Good Lifestyle

Mungkin kamuhanya memiliki 5 pound untuk kalah. Atau mungkin Anda sudah menjatuhkan 25 pound di tujuan Anda menuju penumpahan 30 pound dan memiliki totaldataran tinggi. Mungkin Anda telah mencoba mencari cara kehilangan 5 pound sejak itu, oh, apa yang terasa seperti selamanya. Atau mungkin perjalanan penurunan berat badan dua bulan telah membuat Anda sedikit pound dengan berat gol Anda.

Terlepas dari kasus ini, ahli gizi mengetahui satu atau dua hal tentang cara menurunkan 5 pound - apakah itu lima pertama atau lima terakhir. Itu sebabnya kami menjangkau beberapa ahli makan sehat favorit kami tentang cara kehilangan lima pound dengan tips untuk semuanya mulai dari makan untuk apa yang harus dikemudikan di rumah.

Sesuatu yang perlu diingat: bagaimana kehilangan 5 pound akan berbeda untuk setiap orang.

Tentu saja, perlu dicatat bahwa kehilangan 5 pound bisa menjadi pengalaman yang sangat berbeda bagi semua orang berdasarkan berbagai faktor mulai dari genetika hingga berapa lama Anda berusaha menurunkan berat badan.

Untuk memudahkan Anda, kami telah mengambil pendekatan multi-cabang dalam menyediakan berbagai tips yang semoga memberikan sesuatu untuk semua orang. Yang berlaku untuk orang-orang yang berkisar dari menggunakanspirulina sebagai kata sehari-hari kepada orang baru mulaitambahkan sayuran ke piring Anda.

Pilih beberapa dari 25 tips yang disetujui oleh ahli untuk cara kehilangan 5 pound dan Anda akan mencapai berat tujuan Anda dalam waktu singkat. Dan saat Anda membuat pilihan yang lebih baik, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Kebutuhan kalori perempuan dan laki-laki akan berbeda jika Anda ingin kehilangan 5 pound.

• Wanita Menurunkan berat badan pada 1.200 hingga 1.400 kalori per hari
• Pria. Menurunkan berat badan pada 1.600 hingga 1.800 kalori per hari

"Klien saya sering bersikeras mereka makan dengan sehat dan tidak tahu mengapa mereka tidak menurunkan berat badan, maka mereka menghitungnya dengan aplikasi dan ternyata mereka makan dan minum 2.000 kalori / hari!" kata ahli giziLisa defazio., Rd. Defazio merekomendasikanPAL Kebugaran saya, tetapi ada banyak aplikasi di pasar, jadi bereksperimen dengan beberapa dan lihat antarmuka yang paling Anda sukai.

Selain mencatatnya pada suatu aplikasi, juga luangkan waktu sejenak untuk melihat piring Anda dan renungkan berapa banyak makanan di sana. "Ada alasan fisiologis untuk penurunan berat badan. Namun, pelakunya sederhana ituUkuran porsi telah merayap. Jika ini terdengar seperti itu mungkin berlaku untuk Anda, berkomitmen untuk melacak porsi Anda dan memastikan Anda makan makanan seimbang dan makanan ringan, "kata ahli gizi Maggie Moon, MS, RD, penulisPikiran diet.

"Sebagai contoh,Dua cangkir pasta yang dimasak Terlihat sangat masuk akal di atas piring makan. Tetapi jika Anda mengganti setengah pasta dengan Floret Broccoli, tomat, bawang putih, dan zaitun, Anda akan menghemat sekitar 200 kalori. Dengan swap kecil ini saja, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada lima pound kalori dalam waktu sekitar tiga bulan (12,5 minggu), "kata Moon.

