Good Lifestyle

Meskipun liter monyet chunky atau kantong Oreo Stuf Double dapat menghubungi Anda seperti lagu sirene, menghindari makanan tradisional kenyamanan jika Anda benar-benar ingin membuang suasana hati yang buruk. Bahkan, ketika Anda melihat ke dalam sains, sebagian besar makanan yang menghibur tidak nyaman sama sekali. Meskipun tidak ada satu makanan yang dapat menyembuhkan secara permanen dari masalah blues, ada sejumlah opsi sehat yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengubah kimia otak dan hormon, menangkal suasana hati yang crabby dan mengurangi gejala depresi. Makanan Comfort Mother Nature akan melakukan lebih banyak untuk pikiran dan tubuh Anda daripada versi yang dikemas atau diproses yang dapat dipercayai kami! Lain kali Anda perlu mengobati sendiri, mencapai salah satu pilihan kami di bawah ini. Mereka semua melakukan tugas ganda, meningkatkan suasana hati dan pinggang Anda.

Hari ini sudah kasar - kita semua ada di sana. Meskipun menyusuri seluruh lengan kue untuk menenangkan diri mungkin tampak seperti rencana yang solid, Anda akan lebih baik noshing pada beberapa paprika. Sebelum Anda memutar mata, dengarkan kami: paprika hijau dan merah adalah dua sumber vitamin C yang paling kuat di lorong produk. Bahkan, secangkir sayuran memiliki lebih dari tiga kali lipat dari tunjangan nutrisi harian yang direkomendasikan! Meskipun Vitamin C terkenal karena sifat-sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh, itu juga hebat dalam mengakesarkan perasaan "Aku benci hidupku" dengan memerangi radikal bebas dan stres yang berlama-lama (yang juga dapat memicu penyimpanan lemak). Celupkan irisan paprika di hummus atau tambahkan sayuran ke tumis atau salad untuk menuai manfaatnya.

Jika Anda merasa sedih di tempat pembuangan - atau ingin menghindari perasaan itu - secara teratur mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon adalah ide yang cerdas. Tangkapan lezat dimuat dengan omega-3, asam lemak yang meningkatkan mood yang dapat memudahkan serotonin-a kimia yang membuat Anda merasa lebih bahagia - untuk melewati membran sel dan berlipat ganda. Salmon juga salah satu makanan terbaik untukpenurunan berat badan yang cepat. Peserta penelitian yang mengonsumsi tiga porsi 5 ons ikan per minggu selama sebulan sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan 2,2 pound lebih dari peserta yang mengkonsumsi diet kurang salmon dengan jumlah kalori yang sama, sebuahJurnal Internasional Obesitas studi ditemukan. Pastikan Anda tetap dengan liar, yang memastikan Anda akan mengambil omega-6 Belly-6 yang lebih sedikit. Tambahkan beberapa ikan yang terkelupas ke salad atau menyajikan fillet dengan sayuran panggang dan nasi merah atau di atas salad ukuran hidangan untuk hidangan yang sehat dan bulat.

Jika Anda merasa tertekan, muncul kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat gejala Anda jauh lebih buruk. Penelitian menunjukkan bahwa defisiensi asam folat, misalnya, dapat menekan produksi S-adenosylmethionine, senyawa yang terjadi secara alami yang membantu menghasilkan serotonin dan dopamin, dua neurokimia yang baik-baik saja. Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hipotesis, ilmuwan percaya bahwa meningkatkan status asam folat dapat membantu meningkatkan produksi S-adenosylmethionine, yang dapat membantu menyelesaikan gejala depresi. Untuk menuai manfaatnya, menyiapkan salad bayam berukuran hidangan. Tiga cangkir hijau rindang memiliki 175 mikrogram folat, yang hampir setengah dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Untuk membantu mengangkat kesuraman lebih lanjut, atas salad Anda dengan paprika dan salmon - dan yang lainnyaSayuran rendah karbohidrat Anda penggemar. Hindari hanya menambah keju, ayam, atau kalkun; Semua makanan ini menekan produksi serotonin, menangkal beberapa efek penambah mood bayam.

Pemarah? Stres? Siap menarik rambut Anda? Lupakan koktail happy hour itu dan pasang secangkir teh Rooibos. Buatan merah, alami yang manis kaya akan flavonoid yang kuat yang disebut Aspalathin. Para peneliti mengatakan flavonoid ini mengurangi hormon stres dan menghambat adipogenesis - pembentukan sel-sel lemak baru - sebesar 22 persen. Kedengarannya seperti alasan besar untuk duduk dengan cangkir atau dua-ke kami! Mencari lebih langsing dari de-stress? SIP pada salah satunyaTeh untuk penurunan berat badan.

Merasa agak suram dan agresif setelah jatuh dengan teman atau orang penting? Keluarkan kecemasanmu dengan memecahkan telur dan mencambuk telur dadar. Memecah telur jauh lebih baik daripada meletakkan tinju Anda melalui drywall dan, berkat kandungan vitamin D mereka yang kaya, telur dapat membantu Anda menghibur juga. (Telur tiga telur akan memenuhi lebih dari sepertiga dari asupan nutrisi yang direkomendasikan hari itu.) Persis seperti vitamin D bekerja untuk memperbaiki suasana hati belum sepenuhnya dipahami. Satu teori adalah bahwa nutrisi meningkatkan serotonin dan dopamin di otak - yang merupakan berapa banyak pekerjaan antidepresan juga. Satu hal yang kita ketahui pasti adalah bahwa makan telur utuh dapat membantu menangkalpenambahan berat badan, jadi tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, Anda dapat memperoleh manfaat dari menambahkan lebih banyak dari mereka untuk diet Anda. Yolk mengandung nutrisi yang disebut kolin yang menekan output tubuh leptin, hormon lapar-memicu yang membakar antara mengidam makan. Pasangkan telur dadar Anda dengan sepotong roti gandum untuk meningkatkan kadar serotonin lebih lanjut.