Good Lifestyle

Booty mendapat cinta cinta - jika Anda berolahraga mencoba mengencangkannya, Anda kemungkinan besarmelakukan banyak latihan yang berbeda untuk menargetkan otot-otot itu. Dan kami memahami - pantat yang bagus, kuat, dan kuat tidak hanya dapat membuat Anda tetap sehat tetapi membantu Anda mengguncang jins juga.Untuk memperketat bahwa pusing dengan cara yang tepat, Anda perlu memelihara otot-otot Anda dengan set otot-bangunan dan nutrisi penguat tulang, sepertiprotein tanpa lemak, lemak baik, dan karbohidrat kompleks.

Dan waktu juga sangat penting, karena Anda perlu memastikan AndaMakan dalam 30 menit hingga satu jam setelah latihan Untuk mengisi kembali elektrolit Anda yang hilang dan memperbaiki otot yang rusak. Beberapa makanan pasti lebih baik daripada yang lain, jadi di sini adalah makanan terbaik untuk diambil sepanjang hari untuk mendapatkan gelandangan yang ketat itu ceria dan sehat! Saat Anda melakukannya, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Protein dan asam amino esensial ditemukan ditelur sangat penting untuk membangun, memperbaiki, dan mempertahankan otot-otot yang kuat, yang semuanya menuju mengencangkan tush itu.

"Telur adalah sumber protein yang sangat baik, mengingat hanya satu telur mengandung sekitar 7 gram protein," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN. "[Mereka] juga kaya akan lemak sehat dan vitamin lemak dan larut dalam air, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan tingkat energi sebelum masuk ke latihan."

Ikan salmon Mengandung sumber protein yang kaya, seperti vitamin B12, dan asam lemak omega-3, yang bagus untuk memperbaiki kerusakan otot setelah latihan tubuh yang lebih rendah.

"Omega-3 mempromosikan sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan daya tahan dan mengurangi adaptasi otot dan pemulihan otot," kata Schapiro.

Nikmati dengan itubiji gandum untuk mendapatkan perbaikan karbohidrat kompleks itu.

kacang-kacangan adalah protein berbasis tanaman yang kebetulan dimuat dengan besi, folat, dan serat.

"Folat diperlukan untuk metabolisme protein, dan besi diet dapat mencegah anemia defisiensi besi dan dapat meningkatkan atau mempertahankan kinerja pelatihan," kata Schapiro. Ditambah, serat larut dan tidak larut yang ditemukan di lentil bisameningkatkan kepenuhan, Memanfaatkan lebih mudah untuk berpegang pada diet sehat dan melihat hasil yang luar biasa di pantat Anda.

Pondok keju dikemas dengan protein dan mengandungSumber kalsium yang kaya, yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot untuk mengencangkan gelandangan Anda.

"Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk butt yang lebih kuat karena jumlah yang memadai dapat meningkatkan massa tulang, kepadatan tulang, dan ukuran tulang," kata Schapiro. Plus, kalsium membantu menurunkan risiko osteoporosis juga.

Mentega almond adalah camilan pasca-latihan yang solid karena mengandung jumlah protein tanaman, lemak sehat, dan antioksidan.

"Khususnya, vitamin E bertindak sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas yang diproduksi selama latihan," kata Schapiro. Jadi, sesendok mentega almond setelah latihan rampasan berat dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan latihan rutin baru dan mencegah kerusakan otot.

"Edamame, Tahu, dan tempe semuanya memberikan protein kedelai,Tanaman-protein Dengan kualitas tertinggi yang dianggap sebagai alternatif terbaik untuk protein whey untuk pertumbuhan protein otot, "kataKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Tambahkan Edamame ke aosengan atau mangkuk gandum pasca-latihan, atau gunakan tahu dalam perebutan.

Sementara kacang polong sangat bagus, porsi hanya akan menyediakan 4-5 gram protein. Isolat protein kacang, di sisi lain, dapat menawarkan sebanyak yang Anda butuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot.

"Studi terbaru telah menyarankan isolat protein kacang mungkin sama efektifnya dengan protein whey, jadi jika Anda menghindari susu, campur isolat protein kacang polong dengan beberapa buah beri dan susu almond untuk goyangan pasca-latihan," kata Jones.

Jika Anda menyukai keju, Anda beruntung! Anda akan ingin memilih Parmigiano Reggiano.

"Mungkin pricier, tetapi hanya satu ons menawarkan 11 gram protein bangunan otot," kata Jones. Itu membuat camilan pasca-latihan yang sempurna ketika dipasangkan dengan beberapa kerupuk butir, wortel, dan hummus untuk menguatkan pantat dan kecepatan pemulihan otot.

Tuna adalah pilihan mudah untuk memiliki di tangan yang menyediakan protein berkualitas dan dosis leusin asam amino yang baik.

"Leusin adalah pemikiran asam amino untuk memicu sintesis (atau perbaikan dan pertumbuhan) protein otot, jadi tanpa cukup, keuntungan Anda mungkin terbatas," kata Jones. Cukup pilih tuna Cahaya Potong di Albacore atau Yellowfin karena yang terakhir tinggi dalam merkuri.

Kacang lebih kaya dalam proteinDari kebanyakan kacang, dan apakah dalam bentuk makanan atau selai kacang mereka, mereka juga memberikan lemak sehat.

"Jangan takut dengan versi penuh lemak karena rendahnya asupan kalori dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan protein untuk perbaikan otot dan asupan lemak sehat penting untuk mengatur peradangan, yang berperan dalam pemulihan otot," kata Jones.

Sekarang, sudah waktunya untuk makan cara yang benar untuk melihat hasilnya di gelandangan Anda bahwa Anda telah bekerja sangat keras untuk!