Good Lifestyle

Ingin makan lebih sehat saat makan siang? Taruhan terbaik Anda untuk makan siang rendah gula rendah adalah membawa Andamakan siang dari rumah atau dengan cepat menyiapkan sesuatu di dapur. Tetapi apa yang akan dianggap aMakan siang yang sehat, Dan apa saja kebiasaan makan siang yang sehat yang dapat Anda atur untuk menurunkan berat badan? Di bawah ini kami mendaftarkan beberapa kebiasaan makan siang sehat yang sudah saya coba-dan-sejatimenurunkan berat badan Anda dapat mengandalkan ketika makan tengah hari berguling-guling. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar work.

Jangan biarkan roti yang tampaknya "baik" menipu Anda - rak toko kelontong penuhroti yang tidak sehat masking menjadi sehat. "Roti" gandum ", roti" multi-biji-bijian ", roti" 7/9/12 butir "- Mereka semua menawarkan janji kebaikan gandum, tetapi seringkali kenyataannya jauh lebih sedikit daripada yang diiklankan. Banyak restoran (seperti Panera) membuat roti "gandum" mereka dengan tepung putih.

Sebagai gantinya, cari kata-kata "100% gandum" ketika memilih armature untuk sandwich Anda. Dan pastikan tidak adamenambahkan gula.

Ini10 Roti paling sehat untuk penurunan berat badan.

Sarapan adalah waktu buah. Makan malam, sering kali, waktu pati. Buat makan siang waktu sayur-memilih salad, tumpukan sandwich itu tinggi dengan produk, atau mencari cara lain untuk mendapatkan hijau ke dalam makanan tengah hari. Di sini adalah12 sayuran mengejutkan yang menjadi lebih sehat ketika mereka dimasak.

Makan siang memiliki pekerjaan, dan pekerjaan itu akan merobek Anda sampai makan malam tanpa rasa sangat lapar sehingga Anda berhenti untuk sepotong pizza pepperoni dalam perjalanan pulang. Protein,serat, dan lemak sehat adalah tiga quencher kelaparan untuk mencari: salad dengan minyak zaitun dan cuka (tidak ada barang bebas lemak) dan sumber protein seperti kalkun atau kacang akan membantu menjaga perut Anda dari gemuruh.

Ini adalah bentuk-bentuk terbaik protein tanpa lemak yang bisa Anda makan.

Tipis kertas-tipis itu yang tampaknya jauh lebih sehat daripada roti hampir selalu sarat dengan kalori, berkat lemak yang dibutuhkan untuk membuatnya lentur - bungkus besar bisa menjadi karbohidrat dan kalori setara dengan empat atau lima irisan roti.

Di sini adalah6 tortilla dan bungkus terbaik, dan 5 untuk menghindari, menurut seorang ahli gizi.

Gagasan jenius ini dipelopori oleh Jason Lawless, begitu koki eksekutif di White Street Restaurant di Tribeca. Untuk membangun A.Mason Jar Salad Bahwa Anda dapat membawa dari rumah tanpa menjadi basah, letakkan saus di bagian bawah toples Mason, dan kemudian tambahkan protein (seperti ayam, keju, potongan salmon, atau irisan kalkun). Setelah itu, tambahkan sayuran Anda yang lebih besar (seperti tomat atau paprika), dan kemudian top dengan hijau. Tutup toples dan, ketika Anda siap makan, cukup terbalik di atas piring.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa cikerung tengah pagi cenderung makan lebih banyak sepanjang hari daripada cikerung sore. Para peneliti menemukan bahwa diet dengan munchies tengah pagi kehilangan rata-rata 7% dari total berat badan mereka sementara mereka yang tidak camilan sebelum makan siang kehilangan lebih dari 11% dari berat badan mereka. Itu perbedaan hampir 6,5 pound untuk wanita 160 pon dengan tujuan penurunan berat badan. Apalagi sorengemil dikaitkan dengan asupan buah dan sayuran yang sedikit lebih tinggi.

