Good Lifestyle

Seperti setiap bagian tubuh, sistem repro pria membutuhkan nutrisi yang tepat untuk kesehatan yang optimal, dari fungsi hingga kesuburan. Studi telah mengisolasi beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat. Anda bisa mendapatkannya melalui iniMakanan terbaik untuk penis Andaatau iniprotein terbaik untuk penis Anda, tapi kami sudah memecahkannya di sini dengan nutrisi jika Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup. (Dan jika Anda memutuskan untuk pergi rute suplemen, seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda dan jangan pernah melebihi dosis yang disarankan.)

Ini adalah suplemen terbaik, dan sementara Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap sehat, persediaan pada 7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

AS RDA: 11 mg

Ada alasan mengapa Casanova mengembangkan reputasinya: dia diduga syal dua lusin tiram sehari, yang merupakan makanan tertinggi di seng. Di era modern, orang-orang dengan kadar seng yang lebih tinggi dalam sistem mereka telah terbukti memiliki dorongan seks yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki level bawah. Itu karena mineral sangat penting untuk produksi testosteron. Jadi satuNutrisi Studi, pria yang kekurangan seng yang melengkapi dengan seng selama enam bulan menggandakan level T mereka. Dan percobaan delapan minggu lagi menerbitkan hasil diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga InternasionalMenemukan bahwa pemain sepak bola perguruan tinggi yang mengambil suplemen seng malam menunjukkan peningkatan kadar testosteron juga.

AS RDA: 2,4 μg

Ini adalah satu tim B yang ingin Anda dapatkan di Pronto: aLaporan Terbaru dari Universitas Harvard menyoroti sebuah studi yang telah menghubungkan level B12 yang rendah ke disfungsi ereksi. Tautan kausal belum dipaku, tetapi Vitamin B digunakan oleh setiap sistem dalam tubuh, terutama dalam metabolisme sel dan produksi dua faktor penting dalam mendapatkan dan menjaga ereksi berkualitas.

Panggil ini Marvin Gaye asam amino: L-arginine mengkonversi ke nitrat oksida (no), gas yang terjadi secara alami yang menyebabkan pembuluh darah bersantai dan memfasilitasi aliran darah, membantu Anda mendapatkan dan tetap keras. Anda dapat menemukan banyak nutrisi dalam tiram, tetapi dalam bentuk suplemen, Mayo Clinic mengatakan bahwa 400-6.000 miligram adalah dosis maksimum. Dan ini adalahmakanan terbaik untuk arginin!

AS RDA: 600 IU

Vitamin sinar matahari akan mencerahkan segalanya di kamar. Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan diJurnal Pengobatan Seksual, Para peneliti Italia menemukan bahwa dari 143 pria dengan disfungsi ereksi, 80% memiliki kadar D yang kurang optimal, dan para pria dengan ed yang parah, rata-rata, tingkat 24% lebih rendah dari dengan kondisi yang lebih ringan. Mereka berteori bahwa kadar d yang rendah merusak pembuluh darah dan menyebabkan kekurangan oksida nitrat.

Vitamin C telah dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih tinggi. Anda bisa mendapatkannya secara alami dari stroberi, raspberry, dan blueberry, yang merupakan antosianin, bahan kimia tanaman berwarna-warni yang membuat arteri Anda tidak tersumbat, meningkatkan sirkulasi dan kualitas ereksi. Di toko-toko suplemen, Anda akan menemukan segala mentegadosis - menghindari mereka; Mereka mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.

Anda mungkin tahu gulma kambing terangsang dari kemahanya di belakang meja di toko lokal Anda, tetapi formula Cina tradisional ini kurang samar daripada kedengarannya. Digunakan selama berabad-abad untuk mengobati libido rendah dan disfungsi ereksi, kemanjuran potensi ramuan ditunjukkan dalam studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual. Peneliti yang memberi makan suplemen ke tikus menemukan bahwa mereka telah meningkatkan fungsi ereksi; Studi lain menunjukkan bahwa suplemen dapat memblokir bahan kimia alami yang melaju ereksi. (Hanya diperingatkan: Viagra ditemukan 80 kali lebih kuat.)

