Good Lifestyle

Apakah Anda tahu bahwa sarapan makan dalam30 menit dari bangun benar-benar dapat membantu denganpenurunan berat badan? Itu benar! Studi menunjukkan bahwa benar memicu tubuh Anda di pagi hari dapat membantu dengan upaya penurunan berat badan Anda secara keseluruhan. Namun, sementara apa yang Anda benar-benar makan adalah penting untuk pinggang Anda, itu juga penting untuk membangun rutinitas sehari-hari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk yang baik. Itu sebabnya kami mendirikan beberapakebiasaan sarapan untuk membantu Anda kehilangan lima pound super cepat.

Mengadopsi sebanyak sarapan kebiasaan ini yang Anda bisa, dan jika Anda sedang mencari kebiasaan makan yang lebih sehat untuk membangun dalam hidup Anda, Anda akan mencintai daftar21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Sesuatu sepertioat semalams adalah pilihan yang besar dan prepping malam sebelum menurunkan kemungkinan bahwa Anda akan melewatkan sarapan atau memilih untuk pilihan yang tidak sehat dan mudah," kata Jim Putih RD, ACSM Kesehatan pemilik, Jim Putih Kebugaran & Nutrisi Studios.

Apakah Anda panas itu di pagi hari adalah terserah Anda ... tapi panas atau dingin, Anda dapat menikmatinya dengan buah, kayu manis kacang atau lemak-penghilang! Oats tinggi serat, yang akan membantu Anda merasa kenyang-dan cenderung untuk camilan mereka donat yang rekan kerja dibawa ke pekerjaan. Siap untuk persiapan? Coba salah satunya50 Resep Oat Semalam Sehat.

teh dan penurunan berat badan adalah sepasang alami, menurut penelitian dalam buku Kelly ChoiTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. Apa yang membuat teh hijau terutama jadi pinggang ramah adalah senyawa yang disebut catechin, tentara salib perut lemak bahwa ledakan jaringan adiposa oleh revving metabolisme, meningkatkan pelepasan lemak dari sel-sel lemak (terutama di perut), dan kemudian mempercepat liver pembakaran lemak kapasitas.

Dalam penelitian terbaru, peserta yang dikombinasikan kebiasaan sehari-hari dari 4-5 cangkirteh hijau dengan sesi keringat 25 menit (atau 180 menit seminggu), kehilangan dua pound lebih dari senam non teh-minum. Sementara itu, sebuah tim peneliti di Washington menemukan bahwa jumlah yang sama kopi (5 + cangkir / hari) dua kali lipat lemak perut visceral.

Ini diaApa yang Terjadi Untuk Tubuh Anda Ketika Anda Minum Teh Hijau.

Burung awal mungkin menangkap cacing, tapi dia juga tidak makan berlebihan mereka. Sebuah studi terbaru dari Northwestern Medicine menemukan bahwa akhir tidur-mereka yang terbangun di sekitar 10:45-dikonsumsi 248 kalori lebih dalam sehari, makan setengah karena banyak buah dan sayuran dan dua kali makanan cepat saji dari mereka yang mengatur jam alarm sebelumnya. Penelitian kedua oleh para peneliti dari Roehampton University menemukan bahwa 'pagi people'-orang yang keluar dari tempat tidur di 6:58-umumnya lebih sehat, lebih tipis dan lebih bahagia daripada burung hantu malam yang memulai hari mereka di 8:54 am Coax diri Anda ke dalam bangun lebih awal secara bertahap menetapkan alarm Anda 15 menit lebih awal setiap minggu.

Juga, apakah Anda tahu bahwaMelakukan ini Rugi Setiap Pagi Is The Key Untuk Berat?

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan secara online di Promosi Kesehatan Praktek menemukan bahwa orang yang menerima pengingat teks biasa dari mereka sehari-hari "Anggaran kalori"Membuat sehat yang makan pilihan. Pengguna Smartphone dapat menyesuaikan alarm pagi dengan label, tapi catatan lengket kuno yang baik bisa melakukan trik! Pasang memotivasi pengingat tujuan kesehatan dan kebugaran Anda di tempat-tempat di mana Anda akan melihat mereka di pagi hari, seperti cermin kamar mandi Anda.

