Good Lifestyle

Para ahli mengatakan kunci untuk menurunkan berat badan - dan sebenarnyamenjaga berat badan-Apakah tidak ada diet kecelakaan atau membuat dirimu kelaparan. Sebaliknya, itu membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang mencakup makan makanan sehat dan menarik dalam kegiatan yang fit-friended yang benar-benar Anda nikmati. Dan karena langsing paling sukses turun dari proses yang panjang dan stabil, Anda tentu punya waktu untuk mencoba ribuan tips penurunan berat badan di luar sana untuk melihat apakah mereka bekerja untuk Anda. Namun, rute yang paling efektif adalah berkomitmen dan membangun kebiasaan baru yang membuat Anda sukses.

Jadi, untuk membantu Anda mencapai tujuan tubuh Anda yang kencang, kami telah mengumpulkan 10 tips diet dan kebugaran paling kritis (tapi termudah!) Yang terbukti menunjukkan hasilnya. Kesederhanaan mereka memungkinkan mereka untuk diimplementasikan secara realistis setiap hari sehingga mereka dapat dengan mulus masuk ke dalam rutinitas Anda. Dan efektivitas mereka akan memungkinkan Anda untuk mulai melihat hasil segera, memberi Anda penguatan positif untuk melanjutkan perjalanan penurunan berat badan Anda.

Berkomitmen pada tips ini, dan Anda akhirnya akan mulai melihat ujung skala yang menguntungkan Anda. Apa yang lebih baik? Setelah kebiasaan sehat ini menjadi tertanam di otak Anda, mereka akan memastikan Anda mempertahankan angka pemangkas, dan mengetahui yang manaMakanan sehat untuk tetap diisi akan lebih mudah dari sebelumnya!

Hidrasi adalah sahabat dieter. Mengapa? Karena air membantu mencegah makan berlebihan, menjaga metabolisme Anda bersenandung, mengurangi kembung, dan menyelamatkan Anda ratusan kalori ketika Anda memilihnya melalui minuman manis lainnya. Kami sering salah mengira rasa lapar, jadi hanya minum air dan menunggu 20 menit dapat mengisi perut Anda dan mungkin mereda, membuat Anda makan berlebihan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan untuk bahan bakar. Kedua, cairan ini sangat penting bagi banyak proses metabolisme penting, termasuk produksi energi seluler dan membantu tubuh Anda dalam metabolisme lemak yang disimpan; Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, itu berfungsi dengan defisit, dan tidak akan bisaOptimalkan upaya penurunan berat badan Anda.

Selain itu - dan mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi - tetapi menghirup H2O sebenarnya dapat membantu menghilangkan tubuh kelebihan Andatampungan air. Tanpa minum air yang cukup, tubuh Anda memegang setiap tetes untuk mencegah dehidrasi berat. Terakhir, tapi tidak kalah pentingnya: Apakah Anda tahu rata-rataMinuman Amerika 140 kalori yang dimuat gula sehari? Jika Anda mengganti semua itu dengan air, Anda bisa menjatuhkan lebih dari 10 pound selama setahun! Menurutnyabelajar Dari 173 wanita yang kelebihan berat badan, mereka yang menambahkan 4 gelas air ke diet harian mereka kehilangan lima pound ekstra selama setahun! Dan ketika dua dari cangkir itu diatur waktunya sebelum makan setiap kali makan,Peneliti menemukan bahwa subjek kehilangan 30 persen lebih banyak lemak tubuh hanya dalam 12 minggu.

Makan ini! Tip:Cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan air yang cukup dengan selalu membawa botol air dengan Anda. Anda bahkan dapat membuatnya menjadi modis, juga! Coba favorit kami: Botol Stainless-Steel, Dinding-Wall-Insulated, Bebas BPA dariMembengkak. Itu akan membuat Andaair Detox Dingin selama 24 jam (dan teh hijau Anda panas untuk 12) tanpa bahan kimia yang mengganggu hormon jahat yang menghalangi penurunan berat badan yang efisien dan kesehatan yang lebih baik!

