Good Lifestyle

Bahkan jika Anda makan terlebih dahulu dan membawa daftar barang untuk dipegang, kita semua tergelincir dan membuat pilihan yang dipertanyakan ketika mendorong gerobak kami ke lorong-lorong bagian dalam supermarket lokal kami. Dan siapa yang bisa menyalahkan kita? Ketika datang untuk menambah produk segar, daging tanpa lemak, dan telur dengan barang-barang kemasan, ada begitu banyak jebakan untuk jatuh. Apakah Anda tidak dapat menahan favorit anak-anak bergula atau produk-produk Calorie-Laden yang disalahgunakan sebagai sehat, mudah untuk keluar dengan pasangan (ahem, beberapa) item pelebaran pinggang di keranjang Anda. Tetapi jika Anda mencapai pilihan sempurna ini, Anda akan menarik pilihan sehat dari lemari Anda setiap kali Anda mencapai. Cobalah46 tips belanja supermarket terbaik yang pernah ada Saat Anda melakukannya dan jaga dapur Anda bebas godaan.

Per 1/4 cangkir (30 g): 130 kalori, 4 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 10 g karbohidrat (8 g serat, gula 1 g), 14 g protein

Snack Smart dengan beberapa edamame panggang dari peternakan laut. Tas khusus ini diasinkan dengan ringan, yang berarti Anda dapat mengemas protein tanpa terlalu banyak natrium ekstra. Asupan garam yang berlebihan adalah salah satunya20 alasan aneh mengapa Anda menambah berat badan begitu cepat, jadi simpan skala stabil dengan menambahkan ini ke salad atau campuran jejak favorit Anda.

Beli sekarang untuk $ 0,90 per 0,79 oz paket camilan diAmazon.com.

* Per 1 cangkir (51 g): 180 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 160 mg natrium, 43 g karbohidrat (4 g serat, gula 7 g), 5 g protein

Menghilangkan semua pilihan manis di lorong sereal itu mudah dengan opsi organik seperti ini. Sereal kentang manis Kashi dimaniskan dengan kayu manis dan molase, namun hanya jam di 7 gram gula, sehingga berpasangan dengan semangkuk susu skim dan taburan buah beri untuk memulai pagi Anda dengan cara yang benar.

Beli sekarang untuk $ 3,49 per 10,5 oz kotak diAmazon.com.

* Per 1/2 gelas (64 g): 60 kalori, 2 g lemak (1 g lemak jenuh), 110 mg natrium, 13 g karbohidrat (3 g serat, gula 5 g), 5 g protein

Tidak perlu mengalihkan mata Anda dari karton es krim menegang Anda di bagian freezer, bukan ketika Anda memiliki pint laris Amerika di troli Anda. Halo Top, merek $ 66 juta, memiliki berbagai rasa dengan satu kesamaan - label nutrisi mereka yang luar biasa. Setiap setengah cangkir es krim hanya membuat Anda kembali 60 kalori, 2 gram lemak, dan 5 gram gula, yang berarti Anda dapat menikmati hidangan penutup dekaden tanpa merusak bank kaloridan tanpa berkorban sesuai selera. Angka-angka itu mungkin terlihat terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi mereka tidak, jadi ambil sendok dan lihat sendiri!

Beli sekarang untuk karton $ 5,99 per 16 ons diJet.com.

Per 2/3 cangkir (55 g): 190 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 10 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, gula 3 g), 15 g protein

Sepiring pasta bisa lebih dari sekadar makan curang carby. Setiap gigitan mie lentil tabel modern penuh dengan protein bangunan otot, terutama jika Anda mencambuknya dengan ayam bakar dan sayuran berwarna-warni. Bagi mereka yang masih merasa skeptis, sebuah studi diArsip Obat Internal menunjukkan insiden penyakit kardiovaskular yang lebih rendah pada mereka yang memakan lebih banyak kacang-kacangan seperti lentil, jadi mengapa tidak membuat pasta ini membeli di run grocery Anda berikutnya?

Beli sekarang seharga $ 45,09 per 6 bungkusAmazon.com.

