Good Lifestyle

Dalam hal menjadi sehat, bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa kebiasaan sehari-hari Anda sudah menempatkan Anda di depan kurva? Salah satu kesalahpahaman langsing paling umum adalah bahwa terbentuk membutuhkan perubahan gaya hidup yang besar. Akibatnya, banyak dari kita akan membangun segunung alasan yang mendorong kita untuk diam-diam menyerah pada peningkatan kesehatan kita bahkan sebelum kita mulai. Pada kenyataannya, meningkatkan kesejahteraan Anda sesederhana membuat swap kecil yang sederhana yang membuat dampak besar.

Bukan hanya ituSwap Cutting Calorie Itu mempercepat kelangsungan Anda. Ada juga kebiasaan sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam gaya hidup sehari-hari Anda yang membuatnya lebih mudah untuk secara konsisten dan mudah membuat pilihan yang lebih baik untuk Anda. Ini bagian terbaik: Anda sudah memiliki blok bangunan untuk mengembangkan kebiasaan sehat ini, dan mereka bahkan mungkin sudah berada dalam rutinitas sehari-hari Anda. Di bawah ini, kami telah mendaftarkan kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda menjadi lebih sehat mulai sekarang. Menggabungkan perubahan sederhana ini denganCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda!

Berjalan untuk menurunkan berat badan adalah salah satu bentuk latihan termudah yang dapat Anda lakukan untuk menjatuhkan beberapa pound. Apakah itu berjalan di sekitar rumah, kantor, atau belanja kelontong, kaki Anda bergerak. Jangan hanya berjalan-jalan di sekitar blok. AObat Internal Jama. Studi menemukan bahwa pria dan wanita yang menetap dan kelebihan berat badan kehilangan lemak dan berat badan ketika mereka berjalan atau berlari 12 mil seminggu selama delapan bulan - dan itu tanpa mengubah makanan mereka. Amp waktu berjalan Anda untuk setidaknya 15 menit dengan kecepatan berjalan cepat dua kali sehari atau 30 menit sekali sehari, dan Anda akan membakar hampir 200 kalori ekstra setiap hari. Saat Anda mendapatkan berjalan lebih nyaman selama 15 menit, Anda dapat meningkatkan setiap sesi hingga 20 dan kemudian 25 menit.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda dapat merebus air untuk pasta, Anda juga dapat merebus air untuk sayuran yang memucat. Tahu cara memutar kenop pada pemanggang? Bersulang roti gandum segar dan atas dengan irisan alpukat. Anda mungkin tidak memasak makanan paling sehat sekarang - atau memasak sesering mungkin - tetapi kami yakin Anda masih bisa memasak. Dan Anda akan lebih sehat jika Anda melakukannya secara teratur. AStudi 2014. Menemukan bahwa orang yang memasak makan malam di rumah mengkonsumsi kira-kira 140 kalori per makan! -Terima orang-orang yang memesan takeout, makan di sebuah restoran, atau menghangatkan hidangan beku. Mulai sederhana dengan membuat titik memasak sarapan Anda sendiri setiap hari selama seminggu. Beberapa opsi favorit kami (dan mudah!) Adalah oat semalam, smoothie, telur goreng, atau roti panggang selai kacang dengan pisang. Untuk memulai, lihat beberapa top-notch kamiResep Oat semalam.

Buat spotify langganan premium bekerja untuk Anda! Mendengarkan musik bukan hanya cara untuk memecah monoton perjalanan pagi Anda. Ini juga dapat membuat latihan Anda lebih produktif: Menurut berbagaistudi, Mendengarkan musik tidak hanya dapat mengalihkan perhatian olahraga dari rasa sakit, tetapi musik serba cepat yang mencakup frasa motivasi dapat membantu Anda bergerak lebih cepat, mengimbangi suasana hati Anda, dan secara tidak sadar memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras - yang akan menjadi penurunan berat badan Anda lebih keras. kemajuan.

Mendapatkan pijatan, berlibur, atau membuat kuku Anda semua mungkin tampak seperti indulgensi, tetapi juga berarti bahwa Anda menghargai merawat pikiran dan tubuh Anda. Bahkan, wanita yang dianggap lebih menerima tubuh mereka jauh lebih cenderung berpegang pada diet sehat, menurutPeneliti Universitas Negeri Ohio. Terjemahan: Kesejahteraan Anda memainkan peran penting dalam penurunan berat badan; Mereka yang memiliki tingkat stres yang tinggi juga memiliki kadar kortisol hormon pengikat perut yang tinggi. Meluangkan waktu untuk bersantai dan memanjakan diri sendiri dapat membantu mengurangi stres harian.

Anda dapat memanjakan diri pada yang murah dengan terlibat dalam perhatian atau meditasi sehari-hari. Ambil 10 menit tertutup di pagi hari untuk berlatih bernafas, pikirkan apa yang Anda syukuri, dan ingatkan diri Anda pada tujuan Anda. Anda juga dapat menggunakan kelas spa, wajah, atau kelas yoga sebagai hadiah untuk setiap beberapa pound yang hilang atau liburan mini ketika Anda telah mencapai tonggak utama

Apel, beri, pisang-you name! Anda sudah mulai menyadari bahwa Anda dapat memuaskan mengidam gula dengan makanan manis alami ini. Anda tidak hanya membantu diri Anda menurunkan berat badan dengan mengganti makanan yang disempurnakan, penginduksi berat badan, kekurangan nutrisi dengan varietas alami, buah-buahan ini juga penuh dengan nutrisi tubuh yang lebih baik seperti memuaskan serat dan pertempuran radikal bebas antioksidan. Plus,studi menunjukkan korelasi antara konsumsi buah dan bobot yang lebih rendah dan lebih sehat. Tinggalkan mangkuk yang penuh dengan buah di meja Anda di dapur atau di atas meja dengan kunci Anda - dengan begitu, Anda hanya akan mengambil pisang, apel, pir, atau persik setiap kali Anda pergi untuk melakukan tugas dan Anda menang ' T tergoda untuk berhenti di drive-thru dalam perjalanan pulang. Selanjutnya, coba tangan AndaSmoothie untuk menurunkan berat badan.

