Good Lifestyle

Bagaimana Anda bisa menavigasipenyebaran makanan liburan yang memanjakan Tanpa berlebihan? Jika Anda berpikir jawabannya adalah, "Kamu tidak bisa," pikirkan lagi.

Sementara liburan mungkin terkenal karena hidangan yang kaya dan memanjakan, danmakan berlebihan Secara umum, lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk makan diet seimbang dari Thanksgiving hingga Tahun Baru.

Untuk memulai, yang Anda butuhkan adalah beberapa tips yang cerdas dari pro dan komitmen untukTetap pada tujuan gizi Anda. Baca terus dan terima kasih ketika Anda masih bisa berjalan-jalan di LBD favorit Anda atau celana jeans datang Malam Tahun Baru. Setelah Anda melakukannya, Anda akan diingatkan bahwa satu-satunya "Anda tidak dapat" dalam kosakata musim dingin ini "Anda tidak bisa menghentikan saya."

"Ini membuat Anda terlalu lapar ketika makan dimulai dan dapat menyebabkanmakan berlebihan, "kataJoanna Foley., Rd, CLT, yang menjalankan bisnis pelatihan nutrisi holistik. "Melewatkan makanan dan makan berlebihan ketika Anda makan juga buruk untuk metabolisme, yang beroperasi lebih baik ketika memiliki pasokan makanan yang konsisten." Jadi, silakan makan itumengisi sarapan, teman-teman.

Ulangi mantra bijak ini sepanjang musim liburan dariAlexis Newman, Rd, LD, seorang ahli gizi berbasis Philadelphia. "Selama tahun ini, mudah untuk mengisi piring kami dengan semuaLiburan lezat dan makanan musiman. Namun,Makan berlebihan dapat membuat Anda lamban dan sakit. Makan lewat penuh tidak menghormati sinyal tubuh Anda, "kata Newman." Ingat, Anda selalu dapat kembali selama beberapa detik. "Jika Anda menyadari 20 menit kemudian Andamasih lapar, yang mungkin tidak Anda lakukan setelah Anda benar-benar mendengarkan tubuh Anda dan mengevaluasi seberapa penuh Anda, maka jangan ragu untuk mengambil gigitan lain.

"Minuman seperti Peppermint Mochas,minuman telur kopyok, gingerbread lattes, dll biasanya dikemas dengan gula tambahan, "Shares Megan Wong, Rd, siapa diet terdaftar untukAlgaecal.. "Tambah gula adalah 'Kosong kalori"Berarti Anda mendapatkan kalori tanpa banyak nilai gizi. Ini bertambah dengan cepat, dengan grandeStarbucks peppermint mocha. Memiliki 54 gram gula (itu 216 kalori dari gula saja). "

TERKAIT: Yang mudahPanduan untuk mengurangi gula Akhirnya di sini.

"Apakah itu pai pecan hangat, kue cokelat kenyal, atau brownies fudgy, Anda pasti akan menghadapi sejumlah besar makanan penutup musim liburan ini. Dengan semua upaya Anda untuk menonton asupan makanan Anda danHindari mengumpulkan pound, satu sepotong makanan penutup ukuran penuh [dapat] memakan semua upaya diet Anda, "kata Bonnie Balk, Rd, Dietitian, dan Ahli Kesehatan & Kebugaran untukMaple holistik.. Itu karena makanan penutup liburan sering dimuat dengan krim tebal, gula, dan mentega. Apa yang pria atau gal dengan gigi manis lakukan? "Pilih satu hidangan penutup per makan dan miliki tiga gigitannya. Tidak hanya Anda akan menghindariPerasaan lamban, berat pasca-makan, Anda juga akan menghindari 200-500 kalori tambahan hanya dengan menahan diri dari mengonsumsi seluruh bagian! Ingat, sensasi yang baik dari makan permen berlangsung beberapa menit, tetapiEfek kesehatan bertahan. "

