Good Lifestyle

Apakah Anda secara aktif mencoba menurunkan berat badan atau berjuang dengan kecemburuan tubuh, kebanyakan dari kita sesekali mendapatkan sedikit pun tentang bagaimana kita melihat. Tetapi ketidakpuasan tubuh yang konstan dapat menyebabkan sejumlah efek negatif, termasuk depresi,Gambar tubuh negatif, kecemasan sosial, dan makan tidak teratur. Untuk membantu Anda mengatasi kemerosotan, berikut adalah cara-cara yang didukung oleh sains dan yang direkomendasikan oleh ahli kami untuk mempraktikkan berbicara sendiri dan tetap termotivasi untuk tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan Anda. Tekan dataran tinggi? Lihat ini20 cara untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

"Penurunan berat badan seharusnya tidak pernah merasa seperti hukuman," kata Lisa Samuels, Rd, pendiri Happie House. "Pilihan untuk menurunkan berat badan harus menjadi milikmu dan milikmu sendiri. Jika kamu memutuskan untuk memulai perjalanan penurunan berat badan ... lakukan karena kamu membuat keputusan sehat untukmu." Dengan pemikiran itu, gunakan perjalanan ini sebagai kesempatan untuk menemukan kegiatan baru yang menyenangkan. "Tidak ada diet dan latihan rejimen yang cocok untuk semua. Cobalah hal yang berbeda sampai Anda menemukan sesuatu yang realistis dan menyenangkan."

Peneliti kristin neff membedakannyaTed talk. antara harga diri dan belas kasih diri. Sementara Neff mengatakan harga diri berasal dari kepercayaan kita lebih baik daripada yang lain, belas kasihan diri mengarahkan kita untuk mencintai diri kita sendiri. Kasih-diri ditunjukkan padasatu studiUntuk membantu meningkatkan ketidakpuasan tubuh dan memotivasi orang untuk melanjutkan upaya peningkatan diri. Neff mengatakan belas kasihan dapat sesederhana mengubah bahasa yang kita gunakan dengan diri kita sendiri. Misalnya, jika Anda pergi ke depan dan makan kue sialan itu, jangan menyalahkan diri sendiri untuk itu. Alih-alih berpikir betapa mengerikannya Anda untuk makan kue, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan melakukan lebih baik besok.

"Latihan adalah pelatihan fisik sebanyak mental," kata Sassy Gregson-Williams, pendiriSecara alami Sassy., studio latihan online global, platform resep dan aplikasi. "Pola-pola ini sangat tertanam dalam diri kita, kita menginginkan hasil instan, dan jika kita menyimpang dari jalan sempit yang tidak dapat dicapai yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri, kita merasa dikalahkan. Biarkan pikiran-pikiran ini datang, dan menghirupnya, mengubah percakapan."

"Setiap pagi dan setiap malam, tuliskan tiga hal yang kamu cintai tentang tubuhmu," kataStacey Brass-Russell, seorang pelatih kesehatan & kehidupan transformasional. Ini bukan hanya tentang mencintai bagian dari Anda yang Anda sukai dan berpikir terlihat hebat. Anda dapat merasakan rasa terima kasih atas hati Anda untuk dipukuli, paru-paru Anda untuk bernafas, dan mata Anda untuk melihat.

"Penting untuk masuk lebih dalam untuk melihat diri kita lebih dari bagian tubuh kita atau hanya apa yang menyenangkan secara estetika." Kasey Brown, seorang pelatih pribadi dan blogger bersertifikat di powercakes menambah, "Tubuh kita ada untuk kita, setiap langkah, dan semakin kita menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh kita, kita tidak fokus pada hal-hal yang kita inginkan berubah secara fisik. "

Ulasanbeberapa penelitian Menyarankan bahwa aktivitas sayang diri, seperti merefleksikan betapa fantastis sesuatu akan terasa sebelum memakannya alih-alih berfokus pada mengurangi kalori, menunjukkan janji yang lebih baik untuk penurunan berat badan dan kepuasan tubuh. Sebelum menggali makan Anda berikutnya, luangkan waktu sejenak untuk menghargai betapa hebatnya terlihat dan rasanya, alih-alih menganalisis apakah Anda makan sebagai "sehat" seperti seharusnya.

