Good Lifestyle

Anda menghabiskan sekitar seperempat dari hidup Anda setiap minggu di tempat kerja. Itu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk. Mempertahankan jenis gaya hidup menetap tidak melakukan pinggang Anda setiap bantuan. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine Menunjukkan bahwa duduk untuk periode yang berkepanjangan, bahkan dengan berolahraga, berkorelasi dengan risiko kematian dini 10 persen lebih tinggi. Yeesh.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di kantor untuk membalikkan efek gaya hidup kantor dan menurunkan berat badan pada saat yang sama. Ikuti tips ini, dan Anda bisa berakhir dengan serius untuk memotong pinggang Anda - sambil dibayar untuk melakukannya! Dan setelah Anda mengubah rutinitas 9-ke-5 Anda, pastikan Anda tidak bersalah atas semua ini30 alasan mengapa Anda menjadi gemuk.

Sangat menggoda untuk menelan soda diet untuk melupakan kemerosotan sore hari itu. Tapi jangan lakukan itu! Sebuah studi Universitas Texas Health Science Center menemukan bahwa orang dewasa yang minum diet soda mengalami peningkatan berat 70 persen dalam lingkar berat bila dibandingkan dengan peminum non-soda. Plus, Aspartame terbukti meningkatkan kadar glukosa ke titik di mana ia dikonversi menjadi lemak. Anda tidak akan percaya apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Andamenyerah diet soda.

Apakah Anda benar-benar lapar, atau apakah Anda sebenarnya hanya haus? Sebuah studi di jurnalFisiologi & Perilaku menyarankan orang-orang yang tidak tepat menanggapi haus lebih dari 60 persen dari waktu dengan makan bukannya minum. Bahkan jika Anda tidak mengemukakan quencher haus, makan preload dengan air bebas kalori polos dapat mencukur ratusan kalori dari asupan harian Anda. Dan jika air biasa terdengar membosankan, Anda dapat menambahkan beberapa jeruk segar secara praktis bebas kalori untuk menciptakan peningkatan kesehatan (dan beraroma!)air Detox. Plus, gelas H2O yang menyegarkan lebih dari melembabkan tubuh Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Minum 17 ons air meningkatkan tingkat metabolisme peserta hingga 30 persen. Tambahkan tambahan 1,5 liter air ke asupan hari kerja Anda, dan Anda bisa membakar 17.400 kalori per tahun!

Dengar, kita tahu bahwa tidak semua orang memiliki pertunjukan 9-ke-5-dan itu, sebenarnya, pekerja shift malam benar-benar lebih sulit karena mereka tertabrak dengan serangkaian tantangan yang berbeda ketika mencoba menurunkan berat badan. Itu sebabnya kami datang dengan ini20 tips penurunan berat badan untuk pekerja shift malam. Ada beberapa saran ekstra-istimewa di sana yang tidak berlaku untuk kami dengan pekerjaan sehari-hari; # 13 sangat menarik!

Kami biasanya tidak merekomendasikan permen karet karena itu salah satunya35 hal yang membuat Anda mengasyikkan, Tapi itu bisa mengunyah permen karet selama hari kerja memberi Anda lebih dari segar. Studi tahun 2009 yang diterbitkan diFisiologi & Perilaku Menemukan bahwa petugas permen karet lebih waspada dan mengalami berkurangnya kecemasan, stres dan kortisol saliva - hormon stres yang meningkatkan sel-sel lemak, yang menyebabkan peningkatan retensi lemak, terutama di sekitar area perut.

Ini adalah yang jelas, tetapi Anda mungkin terkejut betapa beratnya Anda kalah dengan melakukannya. Anda memiliki file yang perlu Anda kirim ke lantai 15, tetapi kantor Anda berada pada tanggal 10. Gunakan tangga alih-alih lift, dan Anda akan membakar kalori dua kali lebih banyak saat Anda berjalan. Menurut Pusat Ilmu Kesehatan Universitas New Mexico, orang 150 pound dapat kehilangan sekitar 6 pound per tahun hanya dengan memanjat dua tangga setiap hari! Bump itu hingga enam, dan Anda bisa menjatuhkan 18 pound tanpa pernah memukul gym.

Menukar kursi meja Anda untuk bola stabilitas akan membantu AndaPerkuat inti Anda dan membakar lebih banyak kalori pada saat yang sama. Menurut Jill Koegel, RD, ahli gizi terdaftar bersertifikasi olahraga, duduk di salah satu bola olahraga besar selama hari kerja Anda dapat membakar hingga 100 kalori tambahan sehari. Jika Anda bekerja 300 hari dalam setahun, yang dapat menambah 30.000 kalori ekstra - atau sekitar 8,5 pound!

