Good Lifestyle

Bukan hanya Anda: Waktu sulit. Perkembangan harian di sekitar epidemi coronavirus memiliki kita semua merasa khawatir, cemas dan stres pada saat, bahkan ketika vaksin terbuka Amerika. Berita baiknya: Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih cepat. Pertama, matikan berita TV. Selanjutnya, baca daftar saran para ahli tentang cara melewati hari yang sulit. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniGejala yang perlu diketahui semua orang selama pandemi ini.

Alat anti-kecemasan yang sangat efektif adalah napas Anda sendiri. Berlatih napas dalam: Bernafas selama empat hitungan, kemudian keluar untuk hitungan empat. Anda akan menemukan diri Anda santai segera.

Mengalihkan perhatian Anda dari hari yang menegangkan dengan mengambil istirahat sepuluh menit untuk melakukan sesuatu yang santai, seperti peregangan, bermeditasi atau berjalan-jalan.

Ingatlah bahwa hari yang sulit ini hanyalah satu dari banyak - dan akan ada yang lebih mudah untuk datang.

Ketika Anda stres atau cemas, Anda mungkin merasa benar-benar sendirian. Ingatlah bahwa Anda tidak.

"Pertahankan normal rutinitas seperti yang Anda bisa," kataSteven Rosenberg, Ph.D.,Seorang psikoterapis dan spesialis perilaku di Philadelphia. "Lebih mudah untuk mengatasi apa pun yang terjadi. Tetapi Anda harus realistis. Ketika Anda sedang dalam stres, itu dapat membuat hal-hal sulit untuk dilakukan. Bersabarlah dengan dirimu sendiri, berikan banyak waktu untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi jadwal penting."

"Lepaskan sedikit, jika Anda bisa, melalui musik atau meditasi yang bagus," kata Rosenberg. "Mempelajari cara membersihkan pikiran Anda dapat benar-benar membantu Anda melewati periode waktu yang penuh tekanan, apakah itu pandemi ini atau waktu yang sulit dalam hidup Anda."

"Semua orang stres, hidup berubah, tetapi ini akan berlalu pada titik tertentu di masa depan, dan kehidupan akan kembali normal," kata Rosenberg.

Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Isolasi hanya memperburuk stres dan kecemasan.

Olahraga menurunkan hormon stres dalam tubuh dan membantu melepaskan endorfin, bahan kimia yang secara alami meningkatkan mood Anda. Bahkan berjalan cepat di sekitar blok dapat membantu.

"Kadang-kadang, hari-hari yang sulit bisa meledakkan pikiranmu ke masa lalu atau melontarkanmu ke masa depan - pilih racunmu," kata Jacob Kountz., perkawinan dan terapis keluarga di Bakersfield, California. "Perhatian adalah teknik yang mencoba untuk menempatkan rem pada proses itu untuk memperlambat segalanya. Ini dapat dicapai dengan mengambil beberapa menit dari hari Anda untuk memperhatikan apa yang terjadi di masa sekarang sehingga Anda tidak perlu bepergian lagi. "

Mulai di tempat yang tenang. "Mulailah fokus pada apa yang terjadi dalam tubuh Anda: detak jantung Anda, betapa hangatnya Anda, dan bahkan perasaan jari-jari Anda bergesekan bersama," kata Kountz. "Juga, kamu akan melihat pikiran berkeliaran dalam pikiranmu pada saat yang sama. Perhatikan pikirannya dan biarkan mereka masuk dan keluar dari pikiranmu tanpa penilaian."

"Saya sangat merekomendasikan aplikasi tenang untuk meditasi harian, pembicaraan luar biasa tentang pengembangan diri dan cerita tidur untuk membantu mengelola gejala dan melewati momen-momen yang sulit," kataHaley Neidich, LCSW, terapis berbasis florida.

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Hari-hari sulit bisa lebih berat jika pikiran kita dimiringkan ke arah emosi negatif," kata Kountz. "Kadang-kadang emosi negatif ini berkembang dari pikiran yang dianggap tidak membantu atau tidak rasional. Aturan praktis yang baik ketika berhadapan dengan pikiran negatif yang sial adalah diadili."

Dia menjelaskan: "Ambil selembar kertas dan buat dua kolom. Mulailah menuliskan setiap pemikiran negatif di kolom kiri. Katakanlah pikiran pertama adalah," Aku tidak akan pernah bisa melihat teman-teman saya lagi karena coronavirus ini. " Sekarang, pindah ke kolom kedua dan tantang pemikiran dengan menempatkannya di uji coba. Tanyakan pada diri sendiri, 'apakah benar aku akantidak pernah melihatnya lagi? Atau apakah kita akan terpisah untuk saat ini? ' Dengan praktik yang cukup, pemikiran tertentu yang menantang dapat membantu Anda melewati hari-hari yang lebih sulit. "

"Anda ingin tetap sama positifnya dengan Anda bisa di saat stres," kata Rosenberg. "Lihatlah diri yang positif setiap hari. Peneguhan yang saya lakukan setiap hari adalah," Saya bersyukur, berterima kasih dan menghargai semua yang saya miliki. ' Dan itu semua yang membuat saya naik - teman-teman saya, keluarga saya, orang yang saya cintai, hewan peliharaan saya, semua yang merupakan bagian dari saya. "

Jika Anda cemas tentang sesuatu yang terjadi di berita, matikan saluran berita TV dan jangan menghabiskan hari di situs berita. Tetap terinformasi dengan memeriksa secara singkat beberapa kali sehari.