Di sini adalah7 kebiasaan ngemil yang sehat untuk perut rata.

Tidak ada yang salah dengan menetap di beberapa kali makan siang dan makan hal bergizi yang sama setiap hari. Sebuah studi tahun 2015 di Friedman School of Nutrition Science dan kebijakan di Universitas Tufts memandang diet 6.814 orang dan menemukan bahwa diet seseorang yang lebih beragam, semakin besar kemungkinan dia akan mengalamipenambahan berat badan. Bahkan, mereka yang makan berbagai makanan terluas menunjukkan peningkatan 120% lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki keanekaragaman paling sedikit. Dengan kata lain, orang yang memiliki kesuksesan terbaik dengan penurunan berat badan memilih sejumlah makanan dan cenderung menempel pada mereka.

Tanda tangansandwich Atau yang disebutkan setelah olahraga atau bintang film biasanya dimuat dengan keju yang lebih murah daripada memoar selebriti. Kapan pun Anda bisa, bangun sandwich Anda sendiri sehingga Anda dapat mengontrol konten gizi - seperti ini25 Resep sandwich yang sehat di bawah 500 kalori.

Banyak yang siap makansaladDi sandwich atau toko serba ada terdiri dari daging berkualitas rendah yang berjemur dalam minyak dan beristirahat di atas bidang selada gunung es layu. Sebaliknya, sesuaikan salad Anda dengan sayuran berkualitas tinggi seperti kangkung, bayam, atau selada romaine; Banyak sayuran berwarna-warni; dan protein berkualitas tinggi seperti kacang-kacangan dan ayam bakar. Atau buat salah satunya35+ Resep Salad Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Salah satu studi Inggris baru-baru ini menemukan bahwa untuk setiap tambahan 1.000 miligramsodium Anda makan sehari, risiko obesitas paku sebesar 25%. Namun menjaga asupan natrium Anda di bawah penjatahan harian maksimum 2.300 miligram dapat menjadi tantangan ketika setiap burger di tempat makan siang seperti jam cabai di lebih dari 3.200 miligram.

Tidak ada tradisionalsaus salad Resep di seluruh dunia yang menyerukan gula sebagai bagian dari campuran. Tetapi sebagian besar dressing yang tersedia secara komersial - dari botol yang Anda beli di supermarket untuk hal-hal yang ditawarkan di restoran lokal Anda - dimuat dengannya. Pertimbangkan untuk mengemas versi buatan sendiri Anda sendiri, atau memotong jumlah ganti yang normal menjadi dua untuk mengurangi gula tambahan. Sebaliknya, buat salah satunya10 Resep Dressing Salad Sehat.

Jika Anda memukul sendi burger, sebagian besar restoran cepat saji akan benar-benar menawarkan ongkos kalori yang lebih rendah daripada rekan-rekan sit-down mereka. Tetapi sebagai aturan,burger. Dengan nama yang lebih pendek dan lebih sederhana adalah pilihan yang lebih baik daripada mereka yang memiliki nama yang berlarut-larut. Memutakhirkan dari bacon cheeseburger ke A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger di Burger King, misalnya, akan dikenakan biaya tambahan 520 kalori.

Saat Anda memesan sandwich, yaitu. Berkat saus, keju meleleh, dan banyak daging berminyak, sandwich panas biasanya lebih tinggi dalam lemak dan kalori daripada sandwich dingin.

TERKAIT:Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Ketika saya mensurvei lanskap restoran, saya menemukan banyak tempat - dari McDonald's ke IHOP - yang tidak menawarkan pada menu makan siang mereka yang tidak memiliki banyak gula tambahan. Berita baiknya: banyak tempat sekarang menawarkan sarapan sepanjang hari. Jika Anda tidak dapat menemukan apa pun di menu yang cocok, jangan malu-malu memesan telur dadar atau salah satu sarapan yang direkomendasikan dari daftar kami91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik.