Good Lifestyle

Antara Thanksgiving, Natal, dan Tahun Baru, bahwa rentang lima minggu yang meriah dipenuhi dengan banyak makanan yang tak tertahankan. Dan hei, tahun ini sudah kasar, jadi mengapa tidak memanjakan sedikit? Tetapi kemudian datang hari-hari setelah ketika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda perlu pulih dari semua kue yang Anda geser dari piring Santa.

Jenis energi itu Blitz akan menjadi pukulan utama bagi Andapenurunan berat badan tujuan setiap saat sepanjang tahun.

Kebenaran yang sulit? Tidak ada peluru perak untuk pulih dari serangan gastronomi yang ada antara Kamis terakhir pada bulan November hingga hari pertama tahun baru. Tetapi dengan mengadopsi beberapa perubahan kecil dan dapat dikelola di bawah ini, Anda dapat merasa lebih ramping, Revmetabolisme, tekad sisa musim liburan dengan penuh perhatian, dan cincin di tahun baru merasa baik tentang AndaTujuan kesehatan dan kebugaran. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Tidak ada waktu untuk gym? Berinvestasi dalam sepasang dumbbell. Bebaskan bobot dan berat badan Anda sendiri adalah semua yang Anda butuhkan untuk menantang setiap kelompok otot besar di tubuh Anda. Semakin banyak otot yang dapat Anda paksakan, semakin cepat Anda akan membakar energi makanan tambahan yang Anda lorong pada Thanksgiving dan akan terus mengkonsumsi selama musim liburan.

Waktu antara Thanksgiving dan Tahun Baru adalah pusaran kegiatan, kumpul-kumpul, dan kewajiban. Itu bisa berarti Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk berolahraga dan pulih dari frenzy memberi makan. Jadi bantulah dirimu sendiri. Alih-alih menunggu untuk aktif di gym, menyelinap dalam langkah sepanjang hari. Investasikan dalam pedometer atau fitbit dan cobalah untuk mencapai setidaknya 10.000 langkah sehari. Dengan cara ini, jika Anda melewatkan latihan, Anda akan tahu Anda sudah cocok dengan beberapa gerakan, dan itu tidak akan membuang kemajuan Anda sepenuhnya dari jalur.

Anda dapat kembali ke trek ASAP dengan minum teh hijau setiap hari. Dalam studi 12 minggu baru-baru ini, para peserta yang minum 4 hingga 5 gelas teh hijau setiap hari, kemudian melakukan latihan 25 menit, kehilangan rata-rata dua pound dan lebih banyak lemak perut daripada berolahraga non-minum minum teh. Mengapa? Bir yang mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil, sehingga Anda tidak makan berlebihan. Itu adalah kunci ketika mencoba untuk pulih setelah Thanksgiving dan sepanjang Desember. Untuk menjaga kelaparan di teluk, memiliki tiga kali makan dan dua camilan sehari (semua ini25 camilan protein tinggi-membeli toko terbaik adalah pilihan yang sehat). Dan untuk membantu Anda tetap lebih lama lagi, pastikan setiap kali Anda makan, Anda mengkonsumsi kombinasi serat (salah satu nutrisi yang paling memuaskan di luar sana) dan protein.

Menurut pelatih kesehatan holistik Seth Santoro, strategi terbaik untuk tidak mencari dan merasa seperti 10 pon sosis dalam kantong 5 pound setelah Thanksgiving akan bekerja segera setelah bangun. "Tekan gym dan lakukan beberapa treadmill sprint dengan perut kosong untuk membakar lemak," katanya. "Tubuhmu sudah dalam defisit kalori, dan itu akan memicu kemampuan membakar lemak tubuhmu." Kadar glikogen habis selama tidur, sehingga tubuh Anda akan memanfaatkan lemak tubuh sebagai sumber energi.

Make Winter's Short Days Keuntungan: Gunakan sinar matahari terakhir sebagai isyarat untuk berhenti makan. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel.. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah dari mereka diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkendali, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sedangkan tikus yang menyebutkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama! Dorong sarapan kembali sampai jam 10 pagi untuk langsing, dan setel ulang tubuh Anda dengan kamiDetoksifikasi satu hari pamungkas!

Sebuah studi UCLA tentang beberapa suku pemburu-pengumpul terakhir yang tersisa di dunia mencatat bahwa tetes suhu adalah isyarat tidur yang penting untuk leluhur Paleolitik kami. Kami tidak lagi tidur di bawah bintang-bintang, tetapi Anda tetapi Anda dapat menciptakan kembali saus suhu seperti matahari terbenam dengan mandi air panas atau mandi. Jeda itu untuk menyegarkan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan membuat waktu penumpahan pound-prime shuteye. Perlu meyakinkan? Lihat ini20 cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan dalam tidur Anda!

