Good Lifestyle

Liburan sering dipenuhi dengan ceria - dankue, kue, dan makanan lezat lainnya berlimpah. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk tahun iniManjakan diri dalam hidangan favorit Anda dengan orang yang dicintai, tetapi jika Anda menikmati jumlah yang banyakMakanan dan Minuman Sugary, High-Calorie, Anda akan menghabiskan banyak musim berbaring dan menggerutu tentang bellyak daripada merayakan.

Plus, ketika Anda mengkonsumsi banyak gula - yang mudah dilakukan ketika Anda meminumnya - ini dapat menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, hati berlemak, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Dengan itu dikatakan, jika Anda menantikanke segelas kaya eggnog sepanjang tahun atau selalu pertama sejalan untuk Mocha peppermint, nikmati suguhan itu dan temukan keseimbangan dalam apa yang Anda pilih untuk dimakan. Tetapi jika Anda lebih suka hidangan makan malam dan hidangan penutup sepanjang tahun ini, Anda mungkin mempertimbangkan kembali minuman liburan yang tidak sehat berikutnya untuk mencegah kecelakaan gula yang ditakuti.

Untuk membantu Anda membuat pilihan terbaik musim liburan ini, kami berbicara dengan Mascha Davis MPH, RDN, praktik pribadi yang terdaftar ahli gizi diet, pendiriMinifish.co. dan penulis.Makan vitamin Anda Untuk mengetahui minuman mana yang paling tidak bergizi, ditambah beberapa tips untuk menikmati pilihan yang lebih baik untuk Anda. Dan sementara Anda membuat swap yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Minuman telur kopyok adalahMinuman liburan yang tidak sehat Itu tidak mengejutkan tinggi lemak jenuh dan kolesterol selain gula. Minuman ini dibuat dengan telur, krim, gula, dan susu, sehingga masuk akal bahwa itu mengandung kolesterol setengah hari danLebih dari sepertiga dari jumlah harian yang disarankan dari lemak jenuh.

Jika Anda kebetulan menyesap Eggnog sepanjang musim dingin, Anda sayangnya mengonsumsi banyak lemak jenuh dari waktu ke waktu, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sesuai denganAmerican Heart Association..

Untungnya, ada beberapa pilihan yang sehat dan ringan, seperti kedelai atau nog almond, yang lebih rendah dalam kalori, gula, dan lemak.

"Untuk mengurangi kandungan lemak jenuh, tukar krim kental untuk susu kedelai atau almond," rekomendasikan Davis. "Alih-alih menambahkan semua gula, tambahkan sedikit lebih sedikit, dan bergantung pada kayu manis dan pala untuk rasa manis atau gunakan pemanis non-rumah seperti Stevia."

Sherbet manis mengambang di lautan jus buah dan soda lemon-kapur-minuman ini jelas tidak baik untuk Anda. Pesta Partai ini adalah klasik karena suatu alasan: Sederhana dan murah untuk membuat kerumunan, dan itu cukup lezat! Tetapi jumlah gula dalam soda, jus buah, dan sherbert banyak, dan hanya naik jika Anda merasa haus. Nikmati cangkir kecil jika Anda suka minuman ini; Kalau tidak, ini yang terbaik ditinggalkan di meja minuman.

Alkohol hampir tidak memiliki pilihan yang sehat atau bergizi. Tambahkan mentega, sari, dan pemanis, dan Anda akan memilikinyasebuah koktail Dengan kalori dan gula yang cukup untuk menyaingi minuman Starbucks favorit Anda.

Mentega tinggi lemak jenuh, sedangkan sari dan pemanisnya tinggi gula. Rum tinggi kalori, tetapi yang lebih penting, konsumsi alkohol secara teratur dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius termasukHati berlemak, gagal hati, sirosis hati, dan kanker pankreas.

Jika Anda ingin memiliki porsi kecil koktail ini, kata Davis, "untuk saklar mudah yang tidak menyerah manisnya, menukar gula merah untuk pemanis non-kalori seperti buah biksu."

Musim Spice Labu dengan cepat diikuti oleh musim Peppermint Mocha, dan pagi itu Latte lebih merugikan kesehatan Anda daripada yang Anda sadari. Sebuah standar,Ukuran cangkir 16 ons grande memiliki 440 kalori, 10 gram lemak jenuh, dan 54 gram gula yang mengejutkan. Untuk perspektif, itu jumlah gula yang sama yang Anda konsumsi dalam tiga donat yang dipenuhi jeli. Jumlah lemak jenuh ini juga tentangSetengah dari batas yang disarankan per hari.

Ada beberapa cara untuk menikmati stapel liburan ini tanpa pergi ke laut.