Minyak yang rendah hati ini, lama dibayangi oleh zaitun dan kelapa, layak mendapat tempat di rotasi Anda. Para peneliti Yunani menemukan bahwa pria paruh baya yang mengonsumsi minyak biji rami melihat pembacaan tekanan darah secara signifikan diturunkan secara signifikan. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi ereksi karena merusak arteri dan membuat tekanan darah menjadi haywire.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Telur suplemen? Ya. Testosteron berasal dari kolesterol, dan telur adalah cara paling sehat untuk memastikan Anda mendapatkan cukup baik dari jenis yang baik (LDL kolesterol). Plus, telur kaya akan kolin, bahan kimia alami yang kuat yang tidak hanya membakar lemak tetapi dapat membantu mengatur celana Anda. Kolin memicu produksi oksida nitrat (no), yang melemaskan arteri di penis dan memungkinkan aliran darah untuk melakukan hal itu. Choline adalah prekursor untuk asetilkolin, neurotransmitter yang mengontrol perilaku seksual melalui aktivitasnya di otak; Memiliki tingkat ACH yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan seks yang lebih sering dan lebih intens, orgasme yang lebih panjang. Dan itu tidak semua: periksa inihal-hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan telur!

US RDA: 400 mg

Mineral yang terlibat dalam perkembangan otot, otot sangat penting untuk fungsi reproduksi pada pria setiap usia dan tingkat aktivitas.Satu studi Itu membandingkan atlet kepada individu yang tidak aktif menemukan bahwa menambah dengan magnesium 22 mg per pon berat badan sepanjang empat minggu menaikkan kadar testosteron pada kedua kelompok. Dan dua studi terpisah, satu pada sekelompok pria di atas usia 65 dan detik pada kohort berusia 18-30 tahun yang lebih muda, menyajikan kesimpulan yang sama: kadar testosteron (dan kekuatan otot) secara langsung berkorelasi dengan levelnya magnesium dalam tubuh. Dan supaya Anda tahu, berikut adalahMakanan terbaik untuk magnesium.

AS RDA: 400 μg

Jaga agar perenang Anda dalam bentuk pertempuran dengan asam folat (jika tidak dikenal sebagai folat). Kekurangan dapat menyebabkan peningkatan sperma dengan kelainan kromosom. Dansatu studi menunjukkan bahwa pria subfertil yang melengkapi dengan asam folat dan seng mengalami peningkatan 74% dalam jumlah sperma.

Asam amino ini dapat memicu pembuluh darah untuk bersantai, seperti halnya viagra. Setelah dicerna, itu dikonversi menjadi asam amino yang disebut arginin, yang telah terbukti memperluas pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Anda bisa mendapatkan l-citrulline secara alami melalui semangka; Dosis standar dalam bentuk suplemen belum ditetapkan.

Quercetin senyawa alami menghalangi enzim yang menyebabkan tubuh mengeluarkan testosteron melalui ginjal, sehingga meningkatkan jumlah T bersirkulasi dalam darah. Itu bagus karena lebih testosteron sama dengan ... yah, apakah kita benar-benar harus memberitahumu ini? Ceri hanyalah salah satu dariMakanan terbaik untuk quercetin!

Ahrodisiak Amazon ini berasal dari pohon asli ke Brasil, di mana suku-suku secara tradisional menggunakannya untuk memperbaiki libido, impotensi, dan kegugupan (pembunuh Mojo yang terkenal). Senyawa aktif pabrik, Catuabine A dan B, tampaknya bertindak pada pusat-pusat seks di otak, kata Kilham, sehingga Anda mungkin mengalami mimpi erotis saat mengamati Cataba.

