Good Lifestyle

Pabrik cheesecake mungkin merupakan tempat yang tepat untuk memanjakan gigi manis Anda, tetapi jika Anda mendambakan sesuatu yang sedikit lebih banyak, aman untuk mengatakan bahwa restoran yang cocok untuk keluarga ini pasti dapat memberikan, terutama karena menu memiliki banyak item yang lezat untuk dipilih. dari.

Namun, menu besar seperti ini sering datang dengan risiko memerintahkan item gula, kalori, dan natrium yang tinggi, membuatnya penting untuk memilih pilihan makanan Anda dengan hati-hati jika Anda ingin tetap di jalurnya.

Untuk membantu Anda memilih barang-barang lezat namun bergizi, kami berbicara dengan ahli gizi terdaftar tentang semua makanan pembuka terbaik dan terburuk, piring kecil, pizza, dan pilihan makanan penutup untuk dipilih dari waktu berikutnya Anda mengunjungi restoran ini. Di bawah ini adalah beberapa hal yang sesuai dengan waktu berikutnya Anda mengidam cheesecake waktu besar.

Telur, omelet, Sabtu dan Sunday Brunch

"Membangun sarapan Anda sendiri jelas merupakan cara untuk pergi di Cheesecake Factory," kata ahli diet terdaftarJenn Fillenworth, MS, RD. Sebagian besar barang brunch akan membuat Anda kembali lebih dari 1.000 kalori, ia menjelaskan, jadi memilih segartelur, muffin Inggris, dan irisan tomat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein, karbohidrat, dan porsi sayuran.

"Dengan kalori, lemak, dan lemak jenuh sehari penuh hari, barang brunch ini terlalu kuat untuk rata-rata orang," saran Fillenworth. "Ditambah lagi Whopping 98 gram gula sama dengan makan lebih dari tiga kantong M & Ms untuk sarapan," tambahnya.

Piring & Makanan Ringan Kecil & Makanan Pembuka

Fillenworth mengatakan flatbread ini adalah item yang dapat dibagikan sempurna, karena hanya 320 kalori jika Anda berpisah pada malam tanggal.

Hanya satu porsi nachos ini paket sekitar 740 kalori dan sekitar 980 miligram natrium, filnenworth memperingatkan.

Skinnylicious.

Salmon selalu membuat entrée sehat yang sempurna, kata Fillenworth, seperti ituasam lemak omega-3 memiliki begitu banyak manfaat kesehatan Anda benar-benar tidak bisa salah.

"Pada pandangan pertama, salad ini terlihat seperti pilihan yang sangat masuk akal sampai mata Anda mencapai 2.720 miligram natrium," kata Fillenworth. Menurut pedoman diet 2015-2020 untuk orang Amerika, rekomendasi bahwa orang Amerika mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari, dia menyarankan. Bicara tentang salah satuItem menu "Lighter Fare" terburuk.

salad

Fillenworth mencatat bahwa hidangan seafood cenderung lebih ramping daripada rekan-rekan hewan tanah mereka. "Salad tuna seared ini memiliki 42 gram protein pengisian dan hanya 18 gram total karbohidrat, yang merupakan pilihan yang bagus untuk mereka yang menonton asupan karbohidrat mereka," jelasnya.

"Salad ini memiliki 1.830 kalori, yang hampir sebanyak kalori karena rata-rata orang makan dalam sehari," kata Fillenworth. Plus, dia menyarankan bahwa 130 gram lemak yang ada dalam makanan ini hampir dua kali lipat dari jumlah lemak yang disarankan per hari.

Makanan "Super"

"Sementara aku tidak terlalu terkesan dengan 1.500 miligram natrium Toast alpukat ini ditawarkan, saya akan mengatakan bahwa komponen nutrisi lainnya masuk akal," kata Fillenworth. "16 gram serat sangat cocok untuk menjaga Anda tetap kenyang dan untuk mempromosikan kesehatan pencernaan," tambahnya.

Sementara makanan vegan benar-benar dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet apa pun, fillenworth menunjukkan bahwa opsi salad cobb vegan ini sedikit diinginkan. Dan dengan 90 gram lemak (yang atas asupan lemak yang disarankan untuk hari itu) dan lebih dari 1.000 kalori (yang merupakan setengah dari jumlah kalori yang dibutuhkan orang rata-rata), katanya ini adalah pilihan makanan yang pasti Anda inginkan untuk meneruskan sama sekali.

Pizza

Fillenworth menjelaskan bahwa hidangan pizza ini membuatnya sederhana, karena sarat dengan saus tomat lezat, irisan mozzarella segar, dan kemangi segar. Dan karena itu tidak disiram dalam keju atau daging seperti kebanyakan pizza, dia menyarankan agar kandungan kalori dan lemak jauh lebih rendah dibandingkan.