Guzzle, Guzzle, atau perut Anda mungkin menghadapi lebih banyak masalah. "Seringkali orang sakit haus akan kelaparan. Ketika Anda minum cairan yang memadai, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak hanya makan karena Anda haus," kata ahli giziBrocha Soloff., Rd. "Minum selama makan dapat memperlambatmu dan membantu mengisi kamu lebih cepat. Tubuh kita sebagian besar air sehingga kita perlu mengisi kembali itu. Ditambah dengan aDiet serat tinggi, tanpa cairan yang memadai, Anda akan terkena dampak. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tiga liter sehari. "

"Ketika klien kami memiliki target kehilangan lima pound terakhir, mereka biasanya berpikir mereka harus merasa kekurangan dan bahwa mereka tidak bisa pergi makan atau menikmati makanan mereka, yang tidak terjadi! Kami memilikinya menerapkannya sendiri Trik "Italia Restaurant" (tetapi di restoran mana pun!), Untuk menikmati porsi yang lebih besar dan menjaga kalori dalam memeriksa, "kata makan ini, bukan itu! Anggota Dewan Penasihat,Si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi.

Inilah cara menggunakan "trik restoran Italia" untuk kehilangan lima pound:

1. Pesan sisi sayuran kukus (tanpa minyak atau mentega!).
2. Ketika makan (seperti pasta di restoran Italia) dikirim ke meja, segera potong makan menjadi dua. Cadangan setengah dari makanan di atas piring roti untuk dimasukkan ke dalam tas doggie untuk hari lain.
3. Campur porsi besar sayuran langsung ke bagian yang tersisa dari makanan.

"Klien kami merasa seperti sedang makan sepiring besar makanan, dan seringkali mereka telah memangkas kalori dengan 400 kalori atau lebih," kata si kembar nutrisi. "Mereka menikmati makanan mereka, dan benar-benar makan pasta tanpa kalori yang keluar dari tangan. Kami telah menerapkan ini di rumah juga, dan kadang-kadang lebih dari satu kali makan sehari. Ini menghemat setidaknya 400 kalori per hari, yang memilikinya kehilangan lima pound terakhir dalam waktu kurang dari enam minggu. "

Atau "sikap mental positif." Jika Anda melakukannya, Anda mungkin terkejut melihat pound lolos.

"Menenangkan suasana hatimu, tingkatkan pinggangmu. Kedengarannya aneh, tetapi pertimbangkanstres makan.. Tingkat tinggihormon stres kortisol. Dapat memicu mengidam makanan dan meningkatkan akumulasi lemak perut, menunda upaya penurunan berat badan. Untuk perbaikan yang sehat, cobalah melemparkan blueberry liar ke smoothie pagi Anda. Tidak hanya rendah gula dan kalori, tetapi baru-baru iniriset menyarankan mereka mungkin aMood Meningkatkan-Makanan, "kata Moon." Secangkir blueberry liar beku hanya 80 kalori dan sumber polifenol otak-sehat, juga. "

Untuk smoothie yang meningkatkan mood untuk membantu Anda kehilangan lima pound, cobalah resep ini:

• 1 cangkir blueberry liar beku
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1/2 Piala Polos NonfatYogurt Islandia (Skyr)
• 1 segenggam bayam bayi
• Jahe segar 1 inci
• Squeeze of Lemon Juice
• Goyang kayu manis.

Smoothie ini akan menjalankan Anda 200 kalori dan 15 gram pengisian protein. Itu juga merupakan sumber kalsium (15 persen DV) danSumber serat yang sangat baik (30 persen DV).

"Mood boost saja dapat membantu mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan, tetapi smoothie ini juga akan menghemat sekitar 250 kalori dibandingkan dengan smoothie sedang di toko smoothie lokal Anda. Dengan swap yang satu ini, Anda dapat menghemat lima pound kalori dalam 10 minggu, "Kata Moon.

Kami benci menjadi pembawa dari hambatan-pun bernama berita, tetapi menghilangkan keju dari diet Anda dapat benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. "Keju dimuat dengan kalori dan lemak. Orang-orang tidak menyadari bagaimana keju padat kalori untuk jumlah kecil. Tidak ada keju pada salad atau taco atau camilan atau pizza! Anda akan memotong ratusan kalori dan kehilangan lima pound terakhir," kata defazio.

Ya, mereka dapat memengaruhi pinggang Anda juga. "Banyak orang cenderung memiliki minuman amnesia - mereka tidak menghitung asupan energi dari alkohol, kombucha, jus, perairan berkilau yang memiliki kalori, teh / kopi manis, susu, dan jus hijau $ 13," kata ahli gizi.Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP.. "Ketika Anda benar-benar mengasah tentang apa yang berkontribusi ini dan mungkin mungkin membuat beberapa pemotongan - yang dapat menyebabkan beberapa hasil yang signifikan."