Setelah Anda bangun dari tempat tidur, segera membuka semua tirai. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLoS ONE jurnal, orang-orang yang memiliki sebagian besar eksposur mereka sehari-hari cahaya terang di pagi hari memiliki signifikan lebih rendahindeks massa tubuh (BMI) daripada mereka yang memiliki sebagian besar paparan cahaya mereka di akhir hari ... terlepas dari berapa banyak mereka makan.

Para peneliti mengatakan 20 sampai 30 menit dari cahaya pagi yang cukup untuk mempengaruhi BMI, dan bahkan cahaya redup dengan hanya setengah intensitas cahaya matahari pada hari berawan akan melakukan. Menurut penulis penelitian, sinar pagi bantuan untuk menyinkronkan jam internal tubuh yang mengatur ritme sirkadian dan metabolisme. Plus, sinar matahari adalah cara mudah untuk mendapatkan vitamin D Anda di! Di sini adalah5 Tanda-tanda Haruskah Kekurangan Vitamin D Kau Tak Abaikan.

Secara sederhanaminum lebih banyak air dapat meningkatkan tingkat di mana orang-orang yang sehat membakar kalori, menurut sebuah studi diJournal of Endocrinology Clinical dan Metabolisme. Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar 2 gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air sebesar 1,5 liter sehari (sekitar 6 gelas) akan membakar 17.400 kalori tambahan selama tahun ini. Itu penurunan berat sekitar 5 pound!

"Tetap terhidrasi sangat penting untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda, tetapi kadang-kadang bisa hilang dalam shuffle dari hari yang sibuk," kata Amy Shapiro MS, RD, CDN realnutritionnyc. Dia menyarankan agar Anda membiasakan untuk minum setidaknya satu gelas sebelum Anda pergi bekerja.

Tidak yakin berapa banyak air yang harus Anda minum? Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

Menimbang diri Anda secara teratur sebenarnya bisamembantu Anda tetap langsing, katakanlah para ilmuwan di Universitas Minnesota. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang mendapat skala setiap hari kehilangan berat badan dua kali lebih sedikit daripada mereka yang jarang menimbang diri mereka sendiri. Asumsinya: Memantau berat badan Anda membuat pikiran Anda tetap sehat dan mencegah penolakan berat badan. Sebenarnya, melangkah off skala terlalu lama mungkin salah satunya8 Alasan Anda Mendapatkan Kembali Berat.

Mulai hari Anda dengan 20 menit pernapasan dan kontemplasi yang fokus memiliki beberapa manfaat kesehatan yang terbukti, termasuk mengurangi kadar hormon stres yang mempromosikan lemak dalam tubuh. Tetap dengan itu selama dua bulan, dan Anda benar-benar dapat memutar ulang otak Anda! Tim peneliti yang dipimpin oleh Rumah Sakit Umum Massachusetts menemukan bahwa delapan mingguMeditasi harian Mengakibatkan perubahan penting dalam struktur otak, termasuk penurunan kepadatan materi abu-abu dalam amygdala yang mengatur stres.

Menurut pelatih kesehatan holistik Seth Santoro, strategi terbaik untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah bekerja dengan adil segera setelah bangun.

"Tekan gym dan lakukan beberapa treadmill sprint dengan perut kosongmembakar lemak, "katanya." Tubuhmu sudah dalam defisit kalori, dan itu akan menyalakan kemampuan membakar lemak tubuhmu. "Kadar glikogen habis selama tidur, sehingga tubuh Anda akan memanfaatkan lemak tubuh sebagai sumber energi.

Pastikan untuk menghindari ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda.

Psikolog klinis Katie Rickel memberi tahu GrandParents.com bahwa berpakaian bagian dapat berfungsi sebagai pengingat baik akan tujuan Anda. "Memakai pakaian bergaya yang membuatmu merasa menarik - sebagai lawan berkeringat dan loungewear yang menyembunyikan tubuhmu - akan mendorongmu untuk makan dengan cara yang menunjukkan kepadamu peduli dengan penampilanmu dan tubuhmu," katanya.

