Good Lifestyle

Kami baru-baru ini memperkenalkan Anda untuk ini10 pasta pulsa yang Anda butuhkan dalam hidup Anda. Tetapi untuk pulsa yang belum tahu adalah sekelompok biji kering yang mencakup kacang polong, lentil, buncis, dan kacang kering. Sementara mereka semua membanggakan kepadatan mikronutrien tinggi, aset terbesar pulsa datang di departemen makronutrien. Dikemas dengan serat yang menyedihkan larut dan tidak larut, pulsa memecah perlahan-lahan di usus Anda untuk membuat Anda tetap lebih lama dan meningkatkan kesehatan usus Anda. Biji kering ini juga merupakan sumber protein berbasis tanaman yang luar biasa, makronutrien yang membantu meningkatkan metabolisme dan membangun otot sambil menggeser lemak.

Meskipun sangat terjangkau, lezat, dan sangat bergizi, klaim mereka untuk ketenaran juga berasal dari kenyataan bahwa mereka sangat fleksibel-pulsa dapat digunakan dalam segala hal mulai dari penurunan dan salad hingga smoothie dan cookie. Menggunakan seluruh pulsa dalam sup, salad, atau hidangan berbasis daging akan meningkatkan kandungan serat dan nutrisi sambil mengurangi biaya makan. Ketika Anda pure atau bubuk, pulsa menjadi alternatif tepung bebas gluten atau smoothie-boosting, bubuk protein yang menawarkan cara yang mulus untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dan protein ke dalam barang dan minuman Anda yang dipanggang.

Banyak varietas pulsa dan kemungkinan tak berujung mempersiapkan mereka membuat benih ini merupakan tambahan penting untuk dapur Anda, terutama jika Anda berpartisipasi dalamMandulan tanpa daging. Jadi tunggu apa lagi? Berdenyut dengan ini25 cara Anda dapat mulai menggunakan pulsa di setiap makan.

Gunakan mereka dalam makanan penutup

Melayani: 8
Nutrisi: 226 kalori, 8 g lemak (4 g lemak jenuh), 159 mg natrium, 37 g karbohidrat, 6 g serat, 25 g gula, 7 g protein (dihitung dengan 60% chip coklat)

"Mungkin terdengar aneh, tetapi menambahkan kacang hitam ke brownies adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dan protein ke brownies Anda," kata Rebecca Lewis, Rd. "Itu juga membuat mereka bebas gluten. Cukup tukar satu cangkir tepung untuk satu cangkir kacang hitam." Untuk tips lebih lanjut tentang cara membuat brownies Anda lebih sehat, lihat ini20 tips terbaik dan bertukar untuk brownies.

Dapatkan resep dari Oven itu merasakan.

Hasil: 26 cookie.
Nutrisi (per cookie): 170 kalori, 8 g lemak (5 g lemak jenuh), 110 mg natrium, 19 g karbohidrat, 2 g serat, gula 6 g, protein 2 g (dihitung dengan gandakan mengisi kacang dan gula cangkir; tidak menghitung oatmeal mengisi)

Hamantash adalah seperti kantong, dilengkapi cookie yang dapat dikenali karena bentuknya segitiga. Dan sementara Hamantaschen adalah suguhan Yahudi, blogger ini mengubahnya dengan menggunakan bahan-bahan tradisional Asia seperti kacang adzuki, juga dikenal sebagai kacang merah. Kacang adzuki kaya akan antioksidan pertempuran radikal bebas, termasuk anthocyanin dan katekin, yang telah terbukti mengurangi akumulasi lemak dan peradangan, menurut sebuah studi diRiset Nutrisi.

Dapatkan resep dari Nama saya ya.

Jika adonan kue yang dapat dimakan adalah kelemahan Anda, Anda harus mencoba resep berbasis buncis ini. Rasanya seperti hidangan penutup, tidak seperti kacang - kami berjanji!

Dapatkan resep dariBerlapis dengan baik.

Ganti daging Anda

Melayani: 5
Nutrisi: 427 kalori, 18 g lemak (1 g lemak jenuh), 652 mg sodium, karbohidrat 53 g, 13 g serat, 8 g gula, 14 g protein (dihitung dengan 3 sajat bbq, dan 1 roti gandum per porsi)

Jika Anda pernah membuat burger vegetarian dari awal sebelumnya, Anda mungkin tahu mereka cukup rapuh, dan Anda tidak akan berani berpikir untuk menempatkan mereka di atas panggangan. Nah, semua perubahan dengan resep ini dari Baker Minimalis. Dia menciptakan binder dari kenari kaya omega-3 dan remah roti panko, mempermanisnya dengan tumis bawang dan saus BBQ berasap, menambah protein dengan kacang hitam tumbuk dan pati dengan nasi merah. Rempah-rempah dengan bubuk cabai, jintan, dan paprika asap, dan Anda punya dirimu sendiri pembunuh.