Bangkit dan bersinar!Studi Telah menemukan bahwa diet yang berpegang pada siklus tidur-bangun yang sama lebih beristirahat dan kurang cenderung diet mereka dirusak oleh kudapan yang diinduksi. Itu karena para peneliti menemukan bahwa ketika Anda menggeser waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, Anda dapat menyerah pada kasus jet lag kronis. Jadi, bahkan jika Anda cukup tidur (7 hingga 8 jam semalam!), Anda cukup membingungkan metabolisme AndaMempromosikan penambahan berat badan Jika itu pada jadwal yang terbalik. Dan ketika Anda menderita kelelahan, tubuh Anda berjuang untukmengatur hormon laparnya dan "endocannabinoids., "Yang pada akhirnya memberi tahu otak Anda untuk menikmati makanan berlemak dan berenergi tinggi - bahkan jika tubuh Anda tidak lapar secara fisik.

Makan ini! Tip:BerdasarkanPeneliti, orang-orang yang kekurangan tidur mengkonsumsi sekitar 385 kalori sehari - yang menambah hingga 15 pound ekstra setahun - dari rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik. Tetapkan jam alarm untuk waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan atau hari libur. Ini akan membantu Anda tidur lebih baik dengan mempertahankan jam internal tubuh Anda. Dan jika Anda kesulitan mendapatkan tutup mata itu, coba buat rutinitas pengantar tidur yang dapat mengkondisikan tubuh Anda untuk merasa mengantuk. Selalu mandi, sediakan secangkir teh herbal, atau baca beberapa halaman dari buku baru itu - apa pun itu, Anda dapat melatih tubuh Anda untuk mengaitkan aktivitas itu dengan tidur. Dan ketika datang ke lemari es, lihat ini30 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur.

Langkah pertama dari penurunan berat badan yang sukses memanipulasi lingkungan Anda untuk membuatnya gagal. Salah satu cara terbaik untuk melakukan itu adalah menghapus semua godaan dari dapur Anda dan menggantinya dengan makanan sehat - khususnya, buah-buahan segar dan sayuran. Memukul lima hingga sembilan porsi sehari-hari buah-buahan dan sayuran dapat membuatnya lebih mudah untuk langsing, menurutriset. Itu karena karunia alam penuh dengan antioksidan pertarungan radikal bebas yang telah ditemukan untuk mempercepat penurunan berat badan dan menjaga kesehatan - dan rata-rata orang Amerika tidak cukup makan. Terlebih lagi, ketika AndaMakan lebih banyak sayuran dan legum, Anda dapat mulai menggusur daging sarat-lemak jenuh, yang telah diketahui berkontribusi pada peradangan dan upaya penurunan berat badan aksi.

Makan ini! Tip:Untuk menaikkan asupan antioksidan Anda, jauhkan buah dalam mangkuk di atas meja di dekat kunci Anda dan stok cincang sayuran di wadah untuk pergi ke jalan keluar rumah. Eschew daging sepanjang hari pada hari Senin atau hanya setiap hari sebelum makan malam. Tetapi pastikan Anda tidak hanya menundukkan daging untuk karbohidrat kosong, yang hanya akan membuat rasa lapar Anda dan dapat menghapus kemajuan penurunan berat badan.

Perhatian, Workaholics dan Warriors Akhir Pekan! Para ahli mengatakan semua yang kita lakukan di tempat kerja dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker, serta kematian dini - dan itu terlepas dari apakah Anda masih mengukir waktu untuk berolahraga. Di sisi lain, penelitian yang dipublikasikan di jurnalPerawatan diabetes. danBMJ Menemukan bahwa ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan paruh baya dan obesitas menyela secara tradisional duduk lama dengan serangan singkat berjalan setiap 30 menit, mereka menurunkan kelelahan yang dilaporkan sendiri, meminimalkan paku dalam gula darah, dan menurunkan kadar insulin pasca-makan. Dan karena insulin adalah hormon utama yang bertanggung jawab atas lemak yang disimpan, mampu mengurangi kadarnya (bersama dengan gula darah Anda) dapat membantu menjaga tujuan tubuh Anda di jalur danJauhkan rasa lapar Anda di teluk.