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak coklat kami - lemak yang membuat Anda hangat dengan membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)

Buah renyah ini, menyegarkan adalah salah satu super makanan super: apel membanggakan quercetin antioksidan dan vitamin C dan B-6 yang kuat, yang menjaga kadar kolesterol Anda rendah dan memangkas risiko jantung Anda. Tetapi berkat jumlah serat tinggi mereka, sebuah apel sehari dapat melakukan lebih dari sekadar menjaga dokter pergi - itu dapat membantu Anda memangkas selama liburan juga.

Musim liburan tidak hanya membawa tawa, bersorak, dan goodwill untuk semua - itu juga membawa kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dari semua makanan yang meriah. Tidak dapat dihindari bahwa Anda akan kehilangan waktu gym atau berbelanja secara royal pada "hanya satu lagi" pie, tetapi jangan biarkan itu menghentikan Anda dari membuat pilihan sehat. Alih-alih koktail tradisional seperti eggnog, atau sari berbumbu sugar, memilih untuk toddy panas, yang dibuat dengan jahe, teh, dan wiski!

Pelatihan interval adalah cara terbaik untuk mengejutkan tubuh Anda kembali menjadi bentuk, meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan profil kolesterol Anda, dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama selama liburan ketika Anda ditarik ke segala arah. Di gym, mendaftar untuk kelas HIIT, atau mengubah latihan aerobik favorit Anda (berlari, bersepeda, bahkan berjalan) ke dalam latihan interval dengan menambahkan periode kecepatan intens (mulai dengan 30 hingga 60 detik) diikuti oleh periode istirahat (normal) kecepatan) untuk jumlah waktu yang sama. Lakukan enam hingga 10 kali untuk menyelesaikan latihan pemotongan lemak. Ketika Anda menjadi lebih baik, perlahan tingkatkan jumlah waktu peningkatan intensitas.

Jadwal liburan yang sibuk, belanja, dan pembungkus hadiah bukan alasan untuk melewati latihan Anda dan kehilangan beberapa berat kalkun itu. Bahkan, mengendur bisa memperlambat kemajuan langsing Anda. Untungnya, pemasangan kebugaran tidak harus memakan waktu. Perdagangkan sesi selama satu jam selama satu latihan resistensi harian (seperti keriting bisep, jongkok, lunge, atau tekan bahu). Menghabiskan lima menit melakukan satu latihan resistensi harian adalah yang diperlukan untuk membangun dan mempertahankan otot, mengurangi lemak, dan melindungi tulang. Untuk tips penggorengan yang lebih mudah, lihat ini44 cara untuk kehilangan inci lemak tubuh!

Anda tidak berkewajiban secara sosial untuk saus keju syal. Sebaliknya cambuk hummus. Legum seperti lentil dan buncis, sumber protein vegetarian yang kaya, telah terbukti mengurangi peradangan, kolesterol menurunkan, meningkatkan metabolisme lemak dan meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga merupakan sumber pati resisten, serat pencernaan lambat yang memicu pelepasan asetat, molekul di usus yang memberi tahu otak ketika berhenti makan.

Apakah celana Anda tampaknya menjadi snugger daripada mereka hanya satu atau dua hari sebelumnya? Makanan liburan yang kaya dan asin dan anggur manis dapat menyebabkan retensi dan sembelit air. Bekerjamakanan tempur-memeluk Ke dalam diet Anda dapat meringankan ketidaknyamanan Anda dan membantu Anda membuang tonjolan liburan. Kiwi, Honeydew Melon dan Pepaya semuanya berisi senyawa yang menendang usus lamban ke gigi dan memerangi retensi air. Gunakan mereka dalam salad buah atau simpan di sekitar rumah untuk ngemil sepanjang musim.