"Pizza ini penuh dengan pepperoni dan sosis yang cenderung tinggi lemak jenuh," saran fillenworth. Bahkan memisahkan 4360 miligram natrium akan menambah hingga 2180 miligram natrium per orang, yang hampir semua natrium Anda untuk hari itu.

Spesial makan siang

"Sebagian besar spesial makan siang pada menu Cheesecake Factory akan lebih dari 1000 kalori, tetapi salmon panggang segar ini adalah pilihan makan siang yang luar biasa di 790 kalori," kata Fillenworth.

"Ikan & keripik pasti akan mengirim Anda kembali ke kantor merasa seperti Anda baru saja mengkonsumsi berat badan Anda dalam makanan goreng," kata Fillenworth. 1.830 kalori adalah makanan yang hampir sehari penuh, belum lagi Anda tentang dua kali lipat batas kandungan lemak untuk hari itu, tambahnya.

Glamburger & sandwich

"Saya tahu ini bukan pilihan yang paling ramah kalori, tetapi sandwich ini jelas merupakan pilihan terbaik dari sandwich atau glamburger," kata Fillenworth. Ini juga satu-satunya hidangan pembuka di bawah 1000 kalori dan di bawah 1.800 miligram natrium, tambahnya.

"Bacon bacon cheeseburger dimuat dengan 1.610 kalori, 110 gram lemak, 45 gram lemak jenuh, dan 3.420 miligram natrium," kata Fillenworth. Jika itu tidak cukup buruk, dia menyarankan bahwa burger ini mengandung 3,5 gram lemak trans, yang dapat menyebabkan hasil kesehatan yang merugikan termasuk penyakit kardiovaskular.

Pasta.

Dengan melihat fakta-fakta nutrisi saja, Fillenworth menunjukkan bahwa ini bukan pilihan makanan yang paling ideal pada menu. Namun, ketika melihat semua opsi pasta tersedia di menu, dia menjelaskan bahwa itu adalah yang terbaik dari banyak.

Ketika memesan hidangan ini, dia menyarankan memesan salad sisi dan meminta kotak untuk pergi untuk memotong porsi Anda menjadi dua. "Ini menciptakan makanan yang lebih seimbang, dan masih memungkinkan Anda untuk memiliki pasta," katanya.

Fillenworth mengatakan bahwa hidangan pasta ini pasti mendorong batas-batas nutrisi, karena melampaui hampir setiap kategori untuk nilai-nilai harian yang direkomendasikan. "Salah satu angka yang paling mengkhawatirkan adalah 4030 miligram natrium, yang hampir dua kali lipat jumlah natrium yang direkomendasikan per hari," katanya.

Steak, Daging, Ikan & Makanan Laut

Fillenworth mengatakan itu selalu mengejutkan melihat daging merah terdaftar sebagai pilihan yang sehat, terutama karena cenderung memiliki reputasi yang buruk. Namun, dia menjelaskan bahwa filet mignon secara alami merupakan potongan steak yang lebih ramping, dan memasangkannya dengan sisi kacang hijau, asparagus panggang, atau brokoli panggang oven menawarkan pilihan makanan bergizi, Anda tidak akan merasa bersalah.

"Dengan lebih dari setengah kalorinya dari lemak, piring udang ini tidak akan membuat Anda nikmat gizi," saran Fillenworth. Lebih baik memilih protein yang dipanggang atau dipanggang untuk menghindari lemak berlebihan yang biasanya dimiliki makanan goreng, dia menyarankan.

Desserts.

Fillenworth mencatat bahwa cheesecake rendah karbohidrat ini membuat Anda dari kalori utama dan karbohidrat karena menggunakan splenda sebagai pemanis. Namun, jika Anda memiliki sensitivitas terhadap pemanis seperti Splenda, dia merekomendasikan memilih opsi cheesecake asli sebagai gantinya, karena hanya memiliki 830 kalori dan 58 gram lemak.

"Kue truffle menara cokelat ini dijamin untuk membawa rongga," kata Fillenworth. Ini memiliki 1.760 kalori yang mengesankan, tetapi juga mengandung 144 grammenambahkan gula, yang setara dengan hampir ¾ dari nilai gelas, tambahnya.

Menu anak-anak

Makanan ini sejauh ini memiliki jumlah kalori, lemak, dan gula, menurut Fillenworth. "1.700 kalori tinggi, tetapi dapat dimodifikasi dengan meminta sedikit saus, atau bahkan memilih untuk mendapatkannya di samping," dia merekomendasikan.

"Jumlah lemak dan lemak jenuh dalam hidangan ini harus dilengkapi dengan label peringatan kepada orang tua," saran Fillenworth. Pada 47 gram lemak jenuh, ia menjelaskan bahwa hidangan ini memiliki lebih banyak lemak jenuh yang direkomendasikan untuk orang dewasa apalagi anak-anak (direkomendasikan bahwa kurang dari 10% dari semua kalori berasal dari lemak jenuh sesuai dengan pedoman diet).