Good Lifestyle

Di antara semua statistik mengejutkan tahun 2020, satu menonjol, diam-diam tetapi terus-menerus: kematian dikaitkan dengan tinggitekanan darah Tahun ini adalah 11% di atas normal, naik lebih dari pneumonia dan flu, lebih dari penyakit jantung koroner, lebih dari satu pukulan, menurut aWaktu New YorkAnalisis estimasi dariPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. "Banyak dari mereka kemungkinan besar tidak langsung terkait dengan virus dan disebabkan oleh gangguan dari pandemi, termasuk strain pada sistem perawatan kesehatan, akses yang tidak memadai ke persediaan seperti ventilator atau orang-orang yang menghindari rumah sakit karena takut paporan Coronavirus," lapor kertas. Karena memiliki tekanan darah tinggi membuat Anda lebih rentan terhadap Covid-19, membaca untuk cara-cara sederhana untuk menurunkannya - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

"Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan tekanan darah mereka pada siang hari adalah tidur nyenyak di malam hari," kataSheldon Zablow, MD. "Banyak penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi antara tidur yang buruk dan hipertensi. Contoh ekstrem yang disadari kebanyakan orang adalah bahwa orang dengan sleep apnea hampir selalu memiliki tekanan darah tinggi."

RX: "Tingkatkan kebersihan tidur dan menurunkan tekanan darah dengan mengurangi paparan cahaya cerah larut malam, secara signifikan mengurangi suhu kamar tidur dan menetapkan waktu tidur tujuh hari-hari standar," kata Dr. Zablow.

"Tentu saja 'waktu minum teh' memiliki manfaat besar dengan menawarkan istirahat di siang hari," kataRobert Greenfield, MD, Direktur medis kardiologi non-invasif & rehabilitasi jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center. "Reducer stres ini saja dapat membantu dengan kontrol BP."

TERKAIT: Cara termudah untuk menghindari serangan jantung, katakanlah dokter

"Pembatasan natrium untuk tidak lebih dari 2,3 gram setiap hari direkomendasikan," kata Dr. Greenfield. "Ketika rata-rata orang Amerika mengkonsumsi di suatu tempat dekat 8-10 gram setiap hari, BP mereka tidak akan dikendalikan dengan baik. Tidak peduli berapa banyak cokelat yang mereka makan atau minum teh."

"Jika Anda minum obat penghilang rasa sakit yang berlebihan, harap perhatikan bagaimana hal itu dapat berinteraksi dengan obat resep Anda," kataJen Caudle.. "Tylenol tidak akan meningkatkan tekanan darahmu dan tidak mengganggu obat tekanan darah tinggi tertentu, cara obat-obatan over-the-counter lainnya."

"Sejak dimulainya pandemi, banyak pasien saya jelas menjadi lebih menetap," kataLisa Ravindra, MD, Facp. "Tanpa perjalanan mereka untuk bekerja dan berjalan di kantor, orang-orang dapat dengan mudah menghabiskan 12 jam per hari duduk di depan komputer mereka."

RX: "Latihan aerobik dinamis, seperti jalan cepat, berenang, dan bersepeda telah dipelajari paling luas dan telah ditunjukkanKurangi tekanan darah sistolikSebanyak 7 MMHG, "kata Dr. Ravindra." American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu dari aktivitas aerobik intensitas moderat. "

"Konsumsi alkohol telah meningkat sejak awal pandemi," kata Dr. Ravindra. "Beberapa penelitian telah menunjukkan konsumsi alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan mengembangkan tekanan darah tinggi kronis."

RX: "Pedoman merekomendasikan tidak lebih dari 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria," kata Dr. Ravindra. "Ini tidak setara dengan seorang pria minum 7 minuman malam selama 2 malam."

"Mengurangi kafein adalah salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah Anda," kataSean Paul, MD. "Kafein, ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman seperti soda, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung."

"Berhenti merokok, itu termasuk merokok vaping dan rokok," kata Dr. Jessica Lubahn, MD Urologi dan Pendiri diOndrwear. "Nikotin meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda selama beberapa menit setelah Anda menghirup."

"Tingkatkan asam lemak esensial Omega 3 melalui diet atau suplementasi karena mereka sangat anti-inflamasi terhadap tubuh dan pembuluh darah dan plak-plak breakdown," kataShae Leonard, PA. "Coq10 bekerja pada mitokondria atau rumah tenaga energi sel untuk menghasilkan energi yang penting untuk sel-sel otot di dalam jantung."

"Penelitian secara konsisten menunjukkan betapa menurunkan berat badan Anda (target BMI 19 - 24,9) dan pinggang (pria kurang dari 40 inci dan wanita kurang dari 35 inci) dapat secara signifikan berdampak pada tekanan darah Anda," kataSheneen Lalani., seorang dokter pengobatan internal bersertifikat papan.

"Hipertensi tidak ada yang bisa diabaikan. Tidak terkendali, itu dapat menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke dan kematian," kata Dr. Greenfield. "Orang-orang harus mengikuti pedoman yang ditetapkan dan berkonsultasi dengan dokter mereka dan berkonsentrasi pada bagaimana mereka menjalani hidup mereka." Jadi lakukanlah, dan ikuti fundamental kesehatan masyarakat, di mana pun Anda memakaitopeng wajah, jarak sosial, hindari kerumunan besar, jangan sampai di dalam ruangan dengan orang-orang yang tidak Anda lindung (terutama di bar), berlatih kebersihan tangan yang baik dan untuk melindungi hidup Anda dan kehidupan orang lain, dan jangan mengunjungi semua ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.