Good Lifestyle

Ini mungkin mengejutkan, tetapi hanya karena Anda minum Kombucha dan makangandum semalaman tidak selalu berarti Anda sehat. (Terutama jika Anda memesan ayam goreng dan wafel untuk makan malam.) Hal yang sama berlaku untuk memiliki BMI rendah.

Cadangkan satu detik. Anda mungkin menggaruk kepala Anda pada pemikiran bahwa memiliki BMI rendah (indeks massa tubuh) tidak selalu berarti Anda sehat. Terutama karena dokter Anda adalah orang yang selalu menyebutkan BMI Anda adalah apa yang memenuhi syarat Anda sebagai obesitas. Apa kesepakatan di sini?

Meskipun formula BMI adalah pengukuran lemak tubuh berdasarkan rasio berat seseorang dengan tinggi, itu tidak selalu akurat ketika datang untuk melukis gambaran yang akurat tentang kesehatan yang baik. Dokter setuju bahwa BMI berguna sebagai alat skrining untuk merekomendasikan seorang pasien mendapatkan tekanan darah atau cholesterol yang diperiksa, tetapi pengukuran yang agak abad pertengahan ini seringkali dapat memberi pasien harapan palsu bahwa mereka jelas dalam hal kesehatan ketika, pada kenyataannya, Mereka benar-benar tidak.

Jadi sebelum Anda mengambil Anda membiarkan angka tiga digit Anda menentukan catatan kesehatan Anda, lihat alasan-alasan ini mengapa BMI bukanlah semua kesejahteraan Anda. Dan terlepas dari BMI Anda, pastikan Anda selalu menghindari ini40 kebiasaan buruk yang mengarah pada perut gemuk.

Untuk menghitung BMI, Anda mengambil berat badan Anda dalam kilogram dan membaginya dengan ketinggian kuadrat Anda dalam meter. Itu akan memberi Anda nomor yang kemudian menempatkan Anda ke dalam salah satu dari empat kategori: kurus (<18.5), "normal" (antara 18,5 dan 25), kelebihan berat badan (antara 25 dan 30), dan obesitas (> 30). Obesitas bahkan dibagi menjadi tiga kategori: Kelas 1 (BMI antara 30 dan 35), Kelas 2 (BMI antara 35 dan 40), dan Kelas 3 (BMI 40 dan lebih tinggi).

Jadi apa alasan ilmiah di balik formula? Rupanya, tidak ada. Tidak hanya ahli matematika yang menciptakan persamaanHampir 200 tahun yang lalu-Adolphe Quetelet-tidak memiliki latar belakang medis apa pun, tetapi dia juga menciptakan formula hampir dari udara tipis; Dia memutuskan untuk melucuti ketinggian karena formula itu memberi hasil yang paling sesuai dengan tren datanya. Quetelet hanya berusaha memberi pemerintah cara yang cepat dan mudah untuk mengukur obesitas populasi umum, jadi apa yang ia ciptakan lebih merupakan hack daripada formula.

Seperti yang sudah kami katakan, formula dan kelas BMI didirikan hampir 200 tahun yang lalu. Jika kita menciptakan cara untuk mengukur lemak tubuh sekarang, kita mungkin tidak akan menetapkan seperti apa orang yang "normal". Terutama karena tidak ada orang yang "normal". Orang bervariasi berdasarkan struktur tulang,genetika, etnis, dan gender. Asumsi terbesar BMI membuat semua orang memimpin kehidupan yang cukup menetap. (Seperti halnya kembali pada waktu Quetelet, dan apakah sekarang.) Meskipun ini benar dari orang "rata-rata" - itulah sebabnya BMI terus menjadi cara yang cukup akurat untuk menonton tren populasi dalam berat - itu tidak secara akurat mengukur massa tubuhindividu. Terutama ketika individu itu adalah angkat besi, bukan kentang sofa.

Menurut Universitas Oxford Profesor Nick Trefethen, istilah tinggi kuadrat membagi berat terlalu banyak ketika orang pendek dan terlalu sedikit ketika mereka tinggi. Terjemahan: Orang-orang pendek sering diberitahu bahwa mereka lebih kurus daripada yang sebenarnya dan orang-orang tinggi akan disarankan bahwa mereka lebih gemuk dari yang sebenarnya. Ini dapat memberikan harapan palsu kepada orang-orang yang lebih pendek sehingga mereka sehat dan beban yang lebih besar pada orang yang lebih tinggi sehingga mereka harus segera mencari tahuCara Kehilangan 10 Pound.