"Minuman populer ini tampil di menu Starbucks dapat dengan mudah menambahkan hingga lebih dari 400 kalori dan 54 gram gula!" Davis memperingatkan. "Sebaliknya, pilihlah versi minuman 'kurus' yang dibuat dengan susu nonfat, sirup peppermint bebas gula, dan tidak ada krim kocok."

Jika Anda merasa siap untuk itu, cobalah membuat sendiri di rumah, menguji resep dengan cokelat hitam atau bubuk kakao tanpa pemanis dan pemanis alami, ditambah susu rendah lemak atau non-perah.

Koktail liburan populer lainnya, krim campuran putih Rusia dengan dua jenis alkohol: vodka dan minuman kopi. Semakin banyak alkohol, semakin banyak masalah untuk hati Anda. Krim tidak akan melakukan kesehatan Anda, karena lemak pada dasarnya.

SIP pada koktail sesekali jika Anda mau, tetapi perhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi. Atau, untuk meringankannya, Davis menyarankan Anda dapat "menggunakan krim susu kedelai atau almond alih-alih krim yang berat." Dan pastikan untuk tetap terhidrasi dengan air yang bagus, OL '.

Apa hari salju tanpa kakao kecil? Apakah Anda lebih suka kakao panas, yang dibuat dengan bubuk kakao, atau cokelat panas, yang dibuat dengan cokelat bilah atau keripik, Anda harus menyadari apa yang sebenarnya Anda hembuskan.

"Seperti banyak minuman liburan lainnya, kakao panas sering dipenuhi dengan gula tambahan," kata Davis. Setiap cangkir dapat memiliki sekitar 20 gram. Setelah Anda menambahkan krim kocok dan marshmallow, Anda akan sangat dekat atau bahkanmelewati jumlah yang direkomendasikan 25-36 gram gula per hari.

"Untuk menghindari ini, lewati jenis toko-beli dan buat cokelat panasmu sendiri di rumah," saran Davis. "Kamu bisa menggunakan bubuk kakao tanpa pemanis dan susu rendah lemak dengan beberapa vanila."

Hiasi dengan tongkat kayu manis atau kulit jeruk untuk bakat yang sehat dan meriah.

Bir adalah salah satu minuman paling populer sepanjang masa, dan sekitar musim liburan, Brews Festive berlimpah. Meskipun bisa menggoda untuk mencobanya semua, jangan lupa bir itu, dan alkohol apa pun,Secara berlebihan tidak bagus untuk kesehatan Anda. Tentu, roti bakar dengan orang yang dicintai dan cobalah bir musiman baru, tetapi nikmati dalam jumlah sedang.

Davis menjelaskan bahwa bir musim dingin biasanya lebih gelap ales, yang lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat. Sebagai gantinya, lebih baik "memilih versi bir atau seltzer yang berduri," menurut Davis.

Sari apel terbuat dari apel, jadi itu berarti sehat, bukan? Belum tentu. Sementara apel adalah aSumber serat dan vitamin C yang baik, Manfaat dari nutrisi ini dilucuti saat mereka dikupas dan diproses menjadi jus apel dan sari buah apel. Sari baru memang mempertahankan lebih banyaknutrisi dari jus apel, Tapi masih tinggi gula dan pales dibandingkan dengan manfaat memakan apel secara keseluruhan. Minuman ini sering disajikan di sekitar sepanjang tahun ini, yang hanya mengurangi manfaat kesehatan.

Jadi apa yang harus dilakukan oleh kekasih apel apel?

"Untungnya Anda dapat membuat sendiri di rumah untuk mengontrol kadar gula dan menambahkan rasa Anda sendiri seperti kayu manis dan pala," rekomendasikan Davis.

anggur merah sendiri dan dalam jumlah sedang dapat menjadi minuman beralkohol yang sehat jantung berkat resveratrol,yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung melalui peradangan dan gumpalan darah.

Mulled Wine, meskipun, membawa penambahan gula seperti kismis atau cider untuk bermain serta gula lurus.

"Minuman ini menggabungkan anggur, brendi, lemon, gula, dan beberapa rempah-rempah lainnya," Davis menjelaskan. "Untuk membuat versi yang lebih sehat, kurangi kadar gula setengah dan tambahkan lebih banyak buah segar untuk memberikan rasa manis alami sebagai gantinya."

Seperti yang dijelaskan Davis, kopi Irlandia terdiri dari wiski Irlandia, krim, gula merah, dan kopi panas, "membuatnya agak tinggi lemak dan gula."

Dia menyarankan menurunkan lemak jenuh dan menambahkan gula dengan mengalihkan krim untuk susu non-lemak atau krim bebas susu.

"Kamu juga bisa melewatkan gula cokelat ekstra dan menambahkan kayu manis atau pala sebaliknya," katanya.

Memiliki gelas jika ini adalah koktail favorit Anda; Kalau tidak, ingatlah untuk memperhatikan konsumsi alkohol musim liburan ini.