Good Lifestyle

Lemak perut Seringkali yang pertama menumpuk ketika kita menambah berat badan dan yang terakhir dibakar. Bulge gemuk perut dapat lebih membuat frustrasi bagi wanita, yang sering menemukan bahwa tidak peduli seberapa sering mereka menabrak gym atau betapa drastisnya merekaubah kebiasaan makan mereka, Selalu ada setidaknya beberapa pound di bagian tengah tubuh mereka yang secara keras kepala tetap. Selain itu, pencarian untuk kehilangan lemak perut hanya menjadi lebih sulit karena usia wanita.

"Wanita cenderung berkemas lebih banyak lemak perut seiring bertambahnya usia, terutama setelah mencapai menopause," kataMegan Wong, Rd, ahli diet terdaftar bekerja denganAlgaecal.. "Sebagai kadar hormon tetesan estrogen, pola lemak tubuh bergeser dari angka perempuan khas 'berbentuk buah pir' ke angka 'berbentuk apel' lebih sering dikaitkan dengan pria."

Dan tidak hanya lemak perut membuat frustrasi jika Anda mencoba untuk masuk ke celana jeans favorit Anda, tetapi juga memiliki potensi untuk sangat merugikan kesehatan perempuan secara keseluruhan. "Lemak visceral dimetabolisme oleh hati dan akhirnya berubah menjadi kolesterol darah, yang mengumpulkan di arteri, akhirnya mempersempitnya. Arteri yang tersumbat ini pada akhirnya dapat menyebabkan angina, penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan gejala jantung lainnya," jelasDr. Candice Seti, PSYD, CPT, CNC, Seorang psikolog klinis berlisensi, seorang pelatih pribadi bersertifikat, dan pelatih nutrisi bersertifikat. "Lemak visceral juga bertanggung jawab atas pelepasan hormon yang memicu resistensi insulin, diabetes tipe 2, peradangan sistematis, penyakit jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya."

Tapi jangan bummed tentang lemak perutmu. Bersenjata dengan tips yang direkomendasikan ahli ini dari ahli gizi, ahli gizi, dan profesional medis lainnya, Anda dapat kehilangan lemak perut. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Makanan kaya protein seperti ikan, ayam, dan kacang, ideal untuk mengurangi lemak perut dan juga membantu dengan penurunan berat badan, "catatanLisa Young, PhD, RDN, ahli gizi diet terdaftar, penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping, dan seorang profesor nutrisi tambahan di New York University. "Dan wanita memiliki waktu yang lebih keras menurunkan berat badan daripada pria." Protein dapat berupa sekutu peledakan lemak perut untuk wanita karena membantu Anda merasa lebih kenyang karena dibutuhkan lebih banyak waktu untuk mogok. Selain itu, karena protein sedikit lebih sulit untuk dicerna, tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori dalam proses, yang dapat berkontribusi pada midsection yang lebih datar.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gula sering berakhir dengan lemak. Ketika Anda makan gula, tubuh Anda akan menggunakannya sebagai sumber energi, jika perlu, dan simpan sisanya sebagai lemak; lebih sering, kami mengkonsumsi lebih banyak, kami mengkonsumsi lebih banyak [gula] dari yang kita butuhkan, "jelas Wong. "Untuk menghindari gula tambahan, terbiasa dengan membaca label nutrisi. Pelakunya yang umumcenderung tinggi dalam menambah gula Apakah yogurt rasa, sereal sarapan, minuman energi, teh es, bar granola, dan susu kacang rasa. Lihatlah daftar bahan juga. Menambahkan gula dapat dicantumkan sebagai sirup, molase, atau kata-kata yang berakhir dengan 'Ose' - seperti fruktosa, glukosa, maltosa, sukrosa atau dekstrosa. "

"Yup, kataku meningkat! Lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji, minyak zaitun, dan alpukat dapat membantu menormalkan berat badan Anda dan menyeimbangkan gula darah Anda - keduanya membantu memerangi perkembangan lemak visceral di perut," kata Seti. Dan ini terutama berlaku untuk wanita. Mencari untuk meledakkan lemak perut? "Sertakan sebagian lemak sehat dengan setiap kali makan."

