Good Lifestyle

Kecuali Anda telah tinggal di pulau terpencil, Anda mungkin pernah mendengar dengunganDiet keto.. Rencana makan rendah lemak, rendah karbohidrat ini telah memperoleh pengikut utama dalam beberapa tahun terakhir karena membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat. Di sebuah2020 Survei, 8% orang mengatakan mereka telah mencoba keto pada tahun lalu.

Keberhasilan diet ketogenik semua turun untuk menyesuaikan metabolisme Anda dengan mengonsumsi jumlah makronutasi tertentu. Mendapatkan kalori Anda dari 75% lemak, 20% protein, dan hanya 5% karbohidrat memaksa tubuh untuk memasuki keadaan metabolisme yang disebutketosis., di mana lemak dibakar untuk bahan bakar. Kedengarannya seperti mimpi penurunan berat badan, tetapi rencana makan macronutrient-lentur ini bukan untuk semua orang. Faktanya,Mengubah macro Anda secara drastis dapat menghasilkan beberapa efek samping yang cukup tidak menyenangkan. Plus, banyak profesional kesehatan telah memperingatkan bahwa keto bukanlah solusi jangka panjang yang sehat untuk mematikan berat badan.

Bagaimana Anda tahu kapan saatnya menghentikan diet keto? Berikut adalah tujuh tanda peringatan diet mungkin bukan pilihan yang ideal.

Dan untuk tips, ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Ugh, yang ditakuti "keto flu. "Banyak orang melaporkan mual dan muntah (serta pusing, kelemahan, dan iritabilitas) tak lama setelah memulai keto. Jika Anda tidak siap untuk naik tentang gejala-gejala ini, Anda mungkin ingin menghindari diet ini." Flu keto cukup umum dan dapat berlangsung di mana saja dari beberapa hari hingga satu atau dua minggu, "kata DietitianAnne Danahy., MS, RDN. Dia menyarankanMinum banyak air dan meningkatkan elektrolit untuk meminimalkan gejala - yang harus hilang begitu Anda berada di ketosis.

Ingin belajar lebih banyak tentang flu keto?Inilah sebabnya diet keto mungkin membuat Anda sakit.

Merasa seperti kamu tidak bisa bangkit dari sofa? Keto mungkin menyalahkan.Karbohidrat. Apakah sumber energi yang disukai tubuh - jadi mengambilnya dari menu dapat menyebabkan beberapa kelelahan serius. Kelelahan keto sering mengangkat sebagai transisi tubuh untuk menggunakan lemak untuk energi, tetapi beberapa orang menemukan itu perjuangan yang diperpanjang saat diet.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

MenyalakannyaMACROS. juga dapat menyebabkan sakit kepala. Ketika di ketosis, tubuh cenderung menyingkirkan cairan lebih cepat (seperti, Anda lebih sering kencing). Plus, menundukkan kadar insulin dari makan lebih sedikit karbohidrat dapat berantakan dengan level elektrolit Anda. Akibatnya, Anda dapat mengalami dehidrasi, menyebabkan sakit kepala.

Baca lebih lajut:Apa itu sakit kepala keto? Kami bertanya kepada para ahli.

Meningkatkan asupan lemak Anda dapat mengambil korban pada sistem pencernaan Anda. Jika tubuh Anda tidak terbiasa memetabolisme lemak dalam jumlah besar, itu mungkin hanya mengusir Anda berlari ke kamar mandi. Bagi sebagian orang, diare terkait keto tidak pernah menyerah.

Rasa isolasi sosial adalah perangkap umum dari banyak diet yang sangat spesifik. Di keto, Anda mungkin menemukan makan di luar atau makan bersama teman-teman berubah menjadi sedikit ladang ranjau. Bagaimanapun, sebagian besar menu restoran dan pesta makan malam menyebar tidak menawarkan pilihan yang mengandung 75% lemak.

Jika Anda mencoba keto, pastikan untuk menghindari ini8 kesalahan utama yang Anda lakukan pada diet keto.

Batasan parah karbohidrat adalah kunci keberhasilan diet keto - tetapi ini berarti Anda akan kehilangan satu jenis karbohidrat yang sangat penting:serat. Semakin lama Anda tetap pada diet rendah serat, semakin banyak pencernaan Anda akan melambat. Konstipasi jangka panjang dapat menyebabkan komplikasi seperti wasir atau obstruksi usus.

Meskipun kedengarannya cukup sederhana - makan banyak lemak dan tidak banyak karbohidrat - masuk ke ketosis bisa rumit. "Jika Anda tidak mengikuti makro dengan cermat (setidaknya pada awalnya) Anda tidak akan memproduksi keton dan tetap dalam ketosis nutrisi," kata Danahy. Dan jika Anda tidak berada di ketosis, Anda mungkin tidak menurunkan berat badan secepat yang Anda inginkan. Ada juga masalah sederhana overdoingkalori. "Dengan diet tinggi lemak, mudah untuk berlebihan pada kalori, yang akan mencegah Anda menurunkan berat badan."

Jika Anda ingin menurunkan berat badan,Ini adalah berapa banyak kalori dalam seminggu Anda harus makan untuk menurunkan berat badan.