Tweak kecil ini dapat membuat perbedaan besar. "Meminta saus salad di samping di restoran dapat menghemat ratusan kalori dan membantu Anda kehilangan pound ekstra atau lebih per tahun, tergantung pada seberapa sering Anda makan di luar. Sebagai gantinya, gunakan metode garpu dengan mencelupkan salad Anda. Anda akhirnya menggunakan setengah atau kurang, "kata Soloff.

"Meskipun natrium tidak mengandung kalori, itu mempertahankan air danberkontribusi pada kembung. Mengurangi natrium dalam diet Anda dapat membantu menumpahkan dua hingga tiga pon air, "catat ahli giziAndy Bellatti., MS, RD. "Ingat, sebagian besar natrium sudah dalam makanan (terutama saus, saus salad, dan makanan panggang), sehingga Anda mungkin makan diet tinggi-natrium bahkan jika Anda tidak pernah mengambil pengocok garam." Ahli gizi merekomendasikan cara favorit mereka untukKurangi asupan natrium.

"Kamu tidak tahu bagaimana disiapkan. Klien saya selalu meremehkan kalori. Salad Cobb bukanlah pilihan yang baik hanya karena itu salad!" kata defazio. PadaRantai restoran, mudah untuk menemukan kalori pada papan menu dan / atau online; Kalau tidak, cobalah untuk memasukkan bahan dan estimasi ukuran porsi menjadi aplikasi penghitung kalori.

Anda bisa melakukannya, teman-teman. "Berhenti makan ketika Anda puas; perhatikan saya tidak mengatakan ketika Anda merasa diisi atau sakit tetapi puas," kata ahli giziMitzi dulan., Rd, CSSD. "Kita dapat dengan mudah makan berlebihan 600 hingga 800 kalori dan menghindari asupan makanan yang berlebihan ini dapat membantu Anda kehilangan lima pound hanya dalam tiga minggu." Jika Anda pikir Anda memiliki masalah makan berlebihan, ada beberapa tips mudah untukCara berhenti makan berlebihan.

Pelatihan interval intensitas tinggi, teman-teman. "Latihan bantalan berat seperti push-up, sit-up, pull-up, dan jumping jacks dianggap sebagai pelatihan berat bangunan otot, dan dapat membakar hingga 300 kalori per 30 menit (contoh ini menggunakan 150 lb orang). Ini Penting karena penurunan berat badan sering melibatkan beberapa kehilangan otot, memperlambat metabolisme dan seberapa cepat bobotnya turun, "Notes Moon. "Proses membangun otot membakar kalori, dan peningkatan massa otot itu sendiri menyalakan metabolisme tubuh menjadi lebih baik dalam membakar kalori juga. Menambahkan 30 menit latihan beban intensitas tinggi ke rutinitas kebugaran Anda tiga kali seminggu akan membakar lima pound kalori dalam waktu sekitar empat hingga lima bulan. "

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Ini bukan untuk semua orang, tetapiPraktek yang didukung sains dari puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif. "Untuk kehilangan lima pound, mulai puasa intermiten dengan mengurangi fase makan Anda menjadi delapan jam sehari (misalnya siang hingga 8:00 malam) dan sisa hari / malam akan menjadi fase puasa Anda yang 16 jam," kata Dulan . "Ini dapat membantu Anda kehilangan lima pound dalam lima minggu."

Teknologi bukan untuk semua orang, dan terkadang mengambil pena atau pensil ke kertas dapat membuat dampak yang lebih nyata daripada hanya mencatat makanan dengan beberapa klik. Dalam buku harian, Anda juga dapat membuat catatan tentang bagaimana Anda merasa hari itu, tuliskan pemicu stres, dan bahkan mencatat hal-hal yang Anda syukuri. "Apakah Anda seorang nutrisi pro yang telah makan sehat selama bertahun-tahun atau Anda baru dalam permainan,Menjaga jurnal makanan Memegang Anda bertanggung jawab kepada diri sendiri, "saran soloff." Anda dapat menuliskan rekaman makanan Anda di malam hari atau Anda bahkan dapat memetakan hari Anda sebelumnya. Apakah Anda seorang pria atau wanita dari Firman Anda? Seringkali membantu untuk melacak hari sebelum memastikan bahwa Anda tetap dengan niat Anda. Memetakan cara terbaik untuk makan untuk mencapai tujuan Anda. "

