Good Lifestyle

Seberapa sering pada siang hari Anda terganggu oleh aGula mendambakan? Anda berada di meja Anda menyelesaikan pekerjaan ketika, tiba-tiba, gigi manis Anda menendang. Alih-alih finishing yang melaporkan bos Anda telah memburu Anda, Anda fokus di mana Anda bisa mendapatkan kue cokelat. Mengidam gula datang pada saat-saat terburuk dan bisa sangat sulit untuk melawan. Tapi, itu mungkin.

"Makan yang bervariasi diet yang terasa segar dan menarik akan membantu mencegah mengidam," kataKeri Glassman, MS, RDN, dan pendiriKehidupan bergizi. "Makanan yang lembut dan berulang hanya akan membuat Anda mendambakan rasa yang baru dan berbeda, dan menyematkan untuk 'apa berikutnya' setelah makan yang tidak memuaskan," Exconman Explain.

Kuncinya adalah menghindari mengidam manis sebelum mereka mulai, dan untungnya, ada banyak cara untuk melakukan itu. Berikut adalah 20 cara nutrisi yang direkomendasikan untuk menghindari menarik pelatuk untuk suntikan gula. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Pastikan Anda menggabungkan semua kelompok makanan ketika Anda menyiapkan makanan. BerdasarkanNutrisi ditelanjangi pendiri,McKel Hill, MS, RDN, LDN, orang tidak menyadari mereka apa yang mereka lewatkan dalam makanan mereka dan itu bisa merugikan. "Saya telah menemukan dalam praktik saya yang sering orang mendambakan gula karena diet umumnya secara keseluruhan," katanya. "Pada waktu makan, mereka mungkin kehilangan serat yang cukup untuk menjaga mereka secara fisik penuh atau tidak bisa kekurangan protein yang cukup untuk membuat mereka kenyang, atau lemak sehat yang cukup. Semua makronutrien bekerja bersama untuk menjaga gula darah kita stabil dan membuat kita kenyang begitu kita membutuhkan semuanya. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Fodmap diet. ahli dan dietitian.Kate Scarlata, RDN Menjelaskan bahwa makan lompat-lompat menuntun tubuh kita untuk membutuhkan bahan bakar cepat, jadi kita lebih cenderung meraih hal gula pertama yang bisa kita dapatkan. "Ketika Anda terlalu lapar, camilan manis menjadi perbaikan cepat untuk gula darah rendah yang jatuh," kata Scarlata. Jadi pastikan Anda menikmati tiga makanan seimbang setiap hari, dan jika Anda membutuhkan camilan, pergi untuk satu tinggi serat dan protein.

Ketika craving hits, alih-alih berlari untuk laci permen mencoba sesuatu yang akan memberi Anda bahan bakar juga. "Jika Anda membutuhkan suntikan gula bersama dengan energi yang akan bertahan lebih lama, cobalah membuatjejak campuran dengan almond, buah kering, dan beberapa chip cokelat gelap, "kataBonnie Taub-Dix, RDN, PenciptaBetterthandieting.com dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya - Membawa Anda dari label ke meja. "Camilan ini portabel dan tidak hanya akan memberikan kemanisan yang Anda inginkan, tetapi Anda juga akan mendapatkan protein dan lemak sehat dari kacang, dan besi dan serat dari buah."

Tetap terhidrasi memiliki banyak manfaat, dan ini satu lagi. "Minumlah banyak air sehingga Anda tidak salah menginginkan haus," kata ahli PaleoDiane Sanfilippo., Konsultan nutrisi bersertifikat danWaktu New York penulis terlaris.Paleo praktis danDetoksifikasi gula 21 hari. Kita sering membingungkan kehausan kita untuk kelaparan, jadi sebelum Anda mengambil camilan olahan, minum sebotol air atau seltzer rasa, lalu lihat bagaimana perasaan Anda.