"Jika Anda akan makan sesuatu yang dekaden atau 'buruk,' menikmatinya dan kemudian benar-benar bersenang-senang dengan kesenangan yang Anda dapatkan dari itu," kata Brass-Russell. "Ketika Anda mengasosiasikan kesenangan dengan makan, Anda benar-benar memiliki pencernaan dan metabolisme yang lebih baik dan Anda menyerap nutrisi apa pun yang tersedia."

Satubelajar Menemukan bahwa meditasi swasewion diri sehari-hari yang sederhana meningkatkan ukuran belas kasih diri, ketidakpuasan tubuh, rasa malu tubuh, dan apresiasi tubuh. Efek positif dari tiga minggu meditasi berlangsung tiga bulan atau lebih, menurut para peneliti. Anda bahkan dapat memperoleh beberapa meditasi yang tepat yang digunakan dalam studi yang benardi sini. Samuels juga menyarankan praktik perhatian, sepertijurnal.. Dia berkata, "Jika Anda dapat memahami mengapa Anda memiliki pemikiran negatif tentang citra diri Anda, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengubah atau melepaskannya."

Menurutnyabelajar, Orang-orang yang mengingat interaksi sosial di mana mereka merasa santai (versus cemas) lebih cenderung menunjukkan lebih tinggi harga diri dalam interaksi sosial mereka berikutnya. Jika Anda menuju ke dalam situasi stres tinggi dan merasa kurang percaya diri tentang bagaimana Anda melihat, luangkan waktu untuk memvisualisasikan sebuah acara santai dan menyenangkan Anda baru saja menghadiri-biarkan yang bersinar membawa Anda melalui.

Jika masalah citra tubuh Anda pergi lebih dalam dari suasana hati yang buruk lewat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bantuan profesional-dan yang tidak harus hanya berarti melihat seorang terapis. Melihat secara online untuk tubuh positif atau penurunan berat badan kelompok dukungan lokal. Satubelajar menemukan bahwa kelompok yang dipimpin oleh seorang psikolog dan moderator rekan efektif dalam membantu penderita kanker payudara meningkatkan citra tubuh mereka.

Pernah merasa seperti kurangnya rasa percaya diri menahan Anda? Abelajar menemukan bahwa afirmasi bisa membantu meningkatkan kinerja masyarakat dalam negosiasi tekanan tinggi. Secara khusus, meskipun, peserta diminta untuk fokus pada kekuatan negosiasi mereka yang terbesar. Jadi bukan hanya mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda sedang "baik" atau "baik," mengingatkan diri Anda dari kekuatan tertentu terbesar Anda untuk tugas di tangan.

Ketika anda menekan sebuah dataran tinggi berat badan, mungkin sudah waktunya untuk mengingatkan diri sendiri seberapa jauh Anda telah datang. "Tubuh kita yang luar biasa," kata Brown. "Ketika Anda mulai untuk menuliskan kemajuan dari waktu ke waktu di Andakekuatan keuntungan, Ketangguhan mental dan melakukan hal-hal sehari-hari dengan lebih mudah, saat itulah fokus mulai pergeseran." Samuels mengambil satu langkah lebih lanjut, menunjukkan bahwa Anda melemparkan skala sepenuhnya.

Anda mungkin berpikir bahwa memiliki banyak teman harus cukup untuk membuat Anda mendapatkan turun pada diri sendiri. Namun, kami masih memiliki ketidaksukaan mengomel untuk satu hal atau lain yang kita lihat di cermin.Riset telah menemukan bahwa bergabung formal kelompok-sebagai lawan hanya memiliki teman-teman-dapat memiliki dampak yang lebih besar pada diri Anda. Sebuah rasa memiliki dan tujuan bantuan mengambil perhatian kita off keraguan diri kita dan kembali fokus pada tujuan kelompok yang lebih besar.