Cue visual ini dapat membuat perbedaan besar dalam berapa banyak makanan yang Anda konsumsi saat makan. Ikuti kebijaksanaan gizi Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.: "Gunakan piring yang lebih kecil sehingga Anda dapat menumpuk lebih sedikit makanan pada mereka. Lebih sedikit makanan berarti lebih sedikit kalori. Mungkin sedikit sulit pada awalnya untuk menyesuaikan, namun, piring penuh adalah piring penuh (bahkan jika itu adalah piring kecil. ). Alih-alih berlapis piring makan 14 inci, ambil piring makan sembilan inci (atau lebih kecil). "

"Latihan sangat bagus, tapi .... Kita semua merasa seperti atlet Olimpiade setelah kelas spin. Tapi kemudian kita pergi dan duduk 8 jam sehari yang dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak. Mungkin akan lebih bermanfaat bagi metabolisme yang dilakukan oleh orang Eropa -Dan berjalan, terus-menerus! (Atau idealnya, lakukan latihan dan gerakan konstan), "rekomendasikan Auslander Moreno.

Tips Auslander Moreno untuk lebih aktif sepanjang hari sehingga Anda dapat kehilangan lima pound termasuk:

• Ambil panggilan telepon saat berjalan
• Parkir jauh dari tempat yang Anda tuju
• Bawalah tangga di gedung Anda
• Tetap di kaki dan kecepatan Anda
• Bangun untuk berbicara dengan seseorang di kantor-jangan email

"Nilai seberapa banyak alkohol yang Anda minum. Alkohol dimuat dengan kalori (dan dapat membuat upaya penurunan berat badan kami mendorong ke burner belakang untuk akhir pekan). Pikirkan berapa banyak Anda minum dalam seminggu, menilai jumlah kalori dan menganalisis jika Alkohol menahan Anda dari kehilangan lima pound terakhir, "Counsels Kostro Miller.

"Misalnya, satu gelas lima ons anggur merah (ditambah, apakah Anda hanya minum lima ons per gelas?) Berisi sekitar 120 kalori. Jika Anda mengkonsumsi lima gelas anggur merah per minggu (ingat 5 ons anggur), itu 600 Kalori dikonsumsi per minggu. Itu 3.600 kalori dalam enam minggu, jadi jika Anda bekerja untuk mengurangi asupan kalori Anda, Anda bisa kehilangan pound lagi tanpa banyak usaha. " Tukar tanggal happy hour untuk power walks atau museum kunjungan dengan teman atau bersantai di rumah dengan buku dan mandi gelembung di atas segelas Vino.

Untuk sekarang, setidaknya. "Bir, anggur, dan minuman keras memiliki kalori dan buka nafsu makanmu membuatmu menginginkan lemak dan gula. Tubuhmu segera menyimpan kalori alkohol karena ada nol gizi manfaat untuk tubuhmu. Potong minuman keras, kurus," kata Defazio) .

"Pilih karboh-serat tinggi seperti sereal bekat dan kerupuk GG untuk mengurangi asupan kalori total Anda. Studi menunjukkan ituHanya dengan menambahkan serat, Anda menyerap 100 kalori lebih sedikit sehari karena kemampuan serat untuk mengikat lemak dan kalori dan mengantarnya keluar dari tubuh, "kata Soloff." Selama setahun, yaitu penurunan berat badan 10 pon. Juga, serat memenuhi Anda sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit. "

Kecuali itu untuk air. "Untuk kehilangan lima pound, berhenti makan setelah makan malam. Orang Amerika dapat dengan mudah memakan 500 kalori ekstra setelah makan malam dan banyak dari makan tak sadar ini menyabot upaya penurunan berat badan Anda," kata Dulan. "Jika kamu menghindari makan setelah makan malam, kamu bisa kehilangan hingga lima pound dalam lima minggu."