Tidak ada yang seperti merasakan kehangatan matahari di wajah Anda setelah seharian dihabiskan di kantor. Bagi banyak orang, berada di luar memungkinkan Anda untuk merasa selaras dengan alam, memberi Anda ruang untuk bermain dengan anak-anak Anda, dan melambungkan tingkat vitamin D. yang meningkatkan kekebalan tubuh, menurut peneliti,Vitamin D Membantu Mempercepat Penurunan Berat Badan Bagi mereka yang kekurangan dan diet rendah kalori. Merencanakan kesenangan dan hal-hal aktif di luar selama seminggu mengambil tekanan untuk mencoba untuk mendapatkan waktu tambahan untuk kelas putaran atau angkat - dan bisa sama efektifnya dalam membantu Anda langsing. Alih-alih pergi ke Happy Hour bersama teman-teman Anda, pergi ke taman dengan Frisbee atau sepak bola dan catat waktu bermain, atau tekan jalan setapak dengan keluarga Anda di akhir pekan. Ketika itu agak chixer, pergi skating es atau ski lintas negara.

Saat ini, sepertinya sering mengunjungi coffee shop adalah kejadian sehari-hari. Jika mengambil jalan memutar ke Starbucks lokal Anda adalah bagian dari perjalanan pagi Anda, jangan berhenti sekarang! Sementara FrankenKofofe dibuat dengan lebih banyak gula daripada permen tidak diragukan lagi akan merusak pinggang Anda, ada beberapa manfaat untuk mampir ke toko sudut ini selama Anda menghindarinya7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda. Kopi bisa menjadi minuman penurunan berat badan yang hebat - saat disiapkan dengan cara yang benar. Bercarut dengan antioksidan pertempuran radikal bebas, kafein yang meningkatkan energi, dan rendah kalori, itu akan membantu pikiran Anda tetap fokus pada tugas apa pun yang ada dan menjaga diet Anda di jalur dengan meningkatkan metabolisme Anda. Bahkan, wanita yang minum dua atau tiga cangkir kopi sehari telah ditemukan memiliki total tubuh dan lemak perut yang lebih rendah daripada mereka yang minum lebih sedikit, menurut aJurnal Nutrisi belajar.

Apakah Anda menikmati fotografi alam, merajut, membaca, membuat sketsa, mempermalukan, merajut, hiking, teka-teki, atau bahkan menulis puisi, Anda sudah mengembangkan alat yang akan membantu Anda bertarungdorongan makanan yang didorong kebosanan. Karena "Aku bosan" adalah alasan paling umum kedua untuk makan (di belakang merasa lapar), memiliki hobi untuk mengalihkan perhatian Anda selama sekitar 20 menit setiap kali Anda merasa keinginan dapat membantu Anda menghemat kalori yang tidak perlu, Anda akan memanjakan diri Anda sebaliknya. Memiliki hobi membuatnya mudah untuk meretas di antara emosi (seperti kebosanan) dan makanan, jadi Anda akan mulai membuat pilihan makanan sehat bergerak maju.

Rekan kerja Anda mungkin tidak menghargai sikap ceria Anda pada jam-jam awal (dan teman-teman Anda mungkin kecewa Anda mulai menguap saat pukul 9 malam), tetapi suasana chipper Anda di pagi hari akan menjadi aset yang lebih sehat ketika datang untuk hidup lebih sehat kehidupan. Terkena cahaya pagi, apakah itu sinar matahari murni atau pencahayaan dalam ruangan yang cerah, dikaitkan dengan bobot tubuh lebih ramping, menurut aPLOU SATU belajar.

Salah satu cara favorit kami untukmenurunkan berat badan tanpa menghitung kalori adalah untuk membuat gram Anda layak. Dan banyak dari kita sudah melakukannya! Jadi, bagaimana keinginan Anda untuk mengambil bidikan setiap makanan membantu Anda langsing? Dua cara: Sebagai permulaan, ketika Anda meluangkan waktu untuk membuat piring makanan Anda terlihat cantik, itu dapat mendorong Anda untuk memuat piring Anda dengan sayuran yang menarik, penuh warna dan segar untuk tembakan yang lebih baik. Kedua, ketika Anda menghabiskan waktu mempersiapkan makanan yang Anda makan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. menemukan bahwa makanan ini akan secara signifikan lebih memuaskan daripada jika makanan disiapkan untuk Anda. Tembakan gertakan dari makanan Anda juga merupakan cara yang bagus untuk meminta pertanggungjawaban diri untuk diet Anda. (Danstudi Buktikan.) Simpan fotoJurnal MakananDengan memotret semua yang Anda makan. Ketika Anda mulai menyadari bahwa Anda harus mengambil foto donat yang Anda sobak dari ruang istirahat, Anda akan cenderung memanjakannya.