Good Lifestyle

Banyak pakar mengatakan bahwa makan yang baik,Sarapan seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk mengatur diri Anda untuk hari makan sehat yang sukses. Mengapa? KarenaSarapan yang baik membantu Anda merasa kenyang dan puas,memberi makan tubuh Anda nutrisi yang tepat yang dibutuhkan, dan dapat memberi Andaenergi sepanjang hari. Namun saat sarapan adalah makanan penting untuk makan - terutama saat Anda mengaturKebiasaan sarapan sehat Untuk dirimu sendiri - penting juga untuk menghindari cara sarapan membuat Anda menambah berat badan. Inilah sebabnya mengapa kami berbicara dengan beberapa ahli gizi dan ahli kesehatan untuk belajar tentang perangkap yang harus dihindari ketika datang untuk sarapan membuat Andabertambah berat, dan kebiasaan yang tepat untuk mengikuti.

Inilah cara Andasarapan membuat Anda menambah berat badan dan bagaimana memperbaikinya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Tidak cukupprotein. Di pagi hari bisa membuat Anda merasa tidak puas nanti. Ini mungkin menyebabkan mengonsumsi kelebihan kalori di kemudian hari, "kata Mackenzie Burgess, ahli gizi diet dan pengembang resep diPilihan ceria. "Pastikan untuk memasangkan item sarapan favorit Anda dengan protein tanpa lemak untuk membuat Anda merasa lebih tenang lebih lama. Misalnya, pasangkan pisang dengan gigitan energi mentega kacang atau semangkuk sereal dengan atelur rebus. "

Atau Anda dapat mencoba salah satunya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.

"Ketika kamu bangun, cobalah untuk tidak makan apa pun dengangula tinggi ataulemak jenuh karena itu dapat memengaruhi kesehatan hati Anda, "kata pelatih pribadi bersertifikat, Addy O'Neal yang menulis bersamaProgram Total Badan Fungsional. "Kamu juga harus makan makanan sehat dan seluruhnya karena akan membantu meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari."

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!

"Sarapan berpusat padakarbohidrat-Dan semata-mata karbohidrat - bisa membuat kita merasa rampuh dalam waktu singkat, "kataMolly Kimball., R.D., CSSD. "Bahkan pilihan 'sehat'. Pikirkan sereal, susu, dan buah, atau wafel gandum utuh dengan sirup bebas gula, smoothie buah segar, dan tentu saja oh-jadi-banyak merek yogurt dan granola dan bar sereal. Ini Karbohidrat, karbohidrat, dan lebih banyak karbohidrat, dengan sedikit atau tanpa protein atau lemak untuk tetap berkuasa. "

"Saya tidak mengatakan bahwa karbohidrat itu 'buruk', tapi pasti membulatkan mereka dengan protein dan / atau lemak," kata Kimball. "Dan kita sering dapat mengambil manfaat dari panggilan balik jumlah karbohitas dan menambahkan protein dan / atau lemak sebagai gantinya. Contohnya adalah: bukannya dua wafel dengan sirup bebas gula, memilih satu wafel murni dengan mentega. Atau Satu potong roti gandum dengan Schmear dari alpukat atau hummus, dengan telur. Alih-alih sereal dan susu, coba sereal kering yang kaya serat yang ditaburkan di atas yogurt Yunani biasa (2% versus bebas lemak). "

Atau meningkatkan protein di karbohidrat sarapan favorit Anda dengan kamiResep wafel yang lezat dan penuh protein!

"Melewati sarapan Namun, tidak selalu mengarah pada kenaikan berat badan, jika melewatkan sarapan membuat Anda makan berlebihan saat makan siang atau makan malam, maka itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan, "kata AndaSandy Youndan Brikho., MDA, RDN, dan pendiriPiring pada nutrisi. "Ada beberapa cara untuk menghindari ini: Jika Anda tidak super lapar di pagi hari, makan setidaknya camilan seperti itu Anda puas sampai makan siang dan cenderung makan berlebihan. Jika Anda bergegas di pagi hari dan melewatkan sarapan karena Dari kurangnya waktu, maka saya akan merekomendasikan menyiapkan barang-barang sarapan cepat yang dapat Anda ambil dalam waktu 5 menit sebelum meninggalkan rumah. Ini akan membantu Anda menggabungkan sarapan dengan lebih mudah dan mengurangi makan berlebihan di siang hari. "

"Jika Anda tidak memiliki makanan seimbang saat sarapan maka ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan," kata Younan Brikho. "Misalnya, jika Anda hanya makanpancake, maka Anda tidak memiliki protein atauserat. Protein dan serat membantu dengan kepenuhan dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Salah satu cara untuk meningkatkan makanan ini adalah dengan menambahkan 2 tautan sosis seperti protein dan makanan yang diisi serat seperti pisang ke pancake dan menambahnya dengan beberapa madu manuka yang lezat sebagai alternatif yang sehat untuk sirup. Cara Menghindari Ini: Sertakan 15 hingga 30 gram protein saat sarapan, dan termasuk makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayuran. "

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

"[Sereal] mengandung, sebagian besar, biji-bijian halus dan nutrisi buatan ditambahkan," kata Silvia Carli, R.D dengan1and1 hidup. "Mereka juga biasanya tinggi gula yang akan memberikan ledakan energi segera tetapi menyebabkan kecelakaan segera kecuali dikombinasikan dengan beberapa protein dan atau lemak sehat."

Jadi pastikan untuk menghindari iniSereal anak-anak yang tidak sehat di rak-rak kelontong.

"Memulai harimu dengan sarapan ekstra kecil dapat membuatmu merasa lapar nanti, akhirnya mengarah ke kamu makan berlebihan selama jam malam," Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, dan pemilikKe nutrisi pointe. "Ini adalah masalah umum terutama bagi mereka yang cenderung tidak merasa lapar di pagi hari atau yang menyeimbangkan jadwal sibuk dan perjalanan kerja. Untuk memerangi ini, pikirkan keseimbangan: Sarapan yang menggabungkan sumber protein, karbohidrat, dan lemak . Misalnya, alih-alih hanya makan putih telur, masak telur utuh, dan pasangkan dengan irisan alpukat dan roti gandum. Ketika dipasangkan dengan karbohidrat yang memberi energi dari roti gandum, lemak tak jenuh sehat dari telur akan tiba-tiba. Jaga agar Anda merasa lebih penuh dan lebih puas sampai makan Anda berikutnya. "

"Makan dengan cepat dan sembarangan dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori," kata Shannon Henry, Rd dariEZ CARE CLINIC.. Henry merekomendasikan untuk memasukkan protein ke dalam sarapan Anda untuk membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari dan untuk memastikan Anda tidak menunggu makan terlalu larut pada hari itu atau akan memengaruhi tingkat energi Anda secara negatif.

Butuh ide sarapan mudah? Lihat daftar kami91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.