Good Lifestyle

Antara dua iris roti dan slathering mayones, salad tuna biasasandwich sebenarnya dapat berkemas dalam beberapa kalori dalam satu makanan kecil. Saat makan tuna terdengar seperti pilihan yang lebih sehat (terutama karena ada begitu banyakManfaat Kesehatan Makan Ikan), makan sandwich salad tuna sebenarnya dapat membuat Anda kembali pada beberapa Andapenurunan berat badan sasaran.

Resep Maya Tuna Veggie ini dapat membantu memotong kalori sandwich tuna biasa. Alih-alih menggunakan dua irisan roti untuk meleleh, simpan kalori dari itukarbohidrat. dan menjaga sandwich berwajah terbuka. Sementara sebagian besar sandwich tuna dibuat dengan mayones (seperti iniResep Melt Tuna Italia), resep khusus ini memotong kalori dengan menukarnya dengan tumbukkacang garbanzo dan yogurt. Teratas dengan beberapa keju cheddar yang dikurangi lemak, pop dalam oven di atas panggang, dan Anda memiliki diri Anda yang lezat meleleh dalam waktu singkat!

Sekarang, seberapa lezatnya tuna dan vegeten ini melelehkan resep ini?

Nutrisi:347 kalori, 12 g lemak (6 g jenuh), 400 mg natrium, gula 5 g, 21 g protein, 11 g serat

Melayani 4.

Kamu akan membutuhkan

1/2 Piala Kalengan Tanpa-Garbanzo Beans (Chickpeas), dibilas dan dikeringkan
2 5 ons kaleng tebal tuna putih (paket air), dikeringkan dan dipecah menjadi potongan-potongan
1/2 cangkir keju cheddar lemak berkurang, potong kubus 1/4 inci
1 tangkai seledri, cincang
1/4 cangkir cincang merah paprika manis
2 sdm bawang cincang
1/4 Piala Yogurt Yunani Gratis Lemak
2 sdt mustard bergaya Dijon
1 sdt Dill segar gulma
4 roti hamburger gandum berkurang kalori atau thins gandum gandum
SPRIG WEED DILL SHARE

Cara membuatnya

1. Panaskan broiler ke tinggi. Dalam mangkuk sedang, mash garbanzo kacang dengan garpu sampai hampir mulus. Tambahkan tuna, keju, seledri, lada merah, dan bawang; Aduk ringan. Tambahkan yogurt, mustard, dan dill cincang; campur dengan baik. Sebarkan salad tuna di roti hamburger dan letakkan di atas loyang.
2. BROUL Sandwich 4 hingga 5 inci dari panas 3 hingga 4 menit, atau sampai keju meleleh dan roti dipanggang di sekitar tepi. Hiasi dengan Dill Sqrigs.

Makan tip ini

Tuna Canned Chunk Cahaya dapat dinikmati dua hingga tiga kali seminggu, hingga 12 ons.

TERKAIT: Ide resep yang mudah, sehat, 350 kalori Anda bisa membuat di rumah.