Memiliki sebuahcamilan sehat Sebelum pesta liburan atau makan malam dapat membantu mengekang makan berlebihan dan bahkan membuat Anda menikmati apa yang Anda makan lebih intens sejak Anda tidak akan terlalu lapar datang waktu makan malam dan dengan cepat menyekop makanan ke dalam mulut Anda. "Persiapkan selera Anda dengan camilan seimbang sebelumnya, yang mencakup kombinasi protein dan serat. Misalnya, sayuran segar dan kerupuk gandum yang dipasangkan dengan hummus adalah hidangan pembuka pra-makan malam yang dapat membantu mengekang keinginan Anda untuk makan berlebihan makanan, "saran Rachel Fine, Rd, ahli diet terdaftar, dan pemilikKe nutrisi pointe, sebuah perusahaan konseling gizi di New York City.

Apa yang dapat Anda andalkan pada Thanksgiving, Natal, dan hampir semua pertemuan liburan besar di musim dingin? Anda menebaknya, kentang tumbuk. "Kentang tumbuk adalah pokok di banyak makanan liburan. Alih-alih merasakan kebutuhan untuk menghindarinya, coba tips ini untuk meningkatkan nutrisi," sahamStokman Mary-Catherine, MPH, RD, LDN dari BusyBabesnutrition, membantu wanita dalam perjalanan mereka ke kesehatan dan kepercayaan diri tanpa diet atau menambahkan stres. "Singkirkan jumlah mentega dan tambahkan polosyogurt Yunani. Ini akan membuat mereka lembut sambil menambahkan protein dan mengurangi lemak. Jauhkan kulit pada setengah dari kentang untuk memberikan serat dan tekstur ekstra. "Sebagai pengganti menambahkan lebih banyak garam ke resep Anda, coba tambahkan bawang putih (segar atau bubuk), atau rempah-rempah lain yang Anda sukai.

Ya, kita tahu, kita tahu, ituHanukkah Latkes. adalah pemenang. Tetapi untuk tetap sehat musim liburan ini, makan satu piring makanan dengan ukuran porsi normal setiap kali Anda duduk untuk makan meriah. "Studi menunjukkan bahwa 'Berat Liburan'Adalah fenomena nyata, "catat Wong." Dan bahwa berat badan diperoleh selama bulan liburan cenderung menempel - yang berarti menumpuk tahun demi tahun. Coba dan hindari pound ekstra ini dengan makan sebanyak yang Anda inginkan selama makan teratur. "

Percayalah, Anda tidak benar-benar membutuhkan engah Mac-and-Cheese kelima. "Alih-alih menunggu makan malam dengan perut menggerutu, biarkan diri Anda untuk mengunyah beberapa makanan pembuka," kata Stockman. "Sayuran renyah sangat bagusOpsi rendah kalori Itu bisa memuaskan rasa lapar dengan cepat. "

Waktu liburan adalah periode populer untuk minum lebih banyak alkohol daripada biasanya dan dapat berkontribusi untuk menambah berat badan. "Seperti makanan penutup, alkohol adalah kalori kosong yang menyediakan nutrisi minimal. Ada beberapa cara untuk mengendalikan asupan kalori dari alkohol. Untuk satu, ubah minuman campuran Anda. PilihMixer rendah kalori Seperti air soda, air seltzer atau air berkilau rasa, "menawarkan Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living..

"Untuk memperlambat gulungan alkohol Anda selama sebuah pesta, pilih untuk memiliki segelas air atau air berkilau dengan kapur di antara setiap minuman beralkohol. Ini akan menyebarkan kalori dari alkohol, membuat Anda terhidrasi, dan mengisi kapan-kapan selama pesta dengan AMinuman rendah / nol-kalori. "

Salah satu tips Kostro Miller untuk membatasi konsumsi alkohol? "Buat aturan untuk diri sendiri bahwa jika Anda minum, Anda tidak akan memiliki hidangan penutup atau sebaliknya. Juga, Anda dapat mengatur parameter tertentu di sekitar asupan alkohol Anda seperti, 'Saya hanya akan minum alkohol sebelum makan saya, tetapi tidak selama atau setelah saya. makan. '"Coba salah satu dan semua metode ini, lihat mana yang paling cocok untuk Anda, dan tetap dengan mereka dari sini.

Lewati merosot di sofa menonton sepak bola atau film liburan, setidaknya selama setengah jam atau lebih sampai Anda cocok dengan beberapa gerakan. "Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan setelah pesta besar adalah duduk di sofa atau menetap. Di tempat lain. Berolahraga, bahkan dalam jumlah kecil, akan membantu mendapatkan gula dan kalori yang hanya dikonsumsi ke dalam aliran darah untuk digunakan untuk bahan bakar daripada disimpan sebagai lemak, "saran Foley. "Cobalah berjalan-jalan, bermain game fisik dengan anak-anak, atau bahkan mengambil beberapa tangga di rumah Anda untuk mendapatkan gerakan tubuh yang sangat dibutuhkan!"

"Kenakan sesuatu dengan ikat pinggang. Tidak bercanda. Pakaian form-fitting adalah cara yang bagus untuk memantau jumlah yang Anda makan. Jangan makan sampai ke titik di mana Anda ingin membuka kancing celana Anda," Notes Amy Shapiro, MS, " Rd, CDN adalahPanen harian.ahli gizi dan pendiri dan direkturNutrisi nyata.. "Di Hanukkah, kita sering menikmati makanan goreng sepertikentang latkes. dan donat. Ingat Hanukkah berlangsung selama 8 hari jadi pilih satu hari di mana Anda akan menikmati beberapa camilan dan kemudian kembali pada titik. "

TERKAIT: Cara mudah untuk membuat makanan yang lebih sehat lebih sehat.

Kami menyukai saran yang menarik ini, juga dari Shapiro. "Pilih di mana Anda ingin menjadi dekaden. Jika itu karbohidrat, bagus. Nikmati roti dan mentega Anda, tetapi tinggalkan anggur dan cokelat soufflé. Ingat ada makanan penutup yang aman menunggumu di rumah (katakanlah, ice pop, dark chocolate square) Tetapi kemungkinan besar, begitu Anda dikeluarkan dari lingkungan yang menggoda, keinginan permen Anda kemungkinan akan mereda. "

"Tuan rumah Anda akan mencintai Anda dan Anda akan memastikan bahwa Anda memiliki sesuatu yang tersedia yang sehat untuk dimakan di sana," kata ahli gizi Brocha Soloff, RD, dariiHeart Health.. Tentu, Anda bisa mengambil sesuatu di toko, tetapi menelitiResep Sehat online atau dalam.buku masak Dan menjadikannya diri Anda dari awal adalah pengalaman yang bermanfaat dalam dan dari dirinya sendiri.

Satu pedoman, begitu banyak aplikasi: "Ini bisa berarti memanggang kerak pai dengan tepung setengah gandum dan setengah putih, menggunakan remah roti gandum untuk isian, atau menggunakan gandum giling halus di tempat tepung putih dalam roti liburan," jelas Peternak.

Kami akan meninggalkan Anda dengan kata-kata lucu tetapi bijak dari Kristina Cooke, RD, diet terdaftar diZevia . "Yah, sayuran akan lakukan," akunya. "Mereka melembabrasi dan serat tinggi, menjadikannya volume makanan yang luar biasa untuk beberapa kalori. Plus, phytochemical seperti anthocyanin dalam sayuran merah dan biru, dan indole dalam sayuran salib, pinjamkan sifat anti-inflamasi yang tidak sakit setelah a makan liburan. " Jika Anda adalah apa yang Anda makan, kami akan mengambil pohon Natal yang megah atas donat yang menyedihkan, pembaca yang terhormat.