Tujuan untuk tidur setidaknya 7 jam malam. Slacking pada tutup mulut menipis tingkat energi Anda dan mendatangkan malapetaka pada hormon Anda, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Seiring waktu, ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang signifikan, terutama setelah makan liburan 4.500 kalori. Bahkan, menurut sebuah studi baru-baru ini, kehilangan sedikit waktu tidur 30 menit dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 17%

Rooibos Tea dibuat dari daun tanaman "Bush Merah", tumbuh secara eksklusif di wilayah kecil Cederberg di Afrika Selatan, dekat Cape Town. Apa yang membuat teh Rooibos sangat baik untuk perut Anda adalah flavonoid yang unik dan kuat yang disebut aspalathin. Menurut para peneliti Afrika Selatan, polifenol dan flavonoid yang ditemukan di pabrik menghambat adipogenesis - pembentukan sel-sel lemak baru - sebanyak 22%. Bahan kimia ini juga membantu membantu metabolisme lemak. Plus, Rooibos secara alami manis, jadi Anda tidak perlu menambahkan gula. Rooibos hanyalah salah satu dari22 teh terbaik yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan - Ada satu untuk setiap selera!

Studi dilakukan diInstitut Nutrisi di Universitas Tennessee Sarankan bahwa mengkonsumsi kalsium - mana susu murni memiliki banyak - dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih efisien. Studi lain telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu (meskipun bukan dari kalsium karbonat tambahan) menyebabkan peserta studi untuk mengeluarkan lebih banyak lemak sebagai lawannya menempel di sekitar tubuh. (Selama hari Thanksgiving saja, rata-rata orang Amerika memakan 229 gram lemak yang mengejutkan, menurut Dewan Kontrol Kalori!)

Bahkan ketika Anda sedang istirahat, tubuh Anda terus-menerus membakar kalori. Bahkan, 75% kalori yang Anda bakar setiap hari digunakan hanya membuat Anda tetap hidup. "Tingkat metabolisme beristirahat" jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot, karena setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya. Jika Anda dapat mengemas hanya lima pound otot dan memeliharanya, Anda akan membakar setara kalori dengan tiga pon lemak selama setahun. Itu sangat berguna ketika Anda terlalu memaksakan pada periode perayaan.

Anda tahu bagaimana USDA ingin Anda mendapatkan antara lima dan sembilan porsi buah dan sayuran sehari? Pikirkan sup sebagai kredit tambahan Anda, pemburu yang sempurna untuk makan liburan yang kaya. Sup yang dibuat dengan baik dapat memberi Anda tiga atau empat porsi sayuran dan buah-buahan, dan presto, serat akan membuat Anda merasa puas dan kurang kembung. Ini adalah20 dari sup penurunan berat badan favorit kami!

Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita perlu minum air selama latihan untuk tetap terhidrasi, tetapi banyak dari kita mengabaikan pentingnya menyeruput air sepanjang hari. Rasa haus sering kali bisa keliru karena kelaparan, jadi air minum secara teratur dapat menjaga kelebihan kalori dari piring liburan Anda - dan, yang lebih penting, keluar dari mulut Anda. Juga, natrium ekstra yang kita makan selama liburan akan menyebabkan lebih banyak retensi air dan kembung perut. Anda dapat menyiramnya dengan lebih banyak air!

Hal pertama di AM, membungkam alarm iPhone Anda, tekan mandi dan kemudian pergi ke blender. Mendengung smoothie buatan sendiri yang membakar lemak untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk tetap make-make up untuk beberapa yang berlebihan pada Thanksgiving.

Ini dilaporkan dengan baik bahwa kapsaicin yang berapi-api (senyawa yang memberi paprika mereka tendangan mereka) dapat meningkatkan metabolisme, tetapi paprika non-pedas memiliki potensi yang membakar lemak juga, menurut penelitian yang disajikan pada pertemuan biologi eksperimental baru-baru ini. Mereka mengandung bahan kimia alami yang disebut dihydrocapsiate (DCT). Peserta studi yang memakan banyak DCT mengalami dorongan metabolisme yang hampir menggandakan kelompok plasebo. Intinya: Tumpukan pada poblaños!

Beberapa matematika cepat: Idealnya, kita semua tidur sekitar delapan jam sehari. Kebanyakan orang menghabiskan tujuh hingga sepuluh jam duduk di meja mereka. Itu berarti kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk menetap. SatuStudi Inggris Ditemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori per jam daripada duduk. Pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya selama tiga jam dari hari Anda, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra - yang jumlahnya sekitar 8 pon lemak!

Orang-orang cenderung makan di restoran lebih banyak selama liburan, dan tahun ini, lebih mungkin Anda memesan dari restoran favorit Anda. Itu masih resep untuk mengemas pound ekstra. Tetapi tidak harus. "Saat makan, pesan dua makanan pembuka, bukan pembuka dan hidangan pembuka," kata ahli giziAmy Shapiro, MS, RD, CDN, penemu dariNutrisi Nyata NYC.. "Ini adalah kontrol porsi instan, dan biasanya makanan pembuka keseluruhan lebih ringan."

