Good Lifestyle

Ada beberapa kali lebih gembira dalam kehidupan seorang wanita daripada ketika dia belajar dia hamil - dan beberapa kali lebih cemas dengan makanan pertama Anda setelah itu, ketika kecemasan menendang apa yang harus dimakan untuk bayi - dan Anda. Itu sebabnya saya menulisMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya. Sebagai OB / GINN dengan praktik penuh waktu - belum lagi dalam peran saya sebagai koresponden kesehatan wanita di ABC News, dan sebagai co-host para dokter - ini adalah misi saya untuk memberikan yang paling mudah diakses, mutakhir Dan informasi yang dapat ditindaklanjuti untuk memastikan Anda tetap sehat selama kehamilan Anda, dan memberikan bundel sukacita yang indah dan gulot pada akhirnya. (Dan saya telah mengirimkan lebih dari 1.500 dari mereka!)

Bagian dari itu berarti membantah banyak mitos nutrisi yang muncul ketika Anda sedang hamil. Berikut adalah delapan yang paling saya dengar - dan fakta di balik fiksi. Dan untuk rencana yang direkomendasikan dokter pertama untuk bayi dan Anda, jangan lewatkanMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya-tersedia sekarang!

Kebenaran: Anda makan untuk Anda.

Ya, Anda adalah pemasok nutrisi ke tubuh Anda sendiri serta dari bayi Anda yang sedang tumbuh, tetapi itu tidak berarti kebutuhan kalori Anda berlipat ganda. Bahkan, makan lebih dari yang biasanya Anda lakukan hanya akan menyebabkan kelebihan kenaikan berat badan, kerja yang berpotensi lebih lama dan lebih rumit, hipertensi yang diinduksi kehamilan, dan diabetes gestasional - semua hal yang dapat menempatkan kesehatan Anda, dan pada anak Anda yang belum lahir, pada mempertaruhkan.

Singkatnya: memiliki penumpang bersama perjalanan itu bukan berarti Anda membutuhkan perjalanan ekstra ke stasiun bahan bakar. Selama trimester pertama Anda, Anda harus mengikuti rencana makan yang sehat dan masuk akal dari wanita mana pun, hamil atau tidak, dapat mengikuti. Dalam trimester kedua Anda, Anda akan menambahkan hanya 300 kalori (itu sesederhana memiliki wadah yogurt tambahan, segenggam kacang-kacangan, dan sebuah apel). Dan dalam trimester ketiga Anda, Anda akan menambahkan 150 kalori lagi. Rencana diet trimester-by-trimester yang lengkap ada dalam buku ini, lengkap dengan panduan Aisle-by-Aisle untuk merek favorit Anda, dan Panduan Survival Restaurant.

Kebenaran: Ini sebenarnya baik dalam jumlah sedang.

American College of Obstetricians dan Gynecologist telah memberikan lampu hijau untuk memiliki 200 mg atau kurang kafein sehari. Jadi silakan dan miliki satu atau dua cangkir kecil, 8 ons kopi - itu setara dengan dua cangkir pendek atau satu grande di Starbucks. Jika Anda ingin menjadi ekstra hati-hati, cobalah Decaf-Anda masih akan mendapatkan dosis kecil kafein, ditambah efek plasebo menghirup pada beberapa Java.

Kebenaran: Rempah-rempah itu!

Selama citarasa picante tidak memberi Anda mulas, itu 100 persen oke untuk menjadi pedas. Bahkan, makan beragam makanan saat Anda hamil akan mengekspos bayi Anda ke berbagai rasa sementara dia masih di dalam rahim, yang dikatakan para ahli mungkin membuatnya kurang cenderung menjadi pemakan picky nantinya. Bonus lain untuk menambahkan sedikit panas ke makanan Anda? Makanan pedas sangat baik dalam membersihkan sinus Anda dan membantu Anda bernafas lebih baik. Adapun desas-desus bahwa jenis hidangan ini dapat menyebabkan persalinan? Hanya itu - rumor, dan tidak ada yang lain!

Kebenaran: "Vegetarian" tidak secara otomatis diterjemahkan menjadi "sehat."

Beberapa Sammies dikemas dengan empat jenis keju, banjir minyak, dan roti sayuran yang dikemas natrium, diisi dalam gulungan hulking 12 ", menghasilkan kalori setengah hari dan kaskade karbohidrat. Batasi diri Anda atau dua jenis keju, sayuran berlapaian tak berujung, dan roti kecil. Dan jika Anda memesan daging deli ketika Anda hamil, penting untuk selalu memesan sandwich daging deli panas! kira-kira 85 persen penyakit dari listeria, bakteri yang bisa Menyebabkan keguguran, disebabkan oleh makan daging deli - dan sebuah studi baru-baru ini tentang tiga negara bagian AS menunjukkan bahwa 70 persen dari Delis yang teruji positif untuk listeria. Cari tahu bagaimana cara menghindari bakteri berbahaya ini dalam memakan ini, bukan! Saat Anda Mengharapkan.

Kebenaran: Panaskan mereka. Lalu makan em up.

Beberapa wanita memilih untuk menyerahkan daging deli sama sekali selama kehamilan, karena mereka dapat menyimpan bakteri yang tidak terlihat dan tidak berbauListeria., yang dapat menyebabkan keguguran. Jika Anda tidak bisa berhenti, tidak apa-apa - hanya selalu memasaknya dan makan mereka saat mereka panas.

Fakta: Makan dengan benar, dan Anda dapat menurunkan risikonya.

Moms-to-Be yang makan diet kaya buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijiannya adalah 15 persen lebih cenderung membawa anak mereka untuk berjangka daripada wanita yang condong ke arah gula, lemak, dan makanan olahan, menurut penelitian dari Sahlgrenska Universitas Akademi Gothenberg di Swedia. Untuk rencana diet penuh, jangan lewatkanMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya.

Fakta: Pertanyaan yang terbakar - kan? Tentu saja, Anda bisa makan es krim!

Tetapi pertama-tama, saya ingin mengatakan bahwa saya bukan penggemar berat untuk memberi label makanan "buruk" atau "baik." Dalam kedokteran, beberapa hal sesederhana itu. Es krim tidak berbeda. Bahkan, saya akan memberikannya: Ini memiliki kalsium, protein, lemak. Ini hanya bermasalah ketika kita makan terlalu banyak, atau menambah terlalu banyak topping, atau memilih. Tetapi jika Anda merasa mual, atau kesulitan menambah berat badan, atau, heck, hanya ingin makanan penutup yang menyenangkan setelah es krim makan siang hari! Berhenti oleh kantor saya. Saya akan menulis resep untuk Anda.

Kebenaran: Menyelam! Jangan pernah makan hiu, King Mackerel, Tilefish, Swordfish atau White Albacore Tuna.

Mereka tinggi merkuri dan dapat menyebabkan masalah besar dalam perkembangan bayi Anda, termasuk kerusakan otak dan masalah pendengaran dan penglihatan. Sayangnya untuk Sushi, sayangnya, Anda harus mengatakan tidak ke Nori. Tidak ada pengecualian, tidak ada kecurangan, tidak ada sushi. Ada kemungkinan ikan mentah bisa mengandung parasit atau bakteri yang dapat menyebabkan infeksi berbahaya. Untuk panduan bertahan hidup lengkap ke restoran favorit Anda, jangan lewatkanMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya.