Good Lifestyle

Pernah mendengar quercetin? Tidak, Quinoa tidak memiliki sepupu batch kecil. Tidak, itu bukan beberapa gym campuran protein yang trendi berbaris. Senyawa gizi tidak jelas dan sering diabaikan, tetapi menganggapnya layak diingat. "Quercetin adalah flavonoid yang dapat ditemukan di banyak buah-buahan dan sayuran, teh hijau, dan anggur merah. Ini paling dihormati untuk sifat antioksidannya, yang membantu tubuh Anda melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker," kataJulia Falamas., Direktur Pemrograman dan Operasi pada Pelatihan Epic Hybrid.

Quercetin juga menunjukkan peran potensial dalam meningkatkan daya tahan olahraga. "Diperkirakan bahwa quercetin dapat membantu menciptakan mitokondria baru dalam sel-sel tubuh dan meningkatkan kapasitas oksidatif seseorang, yang menandakan jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan otot-otot Anda," kataSarah-jane bedwell, Rd, Ldn, seorang ahli gizi dan penulis berbasis NashvilleJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu.

Ketika datang ke penurunan berat badan, Quercetin dapat menunjukkan hasil yang menggembirakan karena membantu mencegah kortisol, hormon yang dirilis ketika kita merasakan tekanan fisik, mendorong tubuh kita untuk mempertahankan lemak. "Sehubungan dengan pelatihan ketahanan, Quercetin dapat membantu mencegah pelepasan kortison, yang juga menyebabkan kerusakan otot, dan dapat memungkinkan Anda untuk bekerja lebih lama tanpa berlebihan dan kelelahan," kata Falamas.

Asupan quercetin normal berkisar dari 15 hingga 40mg per hari, kata Bob Wright, Direktur Pendidikan diHilton Head Health., retret kesehatan dan spa penurunan berat badan di Carolina Selatan. Untuk meningkatkan asupan Anda, Wright menyarankan mencari makanan dengan warna merah, kebiruan, dan hijau gelap. Satu catatan hati-hati: Quercetin sering ditambahkan ke minuman energi, yang dapat dimuat dengan bahan kimia tambahan dan gula. "Jika Anda ingin mencoba meningkatkan antioksidan ini dalam diet Anda, yang terbaik adalah mengambil sebagai makanan asli dan bersama dengan Bromelain, sebuah enzim yang ditemukan pada nanas," kataMarcey Rader, M.ed, Pakar Perjalanan Savve Kesehatan dan Kesehatan untukHotel di Extended Stay America dan seorang pelatih pribadi dan spesialis nutrisi kebugaran bersertifikat.

Berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik dari quercetin.

Jumlah quercetin: 20 mg per 100 g

Menawarkan lebih banyak quercetin daripada sumber makanan lainnya,Bawang Mungkin merupakan anugerah untuk rejimen pra-latihan Anda, jika Anda dapat menangani blowback yang berhubungan dengan napas. "Untuk atlet dan gopers, quercetin dapat dan meningkatkan aktivitas mitokondria, dan mengurangi kerentanan terhadap infeksi pernapasan yang terkait dengan latihan stres tinggi," kata Rader. Penderita alergi, dengarkan: "Quercetin adalah anti-inflamasi dan antioksidan. Untuk orang-orang yang memiliki reaksi alergi selama berolahraga, itu dapat memerangi produksi dan pelepasan histamin."

Jumlah quercetin: 1,69 mg per 100 g diseduh

Elixir kaya quercetin yang kuat ini dimuat dengan antioksidan dan juga diakui untuk katekin-nya, yang bertindak sebagai penguat metabolisme. "Satu studi menemukan bahwa ekstrak teh hijau membantu pria membakar 17% lebih banyak lemak selama latihan kardiovaskular," kata Bedwell. Dan ketika datang ke pelatihan atletik, teh hijau adalah energi yang ideal untuk energi. "Saya minum banyak teh hijau, terutama ketika saya berlatih untuk suatu acara," kata Falamas. "Terlalu banyak kafein dapat mematikan sistem adrenal, sehingga teh hijau adalah alternatif kafein yang bagus, lebih ringan." Untuk meningkatkan kualitas teh hijau lebih lanjut, pasangkan dengan peras jeruk, yang dapat membantu meningkatkan kemampuannya untuk melawan Belly Bulge.