Per 1/3 cangkir (40 g): 140 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 340 mg natrium, 31 g karbohidrat (1 g serat, gula 3 g), 2 g protein

Bukan rahasia lagi bahwa label bebas gluten tidak selalu menandakan produk yang sehat, tetapi Anda dapat mempercayai campuran pancake ini untuk memberikan jika Anda memiliki intoleransi gluten (atau bahkan jika Anda tidak). Dengan lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dari campuran kue asli Bisquick, Anda dapat merasakan hal yang baik untuk memotong dengan setumpuk kue-kue ini. Berhenti oleh bagian produk di jalan keluar dan hambatan beberapa blueberry segar atau pisang untuk menambahnya.

Beli sekarang untuk $ 5,31 per 16 ons. kotak di.Amazon.com.

Per 1 kaleng (12 fl oz): 2 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Jika Anda berjuang untuk menendang kebiasaan soda, membuang kaleng gula itu dan sebaliknya. Ada begitu banyakMerek untuk dipilih, tetapi Spindrift, perusahaan air berkilau pertama dan satu-satunya Amerika yang dibuat dengan buah yang diremehkan, adalah salah satu favorit kami. Label nutrisi rendah, rendah gula rendah sama menyegarkan sekali setiap minuman yang sedikit pulai.

Beli sekarang seharga $ 1,82 per 12 fl oz. bisa di.Amazon.com.

Per 1 botol (11,5 fl oz): 80 kalori, 1,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 310 mg natrium, 5 g karbohidrat (1 g serat, gula 0 g), 12 g protein

Letakkan gigi manis Anda dengan baik saat Anda menyesap protein vanilla Skinnygirl. Karena setiap botol bebas gula dan kurang dari 100 kalori, Anda bisa mendapatkan dosis protein tanpa rasa bersalah tanpa meluangkan waktu untuk mencampur diri sendiri. Minuman ambil dan pergi ini bagus untuk setelah gym; pada 12 gram protein, mereka akan menebus sekitar setengah dari 20-30 gramprotein Anda perlu makan setelah latihan.

Beli sekarang untuk $ 8,87 per 11,5 ons. Botol diAmazon.com.

Per 1 burrito (170 g): 270 kalori, 8 g lemak (1 g lemak jenuh), 540 mg natrium, 38 g karbohidrat (6 g serat, gula 3 g), 12 g protein

Memanggil semua vegetarian: Burrito sarapan ini termasuk dalam daftar belanjaan Anda! Amy dikenal karena opsi organik mereka yang lezat, dan produk ini tidak terkecuali. Dengan kentang, tahu, kacang hitam, sayuran, dan salsa terbungkus tortilla tepung, Anda akan merasa lebih enak lagi dengan pick yang memuaskan ini.

Beli sekarang seharga $ 2,09 per 6 ons. kotak di.Amazon.com.

Per 1 tongkat (28 g): 80 kalori, 6 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), 200 mg natrium, <1 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 8 g protein

Lapar di antara waktu makan? Tidak terlihat lagi dari tongkat keju horizon ini untuk camilan rendah-cal, protein tinggi. Mereka bagus untuk kotak makan siang anak-anak Anda, tetapi jangan lewatkan manfaatnya sendiri. Karena masing-masing melayani paket pada 20 persen dari dosis kalsium harian yang direkomendasikan, ini adalah cara sederhana untuk melawan penyakit tulang dan osteoporosis.

Beli sekarang seharga $ 5,29 per 6 ons. Paket diAmazon.com.

Per 2 ons (56 g): 90 kalori, 3,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 100 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 13 g protein

Tuna adalah sumber protein yang bagus, tetapi pastikan Anda tidak mengesampingkan manfaatnya dengan membeli kaleng yang dikemas dengan minyak tambahan. Anda menginginkan sesuatu seperti tuna planet liar ini, yang secara berkelanjutan ditangkap dan hanya kalengan dengan garam laut sehingga Anda dapat mengambilnya ke kerupuk gandum atau salad bayam dengan percaya diri.

Beli sekarang seharga $ 3,99 per 5 ons. bisa di.Amazon.com.