Tidak makansarapan Telah terbukti meningkatkan makan berlebihan di kemudian hari karena Anda lebih lapar. "Kickstart Hunger Anda di pagi hari dengan tidak makan apa pun dua jam sebelum tidur," kata Jim White. "Dan berbelanja pintar di toko kelontong; mengenal diri sendiri dan tahu apa yang mampu Anda lakukan di pagi hari."

Mulai dengan salah satu dari kami91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik.

Pagi-pagi bisa sangat sibuk sehingga terasa membosankan untuk benar-benar duduk atau berhenti bergerak sambil membuat beberapa sarapan. Itu buruk karena makan sementara tidak duduk dikaitkan dengan makan tanpa pikiran, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition dan Dietetics. Ambil beban dan Anda akan lebih cenderung makan dengan kecepatan lebih lambat.

"Ubahnya sedikit sehingga Anda tidak akan bosan dan berhenti makan sarapan," kata Leah Kaufman MS, RD, pendiri CDN Nutrisi Leah Kaufman. Coba A.Sarapan Burrito dengan orak-arik telur, alpukat, tomat, ayam parut, dan buah di sisi satu hari danhavermut berikutnya untuk beberapa variasi.

Tidak ada lapisan gula: Gula mendatangkan malapetaka pada tubuh. Mengkonsumsi terlalu banyak hal putih dapat menyebabkan obesitas, yang sering menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes dan penyakit jantung. Dan banyak sereal mengemas lebih banyak gula menjadi satu mangkuk daripada yang akan Anda temukan di Boston Kreme Donut!

Untuk memperburuk keadaan, banyak varietas populer seperti serpihan buram dan kerikil buah juga dicampur dengan hidroksilated hidroksitoluene (BHT) atau BHA (butylated hydroxyanisole), bahan-bahan yang dilarang di Inggris, Australia, Selandia Baru, Jepang, dan banyak dari Eropa karena Mereka dianggap karsinogenik. Jadi Anda akan ingin menghindari iniSereal paling tidak sehat di planet ini.

Setelah puasa sepanjang malam dan membakar beberapa kalori dalam keadaan itu, penting untuk memberi makan protein otot Anda untuk mencegah kerusakan. Shapiro mengingatkan kita bahwa protein mengisi dan dapat membantu menangkis rasa lapar tengah pagi, bahkan jika Anda memiliki sesuatu yang kecil saat bepergian. Anda juga bisa mencoba membuatnya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.

Tentu, bacon dan sosis membuat selera Anda bernyanyi, tetapi mereka harus menjadi cheat yang lezat, tidak membintangi rutin Anda. rotasi. Alasannya: Banyak merek daging sembuh sarat dengan nitrit yang berpotensi berbahaya dan berita buruk lemak jenuh untuk jantung dan pinggang Anda.

Untuk tetap aman dan mulai melangsingkan, pilihlah sosis sarapan babi klasik Naturals Applegate. Dibuat dengan hewan yang dibesarkan secara manusiawi dan bahan-bahan minimal, versi Applegate dari sisi sarapan klasik memberikan rasio protein-ke-lemak yang solid. Atau lebih baik lagi, dapatkan protein pagi Anda dari sumber seperti telur, salmon liar kalengan, atauyogurt Yunani. Atau coba salah satunyaMakanan Sarapan Beku Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

"Protein danserat adalah apa yang akan mengisi Anda, dan lemak membantu dengan rasa kenyang, "kata Kaufman. Dia menambahkan bahwa kedua lemak dan protein rusak lebih lambat dalam tubuh, membuat Anda kenyang lebih lama. Karbohidrat adalah apa yang akan memberi Anda energi Dapatkan hari Anda saat mereka disimpan sebagai glikogen, garis energi pertama kami.

"Kamu bisa menemukannya dalam makanan seperti pisang atau biji-bijian utuh," katanya. Ditambah, apakah Anda tahu serat ituHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan?

