Good Lifestyle

Untuk menjagavirus corona Dari penyebaran lebih lanjut, pedoman jarak sosial dipaksakan dan karyawan yang tidak penting diminta untuk bekerja dari rumah. Ini mengubah kehidupan kita sehari-hari secara drastis - kita telah mengucapkan selamat tinggal pada perjalanan dan halo mengenakan celana dalam sepanjang hari. Tetapi menjalani kehidupan menetap untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan fisik dan mental Anda. Ya, bekerja dari rumah mungkin membuat fokus pada pekerjaan Anda lebih mudah (tidak ada gangguan kantor), tetapi banyak dari kita mungkin menemukan diri kita kehilangan waktu. Sebelum kita menyadarinya, kita sudah duduk di kursi yang sama, di posisi yang sama, selama berjam-jam. Berikut adalah beberapa cara agar kurangnya aktivitas fisik dapat merusak Andakesehatan secara keseluruhan.

Ketika Anda bekerja dengan penuh perhatian dan mengetik di meja Anda, itu tidak terasa hal buruk terjadi pada tubuh Anda. Tetapi duduk sepanjang hari telah dikaitkan dengan pengembangan beberapa penyakit, "termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, gumpalan darah, sindrom metabolik, dan bahkan kematian," menurutHannah Daugherty., Pakar CPT-NASM dan kebugaran, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. Tidak bergerak dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk dan jika Anda tidak melakukan banyak latihan fisik, "itu terkait dengan peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol yang tidak sehat," kata Monica Straith, ACE bersertifikat pelatih pribadi dan kepemimpinan kebugaran diAlgaecal.. Ini bisa, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit jantung.

Memperbaikinya: Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk pindah setiap hari - bahkan pekerjaan rumah tangga atau berjalan dapat memiliki manfaat besar.

Pepatah "gunakan atau kalah" sangat nyata. Jika Anda duduk sepanjang hari dan tidak menggunakan otot-otot penting Anda, mereka bisa menjadi lemah dan kaku dari waktu ke waktu. "Otot-otot yang lemah dapat menyebabkan tulang yang lebih rapuh, yang meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang. Sebenarnya, semakin tidak aktif Anda, semakin tinggi Andamempertaruhkan osteoporosis, "kata Straith.

Memperbaikinya: Istirahat sejenak selama jam kerja untuk melakukan latihan mikro (atau dua). Latihan mikro adalah sesi keringat 10 menit dengan satu menit latihan intensitas tinggi.Riset Sudah menyarankan bahwa mereka dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan sama efektifnya dengan sesi 45 menit.

Jika Anda bekerja dari rumah, Anda lebih mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk. Yang dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah tromboflebitis di vena kaki dan peradangan jaringan di sekitarnya. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, "itu meningkatkan risiko pengumpulan darah Anda di vena kaki yang dapat membentuk gumpalan darah. Gumpalan darah yang terbentuk dalam vena dalam serius karena mereka dapat melakukan perjalanan ke jantung dan paru-paru (dalam trombosis vena). Gumpalan darah yang terbentuk di permukaan vena, disebut tromboflebitis superfisial, "kata Dr.Nisha bucke., MD, Facph, RPH, spesialis penyakit vena diLa Jolla Vein Care.

Memperbaikinya: Menggunakan meja berdiri selama beberapa jam sehari dapat berjalan jauh dalam melestarikan kesehatan pembuluh darah Anda.

Duduk dalam posisi terlalu lama bisa sangat menyakitkan bagi tubuh Anda. Masalahnya adalah jaringan lunak seperti otot, tendon, dan fascia akan beradaptasi dengan ini dan menyebabkan ketidakseimbangan. "Otot-otot yang berada dalam posisi memanjang akan terbiasa dengan ini dan ingin tetap memanjang. Otot-otot yang berada dalam posisi singkat akan terbiasa dengan ini dan ingin tetap dipersingkat. Akibatnya, tubuh Anda pada dasarnya menjadi disfungsional, "Kata Dr. Alex Taugerg, Chiropractor dan pemilikChiropractor Pittsburgh.. Ini dapat menyebabkan postur yang buruk dan berkurangnya rentang gerak yang dapat menyebabkan rasa sakit kronis di daerah seperti leher, bahu, dan punggung Anda.

Memperbaikinya: TAUBERG merekomendasikan aturan 20/20/20. Anda bangun setiap 20 menit dan berjalan setidaknya 20 kaki selama setidaknya 20 detik. Ini membantu tubuh Anda tetap aktif dan bebas rasa sakit.

BACA SELENGKAPNYA:Klik di sini untuk semua cakupan Coronavirus terbaru kami.

Bekerja dari rumah dapat mengurangi peluang Anda untuk mendapatkan coronavirus, tetapi jika Anda tidak menggerakkan tubuh Anda sepanjang hari, ia dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda. "Studi yang berbeda mengungkapkan bahwa duduk hanya 30 menit dapat mulai mempengaruhi sistem limfatik. Tubuh perlu bergerak untuk sistem getah bening untuk berfungsi, dan sistem limfatik bertanggung jawab atas sistem kekebalan tubuh kita," kata Lara Heimann, terapis fisik kita dan perintis yoga untukLyt yoga.. Anda menempatkan diri pada diri sendiri untuk pilek.

Memperbaikinya:Berjalan cepat selama beberapa menit, bahkan jika hanya naik dan turun blok atau halaman belakang Anda. Selama tubuh Anda aktif, Anda sudah melakukan banyak hal baik untuk tubuh Anda.

Duduk atau tidak bergerak sama sekali mungkin tampak tidak berbahaya tetapi dapat menyebabkan efek abadi pada tubuh Anda. Ini dapat meningkatkan peluang Anda atas penyakit jantung dan melemahkan tulang dan otot Anda yang dapat menyebabkan kondisi lain. Sebagian besar platform pertemuan online ramah-ponsel, lain kali Anda memiliki rapat zoom, jangan takut untuk melemparkan headphone Anda dan berjalan-jalan selama pertemuan Anda!