Good Lifestyle

Dapatkan tubuh yang ramping dan kuat - tidak diperlukan steak, ayam atau ikan.

Siapa pun yang pernah mencoba membangun tubuh yang lebih baik tahu bahwa protein memainkan peran kunci dalampenurunan berat badan, Bangunan dan pemulihan otot. Sementara banyak orang beralih ke makanan seperti daging sapi, ikan dan ayam untuk memperbaiki mereka, mengandalkan protein hewani saja bukan cara paling sehat untuk memenuhi kebutuhan hari - yaitu 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria, jika Anda berada penasaran. Bahkan, mengonsumsi diet yang kaya protein hewani dan lemak telah dikaitkan dengan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker. Atau, sebagian besar alternatif daging yang dikemas protein dimuat dengan nutrisi yang sehat dan bertarung dengan jantung yang tidak dapat Anda dapatkan dari burger dasar atau dada ayam Anda. Terlebih lagi, mengurangi daging dapat bermanfaat bagi planet ini juga. Makan hanya satu makanan berbasis tanaman seminggu menghemat lebih dari 130 galon air, 2,5 pon emisi karbon dioksida dan tanah yang berkurang dari tanah!

Tidak yakin apa pilihan protein bebas daging untuk bercampur dalam diet mingguan Anda? Gulir ke bawah untuk memeriksa beberapaMakan ini, bukan itu! Favorit.

Protein Payoff: 1/2 cangkir, 109-148 kalori, 7-10 gram protein

Kacang baik untuk lebih dari sekadar hatimu. Mereka dimuat dengan protein, antioksidan, vitamin dan mineral yang dapat menguntungkan otak dan otot Anda juga. Belum lagi, mereka mencerna dengan sangat lambat, yang dapat membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama, dan mendorong upaya penurunan berat badan bahan bakar tanpa menyebabkan perasaan kekurangan. Cari varietas bebas BPA yang mudah digunakan, pra-dimasak yang datang dalam kantong atau kotak.

Tambahkan mereka ke sup dan salad atau campur dengan nasi merah dan sayuran kukus untuk menciptakan makan malam yang hangat namun sehat. Besar ke ngemil? Campurkan kacang hitam dengan beberapa salsa dan jagung, dan sajikan dengan beberapa kerupuk butir di tempat saus kemasan favorit Anda. Pastikan Anda memasukkannya ke dalam diet Anda! Makan kacang adalah salah satu dari 10 kebiasaan sehari-hari yang ledakanperut gemuk.

Protein Payoff: 2 iris, 160-200 kalori, 8-12 gram protein

Roti nutrisi-padat ini dimuat dengan lentil yang dipenuhi folat dan gandum dan biji yang baik seperti gandum dan millet. Menemukan kembali waktu makan siang dengan sandwich sayuran dan protein yang dipenuhi dengan nutrisi yang sehat. Inilah cara membuatnya: pada dua iris roti gandum segar menggabungkan hummus bebas Tahini (juga salah satuMakanan camilan terbaik), irisan alpukat, paprika merah panggang, mentimun, bawang, bayam dan tomat. Cadangan dapur berjalan rendah? Pilih sandwich klasik-tapi selalu lezat-selai kacang dan pisang. Perlakukan krim, manis adalah pleaser kerumunan protein.

Protein Payoff: 1/4 cangkir, 180 kalori, 7 gram protein

Biji-bijian bebas gluten yang beraroma nutten ini mungkin kecil, tetapi ia mengemas pukulan nutrisi yang perkasa! Itu dimuat dengan serat, asam amino esensial, kalsium dan vitamin C-a nutrisi yang biasanya tidak ditemukan dalam biji-bijian. Untuk menuai manfaat, berdagang oatmeal pagi Anda untuk bubur Teff yang dikemas protein. Gabungkan setengah cangkir Teff dengan satu setengah gelas air dan sejumput garam dalam panci sedang. Biarkan mendidih sebelum memutar panas ke bawah ke rendah dan membiarkannya mendidih selama 15 hingga 20 menit. Hapus dari panas dan atas dengan apel, kayu manis dan satu dollop mentega kacang alami.

PAYOFF protein: 1 cangkir (dimasak), 41 kalori, 5 gram protein

VEGGIE favorit Popeye adalah sumber yang bagus untuk tidak hanya protein, tetapi juga vitamin A dan C, antioksidan dan daun sehat jantung. Satu cangkir super hijau memiliki protein hampir sebanyak telur rebus - untuk setengah kalori. Ingin mendapatkan nutrisi terbesar untuk uang Anda? Pastikan untuk mengukus bayam Anda alih-alih memakannya mentah. Metode memasak ini membantu mempertahankan vitamin dan membuatnya lebih mudah untuk menyerap konten kalsium hijau. Tambahkan segenggam ke sup, omelet, hidangan pasta, dan kentang goreng sayuran, atau cukup uap dan atasnya dengan merica, bawang putih, minyak zaitun dan peras lemon. Dan jangan merasa seperti Anda harus menggandakan hijau. Bayam adalah salah satu dari 10 green yang lebih sehat untuk Anda daripadakubis.

Protein Payoff: 1/2 cangkir, 323 kalori, 12 gram protein

Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar gandum hangat ini sebelumnya, itu mungkin menjadi favorit baru Anda. Hibrida gandum-gandum ini mengemas 12 gram protein per setengah cangkir, dan juga kaya akan zat besi yang meningkatkan otak, kalium, magnesium, dan serat yang sehat jantung. Gunakan buah triticale berry menggantikan beras dan mencampurnya dengan kecap, jahe segar, cengkeh, jamur shiitake dan edamame untuk membuat hidangan yang sehat dan terinspirasi Asia. Jika Anda lebih suka menyalakan oven untuk menggunakan kompor, gunakan tepung triticale di tempat tepung tradisional dalam baking Anda.

Protein Payoff: 1 cangkir, 222 kalori, 8 gram protein

Benih bebas gluten ini sarat dengan protein dan semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan energi. Ini juga merupakan sumber kalium, serat, besi dan magnesium yang baik, yang dapat membantu mengontrol diabetes tipe 2 dengan menjaga kadar gula darah stabil. Gunakan quinoa sebagai basis untuk sereal sarapan panas sebagai pengganti oatmeal, tambahkan ke sup dan salad atau buat camilan kreatif dengan memunculkan benih di atas kompor seperti popcorn.

Protein Payoff: 2 sendok makan, 191 kalori, 7 gram protein

Penyebaran krim ini benar-benar adiktif. Sambil makan terlalu banyak selai kacang dapat mendatangkan kekacauan di pinggang Anda, porsi dua sendok makan standar memberikan dosis padat protein bangunan otot dan lemak sehat. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mengkonsumsi kacang dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan arteri koroner - jenis kondisi jantung yang paling umum. Cari varietas yang tidak tawar, tidak ada gula tambahan tanpa minyak terhidrogenasi untuk menuai manfaat terbanyak. Jika Anda bosan dengan sandwich PB & J tua biasa, cobalah mengaduk penyebaran ke oatmeal panas, mengoleskannya pada produk segar, atau memadukannya ke smoothie pasca-latihan Anda.