Sambil menonton dua bayi kambing hiperkinetik mengenakan piyama melompat sekitar selama lima menit dapat dengan mudah dipikirkan sebagai buang-buang waktu, apa pun yang menggelitik tulang lucu Anda dapat mengemas dorongan metabolisme yang bonafide. Pikirkan kami bercanda? Ini bukan lelucon: Tawa asli dapat menyebabkan peningkatan 10-20 persen dalam pengeluaran energi basal dan restasi jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Obesitas Internasional. Itu berarti pesta gigle 10-15 menit bisa membakar 40 hingga 170 kalori. Memasangkan sarapan Anda dengan sesuatu yang membuat Anda lol dapat membayar dividen.

Apa yang dimiliki roti panggang alpukat, omelet, sandwich telur, dan frittatas memiliki kesamaan? Mereka semua terasa enak dengan taburan merica. Piperine, senyawa yang memberikan lada hitam rasa karakteristiknya, telah terbukti menghentikan adipogenesis, pembentukan sel-sel lemak baru. Ini dapat membantu mengecilkan pinggang Anda,Turunkan kolesterol Anda level, dan memberi Anda perut rata yang terlihat mendambakan Anda.

"Kadang-kadang (atau mungkin sepanjang waktu), yang Anda butuhkan adalah lima menit tidur ekstra, dan sarapan tidak lagi masuk ke rutinitas pagi Anda," kata Shapiro. Dia menyarankan untuk memadamkan camilan yang bisa Anda bawa dengan Anda di jalan keluar pintu. Dengan cara ini, Anda tidak akan melewatkan sarapan sepenuhnya; Atau jika Anda sarapan, Anda memiliki camilan untuk nanti pada hari jika Anda membutuhkan sesuatu yang sehat untuk dikunyah. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan bar protein setiap hari.

Makan apel sebagai bagian dari sarapan Anda dapat membantu mencegah sindrom metabolik, gangguan yang terkait dengan lemak perut, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Mereka akan menjauhkan dokter dan atasan muffin Anda di teluk karena apel adalah sumber serat rendah kalori, nutrisi, studi yang telah terbukti integral untuk mengurangi lemak visceral. Sebuah studi baru-baru ini di Bure Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut yang dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun! Itu hanya satu alasan apel adalah salah satunyaBuah terbaik untuk kehilangan lemak!

Bagel adalah staples sarapan tercinta, tetapi biji-bijian bertepung ini sama sekali tidak sehat. Dibuat dengan tepung yang diperkaya alih-alih biji-bijian sehat yang sehat, mereka batal dari serat pengisian perut yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga gula darah stabil. Apa yang lebih buruk, makanan tahan putih olahan seperti ini terkait dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kenaikan berat badan. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan tubuh ramping yang Anda inginkan, lihat ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat.

Berita terbaru tentang rempah-rempah ini adalah bahwa Cinnamon meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Menurut temuan di American Journal of Clinical Nutrition, Cinnamon membantu memastikan kalori yang masuk dikonversi menjadi energi, bukan lemak. Dan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan pemrosesan kognitif dan fungsi otak. (Tidak heran itu salah satunyaRempah-rempah tersehat di planet ini). Debu sesendok gandum atau yogurt Yunani, atau aduk menjadi protein shake.

Jika Anda memiliki setidaknya lima menit untuk memasak sarapan, tambahkan beberapa sayuran sebagai sisi atau bagian dari hidangan utama.

"Terlalu sering kita memikirkan jus jeruk dengan telur dan bacon, pancake dengan sirup, atau oatmeal dengan buah sebagai sarapan lengkap, tetapi pada kenyataannya, penting untuk meningkatkan asupan sayuran kita bila memungkinkan, termasuk saat sarapan," kata Shapiro.

Shapiro menambahkan bahwa sayuran memberi Anda banyak nutrisi termasuk serat dan akan menurunkan kandungan karbohidrat atau lemak yang berlebihan jika mengganti sesuatu yang lain seperti kentang putih atau bacon.

Meskipun memang benar bahwa putih telur rendah kalori, bebas lemak dan mengandung sebagian besar protein yang ditemukan dalam telur, makan seluruh telur bermanfaat bagi Andametabolisme. Yolk mengandung banyak nutrisi metabolisme - memicu nutrisi, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial dan kolin paling signifikan, senyawa yang kuat yang menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitarnya.