Makan ini! Tip:Tetapkan timer untuk hanya bangun dari meja Anda dan naik satu menit sekali setiap setengah jam. Untuk hari kerja 8 jam, berjalan 1 menit setiap 30 menit adalah 16 menit berjalan kaki. Jadi dalam 5 hari minggu, ini berarti menambahkan hanya 80 menit berjalan ke rutinitas Anda, yang dapat membantu Anda kehilangan sekitar 6 pound setahun dan menjaga tubuh Anda sehat dan trim pinggang Anda.

Sementara banyak diet dimulai dengan membuat Anda makan lebih sedikit, kami lebih suka Anda hanya makan makanan yang salah. Makan makanan yang salah hari demi hari - bahkan pada diet yang dikendalikan kalori - mungkin tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi dapat mencegah penurunan berat badan. Itu karena tubuh Anda membakar semua karbohidrat dan gula yang cepat sebelum dapat membakar lemak yang tersimpan. Jadi, jika Anda mulai menghilangkan sumber karbohidrat kosong dari diet Anda seperti roti putih, kue, dan minuman manis, dan menggantinya dengan versi gandum mereka, Anda akan dapat menuai beberapa manfaat kesehatan tanpa perasaan seperti Anda. tidak merampas diri sendiri.

Makan ini! Tip:Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, tidak terlihat lagi dari ini30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula. Salah satu tips teratas kami tercantum di bawah ini!

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBMJ terbuka, additive-laden, Frankenfoods ultra-diproses menyumbang 90 persen darimenambahkan gula Kami mengkonsumsi. Itu bahkan bukan yang terburuk. Statistik terbaru mengungkapkan hal ituOrang Amerika makan di luar Antara empat dan lima kali seminggu - yang merupakan berita buruk bagi perut Anda ketika Anda menyadari hidangan duduk rata-rata berisi 1.128 kalori yang mengejutkan. Untuk alasan itu, menghindari makanan olahan dengan memasak di rumah dapat memotong 346 kalori dari gula saja dan 226 kalori setiap kali Anda makan di luar. Melakukan ini hanya empat kali seminggu menghemat 572 kalori seminggu atau 17 pound setahun.

Makan ini! Tip:Hemat uang dan kalori dengan membawa makan siang untuk bekerja setiap hari dan membawa camilan buatan sendiri alih-alih mengambil sampah padat energi dari toko. Lihat berapa banyak gula yang Anda hemat dengan menukar iniMakanan ultra-oles untuk versi buatan sendiri.

Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri, "Di mana protein saya, di mana serat saya, dan di mana lemak sehat saya?" Ini adalah mantra utama dariNol perut diet oleh Dave Zinczenko. Mengapa demikian? Kebanyakan orang Amerika tidak makan terlalu banyak karbohidrat; Mereka hanya makan terlalu banyak karbohidrat yang salah: yang sederhana. Makanan tinggi kalori, non-bergizi ini membakar dengan cepat di tubuh Anda, yang memanjakan gula darah Anda dan kemudian menyebabkannya jatuh. Hasil? Kadar glukosa rendah memicu hormon lapar Anda. Manfaatkan kalori yang paling banyak Anda makan pada diet Anda dengan memotong makanan tinggi kalori, bernilai rendah seperti permen dan biji-bijian olahan. Kemudian, ganti mereka dengan biji-bijian dan sayuran serat tinggi, makanan yang kaya protein, dan minyak tanaman penuh dengan lemak sehat. Trio protein, serat, dan lemak sehat ini akanpertahankan tingkat energi Anda stabil Dan perut Anda penuh, membantu mengekang makan berlebihan.