Karena wanita cenderung menambah berat badan di atas bagian tengah tubuh mereka setelah menopause, melakukan latihan yang secara khusus melibatkan pinggang dan ABS Anda dapat membantu secara efisien menargetkan lemak itu. "Saya merekomendasikan kegiatan fisik yang berpusat pada menggerakkan pinggang, memutar dan menggunakan inti Anda," CatatanAnna Cabeca, lakukan, yang disertifikasi triple-board dalam ginekologi dan kebidanan, obat integratif dan obat anti-penuaan dan regeneratif. "Secara pribadi, saya penggemar berat tinju. Ada banyak rotasi di pinggang ketika Anda melempar pukulan, atau memukul tas, jadi sementara itu membantu dengan melepaskan frustrasi dan detoksifikasi, itu juga membantu perut Anda."

Meskipun ini mungkin terdengar jelas, itu dapat memiliki dampak positif yang substansial pada hilangnya lemak perut perempuan. "Ketika kamu kembung, perutmu terasa buruk dan mungkin terlihat bengkak," kataAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. "Kembung makanan pemicu bervariasi oleh individu, bagaimanapun, FODMAPs (difermentasi, Oligosakarida, Disakarida, Monosakarida, dan Polyols) dapat menyebabkan kembung, bahkan jika Anda sedang diet 'sehat'.Fodmaps. hadir dalam buah-buahan yang sehat, sayuran, dan kacang-kacangan. Meskipun semua buah / sayuran bergizi, ada yang tinggi dalam fodmaps dan dapat menyebabkan kesusahan seperti kembung, gas, diare dan sakit perut. Diet fodmap rendah dapat membuat Anda merasa lebih baik jika Anda memiliki masalah dengan makanan fodmap tinggi. "

"Jika Anda secara kronis mengalami konstipasi, ini dapat membuat area perut Anda penuh dan kembung. Pastikan Anda mengkonsumsi serat yang cukup dan juga cukup cairan pada siang hari," saran Kostro Miller. "Terlalu banyak serat tanpa lebih banyak cairan dapat menyebabkan sembelit juga."

Selain itu, menurut Young, makanan yang tinggi serat larut - seperti oatmeal, wortel dan legum - dapat membantu melawan lemak perut. "Ini sangat bagus untuk wanita karena mereka juga dapat membantu Anda merasa kenyang dan membantu dengan penurunan berat badan," jelasnya.

"Kadar kortisol yang tinggi secara kronis, hormon stres,sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan lemak perut Anda toko, "kata ahli gizi diet terdaftarSavanna Shoemaker, MS, RDN, LD. "Itu sebabnya penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres Anda, untuk membantu menghentikan siklus itu menyetor lebih banyak toko lemak di perut Anda. Anda bahkan mungkin ingin berbicara dengan profesional kesehatan tentang memiliki tingkat kortisol Anda diperiksa apakah Anda stres dan berjuang secara kronis kehilangan lemak. "

Sementara pria dan wanita menghasilkan kortisol, aStudi Swedia 2009.Menemukan bahwa perempuan dapat memiliki tingkat kortisol tertentu yang jauh lebih tinggi daripada pria.

Minum terlalu banyak alkohol telah dikaitkan denganmeningkatkan lemak perut, "kata Young." Untuk mengurangi pinggang Anda, wanita harus minum alkohol dalam jumlah sedang atau abstain. Alkohol juga dapat meningkatkan risiko seorang wanita untuk kanker payudara, sehingga membatasi alkohol adalah kemenangan menang. "

"Pati tahan, seperti kentang, lentil, dan kacang, benar-benar membantu menghilangkan lemak visceral dari tubuh perempuan," kata Seti. "Karena cara karbohidrat ini diproses dalam tubuh, mereka benar-benar meningkatkan pembakaran kalori Anda dan membuat Anda merasa lebih penuh sehingga Anda makan lebih sedikit sepanjang hari."

