Good Lifestyle

Anda mungkin telah mendengar tentang kortisol sebelumnya, paling sering dalam cahaya negatif dan mungkin terkait dengan stres dan kenaikan berat badan. Sementara tampaknya ada hubungan antara kadar kortisol tinggi dan meningkatLemak perut Distribusi, masih banyak yang harus ditentukan oleh penelitian.

Inilah yang kita ketahui dan faktor-faktor yang dapat Anda tingkatkan untuk mengurangi risiko kortisol yang menyebabkan kenaikan berat badan atau berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Apa itu kortisol?

Kortisol adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda dan dikeluarkan oleh kelenjar adrenal. Ini menyajikan banyak fungsi, termasuk pemeliharaantekanan darah, mengendalikan gula darah, dan mengatur metabolisme Anda.

Kadar kortisol berfluktuasi sepanjang hari dengan bacaan tertinggi yang paling mungkin berada di pagi hari dan pembacaan terendah yang datang sekitar tengah malam.

Faktor lingkungan dan internal yang kemungkinan menyebabkan peningkatan rilis kortisol meliputi:

• Stres kronis
• Stres akut
• Stres fisik
• Stres psikologis

Seperti yang Anda lihat, kortisol sering disebut sebagai hormon stres karena stres adalah faktor kunci dalam mengatur rilis kortisol.

Meskipun laki-laki dan perempuan cenderung mengalami peningkatan kortisol sebagai respons terhadap stres,riset Catatan bahwa perempuan memiliki kerentanan yang lebih tinggi terhadap stres psikologis dan karenanya lebih cenderung memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi setelah stimulus stres dibandingkan dengan laki-laki.

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Bagaimana kortisol terkait dengan kenaikan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan?

Riset Pada wanita yang kelebihan berat badan telah mengindikasikan mereka dengan rasio pinggang-ke-hip yang lebih tinggi (mereka yang membawa lebih banyak lemak tubuh di perut mereka dibandingkan dengan tubuh yang lebih rendah) mengeluarkan lebih banyak kortisol selama dan setelah situasi stres dibandingkan dengan rekan rasio pinggang-ke-hip mereka yang lebih rendah.

Obesitas perut ini diketahui terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis, sepertipenyakit jantung dandiabetes tipe 2.

Meskipun mekanisme untuk kenaikan berat badan perut yang terkait dengan kadar kortisol yang tinggi tidak konkret,Para ahli percaya bahwa kadar kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan peningkatan asupan makanan dan mengurangi pengeluaran energi.

Selain berat dampak kortisol, tingkat tinggi hormon ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, lekas marah, insomnia, libido rendah, dan kadar gula darah abnormal.

Bagaimana Anda dapat mengubah diet Anda untuk mengelola tingkat stres?

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengendalikan perasaan stres awal yang Anda miliki dalam menanggapi stimulus yang membuat stres, Anda dapat bekerja pada mengendalikan bagaimana tubuh Anda merespons.

Bahkan, ada banyak faktor diet yang memainkan peran dalam kadar stres dan kortisol. Dengan melakukan perubahan diet, Anda mungkin dapat mengelola kadar kortisol secara lebih efektif dan mencegah kenaikan berat badan.

Makan ini:

• Diet kayaprotein tanpa lemak,lemak sehat, danSayuran fibrus sangat ideal bagi banyak orang, tetapi terutama mereka yang memiliki kadar kortisol tinggi. Karena metabolisme karbohidrat tampaknya berdampak negatif dengan kadar kortisol yang tinggi, mungkin bermanfaat untuk membatasi karbohidrat glikemik tinggi (yang biasanya diproses dan rendah serat).
• Suplemen Adaptogenik seperti akar ashwagandha danCordyceps. (Kelas jamur yang baru-baru ini menjadi lebih populer di industri suplemen)menunjukkan Manfaat positif untuk manajemen stres.

Tidak!

• Hindari makanan dan minuman yang memiliki efek merangsang pada kelenjar adrenal Anda, seperti minuman berkafein.Kafein Dapat menginduksi banyak efek samping yang sama dengan kortisol, seperti insomnia dan tekanan darah tinggi, tetapi juga dapat terlalu menekankan kelenjar adrenal yang bertanggung jawab untuk memproduksi dan mengeluarkan kortisol.
• Seseorang juga harus membatasi alkohol, gula, dan karbohidrat olahan lainnya. Minuman, bahan-bahan, dan makanan ini dapat memperburuk masalah yang ada dengan metabolisme karbohidrat yang terkait dengan kadar kortisol yang tinggi.

Apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kortisol?

Selain faktor-faktor diet ini yang mengatur tingkat stres, latihan menenangkan juga dapat bermanfaat dalam mengelola respons Anda terhadap stres juga.

Penelitian ini menemukan latihan dan praktik relaksasi yang bertujuan dapat mengurangi kadar basal kortisol, dan ketika digunakan segera setelah situasi yang sangat menegangkan, praktik-praktik ini bahkan dapatmengurangi kadar kortisol sebagai respons terhadap stres.

Strategi-strategi ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi melatih kembali pikiran dan tubuh Anda bagaimana merespons dalam keadaan yang penuh tekanan mungkin merupakan salah satu alat terbaik yang harus kita tempur dengan efek mental dan fisik yang negatif dapat terjadi pada tubuh Anda.

Ringkasan

Meskipun merupakan hormon yang diperlukan dengan fungsi-fungsi penting, terlalu banyak kortisol dapat menyebabkan kaskade faktor kesehatan negatif. Mengelola stres dan meningkatkan praktik diet adalah dua cara alami untuk membantu tubuh Anda meminimalkan kadar kortisol.