Sebuah studi 2013 yang dilakukan oleh Dokter Pennsylvania dan peneliti obesitas menemukan bahwa BMI menceritakan kisah kesehatan yang salah untuk hampir 20 persen orang Amerika. Masalahnya adalah bahwa berat badan Anda tidak selalu terhubung dengan kesehatan metabolisme Anda (berpikir: risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi).

Hasil yang sama ini direplikasi dalam studi skala besar 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, yang menemukan bahwa hanya 70 persen BMI bobot normal berada dalam kisaran sehat untuk semua langkah metabolisme lainnya. Masalahnya di sini? 30 persen orang lain yang tidak sehat secara metabolik juga diklasifikasikan sebagai "normal," yang seringkali tidak akan memicu dokter untuk khawatir tentang mereka. Pada saat yang sama, 47 persen orang yang kelebihan berat badan, 30 persen orang gemuk berbasis BMI, dan 16 persen orang yang sangat gemuk jugaMetabolik sehat. Itu diterjemahkan menjadi jutaan orang Amerika yang tanpa henti dipindahkan oleh perusahaan asuransi dan pejabat kesehatan masyarakat untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka benar-benar tidak dalam bahaya lebih awal.

Salah satu contoh spesifik yang mungkin membantu Anda memahami bagaimana kesehatan metabolisme dan berat badan tidak berkorelasi adalah dengan melihat pemain sepakbola profesional. Sebagian besar (jika tidak semua) dari mereka memiliki begitu banyak massa otot, dapat mendorong bobot mereka ke wilayah obesitas - meskipun mereka sehat dan bugar. Bahkan, berdasarkan pada ketinggian dan bobot pemain (satu-satunya faktor pengukuran BMI), rata-rata pemain sepak bola jatuh ke dalam kisaran obesitas, menurut sebuah studi diJurnal Asosiasi Medis Amerika.

BMI seharusnya menjadi ukuran lemak tubuh, tetapi bahkan tidak memperhitungkan bingkai tubuh seseorang, gender, massa otot, atau lemak tubuh yang sebenarnya. Karena BMI hanya mengukur tinggi dan berat, itu tidak membedakan antara lemak dan massa otot tanpa lemak. Masalahnya di sini? Pound untuk pound, otot masih beratnya sama dengan lemak, tetapi pria 180 pon yang sebagian besar otot akan lebih baik jika dia mencaripenurunan berat badan yang cepat dari seorang pria yang memiliki berat yang sama tetapi memiliki komposisi lemak yang lebih tinggi - meskipun BMI mereka sama. Itu karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada sel-sel lemak.

Studi telah menemukan bahwa mengukur ukuran pinggang adalah indikator obesitas yang lebih akurat daripada BMI. Secara khusus, rasio pinggang-ke-tinggi (WHTR). Menurut penelitian yang disajikan oleh Yayasan Nutrisi Inggris pada 2012, "Menjaga lingkar pinggang Anda menjadi kurang dari setengah tinggi Anda dapat membantu meningkatkan harapan hidup bagi setiap orang di dunia." Menurut penelitian, WHTR lebih mampu memprediksi tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke daripada BMI. Itu karena pengukuran pinggang adalah ukuran yang baik dari distribusi lemak di sekitar tubuh. Lemak yang cenderung duduk di pinggang-lemak perut -Terafi organ seperti jantung, hati dan ginjal lebih merugikan daripada lemak di pinggul dan bawah, dalam hal risiko kardiometabolik.

Pikirkan tentang itu. Jika Anda seorang wanita jangkung 5 kaki-5 inci yang memiliki berat 149 pound, Anda memenuhi syarat sebagai "normal." Tetapi jika Anda mendapatkan hanya satu pound, BMI Anda akan meningkat dari 24,8 hingga 25, yang kemudian menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan. Berat berfluktuasi karena berbagai alasan, dari berat air hingga peningkatan massa otot. Jika Anda sudah berolahraga baru-baru ini, meningkat ke dalam spektrum "kelebihan berat badan" sebenarnya berarti Anda mendapatkan beberapa massa otot. Di sisi lain, jika Anda menjalani gaya hidup yang relatif menetap, Anda mungkin sudah kelebihan berat badan selama ini, dan melompat di BMI Anda bisa menjadi panggilan bangun. Either way, tidak ada cara untuk memberi tahu dengan menggunakan pengukuran. Bawa Pulang? Tidak ada titik desimal tertentu yang memberitahu Anda jika Anda tidak sehat atau tidak.