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Melayani: 4
Nutrisi: 473 kalori, 7 g lemak (1 g lemak jenuh), 694 mg natrium, 80 g karbohidrat, 10 g serat, gula 14 g, 15 g protein (dihitung dengan minyak canola, kecap natrium rendah, tidak ada topping opsional, ¼ cangkir cokelat Beras per porsi, dan 1 sendok makan saus bawang putih cabai)

Mungkin cahaya pada garpu Anda, tetapi ayam Jenderal Tso tentu saja berat pada penyesalan dan saus. Ayam itu dilapisi tepung roti, digoreng, dan kemudian dilapisi dengan saus yang berlemak dan manis, menjadikan Jenderal Tso salah satu hidangan paling tidak sehat pada menu restoran Cina. (Tetapi tidak seburuk hidangan # 7 dari P.F. Chang yang membuatnya ada di daftar kami10 Makanan Tailiest di Amerika.) Itu semua berubah dengan menumpuk ayam goreng untuk tumis, ayam yang sama-sama kaya protein dan dengan menggunakan gula alami dan serat yang menyertainya dari selai aprikot daripada gula rafinasi glukosa darah.

Dapatkan resep dari Berlapis dengan baik.

Melayani: 8
Nutrisi: 300 kalori, 8,6 g lemak (3,8 g lemak jenuh), 510 mg natrium, 44 g karbohidrat, serat 6,9 g, 8,2 g gula, 9,8 g protein

Berapa kali Anda bersorak ketika ibu berkata dia membuat meatloaf? Tidak ada? Kami pikir begitu. Nah, satu gigitan resep ini pasti akan berubah pikiran. Masih memiliki semua glasir tomat manis yang manis di atas, tetapi penuh dengan pria kami saat itu, buncis, bersama dengan seledri, wortel, dan penambahan kejutan, biji rami. Benih-biji kecil ini penuh dengan omega-3 peradangan-melawan dan telah terbukti memiliki sifat berkelahi kanker.

Dapatkan resep dari Konyoisseurus veg..

Melayani: 5
Nutrisi: 287 kalori, 18 g lemak (lemak jenuh 9 g), 510 mg natrium, 23 g karbohidrat, 5 g serat, gula 4 g, 8 g protein (nutrisi termasuk saus)

Setelah satu gigitan dari empanada vegetarian ini, Anda akan menebak lentil, paprika chipotle, ubi jalar, dan keju kambing dimaksudkan untuk resep ini. Cinta dan minyak zaitun menggunakan lentil Black Beluga dalam resep ini karena mereka menjaga bentuk dan teksturnya lebih baik daripada varietas lainnya. Dinamai setelah kaviar Beluga yang menyerupai, lentil hitam ini memiliki anthocyanin, yang sama kuatantioksidan Ditemukan di blueberry yang membantu kerusakan sel radikal bebas stymie, menawarkan perlindungan dari penyakit seperti kanker.

Dapatkan resep dari Cinta & Minyak Zaitun.

Melayani: 4
Nutrisi: 464 kalori, 14 g lemak (2 g lemak jenuh), 495 mg natrium, 56 g karbohidrat, 16 g serat, gula 9 g, 17 g protein (dihitung dengan 2 tortilla jagung kuning per orang dan no xanthan gum)

Taco ini dikemas dengan rasa dan mudah dibuang bersama-sama dalam cubitan cubitan 15 menit. Chickpeas tumbuk dilemparkan dengan wortel, kubis, bawang merah, podlano paprika, bubuk cabai, jus jeruk nipis, dan satu dollop mayo vegan buatan sendiri (dibuat dengan kacang mete!) Sebelum dilarang ke dalam kerang taco renyah dan dihiasi dengan alpukat dan Cilantro.

Dapatkan resep dari Basil bahagia.

Melayani mereka sebagai sisi

Melayani: 8
Nutrisi: 273 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 397 mg natrium, 60 g karbohidrat, 15 g serat, gula 20 g, 30 g protein (dihitung dengan 1 tsp garam)

Kacang Angkatan Laut adalah denyut nadi yang sempurna untuk kacang panggang. Ukuran kecil mereka dan tekstur hangat memungkinkan mereka untuk berdiri untuk waktu memasak yang panjang yang memungkinkan kacang untuk menyerap rasa pedas dan manis seperti itu. Sisi yang layak barbekyu ini sangat menyenangkan bagi vegetarian dan karnivora.