Ya, ya, itu tidak memiliki kalori, tetapi diet soda dapat menggagalkan tujuan Anda untuk tetap dalam bentuk musim ini. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTren dalam Endokrinologi & Metabolisme Menunjukkan bahwa minuman manis yang dimaniskan dapat mengacaukan respons metabolisme normal tubuh terhadap gula, sebenarnya meningkatkan nafsu makan! Semakin banyak minuman diet dihubungkan dengan kenaikan berat badan, sindrom metabolik dan sejumlah penyakit lainnya. (Periksaapa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah soda.) Jauhi mereka apapun situasinya.

Anggur mengandung 120 kalori per 5 ons tuangkan. Sangat mudah untuk mengabaikan itu, terutama ketika Anda membuat Merry dan Vino mengalir. Tetapi setelah beberapa tuangkan lumayan, Anda telah mengkonsumsi lebih dari 400 kalori - dan itu tidak termasuk makan malam! "Potong kembali ke satu 5 ons tuangkan sehari, atau skala kembali minum Anda secara keseluruhan sebesar 25%, dan Anda akan melihat beberapa pound keluar," kata Shapiro. Dan supaya Anda tahu,5 rambu halus Anda minum terlalu banyak anggur.

Cookie, Brownies, Candy Canes. Semua jenis kudapan kosong-kalori mudah dijangkau selama musim liburan, dan mereka dapat menambah kerusakan yang dilakukan pada hari Turki. Tukar mereka untuk almond. Kombinasi mereka dari protein dan serat yang memuaskan akan mencemooh untuk berjam-jam! Kacang kaya akan asam amino L-arginin, yang benar-benar dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, menurut sebuah studi yang dicetak dalamAmerican Journal of Physiology-Endocrinology dan Metabolisme.

Lore binaraga memegang bahwa Anda harus makan setiap beberapa jam untuk menjaga otot berbahan bakar dan metabolisme. Tapi jangan diskon potensi penurunan berat badan tiga kotak sehari. Sebuah studi di jurnalIlmu hepatologi Letakkan dua kelompok pria pada diet penambah berat badan. Satu kelompok memiliki tiga kali makan kecil, dengan makanan ringan di antaranya, sementara kelompok kedua memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan persegi. Meskipun kedua kelompok menambah berat badan, para peneliti menemukan bahwa lemak perut - jenis berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung - hanya meningkat pada kelompok frekuensi tinggi. Makan tiga makanan persegi sehari hanyalah salah satunya55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Pisang yang rendah hati mungkin merupakan stapel supermarket yang paling tidak hantu, seorang superfood lebih terkait dengan anak-anak, monyet, dan komedi slapstick daripada dengan ABS yang dipotong baja. Tetapi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi kembung dan meningkatkan energi Anda. Untuk menyelidiki seberapa dampak pisang itu, kami berkonsultasi dengan tim ahli gizi kami untuk menentukan dengan tepatApa yang memakan satu pisang untuk tubuh Anda.

Musim liburan adalah tentang saat-saat indah dengan teman dan keluarga, dan mungkin beberapa tertawa. Itu hal yang baik untuk kembali bugar. Tawa asli dapat menyebabkan peningkatan 10 hingga 20% dalam pengeluaran energi basal dan detak jantung beristirahat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas. Itu berarti pesta gigle 10-15 menit bisa membakar 40 hingga 170 kalori.

Ada banyak cokelat di sekitar selama liburan, tetapi Anda harus berkonsentrasi pada ngemil pada sedikit hal baik dan gelap. Dalam sebuah penelitian oleh para peneliti Swiss dan Jerman, peserta beruntung memakan sekitar 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, nibblers cokelat ini memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih diatur daripada kelompok kontrol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, berperan dalam mengatur metabolisme dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan mesin pembakaran lemak Anda pergi pada fritz. Jika Anda berpikir ini adalah lisensi untuk menjadi liar, perhatikan: Kami berbicara sejumlah kecil cokelat hitam berkualitas tinggi. Para peneliti mengatakan 1,5 ons sudah cukup. Tidak yakin merek mana yang harus dipilih? Lihat laporan kami tentangCokelat gelap terbaik & terburuk!