Per 1 bar (52 g): 210 kalori, 9 g lemak (2 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 23 g karbohidrat (6 g serat, 14 g gula), 12 g protein

Tentu, ada 14 gram gula di masing-masing bar RX ini, tetapi dari sumber alami termasuk tanggal dan buah. Masing-masing dibuat dengan makanan nyata, seluruh makanan dan "no B.s," yang merupakan daftar bahan untuk bersorak. Buka salah satu dari bar yang dikemas protein ini setelah lari atau kelas putaran ketika kadar glukosa tubuh Anda habis dan Anda perlu mengisi bahan bakar. Ini adalah camilan yang memuaskan yang akan membuat gigi manis Anda bahagia sambil meningkatkan massa otot Anda pada saat yang sama.

Beli sekarang seharga $ 2,06 per 1.8 ons. bar di.Amazon.com.

Per 1 pack (2 sdm): 200 kalori, 18 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 6 g karbohidrat (3 g serat, gula 1 g), 6 g protein

Apakah Anda suka meremasnya ke pisang atau langsung ke mulut Anda, paket mentega almond Justin termasuk dalam gerobak belanjaan Anda. Masing-masing penuh dengan 18 gram lemak (jenis yang sehat) dan banyak protein. Dan bagian terbaiknya adalah, paket yang diukur sebelumnya seperti ini membuatnya mudah untuk mengetahui berapa banyak kalori krim yang Anda sebarkan pada ab & j itu.

Beli sekarang untuk $ 1,99 per kemasan paket diAmazon.com.

Per Gingerade (8 FL OZ): 30 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 10 mg natrium, 7 g karbohidrat (0 g serat, 2 g gula), 0 g protein

Pensil Minuman probiotik ini ke dalam daftar Anda dan biarkan budaya hidup tumbuh di dalamnya bekerja dengan keajaiban di perut Anda. Bakteri yang baik, seperti jenis yang tersisa di bagian bawah botol Kombucha ini, telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan umum. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris, Mengambil suplemen probiotik selama 12 minggu di atas plasebo menyebabkan penurunan berat badan yang jauh lebih tinggi pada wanita yang kelebihan berat badan. Minum Kombucha GT dapat memberikan manfaat ini, tetapi tidak akan membuat terlalu banyak penyok pada asupan kalori harian Anda.

Beli sekarang seharga $ 4,47 per 16 fl oz. Botol diAmazon.com.

Per 1 slice (34 g): 80 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 15 g karbohidrat (3 g serat, gula 0 g), 4 g protein

Jangan memotong karbohidrat ini dari diet Anda. Ezekiel 4: 9 irisan gandum 9 adalah cara terbaik untuk memesan sandwich, terutama jika Anda memilih versi bebas natrium. Merek organik ini menggunakan biji-bijian dan kacang-kacangan di roti mereka, yang dapat meningkatkan sintesis vitamin mereka enam hingga sepuluh kali, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Plant Nutrition.

Beli sekarang seharga $ 18,97 per loaf diAmazon.com.

Per 1 sdm (14 g): 100 kalori, 11 g lemak (1 g lemak jenuh), 11 mg natrium 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Carilah Sir Kensington di perjalanan Anda berikutnya ke toko;Kami menguji 5 Mayos, dan ini yang terbaik! Dibuat dengan bahan-bahan organik, termasuk telur bebas, penyebaran halus ini akan mengejutkan Anda dengan selera yang luar biasa, tetapi bukan label gizi.

Beli sekarang seharga $ 9,99 per 16 ons. toples di.Amazon.com.

Per 1/3 cangkir (45 g): 170 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 31 g karbohidrat (4 g serat, gula 1 g), 6 g protein

Memilih oat di pagi hari dengan semangkuk Quaker. Potongan baja ini, gandum gandum 100 persen ini tidak mudah dibuat, tetapi mudah di tubuh Anda. Rendah lemak dan bebas dari natrium, Anda dapat percaya pada setiap sesendok kaya protein. Sementara produk lain penuh dengan gula, gandum ini hanya memiliki satu gram tunggal, jadi bersenang-senang dengan topping Anda! Kami merekomendasikan segenggam berry yang manis.

Beli sekarang untuk $ 3,88 per 25 ons. tabung pada.Amazon.com.

