahkan ketika mereka makan diet tinggi lemak. Ini berteori bahwa katekin di blueberry mengaktifkan gen yang membakar lemak pada sel-sel lemak perut. Selain itu, blueberry adalah pembangun otot kecil kecil. Kulit mereka kaya akan asam ursolat, bahan kimia yang para peneliti diUniversitas Iowa. ditemukan mencegah kerusakan otot pada hewan lab.

Seperti quinoa, soba bebas gluten dan sumber protein lengkap, yang berarti memasok semua sembilan asam amino bangunan otot esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri, kata diet terdaftar Isabel Smith. Tetapi apa yang membuat kerabat ini dari rhubarb bintang rock nutrisi adalah magnesium dan kandungan seratnya. "Serat memperlambat pencernaan, yang menangkal paku gula darah dan kelaparan dan membantu menjaga kontrol gula darah - semua kunci penting untuk penurunan berat badan dan manajemen," jelas Smith. Penelitian juga menunjukkan bahwa soba dapat meningkatkan sirkulasi dan menurunkan kolesterol.

Roti nutrisi-padat ini dimuat dengan lentil yang dipenuhi folat dan gandum dan biji yang baik seperti gandum dan millet. Seperti quinoa, roti tumbuh telah terbukti meningkatkan ketersediaan vitamin dan mineral. Ini memiliki efek pada nutrisi penting seperti vitamin C, nutrisi yang menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak perut, asam amino esensial yang membantu pertumbuhan otot dan serat pengisian perut. Terjemahan: ABS untuk Anda.

Gandum utuh ringan dan gila ini adalah protein lengkap yang kaya akan vitamin dan serat, seperti quinoa, kata Alexandra Miller, RDN, LDN, ahli gizi perusahaan yang berbasis di Pennsylvania. Apa yang membuatnya unggul nutrisi adalah kandungan besi kalsium dan ab-bangunan. "Teff menyediakan hampir empat kali lipat kalsium dan dua kali sebanyak besi sebagai quinoa," kata Miller. Jangan meremehkan nutrisi ini; Dampaknya pada tubuh Anda lebih besar dari yang Anda harapkan. "Diet yang kaya kalsium telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan mengurangi kenaikan berat badan seiring waktu. Kalsium juga membantu menjaga tulang dan gigi kita tetap kuat dan dapat mengurangi risiko kanker usus besar," jelasnya. Teff dapat dimasak dan ditambahkan ke sayuran, salad, sup, dan casserole, atau Anda dapat menikmati semangkuknya untuk sarapan. Untuk sumber kalsium yang lebih non-diary, periksa ini10 Cara untuk Mendapatkan Kalsium Anda Di Luar Lorong Dairy!

Quinoa dan Amaranth adalah kembar biji-bijian ukiran ab-ukir. Keduanya merupakan sumber bebas gluten dari protein lengkap dan memiliki jumlah serat dan protein yang hampir sama. Tetapi Amaranth memiliki kekuatan super sendiri: ia memiliki lebih banyak lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi daripada quinoa, empat kali kalsium (elektrolit yang mempromosikan rasa kenyang) dan 20 persen lebih magnesium, nutrisi yang dapat membantu penurunan berat badan berkat kemampuannya Gula dan menangkal kelaparan, "kata Dietitian Isabel Smith. Amaranth membuat pengganti yang sempurna untuk oatmeal pagi Anda. Atau, itu dapat digunakan seperti quinoa di salad dan lauk.

Dikemas dengan protein, penuh dengan kalsium, bermunculan dengan probiotik, yogurt memiliki semua bakat dari makanan penurunan berat badan terbaik. Bagaimana Anda ingin mengambil semua hasil penurunan berat badan yang baru Anda baca tentang - dan gandakan mereka? Itulah yang terjadi ketika Anda melengkapi diet Anda dengan kombinasi vitamin D dan kalsium, menurut sebuahAmerican Journal of Clinical Nutrition belajar. Hanya empat minggu dalam percobaan 12 minggu, subjek yang telah mengambil dua nutrisi ini - ditemukan berlimpah dalam beberapa yogurt - kehilangan dua kali lebih banyak lemak daripada kelompok lain! Untuk mendapatkan hasil yang serupa di rumah, mulailah hari Anda dengan salah satunyaYogurt terbaik untuk penurunan berat badan!

Itu terlihat sederhana, tetapi sayuran favorit Popeye dapat membantu mengambil potensi pembakaran kalori Anda ke tingkat berikutnya. Hijau meluap dengan protein (hanya satu cangkir varietas kukus memiliki protein sebanyak-banyaknya sebagai telur rebus sedang), nutrisi yang membantu pemulihan dan pertumbuhan otot pasca pompa. Dan ingat: massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat! Terlebih lagi, hijau rindang juga kaya akan thylakoid, senyawa yang telah terbukti secara signifikan mengurangi mengidam dan meningkatkan penurunan berat badan.

Dikemas dengan serat banishishing, rendah kalori, tinggi dalam protein bangunan otot, dedak gandum jelas merupakan juara gizi. Terbuat dari lambing padat, lambung gandum, itu menambah rasa manis dan gila pada muffin buatan sendiri, wafel, pancake, dan roti. Itu juga membuat tambahan yang bagus untuk sereal panas dan dingin. Jika Anda benar-benar berusaha meningkatkan serat makanan Anda, mengkonsumsinya solo, bergaya bubur, dengan taburan kayu manis dan gerimis madu.

Umbi yang dinamis disebut super untuk alasan yang baik: wortel kaya akan karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak.

Atau tidak? Itu pertanyaannya. Sebagai sumber utama asam docosahexaenoic (DHA), tuna Canned Light adalah salah satu ikan terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama untuk perut Anda. Satu studi yang diterbitkan dalamNutrisiJurnal menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak perut. Dan Anda akan menemukan dua jenis asam lemak dalam ikan air dingin dan minyak ikan-DHA dan EICOSAPENTAENOIC (EPA). Tapi bagaimana dengan merkuri berbahaya? Tingkat merkuri dalam tuna bervariasi berdasarkan spesies; Secara umum, semakin besar dan lebih ramping ikan, semakin tinggi tingkat merkuri. Tapi tuna canit canned chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat - dan harus! -Baik dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons), menurutPedoman FDA.