Jumlah quercetin: 10 mg per menengah tanpa up

Game, atur, crunch. "Apel menyediakan karbohidrat yang baik, yang merupakan sumber energi pertama tubuh dalam aktivitas ketahanan," kata Bedwell. "Dan mereka adalah sumber serat yang baik, yang membuat Anda merasa lebih lama lebih lama dan cenderung berlebihan." Cobalah mengunyah studi pra-makan siang Apple-One menemukan bahwa orang yang makan apel sebelum makan tengah hari mereka menghabiskan hampir 200 kalori lebih sedikit datang waktu makan. Post-Workout, Bedwell menikmati ancaman triple apel dan selai kacang bersama dengan segelas es teh es. "Kombinasi ini menghidrasi saya, memberikan protein untuk pemulihan otot, dan karbohidrat yang baik untuk menggantikan yang saya gunakan selama latihan saya," katanya.

Jumlah quercetin: .58 mg per 100 g

Selain quercetin, tomat juga kaya akan Lycopene, antioksidan hadir dalam berbagai buah kemerahan dan sayuran yang dapat memerangi kanker dan penyakit jantung. "Tomat juga merupakan sumber besar dari banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, dan besi, yang membantu lebih banyak oksigen sampai ke otot Anda," kataKevin St. Fort.,Equinox. Pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok.

Cobalah memasangkan tomat dengan makanan kaya quercetin lainnya seperti bawang. Smiley suka menggabungkan tomat, bawang putih, jalapeño, dan Cilantro, sebagai saus atau iringan untuk ikan. "Dengan menambahkan jalapeno ke salsa, Anda menambahkan sifat [pembakaran lemak] termogenik selain membangun ketahanan seluler," katanya. Untuk hidangan pembangunan daya tahan, menyiapkan beberapa quinoa tabouli. "Ambil tomat cincang dan tambahkan peterseli cincang ke quinoa dengan pusaran minyak zaitun dan aduk. Parsley dan minyak zaitun juga menyediakan quercetin dan quinoa menyediakan protein yang memuaskan," kataLauren Imparato., pendiri dan CEO I.AM.You Studio di New York City.

Jumlah quercetin: 7,67 mg dalam 100 g (blueberry); 3,58 mg dalam 100 g (blackberry)

Selain menjadi sumber vitamin yang kaya, blueberry juga dapat meningkatkan tingkat di mana otot pulih. "Pelatihan utama dan manfaat penurunan berat badan makan makanan quercetin tinggi adalah bahwa mereka bertindak sebagai antiinflamasi yang kuat, yang berarti bahwa pemulihan otot akan lebih cepat," kata Smiley. "Ini membuatnya lebih mudah untuk mendorong lebih sulit besok atau hari berikutnya." Falammas menyarankan untuk menambahkan segenggam blueberry (dan beri yang lebih gelap lainnya seperti Blackberry dan Boysenberry) keprotein shake..

Jumlah quercetin: 2,29 mg dalam 100 g

Seolah-olah kami membutuhkan alasan lain untuk mengunyah ceri manis yang lezat - mereka kebetulan berada di antara buah-buahan yang paling kaya antioksidan di Bumi. "Ceri menyediakan berbagai manfaat kesehatan, terutama di ranah kinerja atletik dan pemulihan," kata St. Fort. Karena ceri tinggi serat, mereka juga dapat membantu dalam upaya langsing dengan membuat Anda lebih tenang lebih lama. "Diet didukung oleh konsumsi ceri dapat membuat Anda dengan berat total dan lemak tubuh yang lebih rendah, serta lebih sedikit peradangan, karena berkurangnya jumlah kehilangan kekuatan dan nyeri otot," katanya.

Melebur hingga 10 pound dalam satu minggu! Dengan rencana diet baru terlaris kami, teh flat-perut 7 hari ini bersih! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarang untukMenyalakan,iBooks.,Sudut,Google Play, danKobo.