Jika Anda belum tahu, ada4 Jenis Utama Lemak Tubuh. Beberapa jenis "baik" dan beberapa "buruk." Beberapa bahkansangat buruk. Misalnya, penelitian 2013 menunjukkan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak lemak perut (juga disebut lemak visceral), daripada lemak paha atau belakang, memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih buruk. Ini karena lemak perut lebih berbahaya daripada lemak lain karena tertanam di otot dan organ Anda (bukannya duduk di bawah kulit). Sayangnya, BMI tidak mengukur jenis lemak, yang berarti banyak dari kita kehilangan informasi utama.

Ini bukan hanya jenis lemak yang penting. Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi jumlah lemak toko tubuh Anda juga memiliki pengaruh pada kesehatan Anda. Dan - Anda menebaknya-BMI tidak memperhitungkannya. Bahkan, studi 2016 yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang memiliki lemak tubuh paling banyak - di BMI apa pun - memiliki tingkat kematian tertinggi. Itu berarti bahkan jika Anda diklasifikasikan sebagai kurang berat badan oleh BMI, jika Anda memiliki lemak tubuh sebanyak yang kelebihan berat badan, Anda memiliki risiko kematian yang sama. Jadi iya,Skinny Fat. adalah sesuatu.

Saat ini, pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) hanya mendefinisikan obesitas orang dewasa pada BMI, meskipun kami telah melihat bahwa nomor satu ini tidak dapat sepenuhnya memprediksi kesehatan Anda. Masalahnya di sini adalah karena pemerintah mengakui dan melegitimasi pengukuran yang cacat ini, regulator lain menggunakannya sebagai bagian dari pekerjaan batin mereka. Bagaimana? Kami menjelaskan itu selanjutnya:

Karena BMI adalah bagaimana kita mengukur kelebihan berat badan atau obesitas, korporasi, perusahaan asuransi, pejabat kesehatan masyarakat, dan pemerintah mengandalkan pengukuran ini untuk menciptakan peraturan, yang masuk akal. Sayangnya, karena ini bukan representasi kesehatan yang akurat, beberapa orang dapat dipengaruhi secara tidak proporsional dan tidak adil oleh peraturan ini. Misalnya, klausa tertentu dari tindakan dan aturan perawatan yang terjangkau yang diusulkan oleh Komisi Peluang Ketenagakerjaan yang setara (EEOC) akan memungkinkan pengusaha untuk menuntut karyawan "tidak sehat" hingga 30 persen lebih dari "sehat" karyawan untuk biaya perawatan kesehatan hanya karena mereka diklasifikasikan sebagai obesur yang diukur BMI. Maaf, pemain sepakbola dan binaragawan.

Meskipun memiliki BMI yang tinggi sering berkorelasi denganmasalah kesehatan negatif, Menurunkan BMI Anda tidak akan menyelesaikan semua masalah yang terkait dengan obesitas. Menurut studi kembar 2016 yang diterbitkan diObat Internal Jama., Twin yang memiliki BMI yang lebih tinggi berada pada risiko diabetes yang lebih tinggi daripada kembar dengan BMI yang lebih rendah, tetapi itu bukan kasus ketika membandingkan risiko serangan jantung. Temuan menunjukkan bahwa menurunkan berat badan mungkin tidak selalu mengurangi kemungkinan serangan jantung. Hasil ini menunjukkan ada banyak faktor di balik kesehatan kita daripada apa yang dapat diperhitungkan berat badan dan BMI kita.

Ada banyak cara untuk menentukan komposisi tubuh dan mengukur kesehatan relatif yang tidak bergantung pada indeks massa tubuh yang sudah ketinggalan zaman. Mencoba mengukur lemak tubuh Anda? Ambil sepasang kaliper atau pita pengukur dan gunakan WHTR. Atau, dapatkan analisis komposisi tubuh menggunakan alat ilmiah canggih yang disebut penganalisa impedansi bioelektrik (BIA), yang mengirimkan impuls listrik melalui tubuh Anda untuk menentukan berapa banyak tubuh Anda adalah lemak, otot, dan air. Anda dapat meminta seorang pelatih di gym Anda untuk melihat apakah dia menawarkan tes. Adapun ukuran kesehatan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai masalah medis yang mungkin Anda miliki. Kalau tidak, pastikan Anda tidak mengambil bagian dalam semua ini17 tanda Anda akan menua lebih cepat dari yang seharusnya.