Inilah alasan lain untuk merencanakan makan. BerdasarkanDiet ketogenik ahli,Maria Emmerich., Perencanaan ke depan akan memastikan bahwa Anda makan sesuatu yang sehat. "Bebas gulamemperlakukan. Di sisi tangan untuk memadamkan hasrat membantu, "katanya." Ketika Anda pertama kali memulai keto, mungkin ada beberapa keinginan yang menyerang tetapi begitu keto Anda, mengidamnya adalah sesuatu dari masa lalu. "

Mungkin terlihat tidak terkait, tetapi menurut para ahli, jumlah tidur yang Anda dapatkan secara langsung berkorelasi dengan mengidam gula. "Ini didokumentasikan dengan baik bahwa orang-orang yang kekurangan tidur mendambakan makanan manis," kata ahli gizi dan penulisMakan dalam warna,Frances Largeman-Roth, Rdn.. "Kita semua sudah ada di sana. Kamu tidak mendapatkan malam yang menyenangkantidur, tetapi Anda harus produktif pada hari berikutnya, sehingga Anda bersandarkafein dan gula untuk dorongan. Ini bekerja dalam jangka pendek, tetapi jangka panjangnya mengarah pada pola makan yang buruk dan potensi kenaikan berat badan, "katanya.

Ini mungkin terdengar konyol karena garam dan gula bertentangan total, tetapi makan banyak makanan asin dapat menyebabkan mengidam gula. "Garam sangat bagus untuk bumbu, tetapi hindari makanan super asin," kata Glassman. "Mereka dapat memicu keinginan untuk makanan manis yang sering mengapa makan malam sering menyebabkan keinginan untuk langsung menuju menu makanan penutup." Musim makanan dengan rempah-rempah lain terlebih dahulu sebelum menuju ke garam.

Kita semua tahu betapa pentingnyaprotein. adalah untuk diet kita, tetapi memastikan kita memiliki cukup makan di setiap makan juga membantu untuk mengunjung keinginan gula. "Makan protein dan serat di setiap kali makan! Ini adalah alat paling penting yang bisa Anda miliki di piring Anda," kataBrooke alpert., Rd., dan penulisDiet Detox.. "Baik protein dan serat membantu memperlambat penyerapan gula untuk mencegah setiap paku gula darah yang akan membuat Anda mendambakan lebih banyak gula. Ditambah lagi, mereka membantu membuat Anda tetap lebih lama, membuat Anda lebih mengendalikan pilihan makanan Anda dan lebih kecil kemungkinannya untuk menyelam. ke dalam cupcake itu! "

"Jika keinginan untuk sesuatu yang manis seperti sepotong cokelat atau sendok es krim bertahan, hanya memilikinya," kataJessica Levinson, MS, RDN, CDN, dan penulisPerencana Makan 52 minggu. "Mencoba memuaskan keinginan dengan makanan 'lebih sehat' lainnya atau membatasi diri Anda dari memiliki makanan yang Anda idamkan sering menyebabkan makan berlebihan. Seperti yang sering dikatakan, buah terlarang merasakan yang termanis." Jadi, makan kue Anda, jangan merasa buruk, dan kemudian pindah.

Kadang-kadang mengidam bisa begitu kuat sehingga Anda mungkin berpikir tubuh Anda membutuhkan gula, tetapi menurutMonica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP., Ini adalah respons terlatih. "Mengidam gula seringkali merupakan respons terkondisi," katanya.

"Adalah kebiasaan yang sudah tertanam bagi Anda untuk memiliki sepotong cokelat atau sesuatu yang manis setelah makan sehingga tubuh Anda mulai menuntutnya," Moreno menjelaskan. "Keinginan juga bisa menjadi permintaan emosional. Mungkin Anda stres, sedih, atau cemas, jadi Anda pikir Anda perlu cokelat merasa lebih baik," tambahnya. Alih-alih memikirkannya sebagai sesuatu yang Anda butuhkan, pikirkan gula sebagai sesuatu yang Anda inginkan, tetapi akan mencoba dan menghindari.

Memahami mengapa Anda keinginan gula bisa menjadi petunjuk utama untuk membantu Anda mengatasinya. "Ketahui alasanmu 'Kenapa,'" kata Glassman. "Mengidam dapat dipicu oleh emosi, perilaku, ataudefisiensi nutrisi.. Lain kali Anda benar-benar keinginan es krim, tanyakan pada diri sendiri, apakah itu kebosanan murni? Apakah kamu merasa bahagia? Sedih? Ditekankan?, "Dia menjelaskan. Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini dan mencoba untuk sampai ke bawah mengapa Anda mendambakan apa yang dapat Anda bantu Anda mengatasi perasaan di masa depan juga.

"Memiliki makanan yang dijadwalkan secara teratur. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah membiarkan diri Anda sangat lapar sehingga Anda kehilangan semua kendali atas pilihan makanan berikutnya," kata Alpert. "Memiliki makanan atau makanan ringan setiap empat jam membantu menstabilkan kadar gula darah Anda, membuat Anda puas dan mengendalikannya sampai makan berikutnya." Kehilangan kontrol selama keinginan adalah salah satu alasan utama yang diberikan orang kepada mereka.