Per 1/3 pizza (35 g): 240 kalori, 9 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), 550 mg natrium, 33 g karbohidrat (3 g serat, gula 3 g), 11 g protein

Percaya atau tidak, pizza bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Dengan pilihan skala-ramah seperti pizza sayur Newman sendiri, Anda tidak perlu menyebut irisan cheesy Anda. Pie renyah ini terbuat dari mozzarella bagian-skim dan memiliki kerak multigrain, lebih banyak gram protein daripada lemak, dan membantu jamur, bawang merah, dan paprika. Jadi jangan merasa tertekan untuk memesan pizza lain kali teman Anda selesai; Cukup panaskan salah satunya.

Beli sekarang seharga $ 11,19 per pizza diJet.com.

Per kontainer (125 g): 140 kalori, 4,5 g lemak (3 g lemak jenuh), 55 mg natrium, 12 g karbohidrat (0 g serat, 8 g gula), 12 g protein

12 gram protein dan hanya 8 gram gula? Rasio yogurt seperti itu adalah musik untuk telinga kita dan karakteristik menemukan lemak penuh seperti ini. Dan untuk membuat yogurt Islandia SIggi bahkan lebih baik, masing-masing gelas berry campuran mereka penuh dengan bakteri. Seperti Kombucha GT di atas, budaya aktif langsung pada daftar bahan menjadikan ini produk probiotik yang baik untuk usus Anda, selain seluruh tubuh Anda.

Beli sekarang seharga $ 1,49 per 5.3 ons. wadah di.Jet.com.

Per 1 paket lemon & rosemary (30 g): 53 kalori, 5,5 g lemak (> 1 g lemak jenuh),> 1 mg natrium,> 1 g karbohidrat (0 g serat,> 1 g gula),> 1 g protein

Itu tidak menjadi jauh lebih baik daripada permata ini ketika datang untuk ngemil. Setiap kantong low-cal Olove adalah rumah bagi setidaknya 10 zaitun bebas pit dan kurang dari satu miligram natrium. Jadi camilan saat bepergian dengan empat rasa merek untuk suguhan yang baru dikemas di antara waktu makan.

Beli sekarang seharga $ 0,72 per 1.1 ons. Pack diWalmart.com.

Per 1 cangkir (236 g): 80 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 460 mg natrium, 13 g karbohidrat (3 g serat, gula 1 g), 5 g protein

Buat beberapa kemajuan penurunan berat badan serius dengan opsi cahaya Progresso. Ayam gaya Santa Fe dapat penuh dengan ayam daging putih, jagung, nasi, dan kacang hitam, belum lagi label nutrisi yang bertuliskan lebih seperti camilan daripada sup. Setiap cangkir barang kurang dari 100 kalori, dan sementara banyak merek lain menyelinap dalam kadar natrium yang mendekati digit empat kali lipat, produk progreso ini mengandung kurang dari 500 miligram. Ya silahkan!

Beli sekarang untuk $ 2,49 per 18,5 oz. bisa di.Amazon.com.

Per 1 pack (16 g): 100 kalori, 9 g lemak (1 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 3 g karbohidrat (serat 2 g, gula 1 g), 3 g protein

Mengapa memuat keranjang Anda dengan rasa rasa atau natrium-berat ketika Anda bisa membeli paket zamrud? Masing-masing 100 kalori, campuran almond dan walnut ini tidak hanya membantu Anda dengan mudah melacak ngemil Anda, tetapi biarkan kacang berbicara sendiri. Hanya ada dua bahan yang tercantum pada paket: almond dan kenari. Sangat sederhana dan sangat baik untuk Anda.

Beli sekarang untuk $ 4,94 per 3,92 ons. Pack diAmazon.com.

Per 2 TBSP (32 g): 200 kalori, 16 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 105 mg natrium, 6 g karbohidrat (2 g serat, gula 1 g), 8 g protein

Baca label Anda dengan benar dan pilih jar selai kacang yang dikemas dengan hanya kacang dan garam, seperti Natural Smucker. Tanpa bahan-bahan samar yang ditempelkan, Anda bisa menjadi gila ketika mengoleskan spread, percaya diri di mana lemak dan protein yang baik berasal.

Beli sekarang untuk $ 8,98 per 26 ons. toples di.Amazon.com.