• Protein:Sebuah studi di jurnalMetabolisme nutrisi Menemukan bahwa ketika peserta meningkatkan asupan protein mereka hanya 30 persen dari keseluruhan diet mereka, diet memakan sekitar 450 kalori lebih sedikit sehari daripada mereka yang makan lebih sedikit protein-sebesar kehilangan rata-rata 11 minggu. Apa sihir pinggang-cangkuk protein? Macronutrien ini meningkatkan massa otot tanpa lemak yang terbakar kalori, yang membuat metabolisme Anda berjalan di puncaknya - bahkan beristirahat. Seperti serat dan lemak, protein mencerna perlahan, yang membuat Anda kenyang dan membuat Anda cenderung makan berlebihan. Untuk memaksimalkan kesehatan dan penurunan berat badan Anda, bertujuan untuk memasukkan protein dalam semua makanan dan makanan ringan Anda. Opsi terbaik?Sumber protein tanpa lemak Seperti ikan, telur, legum, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.
• Serat: Karena diet penuh lemak yang tidak sehat dan karbohidrat sederhana, kebanyakan orang Amerika tidak makan serat yang cukup - dan memiliki beberapa efek negatif yang serius. Sebagai permulaan, tidak makan cukup serat dapat menyebabkan sembelit, yang kemudian mengarah pada retensi kembung dan berat. Di sisi lain, makan makanan kaya serat akan membantu mengantarkan racun dari sistem Anda dan membantu menjaga gula darah pada tingkat bahkan untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk. Plus, makanan kaya serat adalah sumber makanan terbaik untuk bug usus kita. Memberi makan usus Anda iniPrebiotik. akan membantu dengan produksi senyawa pertempuran lemak, antiinflamasi.
• Lemak sehat:Makan lemak sehat yang tepat tidak hanya akan membuat Anda tetap kenyang, mereka juga dapat membantu mengorik lemak. Lemak tak jenuh ganda yang dikenal sebagai omega-3 membantu mengurangi peradangan, mengendalikan kelaparan, mematikan gen penyimpanan lemak Anda, dan mengontrol gula darah - resep untuk membuang muffin di atasnya. Properti anti-inflamasi mereka juga telah terbukti menangkal efek merusak otak diet gula tinggi pada otak, yang mencakup peningkatan risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

Makan ini! Tip:Hanya karena Anda memotong kalori tidak berarti Anda harus selalu berada di belas kasihan rasa lapar. Di sini ada di sini26 cara untuk merasa kenyang saat Anda makan lebih sedikit, termasuk cara untuk memerintah dalam selera Anda, makanan mana yang akan dipotong dari diet Anda, dan yang untuk menggantikannya dengan memperpanjang perasaan penuh dan menekan rasa lapar Anda.

Variasi adalah bumbu kehidupan, tetapi itu adalah pemecah kebiasaan dalam hal penurunan berat badan. Lebih buruk lagi, mencoba mencari tahu apa yang akan Anda buat pada hari itu hari demi hari bisa menjadi rasa sakit - dan pasti akan menguras tangki willpower Anda. Perencanaan makan adalah salah satu cara terbaik untuk membantu Anda mendapatkan kendali atas asupan makanan Anda secara keseluruhan. Diet paling sukses bekerja dengan rotasi hanya beberapa kali makan dan makanan ringan - karena ketika Anda perut bergemuruh, mencoba mencari tahu apa yang harus Anda makan biasanya tidak berakhir dengan baik. Buat titik persiapan makanan dan makanan ringan di muka sehingga Anda selalu dapat memiliki makanan sehat yang siap makan dengan Anda. Ini akan jauh lebih sulit untuk makan diet yang lebih sehat dan cocok dalam olahraga jika Anda terlalu sibuk memikirkan apa yang harus Anda makan, yang akhirnya bisa dibawa keluar berminyak.