Dapatkan resep dari Oh sayuranku.

Melayani: 12
Nutrisi: 352 kalori, 6 g lemak (1 g lemak jenuh), 214 mg natrium, 60 g karbohidrat, 12 g serat, gula 7 g, 15 g protein (dihitung hanya pilaf)

Protein-Pack Pilaf Anda dengan Chickpeas! Itu mungkin sisi rendah, tetapi hidangan ini akan menyajikan banyak protein sebagai porsi 3 onsikan kod. Selain nasi Basmati dan buncis, pilaf ini dibumbui dengan rempah-rempah indah dari Garam Masala dan aromatik seperti bawang putih dan bawang.

Dapatkan resep dari Resep kaleng makan.

Hasil: 4 gelas
Nutrisi (per 1/2 cangkir): 214 kalori, 7 g lemak (1 g lemak jenuh), 296 mg natrium, 31 g karbohidrat, serat 8 g, gula 2 g, 9 g protein (dihitung dengan paprika jalapeno opsional)

Sementara kita tidak bisa mengacar pada salsas tomat - mereka kaya akan likopen, fitonutrien yang telah terbukti mengurangi risiko kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit, dan kanker perut - kita pasti akan menyanyikan pujian dari salsa Fiesta ini. Satu gigitan akan memberi Anda rasa segalanya mulai dari kacang hitam hingga jagung untuk dadu tomat, bawang merah, jus jeruk nipis, cilantro, dan banyak alpukat.

Dapatkan resep dari Kecanduan memanggang Sally.

Melayani: 8 (masing-masing 5 tots)
Nutrisi: 229 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 141 mg natrium, 41 g karbohidrat, 11 g serat, 8 g gula, 11 g protein

Kita bisa berhenti diubi jalar- Kredensial gizi mereka cukup mengesankan membawa 11 kali asupan vitamin A harian yang direkomendasikan, nutrisi yang membantu fungsi kekebalan tubuh, penglihatan, reproduksi, dan komunikasi seluler - tetapi blogger ini mengambil tots ubi jalar ini selangkah lebih jauh: Dia menambahkan buncis. Hanya lima tots kecil yang menyajikan 11 gram masing-masing protein dan serat, menyumbang 20% ​​dari DV protein Anda dan 44% untuk serat.

Dapatkan resep dari Seluruh kehidupan makanan saya.

Melayani: 5
Nutrisi:231 kalori, 16 g lemak (2 g lemak jenuh), 184 mg natrium, 16 g karbohidrat, 6 g serat, 1 g gula, 6 g protein

Anda mungkin terbiasa dengan Chickpea Hummus, tetapi tahukah Anda bahwa setiap denyut nadi dapat membuat saus yang beraroma dan lembut? Jika Anda tidak mau berinvestasi dalam tahini - bahan yang biasa ditemukan di hummus - coba saus kacang putih chipotle ini dibuat dengan biji cannellini, chipotle, minyak zaitun, bawang putih, lemon, dan beberapa rempah-rempah.

Dapatkan resep dari Sialan lezat.

Buat mereka bintang

Melayani: 6
Nutrisi: 441 kalori, 13 g lemak (2 g lemak jenuh), 271 mg natrium, 67 g karbohidrat, 16 g serat, gula 11 g, 16 g protein

Hanya menyebut ini nasi dan mangkuk kari lentil tidak adil. Ini benar-benar "mangkuk kari nasi dan lentil dengan wortel panggang pedas, alpukat, dan saus cilantro mete" dan itu de-li-cious. Muatlemak sehat Seperti penguatan jantung lemak tak jenuh tunggal dari alpukat dan lemak tak jenuh ganda yang dibangkit dari kacang mete. Mendapatkan jenis lemak yang tepat dalam diet Anda akan meningkatkan kenyang Anda, memaksimalkan metabolisme Anda, dan memungkinkan tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak esensial.

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Melayani: 12
Nutrisi: 349 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 173 mg natrium, 70 g karbohidrat, 18 g serat, gula 3 g, 17 g protein (dihitung dengan ¼ cangkir beras merah per porsi)

Dal adalah rebusan tradisional India yang disiapkan paling umum dari lentil merah, tetapi Anda dapat menggunakan pulsa apa pun; Resep ini merekomendasikan kombinasi lentil, kacang polong kuning, dan kacang hijau. Ini penuh dengan rempah-rempah pemanasan seperti kunyit, cakam, adas, jintan, dan biji mustard. Kunyit, tambahan klasik untuk banyak makanan India, adalah salah satunyarempah-rempah tersehat di planet ini Karena penuh dengan curcumin - antioksidan kuat yang ditunjukkan untuk melepaskan kebaikan anti-inflamasinya menjadi hampir setiap sel dalam tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperlakukan sejumlah penyakit dari gangguan pencernaan.