Tahukah Anda bahwa Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan berdiri? Itu benar! Menurut Koegel, berdiri membakar sekitar 50 kalori per jam daripada jika Anda hanya duduk di meja Anda. Itu dapat menambah hampir 7 pon berat ekstra hilang setahun, semua saat Anda sedang bekerja. Plus, berdiri memiliki banyak manfaat untuk kekuatan inti Anda, postur dan bahkan kesehatan mental Anda: bahkan terbukti membuat Anda lebih produktif. Bawa promosi itu!

Kopi mungkin memberi Anda goncangan kafein di pagi hari, tetapi teh hijau dapat memasok energi yang kurang gelisah - dan banyak kualitas pembakaran lemak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan teh-termasuk teh hijau - mengandung katekin yang meningkatkan oksidasi lemak. Plus, para peneliti Taiwan menemukan bahwa 1.100 orang yang mereka pelajari lebih dari 10 tahun yang minum teh hijau memiliki lemak tubuh 20 persen lebih sedikit daripada yang lain yang tidak meminumnya. Teh sangat kuat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan umum yang kami buat di tengah-tengah baru kamiTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis uji kehilangan lebih dari 4 inci dari pinggang mereka!

Pikirkan Anda tahu berapa banyak kalori dalam makanan cepat saji yang Anda ambil selama jam makan siang Anda? Pikirkan lagi: Studi 2013 yang diterbitkan diBMJ Ditemukan bahwa rata-rata makanan takeout yang diperintahkan oleh orang dewasa berisi rata-rata 836 kalori. Hitungan kalori yang terdaftar pada menu membantu, tetapi penelitian menunjukkan orang dewasa meremehkan jumlah kalori sekitar 175 per makan. Yang dapat menambah jumlah berat yang serius setiap tahun.

Sebagai gantinya, habiskan sebagian dari persiapan makan akhir pekan Anda selama seminggu di depan. Memilih bahkan untuk makan 500 kalori selama istirahat makan siang Anda dapat menghemat lebih dari 300 kalori di atas rata-rata makan-dan-pergi - perbedaan 1.500 kalori untuk minggu kerja lima hari. Bekerja rata-rata 50 minggu setahun dan itu 75.000 lebih sedikit kalori yang dikonsumsi, atau sekitar 21,5 pound setahun!

"Salad besar" pilihan makan siang yang populer, tetapi jangan hanya mengisi dengan sekelompok hijau yang akan membuat Anda lapar lagi dengan 3 hal Anda. pertemuan. Untuk salad untuk mengisi, perlu protein (ayam, telur, daging deli) dan serat (kacang, alpukat). Untuk memaksimalkan rasa, berpasangan manis (tomat, apel) dengan tajam (bawang, zaitun) dan gurih (daging, keju). Plus, salad membutuhkan krisis; Kacang dan paprika mentah adalah taruhan terbaik Anda. Berkonsultasi dengan ini20 Resep Keren untuk Salad Jar Mason Untuk beberapa ide yang luar biasa, mudah dibuat yang dapat Anda bawa dari rumah.

Ingat moto Boy Scout tentang Selalu Bersiap? Pada usia 40 atau lebih, Anda kemungkinan besar memiliki lebih banyak hal menuntut waktu dan perhatian Anda daripada sebelumnya. Untuk membuatnya lebih mudah untuk makan kalori yang lebih rendah dan hindari mengisi wajah Anda ketika Anda kelaparan, selalu jaga meja, mobil, dan dompet Anda disimpan dengan camilan sehat. Almond mentah dan pisang adalah dua yang paling mudah, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide dengan ini27 ide camilan sehat di bawah $ 1. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan tekan mesin penjual otomatis!

Karena Anda hanya perlu segar (satu sendok makan paling banyak, jika Anda menjadi agresif!), Paket biji Chia dapat bertahan selamanya - dan menjadi cara mudah untuk secara instan menambahkan nutrisi ke sarapan atau makan siang di meja Anda. "Biji Chia adalah chock-penuh dengan omega-3 yang sehat jantung, serat, protein dan kalsium, "kata Sarah Koszyk, MA, RD, pendiri keluarga. Makanan." Biji chia mudah diserap oleh tubuh, jadi mereka sangat bergizi dan memuaskan. "

Tidak terlihat, keluar dari mulut? Cukup reorganisasi "Hits Top" Pantry Anda dapat diterjemahkan ke dalam penghematan kalori yang serius, menurut para peneliti di Google. Sebuah penelitian, yang dilakukan di Kantor New York New York dijuluki "Project M & M" menemukan bahwa menempatkan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari yang kaca, dan memberikan makanan ringan yang lebih sehat lebih menonjol, konsumsi M & M dengan 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu . Studi serupa yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram. Untuk cara yang lebih mudah untuk dengan mudah meningkatkan kemauan Anda, periksa ini40 tips untuk motivasi - yang sebenarnya berfungsi!