"Hindari makanan atau produk yang memiliki pengganggu endokrin, seperti paraben," kata Cabeca. "Produk perawatan kulit, krim, sampo, dan lotion yang memiliki paraben akan menambah beban estrogen di tubuh Anda yang dapat meningkatkan lemak perut pada wanita." Ini karena estrogen ekstra mengarah pada kelebihan penyimpanan lemak, yang terutama diucapkan di daerah perut dan pantat pada wanita.

Menurut A.2020 studi Jerman, bahkan wanita hamil yang menggunakan paraben dapat meningkatkan risiko anak-anak mereka kelebihan berat badan.

"Ini sangat penting bagi wanita karena hormon kami dapat menyebabkan fluktuasi berat air yang sering terjadi. Di mana natrium berjalan, air akan mengikuti," jelas Kostro Miller. "Ketika Anda mengkonsumsi banyak natrium (komponen garam) - yang kebanyakan orang Amerika lakukan - tubuh kita menyesuaikan dengan memadamkan kehausan kita dan / atau memegang cairan yang sudah kita miliki di tubuh kita. Ketika kita mengurangi asupan natrium secara keseluruhan, kita Tubuh tidak merasakan kebutuhan untuk menahan banyak air, dan air yang kita minum akan melembabkan kita dan kemudian disiram. "

Terkait:25 makanan tinggi natrium yang harus Anda perhatikan

"Menempatkan lebih banyak otot pada tubuh Anda adalah cara paling efektif untuk memerangi lemak tubuh. Serat otot ekstra mengubah komposisi tubuh Anda seiring waktu," kata Seti. "Jaringan otot aktif dan membantu membakar lebih banyak dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari, pada akhirnya memerangi perkembangan lemak visceral di sekitar organ Anda." Untuk melanjutkan, SETI menyarankan wanita mulai dengan 5 hingga 10 menit mengangkat beban sehari.

Ketika datang ke diet, perubahan yang dapat dilakukan wanita untuk menghilangkan lemak tubuh, Cabeca adalah penggemar kombo yang trendi, namun efektif ini. "Masukkan banyak sayuran berdaun gelap seperti kecambah brokoli dan kangkung ke dalam diet Anda. Hijau ini kaya nutrisi untuk membantu mendetoksifikasi estrogen," jelasnya. "Juga termasuk lemak sehat yang dapat Anda temukan dalam salmon atau tiram. Perceraian dari gula dan susu, dan meminimalkan karbohidrat. Hindari minum lebih dari 4-6 ons selama makan Anda, kunyah makanan Anda karena akan memaksa enzim pencernaan alami Anda, Bakar kalori dan lemak, dan Anda akan benar-benar makan lebih sedikit. "

Dia menambahkan: "Kami juga ingin memasukkan sayuran silangan karena itu membantu mendetoksifikasi estrogen diindolylmethane (redup), dan sulforaphane yang banyak ditemukan dalam bantuan sayuran silangan dengan detoksifikasi estrogen."

Sementara yo-yo diet adalah praktik umum di antara wanita, SETI memperingatkan itu benar-benar lebih berbahaya daripada kebaikan, terutama di mana lemak perut. "Sejarah diet yo-yo sebenarnya merupakan faktor risiko untuk membangun lemak perut. Ketika kita menurunkan berat badan, kita cenderung mulai dari atas dan bawah tubuh kita, meninggalkan lemak visceral di perut terakhir. Beberapa tidak pernah sampai pada titik kehilangan di sana, "katanya. "Ditambah lagi, ketika kita mendapatkan bobot kembali, perut adalah tempat pertama yang kita tambahkan. Jadi efek dari yo-yo diet akhirnya meningkatkan lemak visceral di bagian tengah tubuh kita. Hentikan yo-yo dan buat beberapa perubahan gaya hidup yang memungkinkan Anda Makan dengan baik sepanjang tahun. Fokus pada sayuran, lean protein, dan lemak baik di setiap kali makan! " Untuk membantu Anda dalam perjalanan, lihat26 cara mudah untuk menjaga berat badan, menurut diet.