Dapatkan resep dari Cafe Johnsonia..

Melayani: 4
Nutrisi: 295 kalori, 20 g lemak (3 g lemak jenuh), natrium 458 mg, 21 g karbohidrat, 11 g serat, gula 2 g, protein 12 g (dihitung hanya untuk falafel dan berpakaian dengan 1 tbsp tepung, 1/2 tsp garam untuk falafels)

Anda mungkin melihat sebagian besar falafel dibuat dengan buncis, tetapi Anda benar-benar dapat menggunakan denyut nadi untuk membuat suguhan Timur Tengah klasik - dan blogger ini menggunakan dua! Baik lentil dan kacang peas kuning berkumpul di bola falafel ini. Tetapi bagian terbaiknya mungkin mereka dipanggang, yang berarti mereka bebas dari minyak penggorengan yang menginduksi, omega-6-6 yang akan Anda temukan di banyak restoran. Jadi jangan ragu untuk berbaring di atas saus Tahini berbumbu lezat! Ingin lebih banyak cara makan falafel? Coba mereka di # 23 dari ini30 Resep Mangkuk Sehat.

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 4
Nutrisi: 378 kalori, 13 g lemak (2 g lemak jenuh), 433 mg natrium, 55 g karbohidrat, 5 g serat, 14 g gula, 13 g protein

Jika Anda mencari makanan India yang lezat dan otentik itu, berani kami katakan, mudah dibuat? Nah, Anda sudah datang ke tempat yang tepat. Ini adalah kari yang benar-benar buatan dengan rempah-rempah yang mungkin Anda miliki di tangan - dan hadir dengan kedalaman rasa dan nutrisi yang luar biasa. Hanya beberapa gigitan dan Anda akan sudah mulai merasa kenyang dan puas berkat buncis protein dan kaya serat. Peluang Anda akan menyelesaikan semuanya dan bahkan tidak akan menyadari itu sepenuhnya vegetarian.

Dapatkan resep dari Resep kaleng makan.

Melayani: 6
Nutrisi: 394 kalori, 9,6 g lemak (2,7 g lemak jenuh), 283 mg natrium, 55 g karbohidrat, 9 g serat, gula 6 g, 22 g protein

Merasa muda lagi dengan semangkuk bahan-bahan sederhana seperti seledri, wortel, bawang, kentang, thyme, bayam, dan banyak dan banyak lentil coklat. Lentil adalah air mancur pemuda nutrisi berkat tingkat tinggi merekafolat. Pulsa seperti kerikil ini mengandung lebih banyak vitamin B yang penting ini daripada makanan tanaman lain yang diasih, yang telah terbukti membantu melindungi terhadap penyakit arteri koroner.

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Tambahkan protein ke salad

Melayani: 5
Nutrisi: 384 kalori, 15,8 g lemak (2,2 g lemak jenuh), 643 mg sodium, 48 g karbohidrat, 15 g serat, 12 g gula, 14 g protein (dihitung dengan hanya 1 1/2 sendok teh total garam)

Siapa bilang kamu butuh selada untuk memiliki salad? Jika warna-warna cerah yang cerah dari wortel pelangi tidak cukup menarik perhatian Anda, mungkin jumlah serat akan. Super-nutrisi ini memenuhi Anda dengan lebih sedikit kalori dan memperlambat laju di mana Anda mencerna, membuat Anda memuaskan lebih lama dan secara signifikan membantu dalam upaya penurunan berat badan Anda. Merasa mengantuk belakangan ini? Ternyata, tanpa serat yang cukup dalam diet Anda, seesawing kadar gula darah dapat membuat Anda merasa lesu. Bangun dengan ini30 makanan serat tinggi!

Dapatkan resep dari Piring yang indah.

Melayani: 4
Nutrisi: 346 kalori, 22 g lemak (lemak jenuh 6 g), 529 mg natrium, carbs 24 g, serat 8 g, gula 2 g, 11 g protein (dihitung dengan 3 genggam arugula, 3 ons tsp, garam, 1 TBSP Dressing per Surging)

Lima topping Mediterania yang diilhami membawa beragam tekstur ke piring Anda. Chickpeas gemuk, lentil kecil dan menambah sedikit gigitan, Feta lembab dan tart, alpukat lembut dan mengisi, dan zaitun cerah dan briny. Mereka semua bergabung dengan arugula pedas dan saus bawang merah yang asam, tajam, dan gurih untuk menawarkan Anda makan siang yang memuaskan dan nutrisi.