"Kami berlebihan gemuk. Ya-lemak kembali, dan aku tidak takut dengan kalori alpukat. Tapi beberapa dari kita menumpuk di 4 (atau lebih) porsi lemak per makanan yang mungkin terlalu banyak untuk kebutuhan kita. Cobalah untuk tetap Untuk satu porsi lemak per makan, "kata Auslander Moreno. "Salad tidak membutuhkan alpukat, keju feta, salmon, minyak zaitun, biji bunga matahari, dan almond. Pilih satu-dua sumber lemak per makan. Karena lemak begitu padat energi, ini kemungkinan besar."

Minuman gula-manis (SSBS) dapat menahan Anda dari mencapai berat tujuan Anda. Minuman sugar-sarat ini juga dimuat dengan kalori kosong yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. "Jika Anda mendapatkan starbucks grande iced karamel macchiato dengan susu 2% setiap hari, minuman itu adalah 250 kalori. Jika Anda memesan lima hari per minggu, itu 1.250 kalori per minggu!" kata Kostro Miller. Memikirkan kembali minuman Anda. "Pilih kopi / teh polos atau kopi / teh dengan perasa dan krim tambahan," merekomendasikan Kostro Miller.

SSBS Anda harus menghindari kehilangan lima pound termasuk:

• Soda
• Minuman olahraga
• Minuman susu beraroma
• Coffee yang dimuat
• TEAM yang dimuat

"Sebagai ahli diet terdaftar, kami menemukan bahwa banyak dari klien kami syal makanan padat kalori pada waktu camilan, seperti keripik kentang. Ini tidak mengisinya, jadi mereka akhirnya makan berlebihan, sering mengkonsumsi 500 kalori atau lebih dalam duduk, "Katakan kembar nutrisi.

Jika ini terdengar seperti Anda, si kembar memiliki tip: "Bagaimana kehilangan lima pound melibatkan memilih 30 pistachio di dalam shell. Ini adalah camilan yang cerdas dan memuaskan yang terasa memanjakan, bahwa Anda tidak dapat melakukan kalori," katakan kembar nutrisi. "Jika satu-satunya perubahan yang Anda lakukan dalam diet Anda adalah mengganti camilan setiap hari keripik kentang (sedikit lebih dari sepertiga dari tas delapan ons adalah 500 kalori) dengan 30 pistachio (115 kalori), Anda akan kehilangan sekitar lima pound enam minggu."

"Hore untuk quinoa, ubi jalar, oatmeal, squash, danBiji-bijian dan roti tumbuh, memang. Tetapi jika Anda berjuang dengan berat 'lengket' - Anda mungkin terlalu memikirkan ini saat makan dan sepanjang hari Anda, "kata Auslander Moreno. Plus, Anda mungkin tidak menyadari karbohidrat sehat yang Anda makan sebenarnya adalah di antaramakanan lebih tinggi di karbohidrat dari yang kamu kira. Auslander Moreno merekomendasikan Anda mencari tahu jumlah yang tepat yang Anda butuhkan untuk membuat makanan Anda lengkap dan tidak dirampas, yang kemungkinan melibatkan pemotongan karbohidrat.

Tipsnya untukmengurangi karbohidrat kehilangan lima pound termasuk:

• Gunakan satu potong roti untuk sandwich bukannya dua
• Hemat setengah dari ubi jalar Anda untuk makan siang
• Tukar butiran di mangkuk gandum Anda untuk tempat tidur selada

"Kamu pasti terdorong untuk memasukkan yang sehatkarbohidrat kompleks Setiap hari - tetapi mungkin dua porsi di setiap makan terlalu banyak untuk kebutuhan Anda dan mencegah manajemen berat badan, "kata Auslander Moreno.

Ketika matahari terbenam, seringkali paling mudah untuk berlebihan di depan makan. Apa yang ingin Anda lakukan adalah "makan makanan paling ringan saat makan malam [dan] jangan berpartisipasi dalam ngemil larut malam. Anda tidak perlu kalori di malam hari dan Anda tidur di atasnya dan menyimpannya sebagai lemak, "Komentar defazio. Ngemil post-dinner adalah di antaraKebiasaan larut malam yang mencegah penurunan berat badan.