Good Lifestyle

Mereka muncul di banyak hit box-office tetapi, karena mereka tidak memainkan karakter utama, mereka hampir tanpa disadari oleh media dan audiens. Tapi itu tidak membuat mereka kurang penting untuk film-film di mana mereka muncul. Yah, pastipenurunan berat badan Nutrisi agak seperti Hollywood's 'b-list: tidak ada yang berbicara tentang mereka, tetapi tanpa mereka pertunjukan tidak bisa terus-begitu untuk berbicara!

Niacin, juga dikenal sebagai Vitamin B3, termasuk dalam kategori ini. Vitamin yang larut dalam air vital ini perlu dikonsumsi setiap hari. "Niacin penting untuk konversikarbohidrat.,protein. dan lemak menjadi energi, "jelas Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. Ini juga membantu sistem pencernaan tubuh dan saraf berfungsi dengan baik dan terlibat dengan produksi berbagai hormon. Dan jika Itu tidak cukup mengesankan, vitamin B3 juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kadar kolesterol berbahaya yang lebih rendah, dan meningkatkan pertumbuhan rambut Anda.

Untungnya, mendapatkan cukup nutrisi - yang sekitar 16 miligram sehari untuk orang dewasa - tidak terlalu sulit, terutama dengan daftar sumber terbaik kami. Teruslah membaca untuk mengetahui.

(Anda akan senang menemukan bahwa banyak sumber paling kuat juga makanan yang dapat membantu Andamenurunkan berat badan!)

Kandungan Niasin: 1 ons, 1 mg
Nilai Harian: 6%

Waktu terbaik untuk makan almond tepat sebelum Anda pergi ke gym. Terima kasih atas kandungan L-arginine tinggi mereka, mur sebenarnya dapat meningkatkan karbohidrat dan bakar lemak Anda selama latihan Anda. Mereka juga membuat tambahan yang bagus untuk piring sisi sayuran panggang. Kacang hijau dan almond slivered, siapa pun? Bunyi!

Kacang untuk kacang? Kami punya sendok yang terbaikkacang sehat untuk pinggang Anda.

Kandungan Niasin: 1/2 cangkir, 1,5 mg
Nilai Harian: 9%

Legum putih ini mengandungTRANCH Tahan, sejenis serat yang meningkatkan rasa kenyang dan kalori terbakar hingga 23 persen. Mereka juga merupakan sumber besar protein bangunan otot - paket setengah cangkir dalam 10 gram nutrisi! Gunakan mereka di hampir semua resep, dari sup hingga roti vegetarian, yang menyerukan kacang.

Kandungan Niasin: ¾ cangkir, 2 mg
Nilai Harian: 13%

Selain menyajikan dosis vitamin B3 yang lumayan, beras merah dikemas dengan serat pencernaan lambat, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rencana penurunan berat badan. Cocok dengan batch besar selama akhir pekan dan gunakan untuk membuat hidangan sehat yang cepat seperti boneka paprika dan salad berbasis gandum dingin sepanjang minggu.

Kandungan Niasin: 1 Medium, 2,2 mg
Nilai Harian: 14%

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, kentang putih tidak buruk untuk kesehatan atau pinggang Anda. Sebenarnya, sebaliknya benar. Selain melayani bagian yang adil dari vitamin C niacin dan stres-penghilang stres, kentang lebih baik kenyang - booster daripada beras merah danhavermut, dua dari rekan-rekan bertepung mereka yang kurang dinonisasi. Topping kentang cal tinggi seperti krim asam dan bit bacon, dan nikmati ludah dengan minyak zaitun, rosemary dan lada segar sebagai gantinya untuk menjaga pound terbang.

Kandungan Niasin: ¾ cangkir, 3 mg
Nilai Harian: 19%

"Portobello adalah sayuran yang paling dikemas B3 yang akan Anda temukan, dan mereka pengganti besar untuk daging tinggi lemak. Makan diet nabati dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan pemeliharaan berat badan bantuan," jelas Cimperman. Tumis cincang jamur dalam minyak zaitun bersama dengan beberapa bawang putih, bawang cincang, garam dan merica, atas dengan parut yang baru parutParmesan. dan nikmati sebagai lauk yang sehat dan beraroma.

Kandungan Niasin: 2 Tbsp, 4,2 mg
Nilai Harian: 26%

Selai kacang adalah sumber niacin terbaik di luar bagian daging untuk vegetarian dan karnivora sama. Hanya dua sendok makan yang disediakan lebih dari seperempat dari asupan yang direkomendasikan hari ini! Pastikan untuk menghindari wadah barang-barang yang dibuat dengan gula, minyak sawit, atau apa pun yang tidak dapat Anda ucapkan untuk menuai manfaat pertempuran penuh lemak spread. Selain membualkan lemak tak jenuh tunggal yang melangsingkan perut dan metabolisme - meningkatkan protein, penyebarannya kaya akan genistein, sebuah senyawa yang membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Kandungan Niasin: 3 ons, 4,7 mg
Nilai Harian: 29%

Meskipun kadar niacin akan tetap relatif konsisten, apa pun jenis daging sapi yang Anda beli, jika mempertahankan atau menurunkan berat badan adalah prioritas bagi Anda, pilih varietas yang diberi makan rumput. Daging sapi fed rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional, selain mengandung lebih banyakasam lemak omega-3, yang telah ditemukan menangkal metabolisme - memperlambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kandungan Niasin: 3 ons, 7 mg
Nilai Harian: 44%

Ketika datang untuk makan babi, tenderloin babi adalah taruhan terbaik untuk pinggang Anda dan kesehatan Anda. Servensi tiga ons memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit dan paket 24 gram protein yang memuaskan per porsi - dan itu saja selain dosis niasinnya yang lumayan. Melayani tiga ons yang sama akan hampir membuat Anda sampai setengah dari asupan hari itu. Bonus: Ini juga salah satu protein paling terjangkau yang akan Anda temukan dipasar daging.

Kandungan Niasin: 3 ons, 7,8 mg
Nilai Harian: 49%

Hanya di bawah 50 persen niasin hari itu dalam porsi tiga ons? Kami akan mengambil serajikan itu! Tambahkan lebih banyak daging yang penuh nutrisi dan pelangsing ini dengan diet Anda dengan favorit kamiResep ayam mudah untuk menurunkan berat badan.

Kandungan Niasin: 3 oz, 8,6 mg
Nilai Harian: 54%

Tuna kalengan adalah sumber niacin terbaik yang akan Anda temukan, dan itu selai dikemas dengan asam docosahexaenoic, sejenis omega-3 yang mengartikan pertumbuhan sel lemak perut. Khawatir tentang Merkurius? Jangan. Tuna canned chunk dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat dinikmati dua hingga tiga kali seminggu, menurut pedoman terbaru FDA. Untuk menjaga kalori rendah, jangan campur ikan dengan mayo. Sebaliknya, gabungkan kaleng tuna Anda dengan satu sendok makan mustard Dijon, 1/4 gelas yogurt Yunani dan sedikit garam dan merica.