Khawatir tentang kolesterol? Studi baru telah menemukan bahwa konsumsi moderat dari dua telur utuh per hari tidak memiliki efek negatif pada profil lipid seseorang (lemak) dan sebenarnya dapat memperbaikinya. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan telur setiap hari.

Studi yang dilakukan di Institut Nutrisi di Universitas Tennessee menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium - susu mana yang memiliki banyak - dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih efisien. Studi lain telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu (meskipun bukan dari kalsium karbonat tambahan) menyebabkan peserta studi untuk mengeluarkan lebih banyak lemak sebagai lawannya menempel di sekitar tubuh.

Salah satu alasan orang ramping tetap ramping adalah bahwa mereka menghindari "frappuccino," cara eksotis mengatakan Anda sedang minum dua kerucut es krim yang bernilai kalori sambil menangkap buzz kafein. Jika Anda benar-benar harus memiliki buzz pagi, memperjelas diri dengan nakal, tanpa pemaniskopi sebagai gantinya. Dan jika gigi manis Anda mengamuk, tanyakan pada barista Anda untuk menambah dua pompa sirup rasa favorit Anda ke cangkir Anda alih-alih empat frap. (Kami menyukai karamel.) Pertukaran sederhana ini akan menghemat lebih dari 400 kalori dan 53 gram dari barang-barang manis. Atau membuatnya sendiri dengan salah satunya12 minuman kopi buatan sendiri terlezat dari ahli gizi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kafein bisaTingkatkan metabolisme Anda Di pagi hari. Tetapi Shapiro mengatakan bahwa kopi guzzling dan minuman berkafein lainnya sepanjang hari dapat bekerja melawan Anda.Kafein adalah penekan nafsu makan alami. Jika Anda terus-menerus mengonsumsinya, Anda mungkin tidak makan banyak (atau tidak menyadari betapa laparnya Anda benar-benar) sampai Anda pulang untuk makan malam. "Tidak makan cukup sepanjang hari bisa membuat metabolisme Anda lamban," katanya. "Pada saat Anda makan malam, bukannya segera menggunakan makanan itu untuk energi, tubuh Anda secara agresif menyimpannya sebagai lemak, kalau-kalau itu akan dirampas lagi."

Jika Anda secara kronistidur Kurang, jangan kaget jika Anda mendapatkan beberapa pound tanpa makan sedikit makanan tambahan.

"Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah dengan metabolisme Anda," kata ahli gizi Seth Santoro. "Ini dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, tidak memiliki kontrol nafsu makan dan mengalami peningkatan kadar kortisol, yang menyimpan lemak."

Kurangnya tidur yang cukup - para ahli yang dikatakan adalah 7 hingga 9 jam semalam bagi kebanyakan orang - juga mengarah pada gangguan toleransi glukosa, A.K.A. Kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan gula untuk bahan bakar. "Kita semua memiliki malam tidur yang kurang dari itu," kata ahli gizi Lisa Jubilee. "Tetapi jika itu hal biasa, Anda lebih baik memperpanjang tidur malam Anda daripada berolahraga."

Tidak bisa tidur? Hindari 17 makanan yang membuat Anda terjaga di malam hari.

Sedikit seksi waktu sebelum jam sibuk dapat memicu rilis oksitosin, hormon yang ditunjukkan penelitian dapat meminimalkan hormon stres dan menekan nafsu makan. Penelitian lain menunjukkan oksitosin dan kortisol - hormon stres utama - terkait berbanding terbalik. Ketika seseorang naik, yang lain turun. Itu kabar baik untuk pinggang Anda, karena kortisol tinggi dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda seorang ibu atau ayah, ada lagi alasan untuk mendapatkan oksitosin sementara Anda dapat: sebuah studi dalam jurnal psychoneuroendocrinology menunjukkan tingkat stres orang tua 30 persen lebih tinggi dengan sarapan pagi-pagi-bus bergegas.

Sekarang Anda memiliki beberapa kebiasaan sarapan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, Anda juga dapat mulai menambahkan ini 9 kebiasaan makan malam yang sehat untuk perut rata .