Good Lifestyle

Ketika datang ke Andasistem kekebalan, apa yang Anda makan tentu penting. Meskipun tidak ada satu makanan yang akan melindungi Anda dari sakit, keseluruhan diet Anda memainkan peran penting dalam meningkatkan pertahanan Anda.

Robert Graham, MD, MPH, Koki dan Co-Founder dariObat segar Mengatakan "langkah pertama dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda adalah mempertahankan diet yang sehat dan seimbang yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, lemak sehat, pra-dan probiotik, dan protein berkualitas tinggi."

Namun, ada makanan tertentu yang harus Anda makan sesering mungkin. Di bawah ini Anda akan menemukan daftar sepuluh bahan yang disarankan dokter.

Untuk lebih, periksaDokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.

Asparagus adalah dietPrebiotik, yang merupakan jenis serat tidak dapat dicerna yang disebut oligosakarida. Dr. Graham menyarankan untuk "memikirkan [prebiotik] sebagai" makanan atau pupuk "untuk bakteri sehat di dalam usus." Pekerjaan prebiotik dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dengan meningkatkan sitokin anti-inflamasi sambil mengurangi sitokin proinflamasi. Sumber prebiotik yang baik lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum, gandum, dan jelai. Dr. Graham memperingatkan, "hati-hati jika memperkenalkan prebiotik ini tiba-tiba, mereka dapat meningkatkan gas dan kembung."

Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita makanan dan kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Menurut Dr. Elizabeth Zmuda, Direktur Pendidikan Medis, Rumah Sakit Dokter di OhioHealth, Susu adalah sumber selenium yang baik dan sumber seng terkenal. Satu cangkir susu skim menyediakan 11% dan 7% dari jumlah selenium dan seng yang direkomendasikan masing-masing. Menurut Zmuda, selenium meningkatkan fungsi banyak sel imun dan kurangnya seng "merusak fungsi sistem kekebalan tubuh yang telah terbukti meningkatkan dengan meningkatnya asupan seng."

Jamur shiitake dikenal sebagai jamur obat yang dikatakan Dr. Graham "dapat mendukung pertahanan kekebalan tubuh terhadap infeksi dengan bertindak pada berbagai elemen sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan respons imun sel T." Anda dapat menumis jamur shiitake dengan minyak zaitun sebagai sisi sederhana, atau menambah omelet, hidangan nasi, hidangan pasta, sup, dan salad.

"Brokoli mengandung polifenol antioksidan-akting yang penting untuk sistem kekebalan tubuh," kata Dr. Graham. Dia menjelaskan bahwa brokoli mengandung senyawa yang disebut glukosinolus sulforaphane, yang merupakan agen pertempuran penyakit yang meningkatkan kekebalan. "Ketika datang ke Broccoli, semakin baik, baik mentah maupun matang."

"Meskipun tidak ada studi yang dikendalikan plasebo double-blind yang melihat efek sup ayam dalam menyembuhkan pilek, para ilmuwan menemukan bahwa minum sup ayam membantu dengan kecepatan lendir hidung - yang berarti Anda mengirim barang buruk yang Anda napas lebih cepat jadi Virus atau bakteri tidak berkembang biak dan menyebabkan Anda penyakit, "kata Dr. Michael F. Roizen, MD, dan Profesor di Learner College of Medicine, dan penulis Four # 1Waktu New York penjualan terbaik. Roizen menjelaskan bahwa penelitian lain telah menemukan bahwa bahan-bahan dalam sup ayam memiliki efek anti-inflamasi (mungkin karena ayam, kaldu, dan sayuran semuanya bekerja bersama).

Bagian terbaik tentang beberapa makanan yang mencegah penyakit adalah Anda dapat melemparkannya ke dalam sup Anda, seperti jahe. Dr Roizen menjelaskan bahwa "Dalam satu percobaan, jahe terbukti virus blok."

Bawang putih adalah pilihan teratas dari Dr. Riva L. Rahl, MD, Direktur Medis Cooper Healthy Living and Cooper Aerobics Center. "Bawang putih kaya akan allicin, senyawa sulfur yang telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh."

"Yogurt yang telah hidup, budaya aktif memiliki sifat probiotik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menyeimbangkan dan membantu tubuh Anda menghasilkan bakteri yang bermanfaat yang dapat melawan bakteri berbahaya lainnya," jelas Dr. Rahl. "Selain probiotik, Yogurt adalah sumber vitamin D yang baik yang juga membantu mempromosikan fungsi sistem kekebalan tubuh."

Buah-buahan dalam keluarga sitrus termasuk jeruk, lemon, limau, dan jeruk bali kaya akan vitamin C. Menurut Dr Rahl, "Vitamin C adalah salah satu pendorong terbaik dari sistem kekebalan tubuh. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. "

Cauliflower adalah anggota keluarga sayur silangan bersama dengan kubis, brokoli, hijau mustard, dll., Dan pick olehSabrina A. Falquier, MD, dokter obat internal dan obat kuliner dari makanan yang membantu kekebalan. "Dua manfaat terbesarnya adalah bahwa [kembang kol] dikemas dengan antioksidan dan vitamin C." Falquier merekomendasikan untuk menggunakannya untuk membuat saus, ganti nasi, dan tambahkan serat dengan cara yang lezat dan pemromosi imun.

Dan untuk lebih, periksa ini 100 makanan yang tidak sehat di planet ini .