Good Lifestyle

Kita semua pernah mendengar pepatah, 'sebuah apel sehari membuat dokter menjauh.' Dan untuk alasan yang bagus:apel dikemas dengan longsor manfaat gizi. SebagaiSerena Poon., seorang ahli gizi bersertifikat dan koki selebriti, menjelaskan bahwa buah merah lezat (atau granny smith) ini sangat baikserat makanan sumber, mendukung sistem usus dan pencernaan kita. Dan mereka sarat denganVitamin C. dan kalium. Ini semua adalah tambahan yang luar biasa untuk diet kami, tetapi seperti dengan banyak bagian kehidupan, terlalu banyak hal dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan kita.

Secara umum, Poon mengatakan rata-rata orang dapat memiliki satu hingga dua apel sehari. Jika Anda memiliki lebih dari itu, Anda bisa mengalami efek samping yang tidak nyaman - dan berpotensi berbahaya. Di sini, para ahli menimbang, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Kita semua membutuhkan serat dalam diet kita, tetapi ketika kita telah mengkonsumsi terlalu banyak, Poon mengatakan itu dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk kembung dan sembelit. Saat dia menjelaskan, lebih banyak orang membutuhkan antara 20 dan 40 gramserat per hari, Tergantung pada usia dan jenis kelamin. Dan jika Anda pergi di atas 70 gram, itu sering dianggap terlalu banyak. Meskipun Anda perlu makan sekitar 15 apel untuk mencapai 70 gram, penting untuk mempertimbangkan sumber serat lain dalam diet Anda, seperti kacang-kacangan, biji-bijian gandum lainnya, dan sayuran lainnya. Jika Anda makan rencana makan sehat dikemas dengan makanan tinggi serat ini dan memiliki tiga hingga empat apel per hari, itu bisa mengirim Anda ke tepi.

Untuk mendapatkan jenis serat lain ke dalam makanan Anda, lihat daftar kami20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda.

Karena apel tinggikarbohidrat., mereka dapat memberikan energi ledakan sebelum atau setelah berolahraga. Anda juga dapat mengalami lift dalam suasana hati Anda karena mereka membantu Anda melepaskan neurotransmitter 'merasa-enak' seperti serotonin, menurut ahli gizi dan penulisJosh Axe, D.n.m., c.n.s. Namun, dia mengatakan jika Anda memiliki terlalu banyak apel, Anda dapat melihat beberapa fluktuasi gula darah dan mengalami gejala 'gantungan'. Dan itu juga bisa menuntun Anda untuk mendambakan lebih banyakGula, juga juga.

"Bagi orang-orang dengan kesehatan metabolisme atau diabetes yang buruk, terlalu banyak gula dari buah juga dapat memperburuk sensitivitas insulin atau mengganggu seberapa baik obat diabetes bekerja," kata Dr. Ax.

Mencari tips yang lebih sehat? Bawa mereka langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Sayangnya, apel secara teratur teratasDaftar Lusin Kotor Kelompok Kerja Lingkungan, yang menjabarkan buah dan sayuran dengan residu pestisida tertinggi setiap tahun.

"Diphenyamine pestisida adalah bahan kimia yang biasa ditemukan pada apel yang dilarang oleh Uni Eropa karena itu adalah karsinogen potensial. Makan terlalu banyak apel konvensional juga bisa berarti makan terlalu banyak bahan kimia," kata Poon.

Namun, jumlah apel yang perlu dikonsumsi agar bahan kimia ini benar-benar memiliki efek negatif pada tubuh Anda akan menjadi angka yang sangat tinggi. Sesuai dengan analisis dariAliansi untuk makanan dan pertanian (AFF), wanita bisa mengkonsumsi hingga 850 apel sebelum pestisida itu dapat memiliki efek buruk pada tubuh Anda. Namun demikian, masih baik untuk mengetahui apa yang ada dalam produk Anda dan apa yang Anda konsumsi.

Berbicara tentang,Diet ini menghilangkan bahan kimia beracun dari tubuh Anda dalam waktu kurang dari seminggu, studi menemukan.

Karena apel penuh dengan karbohidrat sehat yang memberikan tubuh kita bahan bakar yang perlu dipindahkan, alur, dan dicerna, banyak ahli kesehatan, termasukStephanie Mansour., merekomendasikan mereka kepada klien mereka. Namun, ketika kita memiliki lebih dari satu atau dua hari, itu bisa menyebabkan kitabertambah berat atau berjuang untuk menurunkan berat badan.

"Ini karena tubuh membakar karbohidrat terlebih dahulu, jadi makan terlalu banyak apel dapat membatasi tubuhmu dari membakar lemak, perlu menurunkan berat badan," kata Mansour.

Karena apel bersifat asam, makan malam terlalu banyak mungkin merusak Andagigi lebih dari soda tertentu. Namun, ini bisa dihindari jika dikunyah dengan gigi belakang atau jika dimakan di samping makan sebagai camilan.

"Selama kamu tidak berlebihan dan tetap pada sekitar satu apel sehari, kamu seharusnya tidak perlu terlalu khawatir tentang gigimu," katanya.

Banyak ahli gastrologi akan menggunakanFodmap diet.untuk mengidentifikasi sensitive atau alergi makanan. Ini juga dapat digunakan untuk memberikan usus kita 'reboot' setelah mengalami penyakit yang sulit. Ini juga cara makan untuk mereka yang memiliki sindrom iritasi kering parah (IBS). Setiap makanan ditugaskan peringkat berdasarkan berapa banyak gula yang dikandung dan seberapa sulit gula itu dicerna. Poon mengatakan apel memberi peringkat tinggi, dan biasanya, mereka tidak direkomendasikan untuk orang-orang yang sering mengalami kembung, gas, atau ketidaknyamanan pencernaan .

"Makan lebih banyak apel bisa meningkatkan efek negatif ini jika Anda sensitif," katanya.

Ini dia Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan apel setiap hari .