Holiday Prasmanan membuatnya mudah untuk menambah kerusakan yang Anda lakukan pada Thanksgiving. Langkahmu? Makan sampai Anda 80% penuh, lalu berhenti. Di Jepang, metode ini disebuthara hachi bun me, yang kira-kira menerjemahkan untuk "makan sampai Anda delapan bagian (dari sepuluh) penuh." Ingat, Anda selalu bisa makan lagi nanti.

Anda tahu bahwa H2O yang baik dapat menikmati metabolisme Anda, membantu Anda menurunkan berat badan serius, danmempertahankan perut datar. Sekarang bawa ke level berikutnya. Gabungkan air biasa dengan makanan super terbakar yang terbukti untuk diciptakanair Detox, Dan Anda akan memiliki Elixir yang memberi energi pada Anda, berkelahi, dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Salmon mungkin adalah protein terbaik untuk metabolisme Anda. Itu karena sebagian besar kasus tiroid yang kurang aktif disebabkan oleh peradangan kelenjar, dan Salmon menawarkan sifat anti-inflamasi yang signifikan, berkat kandungan asam lemak omega-3 yang kaya. Bahkan, satu studi tentang penurunan berat badan dan konsumsi makanan laut menunjukkan salmon menjadi yang paling efektif dalam mengurangi peradangan - lebih baik daripada cod, minyak ikan, atau diet tanpa ikan! Asam lemak juga dapat memicu sel-sel di hati untuk membakar lebih banyak lemak, menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Biokimia Nutrisi.

Makanan Thanksgiving benar-benar dapat melampaui sambutannya. Kirimkan dalam perjalanan dengan meningkatkan asupan serat Anda di libur setelah. Bertujuan untuk mengkonsumsi lebih banyak serat dari sumber yang kurang diproses, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Tujuan yang baik adalah 25 hingga 38 gram setiap hari. Sangat mudah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Cukup persediaan ini43 makanan terbaik untuk serat.

Selain teh hijau, kopi adalah salah satunyaMinuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16% lebih tinggi dari pada mereka yang minum decaf! Secangkir kopi hitam adalah pilihan yang baik untuk minuman pra-latihan, juga: Peneliti menemukan bahwa pengendara sepeda yang mengambil suplemen kafein dapat naik sekitar satu mil lebih jauh dari mereka yang mengambil plasebo. Jadikan milikmu ventil dan lewati pemanis.

Jika ada satu suplemen, sebagian besar orang Amerika harus mengambil, itu vitamin D. Sangat penting untuk melestarikan jaringan otot yang membangkitkan metabolisme, tetapi para peneliti memperkirakan bahwa hanya 20% orang Amerika yang cukup dalam makanan mereka. Anda dapat memakukan 90% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan (400 IU) dalam porsi salmon 3,5 ons, tetapi mengambil suplemen harian membuat banyak akal. Sumber diet baik lainnya dari D: tuna, susu berkentangan dan sereal, dan telur.

Sambil minum dalam jumlah sedang, sering kali tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Mengapa? Ketika tubuh Anda memiliki koktail untuk mogok, dibutuhkan diutamakan atas makanan yang sudah Anda makan yang menunggu untuk dicerna. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Bahkan, beberapa peneliti mengklaim boozing dapat menurunkan kemampuan pembakaran lemak tubuh hingga 73%! Pada kesempatan Anda memutuskan untuk memanjakan, tetap berpegang pada minuman rendah kalori. Alkohol alkohol Anda dengan air untuk memperlambat langkah Anda, dan memotong diri Anda setelah dua minuman. Hindari makan makanan bar khas berkualitas tinggi seperti kentang goreng dan burger.

Ya, Anda bisa makan pasta dan menurunkan berat badan! Jika Anda pernah ke Italia, Anda mungkin akan kagum pada bagaimana Italia mempertahankan angka ramping mereka ketika mereka mengkonsumsi hidangan karbohidrat secara sehari-hari. Inilah kesepakatannya: Mereka menggunakan bahan-bahan sederhana, sehat dan segar, dan mereka menjaga hal-hal kecil.

Itu benar: Kami menyuruh Anda makan puding musim liburan ini. CHIA Seeds mengemas serat 11 gram yang mengesankan hanya dalam dua sendok makan, menjadikannya salah satu penekan selera yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dan puding Chia? Ini adalah salah satu cara paling lezat untuk mengerjakan makanan super ke dalam diet harian Anda. Kami telah mengumpulkan resep lezat favorit kami - yang berkisar dari dessert-terinspirasi untuk infus teh - dan mulai memakan jalan menuju perut pasca-liburan yang datar. Ini adalah45 Resep Puding Chia Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!