"Ketika Anda saat ini, Anda tidak memikirkan hal-hal negatif dari masa lalu, dan Anda tidak mengantisipasi negativitas masa depan," kata Rosenberg. "Kamu saat ini, dan pada saat itu, kamu memiliki kendali atas apa yang kamu lakukan sekarang."

"Luangkan waktu, bahkan jika minimal, untuk menikmati sarapan, makan siang, dan / atau makan malam yang lezat," kataMatt Glowiak, Ph.D., LCPC, seorang terapis dan profesor di New York City. "Makanan buatan sendiri umumnya tidak hanya lebih sehat tetapi juga meninggikan neurotransmiter bahagia seperti dopamin dan serotonin."

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli

Masukkan acara komedi favorit atau tonton video YouTube. Tertawa mengurangi stres dan meningkatkan endorfin, hormon terasa yang baik yang mengaktifkan reseptor opioid tubuh, yang mengurangi ketidaknyamanan.

Ini dapat membantu dengan relaksasi dan menempatkan Anda dalam pola pikir positif. Misalnya: Tutup mata Anda, ambil tiga hingga lima napas dalam-dalam, dan bayangkan tubuh Anda terisi dengan cahaya putih.

Musik dapat membantu meringankan Anda dari saat-saat yang membuat stres. Aktifkan daftar putar favorit Anda di Spotify atau Channel di Pandora.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Kehidupan kita bagaimanapun, jadi dalam waktu krisis, kita perlu menggandakan," kata pelatih kehidupanAndrea Travillian.. "Bagi saya, ini terlihat seperti kegiatan yang ditaburi sepanjang hari. Jadi saya akan mengambil istirahat meditasi, berjalan kaki singkat, atau mandi. Setiap kali saya merasa takut, saya melangkah."

"Jika Anda merasa sepotong stres Anda berasal dari apa yang Anda konsumsi di situs berita berita dan sosial, ambil 24 hingga 48 jam - atau bahkan beberapa hari - untuk berita dan media sosial," kata pelatih kehidupanStacy Caprio.. "Kamu bisa meluangkan waktu ini untuk memperhatikan dirimu secara fisik dan mental, dan untuk mengisi ulang dari rentetan berita yang mungkin ada sebelumnya."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

"Katakan pada dirimu sendiri, 'Ini adalah momen dalam waktu, dan apa yang bisa saya pelajari dari ini?'" KataLynn Berger., seorang penasihat kesehatan mental berlisensi dan pelatih karier di New York City.

"Terkadang, hari-hari sulit dipenuhi dengan pikiran yang tidak membantu dan hanya menghalangi kita," kata Kountz. "Pikiran yang tidak membantu dapat terlihat seperti," Aku tidak cukup kuat untuk menangani ini. " Ambil pemikiran itu dan sekarang tambahkan ruang untuk itu. Ini bisa terlihat seperti mengganti pemikiran asli 'Aku tidak cukup kuat untuk menangani ini,' dengan 'Aku sedang berpikir untuk tidak cukup kuat untuk menangani ini.' Ini menambah beberapa ruang antara Anda dan kepercayaan dan membuatnya kurang pribadi. "

"Cara lain yang hebat untuk melewati hari-hari yang sulit adalah untuk mencoba danTingkatkan jadwal tidur Anda secara keseluruhan, "kata dokterAnna Cabeca, lakukan. "Lakukan dengan membuat titik untuk tidur setidaknya tujuh jam semalam."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Selama periode krisis - seperti pandemi Coronavirus - hal-hal dapat tampak dari kendali kita. Tapi itu tidak berarti kita tidak berdaya. "Inilah yang saya perhatikan ketika sampai pada apa yang tampaknya masih dalam kendali kami: berapa banyak berita yang Anda tonton, perspektif dan sikap Anda terhadap masa kini, bagaimana Anda akan mempraktikkan apa yang disarankan CDC, cara Anda dapat mengatasinya. Hari-hari yang sulit, mempraktikkan hal-hal di rumah yang bermakna dan daftar dapat berlangsung - jika Anda mengizinkannya, "kata Kountz. "Hari bisa menjadi lebih mudah setelah kita bisa menempatkan fokus kita pada apa yang bisa kita kendalikan daripada apa yang kita tidak bisa."Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.