Per 1 cangkir (240 ml): 130 kalori, 5 g lemak (3 g lemak jenuh), 120 mg natrium, 12 g karbohidrat (serat 0 g, gula 11 g), 8 g protein

Sudah saatnya Anda memberi tubuh Anda istirahat dari semua hormon, pestisida, dan GMO yang membanjiri dari daging yang Anda makan dan susu yang Anda minum. Kita tahu bahwa membeli produk-produk dari sapi-sapi yang diberi makan rumput dapat menaikkan harga produk, tetapi tidak sepadan dengan manfaat kesehatan? Persediaan vitamin D dan kalsium tanpa menyimpan bahan kimia saat Anda mencoba Grassmilk Valley Organic.

Beli sekarang di pasar lokal Anda ketika Anda memeriksa daftar lokasi ini diOrganikvalley.coop.

Per 1 paket (18 g): 100 kalori, 6 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), natrium 45 mg, 9 g karbohidrat (2 g serat, gula 2 g), 2 g protein

Biarkan popcorn mentega dari hidup Anda dan menyelinap salah satu dari 100 tas kalori ini ke dalam dompet Anda pada tanggal film Anda berikutnya. Skinnypop mengubah cheat suguhan menjadi camilan pintar dengan menambahkan hanya minyak bunga matahari dan sedikit garam untuk "kesempurnaan popped murni."

Beli sekarang seharga $ 0,47 per 0,65 oz. Pack diAmazon.com.

Per 1 Paket (8,5 oz): 290 kalori, 5 g lemak (0 g lemak jenuh), 490 mg natrium, 44 g karbohidrat (4 g serat, 8 g gula), 16 g protein

Bagian freezer dapat dipukul atau dilewatkan, jadi pastikan Anda tidak melewatkan hidangan masakan tanpa lemak ini jika Anda punya kesempatan. Zap ini di microwave dan Anda akan memiliki mangkuk nasi, ayam, kacang, dan sayuran panjang yang mengukus dalam hitungan menit. Kami senang bahwa Anda dapat menghitung gram lemak di satu sisi, tetapi bahkan lebih dari itu jam protein di atas 16 gram!

Beli sekarang untuk paket $ 2,79 per 8,5 oz diHarristeeter.com.

Per 1 Paket (0,88 oz): 110 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 19 g karbohidrat (1 g serat, gula 2 g), 2 g protein

Anda tidak berpikir kami akan merampas keripik Anda, bukan? Sama sekali mungkin untuk memanjakan diri dalam sekantong daun yang renyah tanpa menyakiti kebiasaan kesehatan Anda karena satu porsi hanya lebih dari 100 kalori dengan 7 gram lebih sedikit lemak dan 200 lebih sedikit miligram natrium daripada versi klasik.

Beli sekarang seharga $ 0,47 per 0,88 ons. tas di.Amazon.com.

Per 2 sendok (37 g): 150 kalori, 4,5 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 190 mg natrium, 10 g karbohidrat (3 g serat, gula 4 g), 18 g protein

Dapatkan hasil maksimal dari setiap gym sesh dengan protein shake yang terbuat dari bubuk cokelat aloha. Campuran kacang, biji labu, dan protein benih rami bersifat organik dan penuh nutrisi utama seperti magnesium dan zat besi. Ini juga mendapat 18 gram protein, yang akan menempatkan Anda tepat di sweet spot antara 18-25 bahwa Jim White, Rd, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi merekomendasikan untuk sarapan.

Beli sekarang seharga $ 28,49 per 15-porsi wadah diAmazon.com.

Per 2 ons (56 g): 50 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 360 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 10 g protein

Untuk daging bebas-antibiotik, non-GMO, mencari produk-produk Applegate lain kali Anda berbelanja. Payudara kalkun asap mereka, khususnya, adalah opsi rendah kal, bebas lemak yang dapat membumbui sandwich dengan 10 gram protein. Kami tahu membeli lebih banyak organik pada akhirnya dapat menghabiskan lebih banyak uang, jadi baca ini30 cara untuk menabung di toko kelontong - tanpa kupon! untuk menebus beban Anda.

Beli sekarang seharga $ 6,99 per 6 ons. Paket diAmazon.com. Untuk anggota prima segar saja.