Makan ini! Tip:Memiliki beberapa makanan yang Anda makan secara konsisten. Dengan begitu, Anda dapat menghemat kekuatan Anda untuk keputusan yang lebih penting. Anda bahkan dapat membuat formula paket makan dengan menunjuk tema untuk setiap hari: Senin tanpa daging, Taco Selasa, tumis Jumat, Crockpot Sabtu. Dengan begitu, Anda tidak akan bosan makan makanan yang persis sama setiap minggu, tetapi Anda masih akan mempertahankan pedoman untuk membuatnya mudah untuk memutuskan apa yang harus dimasak. Untuk memulai, periksaRencana makan datar realistis untuk minggu yang sehat. (Psst! Kami bahkan menggunakan kembali sisa makanan!)

Ya, Anda bisa ngemil dan masih menurunkan berat badan! Bahkan, mengunyah jenis makanan yang tepat sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk menyusutkan apa yang tampak seperti pinggang Anda yang terus berkembang. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa peserta kehilangan lebih banyak berat badan lebih banyak ketika mereka memasukkan camilan rendah gula rendah ke dalam rutinitas makanan sehari-hari mereka. Mengapa? Pas di.Snack sehat Dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda, yang membuat Anda tetap kenyang dan mencegah tubuh Anda menyimpan lemak berlebih atau memanjakan makanan berenergi tinggi setelah apa yang terasa seperti kelaparan.

Makan ini! Tip:Saat mencari camilan yang sehat, itu harus sekitar 130 hingga 250 kalori dan penuh dengan lemak yang sehat, memuaskan, protein, serat, dan karbohidrat yang menyediakan energi. Pertimbangkan hummus dan sayuran, yogurt dengan buah dan granola, atau sandwich selai kacang dan jeli pada roti gandum. Mulailah dengan ini50 camilan terbaik untuk menurunkan berat badan Jika Anda membutuhkan lebih banyak lagi Inspo.

Pertimbangkan ini: Anda memeriksa kembali situs untuk ulasan hotel, tetapi Anda tidak repot-repot memeriksa label nutrisi makanan yang secara harfiah memicu tubuh Anda. Sebagian besar waktu, kami benar-benar mengabaikan makanan penting bermain dalam kehidupan sehari-hari kami. Dan itu lebih merusak lebih banyak ketika datang keBagaimana kita memakannya-Seperti menjangkau ke kursi penumpang untuk mengambil chip lain saat Anda mengendarai anak-anak Anda untuk berlatih sepak bola atau menempatkan hidangan microwave pada perut Anda yang menonjol saat Anda bersandar untuk menonton pertandingan besar. Kedua hal ini adalah contoh dari makan yang terganggu, yang dapat mencegah sinyal rasa kenyang mencapai otak kita secara teratur. Akibatnya, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang mengkonsumsi ratusan kalori ekstra ketika terganggu dibandingkan dengan fokus pada makanan mereka.

Makan ini! Tip:Buat upaya untuk makan makanan keluarga di meja. Atau, melangkah jauh dari meja Anda untuk makan siang dan duduk di sebuah kafe. Menghapus diri Anda dari gangguan dan bekerja untuk menempatkan diri Anda dalam lingkungan yang secara konsisten berarti, "Sudah waktunya untuk makan," akan memungkinkan Anda untuk melakukannyalebih meyakinkan fokus pada makan. Dengan begitu, Anda tidak akan ngemil tanpa irama saat Anda berada di sofa atau membabi buta saat Anda menyelesaikan proyek. Dan dengan segala cara, luangkan waktu Anda! Scarfing Down Sants dalam waktu kurang dari 20 menit dapat membuat Anda tidak puas karena dibutuhkan untuk hormon lapar untuk menyampaikan pesan ke otak Anda, Anda sudah makan.