Good Lifestyle

Ayam bisa dibilang salah satu yang paling populerprotein. sumber di Amerika. Bahkan, kita masing-masing makan lebih dari 90 pon barang-barang setiap tahun, menurutDewan Ayam Nasional. Itu 125 persen lebih dari yang kami konsumsi pada tahun 1970. Jadi, ketika ayam menjadi semakin menonjol karena sumber protein Amerika, perlu bagi konsumen untuk memahami berapa banyak protein di setiap bagian ayam, serta berapa terlalu banyak karena ada adalah hal seperti ituterlalu banyak protein.

Berapa banyak protein dalam dada ayam

Hal pertama yang penting untuk dipahami adalah bahwa tidak semua ayam sama. Ada berbagai jumlah protein tergantung pada bagian ayam yang Anda putuskan untuk dimakan. Porsi chicken adalah 4-5 ons, yang berarti jumlah protein yang berbeda tergantung pada jika Anda makandada ayam atausayap ayam. Untuk menghitung jumlah protein per porsi yang tepat, kami menggunakanUSDA Fooddata Central..

Empat ons dada ayam sama dengan 27 gram protein, yang merupakan yang paling banyak untuk uang Anda ketika datang ke porsi ayam. Makan dada ayam jelas merupakan cara terbaik untuk memiliki makanan yang paling dikemas protein ketika datang ke ayam.

Berapa banyak protein dalam drum, paha ayam, dan sayap ayam

Dalam 4 onspaha ayam Daging (dimasak dengan tulang, yang kemudian dihapus), Anda mendapatkan 19,64 gram protein, yang paling dekat dalam gram hingga dada ayam. Jumlahnya terus menurun ketika Anda makan 4 ons daging drumstick, dengan 17,29 gram protein. Satu porsi sayap ayam mengandung jumlah paling sedikit dengan sekitar 13,56 gram protein untuk 4 ons.

Namun, jika Anda membeli daging gelap tanpa tulang, kandungan protein sebenarnya berubah: 4 ons daging drumstick tanpa tulang adalah 27,2 gram protein, dan daging paha ayam tanpa tulang memiliki 25,38 gram protein.

TERKAIT: Bersihkan hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Apa yang seharusnya menjadi asupan protein harian Anda

Ya, ada terlalu banyak protein. Jumlah protein yang disarankan adalah unik untuk setiap individu. MenurutTunjangan diet yang direkomendasikan (RDA), itu sama dengan 0,8 gram protein per kilogramberat badan. Sementara setiap tubuh manusia (dan tingkat aktivitas) bervariasi, jumlah rata-rata protein untuk orang yang menetap akan menjadi 56 gram sehari untuk pria, dan 46 gram sehari untuk wanita.

Berdasarkan perhitungan kami, inilah berapa 4 ons. porsi ayam Anda dapat memiliki hari (rata-rata). Sebelum memutuskan berapa banyak ayam yang bisa Anda makan, ingatlah sumber protein lain yang akan Anda konsumsi pada hari sepertikeju atauyogurt.

Rata-rata jumlah ayam harian untuk pria

• 2 porsi dada ayam (~ 8,3 ons)
• 3 porsi paha ayam (~ 11,4 ons)
• 3 porsi drum ayam (~ 12,9 oz.)
• 4 porsi sayap ayam (~ 16,5 ons)

Rata-rata jumlah ayam harian untuk wanita

• 1.5 porsi dada ayam (~ 6,8 ons)
• 2 porsi paha ayam (~ 9,4 ons)
• 2 porsi drum ayam (~ 10,6 ons)
• 3 porsi sayap ayam (~ 13,6 ons)

Untuk mengetahui jumlah gram spesifik Anda per kilogram berat badan, dapat Anda gunakanKalkulator USDA. Untuk memastikan bahwa Anda sedang makan bagian protein yang benar setiap hari. Ini bisa berdampak pada apakah Anda pergi untuk payudara ayam atau sayap ayam saat Anda berpikir tentang apa yang harus dimiliki untuk makan malam.