"Cari outlet untuk pikiran negatif dan perasaan Anda," kata Samuels. Kelas seni atau mencoba improvisasi bisa menjadi cara untuk keluar dari kepala Anda sendiri. "Di mana pun Anda bisa, cobalah untuk menarik inspirasi dari pengalaman Anda dengan citra diri dan mengubahnya menjadi sesuatu yang indah."

Meskipun semua upaya terbaik kita, kadang-kadang nomor pada skala hanya tidak berubah. Selama masa ini, fokus pada tujuan yang berbeda, kata Gregson-Williams. "Pergeseran fokus dari berat badan dan estetika cita-cita untuk tujuan berdasarkan kekuatan dan kinerja. Cobalah untuk fokus pada sesuatu tubuh Anda dapat mencapai dengan membangun itu, tidak memecahnya."

Idekekuatan berpose telah mendapat cukup banyak pers, baik positif maupun negatif. Tapi Anda tidak perlu penuh-out berdiri seperti superhero untuk mendapatkan efek. Lainnyariset telah menyarankan bahwa hanya duduk lebih tegak meningkatkan rasa percaya diri Anda. Lain kali Anda merasa seperti menyusut kembali di kursi Anda, duduk tegak dan bangga untuk mengelabui diri Anda ke dalam dorongan sedikit kepercayaan.

Sebagian besar dari kita memiliki satu pakaian yang kita tahu adalah booster percaya diri, dan ada benar-benarriset yang mendukung ini. Tapi ketika LBD Anda di cuci, atau Anda hanya tidak bisa lolos dengan mengenakan seragam rasa percaya diri Anda untuk hari ketiga berturut-turut, cobalah mengenakan apa-apa hitam. Satupemilihan menemukan bahwa orang yang memakai hitam dianggap lebih percaya diri.

Samuels menyarankan, "Berjalan di sekitar rumah Anda telanjang, bekerja dalam bra olahraga, atau memakai pakaian bentuk-pas, selama Anda merasa nyaman, seksi, dan percaya diri. Donasi pakaian lama Anda yang tidak sesuai atau usang. "

Kita semua telah mendengar bahwa olahraga memberi kita endorfin. Tapi apa yang perlu Anda lakukan-tepatnya-untuk mendapatkan yang meningkatkan suasana hati? Penelitian telah menemukan bahwa latihan intensitas tinggi memberikan lebih besar endorphin rilis, jadi buku kelas HIIT dan melepaskan negatif.

"Pelajari bagaimana melakukan makeup terbaik untuk mata atau bibir jika Anda tahu Anda memiliki fitur iri," kata Kuningan-Russell. "Jika Anda memiliki kaki panjang gila, menunjukkan mereka! Jika Anda memiliki bahu seksi, memperbarui lemari pakaian Anda dan menemukan beberapa baru off bahu atau lengan puncak." Tidak hanya mengambil keuntungan dari aset terbaik Anda membantu Anda terlihat fantastis, itu juga merupakan latihan dalam cinta-diri.

Coklat mencatat bahwa kliennya memiliki kesuksesan terbesar ketika mereka fokus pada apa yang dapat dilakukan tubuh mereka alih-alih penampilannya. Ketika mereka makan untuk memicu kekuatan itu, tubuh mereka sering berubah secara estetika sebagai hasilnya. "Tubuh mereka secara alami mulai berbentuk berbeda karena mereka mengambil stres dari proses dan menikmati perjalanan."

"[Wellness] adalah tentang melakukan satu hal setiap hari untuk merasa sehat dalam tubuh dan pikiran," kata Gregson-Williams. Sementara apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga adalah penting, jadi bergizi kesehatan mental Anda. Turunkan gol-gol besar dan berusaha untuk mencapai satu hal untuk tubuh atau jiwa Anda. "Mampu memperlambat perjalanan ke tujuanmu dan menghargai prosesnya akan membuatmu lebih cepat di akhir."