Jika orang lain dapat melihat kapan kalender Anda bebas atau sibuk, silakan dan memblokir waktu-waktu tertentu untuk sesi latihan potensial dini hari, makan siang, atau jam kerja. Bahkan jika Anda belum mendaftar untuk kelas, ini akan membantu menghalangi rekan kerja (terutama mereka yang berada di zona waktu yang berbeda) dari berpikir bahwa 5 P.M. Panggilan konferensi (4 p.m. waktu mereka!) Benar-benar keren. Dan kemudian pergi ke depan dan benar-benar memperlakukan janji temu Anda seperti pertemuan nyata dan mendapatkan pantat Anda ke gym!

Ini adalah heck jauh lebih mudah untuk mematikan cupcake untuk ulang tahun Mary Jo jika Anda memiliki rekan kerja yang berpikiran sehat yang memegang Anda bertanggung jawab. Kalau tidak, Anda dapat melihat-lihat semua orang dengan gula dan merasa seperti Anda juga harus; Bagaimanapun, studi ulasan 2014 yang diterbitkan diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa orang cenderung menyesuaikan diri dengan "norma makan" dalam pengaturan sosial. Jika semuanya gagal, Anda dan teman penghitungan kalori Anda dapat membagi cupcake itu!

Anda pikir Anda mungkin berjalan banyak di tempat kerja, tetapi sangat jarang ada orang yang berjalan melalui kantor mereka selama lebih dari 20 detik. Cobalah waktu sendiri beberapa kali Anda berjalan selama satu menit (sehingga itu adalah perjalanan pulang pergi dua menit ke meja Anda) untuk mengembangkan beberapa pilihan untuk "rute berjalan." Inilah mengapa patut dicoba: Sebuah studi baru-baru ini diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology menemukan bahwa dua menit berjalan kaki setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk, salah satunya40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Peneliti Spanyol menemukan bahwa wanita gemuk yang memakan makan siang setelah 3 P.M. kehilangan berat badan 25 persen lebih sedikit daripada mereka yang makan siang mereka sebelumnya pada hari itu. Meskipun kedua kelompok memakan makanan yang sama dan jumlah kalori yang sama, pengunjung burung awal kehilangan lima pound lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa menunggu untuk makan sampai Anda kelaparan dapat memicu mengidam untuk lebih banyak makanan di kemudian hari.

Itu bisa terdengar membosankan, tetapi apa lagi yang harus dilakukan pada daftar tugas meja Anda? Jika Anda tidak hebat tentang jurnal diet Anda begitu Anda pulang, cukup isi bagian yang kosong di tempat kerja pada hari berikutnya. Sebuah studi dari Universitas Tulane menemukan bahwa orang-orang yang menggunakan aplikasi telepon untuk penurunan berat badan melaporkan penumpahan lebih banyak pound dan merasa lebih termotivasi untuk membuat perubahan yang sehat daripada orang yang menggunakan pelacak kebugaran tradisional.

Ibu tiga yang juga mengajarkan kelas Spin dan selalu terlihat fanfreakintik? Luar biasa. Tapi itu tidak dapat dicapai untuk semua orang, yang dapat membuat Anda merasa frustrasi bahwa Anda tidak bisa menjadi dewa latihan atau dewi juga. Berita baiknya: Anda hanya perlu 2 setengah menit untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mulai membakar kalori juga. Penelitian dicetak dalam jurnalLaporan Fisiologis Menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan ledakan 30 detik dari siklus usaha maksimal, diikuti oleh 4 menit istirahat, membakar 200 kalori ekstra pada hari itu dan meningkatkan metabolisme mereka selama 24-48 jam ke depan. Sangat tidak mungkin Anda memiliki sepeda stasioner yang praktis di tempat kerja Anda, tetapi hasil yang serupa dapat dicapai dengan menaiki tangga dan melakukan jumping jacks.

Apakah Anda mengisi diri Anda ketika Anda pulang kerja karena Anda membenci pekerjaan Anda atau Anda keluar untukMinuman "kopi" menggemukkan Setelah bos Anda meletakkan Anda tentang sesuatu yang kecil, pastikan untuk mengambil stok tentang bagaimana pekerjaan Anda membuat Anda merespons dengan makanan. Dalam survei kesehatan Orlando lebih dari seribu responden, hanya 10 persen orang yang mendaftarkan kesejahteraan psikologis mereka sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badan mereka. Masalah? Tidak selaras dengan emosi Anda dan koneksi mereka ke makanan adalah mengapa hampir 66 persen orang menambah berat badan setelah kehilangannya. "Kebanyakan orang fokus hampir seluruhnya pada aspek fisik penurunan berat badan, seperti diet dan olahraga," kata neuropsikolog dan direktur program kedokteran integratif di Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. kata dalam siaran pers. "Tetapi ada komponen emosional untuk makanan yang sebagian besar orang hanya mengabaikan dan dapat dengan cepat menyabot upaya mereka."