Dapatkan resep dari Perspektif yang dapat dimakan.

Gunakan mereka dalam sup, semur, dan cabai

Melayani: 10
Nutrisi: 321 kalori, 9 g lemak (3 g lemak jenuh), 783 mg natrium, 31 g karbohidrat, 10 g serat, 8 g gula, 29 g protein (dihitung tanpa topping)

Tidak hanya cabai lezat dan super isian ini, tetapi itu juga akan membantu Anda mencapaiTujuan tubuh. Karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna protein daripada karbohidrat atau lemak, makan makanan protein-berat seperti ini dapat membantu Anda membakar kalori. Dan untuk merevi metabolisme Anda lebih jauh, taburi beberapa bubuk cabai tambahan. Bumbu mendapat panasnya dari senyawa yang disebut Capsaicin, salah satu pembakar lemak paling kuat.

Dapatkan resep dari Beri aku oven.

Melayani: 8
Nutrisi: 305 kalori, 7 g lemak (3 g lemak jenuh), 146 mg natrium, 38 g karbohidrat, 16 g serat, gula 6 g, 22 g protein (dihitung tanpa topping opsional)

Ini klasik karena suatu alasan. Kacang belah kering dimasak dengan hock ham beraroma, berasap, bersama dengan wortel yang melindungi mata, vitamin-a-kaya, dan daun bawang. Sup ini benar-benar makanan yang hangat dan memuaskan yang layak mendapatkan tempat di daftar Anda. Tetapi lain kali Anda membuatnya, sekarang Anda akan tahu itu dibuat dengan denyut nadi! Untuk lebih banyak sup yang mengemas pukulan toning otot, periksa ini26 Sup Protein Tinggi Terbaik untuk ABS.

Dapatkan resep dari Cukup resep.

Melayani: 6
Nutrisi: 320 kalori, 4 g lemak (3 g lemak jenuh), 483 mg natrium, karbohidrat 56 g, 22 g serat, gula 4 g, 18 g protein (dihitung dengan stok sayur 7 gelas, santan, tidak ada hiasan atau nasi ekstra)

Jika Anda suka sup yang Anda dapatkan dari tempat Thailand favorit Anda, Anda akan menyukai ini. Tidak hanya datang bersama dalam waktu sekitar 20 menit, tetapi juga dikemas dengan nutrisi perut yang lebih datar daripada yang Anda dapatkan di piring restoran normal yang dilengkapi dengan kaldu sodium-sarat. Lentil Merah menyediakan sejumlah besar besi, seng, protein, dan serat yang memuaskan, dan labu adalah penekan nafsu makan alami dan pembakar lemak yang berlipat ganda pada serat dan front protein dan juga meminjamkan gula alami sebagai pemanis.

Dapatkan resep dari Cafe Johnsonia..

Memilikinya untuk sarapan

Melayani: 4
Nutrisi: 469 kalori, 23 g lemak (lemak jenuh 9 g), 653 mg natrium, 42 g karbohidrat, 10 g serat, gula 4 g, protein 21 g (dihitung dengan tortilla gandum utuh, kaldu sayur rendah, 1 cangkir keju)

Kami akan berinvestasi dalam wajan besi cor 6 inci untuk Huevos Rancheros ini. Mereka sebagus itu. Tortillas menjadi bagus dan renyah di bagian bawah dan kemudian disiram dengan lapisan tebal kacang-kacangan, keju, dan saus ranchero buatan sendiri. Semuanya diakhiri dengan telur panggang untuk menawarkan kandungan kolin yang tinggi, nutrisi yang diperlukan penting untuk pensinyalan sel dan fungsi otot yang tepat. Kami tidak benar-benar yakin mengapa orang masih bertanyaJika mereka harus memakan kuning telur.

Dapatkan resep dari Cinta & Minyak Zaitun.

Melayani: 5
Nutrisi: 296 kalori, 5 g lemak (2 g lemak jenuh), 105 mg natrium, 14 g serat, gula 3 g, 15 g protein (dihitung tanpa topping)

Lihatlah jumlah protein itu lagi. Itu benar: 15 gram barang. Di Pancake! Lentil merah dan quinoa putih direndam dalam semalam untuk melembut dan kemudian dicampur dengan berbagai rempah-rempah dan bumbu. Jika Anda bukan penggemar tren gurih, tidak ada masalah. Gantikan paprika dengan medley tradisional kayu manis, pala, dan gula.

Dapatkan resep dari Basil bahagia .