Good Lifestyle

Untuk beberapa, satu tahun lagi mungkin hanya berarti upaya gagal untuk melihatResolusi tahun baru sepanjang jalan. Ada statistik yang hanya ditampilkan9,2% orang Laporan sebenarnya mencapai resolusi mereka. Banyak orang dengan mudah frustrasi dengan diri mereka sendiri jika mereka tidak memenuhi tujuan yang mereka tetapkan, bahkan jika mereka tidak melihat hasil langsung dari upaya yang mereka lakukan.

Namun, mungkin saja jenis resolusi yang Anda lakukan adalah, pada kenyataannya, mengatur Anda untuk kegagalan. Terus terang, Anda mungkin hanya membuat resolusi terburuk. Pikirkan tentang hal itu: Apakah Anda benar-benar ingin mencapai tujuan yang tidak praktis? Atau lebih buruk-satu yang menguntungkan Anda dalam jangka pendek dan kemudian bumerang dalam jangka panjang? Sudah waktunya untuk menggaruk rencana itu dan mulai segar.

Kami meminta dokter untuk membagikan apa yang mereka dan rekan mereka dipertimbangkan sebagai resolusi tahun baru yang terburuk yang dapat Anda buat untuk 2021 sehingga Anda tahu apa yang harus dihindari. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan dengan sehat pada tahun 2021, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Sebagai seorang dokter, adalah hal biasa bagi saya untuk menemukan pasien yang akan mengatakan mereka ingin makan lebih sehat. Masalahnya adalah bahwa mereka sering tidak tahu persis apa artinya ini, dan resolusinya tidak cukup spesifik. Itu akan lebih bermanfaat untuk Seorang individu untuk pertama-tama mendefinisikan apa yang dimakan sehat dan apa artinya bagi mereka. Selanjutnya, mereka harus spesifik tentang perubahan apa yang mereka rencanakan dalam diet mereka untuk memastikan mereka makan lebih sehat. " Atau, periksa ini8 Trik Mudah untuk Makan Sehat Setiap Hari.- Cedrina L. Calder, MD

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Sangat mudah untuk menetapkan tolok ukur untuk kecantikan fisik oleh selebriti yang kita lihat setiap hari, tetapi berusaha terlihat seperti selebriti favorit Anda tidak hanya salah arah, itu benar-benar tidak sehat. Setiap orang berbeda, termasuk genetika, kimia tubuh, dan gaya hidup mereka. Selebriti Seringkali memiliki keunggulan tertentu (fisik dan keuangan) bahwa rata-rata orang tidak memiliki, begitu banyak orang akan kecewa jika upaya mereka untuk makan sehat dan olahraga tidak mengarah pada hasil A-List. "- Dr. Hayley Brown dariPusat Bedah Plastik Desert Hills

"Alih-alih berfokus pada jumlah pada skala dan memiliki tujuan ekstrem yang akan menciptakan hasil yang tidak sehat, mengapa kita tidak fokus pada perilaku yang mungkin ingin kita ubah. Mungkin Anda ingin terlibat lebih banyak dalam gerakan tubuh di tahun baru atau mungkin Anda ingin lebih memperhatikan untuk mendengarkan isyarat kelaparan tubuh Anda [dan] kepenuhan dan tidak terlibat dalam makan tanpa berpikir. Itu lebih berkelanjutan dan sehat dalam jangka panjang! "- Kelsey M. LATIMER, PhD, CEDS-S, dan pendiriHalo Goodlife.

Untuk lebih, periksa11 peretasan mindfulness untuk makan lebih sedikit, menurut para ahli.

"Sebagai dokter pengobatan internal dan ahli vitamin, saya melihat banyak orang membuat resolusi untuk mengambil vitamin dalam jumlah besar pada tahun baru. Ini bukan ide yang baik karena berbagai alasan. Pertama, itu tidak pernah berlangsung - tidak ada yang terus mengambil segenggam Suplemen selamanya karena terus terang dan tidak menyenangkan atau baik untuk Anda. Kedua, itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Beberapa pil ini biasanya berlebihan dan dapat, pada kenyataannya, menyebabkan kerusakan yang dipersonalisasi untuk mengambil Vitamin yang tepat berdasarkan pada diet, gaya hidup, dan masalah kesehatan Anda. Melakukannya, melalui multivitamin yang dipersonalisasi (hanya satu atau dua pil setiap hari) biasanya merupakan cara terbaik untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dalam jumlah yang aman dan dapat dilakukan. Juga lebih banyak Kemungkinan untuk menciptakan kebiasaan yang abadi dan efektif yang pada akhirnya akan memberi Anda kesehatan, energi, dan kemampuan yang lebih baik untuk meningkatkan gaya hidup Anda secara keseluruhan. "- Arielle Levitan, MD, Co-Founder ofVousamin vousin., dan penulis bersama "Solusi Vitamin: Dua dokter membersihkan kebingungan tentang vitamin dan kesehatan Anda. "