"Saya tidak tahu apakah mungkin untuk memberantas keinginan gula karena mereka adalah bagian dari menjadi manusia. Tetapi saya berpikir bahwa alam memberi kami buah karena suatu alasan," kata Largeman-Roth. "Secara alami manis dan penuh dengan serat untuk membantu kami merasa kenyang. Itu juga memberikan sejumlah manfaat, termasuk antioksidan yang membantu tubuh kita danKulit tetap muda dan sehat. "Melatih tubuh Anda untuk mendambakan buah, bukan gula olahan akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ketika keinginan gula hits, cobalah menipu pikiran Anda dengan camilan manis, tetapi bukan yang manis. "Memiliki camilan bebas gula di tangan memastikan Anda tidak tergelincir dan mengambil sesuatu yang akan Anda sesali," kata Emmerich. Mengidam gula bisa sulit untuk diperjuangkan pada awalnya, tetapi permen bebas gula akan menipu pikiran Anda agar berpikir itu mendapatkan rasa manisnya.

"Pastikan 85% dari makanan Anda termasuk makanan sehat yang sehat seperti produk segar, protein tanpa lemak, danlemak sehat. 15% lainnya dapat mencakup beberapa suguhan, "kata Scarlata." Jika Anda membuat makanan tertentu terlarang, maka Anda cukup mendambakan mereka. Dan jujur, saya tidak berpikir ada kebutuhan untuk menyerah sepenuhnya. "Sedikit memperlakukan di sini dan tidak pernah menyakitkan.

Menurut bukit, mengidam gula dapat berarti Anda sedang makan makanan yang tidak mengisi. "Kami tahu keduanyaserat Dan lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh kita untuk mencerna, tetapi protein juga bekerja untuk membuat kita kenyang dan ketika semua digabungkan dapat membantu mengekang ngidam gula di kemudian hari atau setelah makan, "katanya.

Kekalahan manis Adalah permen alami yang menghentikan ngidam gula dalam hitungan detik, dan Alpert merekomendasikan mereka kepada kliennya. "Lemari seukuran pint ini semuanya alami dan terbukti secara klinis untuk membantu menghentikan mengidam gula sebelum mereka mulai," katanya. "Aku telah memberi mereka kepada klien saya secara teratur dan melihat perubahan besar!" Cobalah satu setelah makan atau saat Anda mengalami keinginan.

Mike Roussell, Ph.D., penemu dariNeuro Coffee., memiliki ide yang menarik untuk mendekati mental yang mendekati: "Banyak orang berpikir keinginan mereka menjadi lebih besar dan lebih besar sampai Anda berikan kepada mereka," kata Dr. Roussell. "Tapi ini bukan masalahnya. Sebaliknya, membayangkan keinginan gula Anda seperti gelombang, itu akan menjadi lebih besar dan lebih kuat, tetapi juga pada akhirnya akan mereda dan menghilang seperti gelombang." Roussell menjelaskan bahwa ini adalah teknik yang digunakan untuk orang-orang yang mencoba berhenti merokok yang dikembangkan oleh psikolog Alan Marlatt, Ph.D.

Cara lain yang hebat untuk mencegah mengidam gula adalah untuk memberikan mulut Anda gangguan lain. Baik itu mengunyah permen karet bebas gula, minum secangkir teh herbal hangat, atau hanya melakukan sesuatu yang lain, biarkan keinginan untuk lewat. "Beri waktu yang cukup untuk berlalu saat Anda minum atau menunggu teh panas pipa untuk Anda berpikir melalui keinginan," kata Moreno. Sebagian besar mengidam bertahan tidak lebih dari 30 menit.

Ketikapuasa intermiten Bekerja untuk beberapa orang, itu mungkin bukan ide yang baik untuk seseorang dengan masalah gula. Menurut Sanfilippo, melewatkan sarapan dapat menyebabkan mengidam gula. "Makanlah sarapan yang berbasis protein dengan lemak sehat," katanya. Karena pilihan pertama tubuh Anda untuk bahan bakar adalah gula, jika Anda melewatkan atau berhemat pada waktu pertama Anda hari ini, Anda akan menginginkan energi yang Anda butuhkan. SanFilippo merekomendasikan makan dua atau tiga telur rebus dengan beberapa sayuran hijau, evoo dan lemon, dan segelintir raspberry atau blueberry untuk sarapan. Untuk beberapa ide, lihat19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.