Good Lifestyle

Pergi tidur lapar bukan hanya hukuman ibumu Doled out; Beberapa orang percaya trik ini adalah kunci untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Tidak melewatkan makan malam tentu, tetapi memotong kalori Anda pada waktu tertentu malam. Meskipun makan diet yang kaya akan memuaskanFiber-Uple. Dan makanan yang berfokus pada lemak yang sehat seharusnya tidak membuat Anda merasa dirampas, mereka yang bergemuruh di perut Anda dapat tak terhindarkan, terutama jika Anda baru saja memulai rencana makan baru atau bekerja ekstra keras hari itu.

Beberapa orang bersumpah dengan tidak makan setelah waktu tertentu untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, akan tidur tepat setelah makan besar bisa memengaruhi pencernaan. Tetapi merampas diri sendiri juga dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang malam, yang akhirnya dapat berdampak pada Andakualitas tidur..

Jadi akankah tidur lapar benar-benar kebiasaan penurunan berat badan yang berharga, atau dapatkah Anda lebih berbahaya daripada kebaikan? Kami mengetuk pola makan dan ahli berat badan yang memberi kami low-down apakah Anda harus mengabaikan pang lapar malam hari itu.

Anda seharusnya tidak makan makanan besar tepat sebelum tidur

"Memiliki perut penuh sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan insulin dan gula darah, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan,"Jim White., Rd, ACSM, pemilik Jim White Fitness Nutrition Studios, kata.

Lisa Davis., PhD, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer di Dapur Terra setuju; Inilah sebabnya mengapa itu bukan ide yang baik untuk makan besar dan kemudian segera pergi tidur. "Mengkonsumsi makan larut malam yang besar ... telah terbukti meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiometabolik," jelasnya.

Tidak hanya bisa tidur diisi membuat Anda berkemas pada pound, tetapi juga bisa mengganggu pencernaan dan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.

Pergi tidur lapar bisa menjaga insulin rendah

"Ketika sampai pada penurunan berat badan, pergi tidur sedikit lapar dapat membantu karena itu membuat hormon seperti insulin rendah, dan yang dapat membantu memfasilitasi penurunan berat badan," kata Davis. Tetapi dia mengulangi bahwa memiliki makan malam besar tepat sebelum tidur memiliki efek sebaliknya.

Tetapi terlalu lapar dapat menjadi bumerang

"Masalah dengan pergi tidur lapar adalah bahwa ia dapat mengganggu tidur nyenyak," White menjelaskan. "Studi menunjukkan ituKurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan karena peningkatan kelaparan. Tubuh menginginkan energi dari makanan karena kurang tidur. "

Secara keseluruhan: lebih baik dipenuhi daripada lapar sebelum tidur

"Saya tidak pernah menyarankan bahwa orang melakukan apa saja saat lapar, terutama pergi tidur. Itu selalu yang terbaik untuk memiliki perasaan kenyang di sebagian besar hari Anda, bahkan pada waktu tidur,"Natalie Rizzo., MS, RD, kata.

Tidak hanya rasa lapar akan mencegah Anda mendapatkan istirahat malam penuh - yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan - tetapi acamilan kecil sebelum tidur sebenarnya dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih kecil, camilan padat nutrisi sekitar 150 kalori tidak mempengaruhi berat badan Anda," White menjelaskan. "Campuran latihan dan camilan kecil dan sehat sebelum tidur telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan."

Cara terbaik untuk mengukur apakah Anda harus makan atau tidak sebelum tidur adalah menilai rasa lapar Anda pada skala dari 1-10, menjelaskan Davis. Jika rasa lapar Anda jatuh pada lima atau bawah, dia menyarankan hanya memiliki segelas air dan tidur. Jika rasa lapar Anda enam atau lebih tinggi, dia bilang Anda harus Nosh pada camilan yang memuaskan, sesuatu antara 100 dan 200 kalori.

Pastikan Anda ngemil di salah satumakanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur Untuk menenangkan perut kerumunan dan membuat Anda tidur.