Baca lebih lajut:7 efek samping dari mengambil multivitamin setiap hari

"Mengatakan bahwa Anda ingin mulai berolahraga atau berolahraga lebih banyak adalah resolusi yang bagus untuk dibuat, tetapi itu tidak cukup spesifik. Berpegang teguh pada tujuan ini akan sulit jika Anda pertama kali mendefinisikan apa arti latihan untuk Anda, dan bagaimana Anda merencanakannya Untuk melaksanakan resolusi ini. Buat resolusi yang jelas dan spesifik yang mencakup jenis latihan, jumlah, dan lamanya waktu. "- Calder.

"Sedot lemak bukanlah alat penurunan berat badan tetapi proses pembentukan tubuh. Ini bekerja paling baik pada pasien yang berada pada atau sangat dekat dengan berat badan normal mereka, dan memiliki area lemak yang keras kepala yang tidak proporsional dengan sisa tokoh mereka."- John Corey,Ahli Bedah Plastik Bersertifikat Board

"Terlalu sering, orang-orang makan dan minum terlalu banyak dari Thanksgiving melalui Malam Tahun Baru. Orang-orang memutuskan untuk memulingkan diri mereka mulai 1 Januari untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan cepat. Ini adalah resolusi yang mengerikan karena tubuh kita menjadi energi jadi kita Dapat menyelesaikan tugas-tugas kehidupan sehari-hari, termasuk menjaga otak kita tetap sehat. Tanpa sumber energi baru, tubuh kita hanya mengandalkan lemak yang disimpan, yang berubah menjadi keton, dan terlalu banyak keton bisa tidak sehat. "

Berikut ini sebagai resolusi Tahun Baru yang lebih baik:

"Banyak orang tidak mau mendengarnya, tetapi makan makanan sehat dan masuk akal dan berolahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan sepanjang tahun. Ini bukan perbaikan cepat, tetapi itu adalah solusi jangka panjang untuk menjalani yang terbaik, paling sehat. hidup. "- Dr. Miriam Alexander, Direktur Medis Kesehatan & Kebugaran Karyawan diLifebridge Health.

"Ini adalah resolusi lain yang hebat, tetapi orang-orang gagal karena mereka tidak tahu cara terbaik untuk terus berhenti. Sangat sering, orang-orang berusaha untuk berhenti" Turki dingin "dan sayangnya, sangat sedikit orang yang berhasil dalam metode ini. Apa Orang tidak menyadari bahwa metode terbaik untuk berhenti melibatkan kombinasi dua hal: obat penghentian tembakau dan perubahan perilaku. Untuk meningkatkan peluang Anda berhasil berhenti merokok, berbicara dengan dokter Anda tentang opsi pengobatan, dan meminta untuk dirujuk ke a terapis perilaku atau mencari satu sendirian. "- Calder.

"Sementara beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali, berolahraga di dalam ruangan secara eksklusif dapat merampas kami dari paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari membantu tubuh kita mensintesisvitamin D, hormon yang penting untuk kesehatan tulang dan jaringan, imunitas dan proses metabolisme lainnya. Berolahraga di luar adalah cara yang baik untuk membantu meningkatkan kadar vitamin D Anda di tahun mendatang. "- Chirag Shah, MD, Co-Founder ofAccesa Labs.

"Kami sering menaruh kebutuhan orang lain terlebih dahulu, jadi kami menunda meluangkan waktu untuk membuat makanan sehat, berolahraga, tidur yang cukup, bersantai, dan kebutuhan dasar lainnya. Untuk menebus selama 12 bulan tidak merawat diri sendiri, kami memutuskan. Untuk membuat Tahun Baru saat kita akan mendapatkan hidup kita dalam urutan ... setiap aspek kehidupan kita. Sayangnya, jika kita mencoba melakukan terlalu banyak dan untuk mengubah terlalu banyak hal pada suatu waktu, ini dapat membuat kita gagal di semuanya."- Alexander.

Sebaliknya, pilih satu atau dua dari ini20 resolusi ahli diet ingin Anda buat.