AS RDA: 75 μg

Selenium, ditemukan di brazil kacang, hati, dan tiram, adalah trace mineral yang memainkan peran penting dalam kesehatan hormon. Anda hanya perlu sedikit untuk sperma yang sehat, tetapi kekurangan kecil dapat menjadi bencana bagi kesehatan reproduksi. Di dalamsatu studi, Pria yang memiliki testosteron lebih rendah dan tidak subur juga memiliki tingkat selenium yang jauh lebih rendah daripada kelompok subur. Melengkapi dengan mineral meningkatkan peluang konsepsi yang sukses sebesar 56 persen. Dan yang keduaJurnal Urologi InggrisStudi yang mencakup 69 orang infertil dengan level rendah mineral, ditemukan suplementasi selenium dapat secara signifikan meningkatkan motilitas sperma sub-par yang terkait dengan defisiensi testosteron. Lihat ini7 testosteron - meningkatkan makanan!

AS RDA: 900 μg

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKesuburan dan sterilitas Yang menganalisis efek berbagai buah dan sayuran pada kualitas sperma yang ditemukan wortel memiliki hasil terbaik untuk jumlah sperma dan motilitas - istilah yang digunakan untuk menggambarkan kemampuan sperma untuk berenang ke arah telur. Pria yang makan paling wortel melihat peningkatan kinerja sperma sebesar 6,5 hingga 8 persen. Peneliti Harvard mengaitkan dorongan ke karotenoid, senyawa antioksidasi yang kuat dalam wortel yang membantu tubuh membuat vitamin A.

A2000 Studi Dilakukan di Institut Sexology di Paris menemukan bahwa Muira Puama, semak Brasil secara tradisional digunakan dalam pengobatan rakyat Afrika Selatan sebagai afrodisiak, peningkatan libido dan kekuatan ereksi pada mayoritas pria yang mengeluh impotensi dan kurangnya hasrat seksual. Studi lain menunjukkan ramuan pembuatan bahagia ini juga menangkal stres kronis, depresi, dan kelelahan gugup.

Asam amino pada dasarnya seperti superhero, dan asam d-aspartat, yang ditemukan pada ikan dan beberapa protein bubuk, tidak berbeda. Telah ditunjukkan untuk sementara meningkatkan kadar testosteron rendah - yang dapat meredam libido dan ereksi limpen - dan meningkatkan kualitas sperma pada pria infertil.

Karena mengurangi kecemasan dan hambatan, tonik sistem saraf ini membantu Anda menjadi lebih santai dan menerima gairah, kata herbalis terdaftarRoy Upton, R.H, Direktur Eksekutif Pharmacopeia Herbal Amerika.

Buah goji yang meningkatkan energi telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan Tiongkok untuk membantu meningkatkan energi dan meningkatkan pelepasan hormon. "Goji juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah, yang membantu mengoksigenasi semua sel dan jaringan tubuh, Termasuk organ seks, "kata ahli gizi selebriti Dr. Lindsey Duncan. "Yang meningkatkan libido - itu sebabnya mereka menyebut goji 'viagra dari China.'"

Ekstrak kulit pohon Afrika ini mengirimkan aliran darah ke alat kelamin, kata Herbalist Ed Smith, anggota pendiriAmerican Herbalists Guild., yang menambahkan peringatan bahwa Yohimbe dapat menyebabkan kegugupan dan meningkatkan tekanan darah tinggi yang sudah ada (jadi hindari mengambilnya jika Anda memiliki penyakit jantung atau ginjal), dan juga dapat berinteraksi secara negatif dengan antidepresan.

AS RDA: 16 mg

Ketika datang keMempertahankan libido Anda, Vitamin B, ditemukan pada daging sapi, hati, dan ikan, semua sayap Anda, tetapi Niasin (A.K.A. Vitamin B3) sangat membantu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Pengobatan Seksual, pria yang menderita impotensi yang mengambil suplemen Niasin melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja kamar mereka daripada pria yang mengambil plasebo. Persediaan inimakanan terbaik untuk dimakan untuk niacin!

AS RDA: 15 mg

Vitamin E telah ditemukan untuk meningkatkan sirkulasi,Boost Testosteron, dan telah dikaitkan denganpeningkatan libido dalam penelitian pada hewan. Anda dapat menemukannya pada tingkat tinggi secara alami di bayam, almond, alpukat, dan ikan.

Zat yang memberi paprika panas tendangan mereka juga dapat memberi Anda beberapa tendangan celana: Studi telah mengaitkan bahan kimia alami dengan peningkatan kadar testosteron. Di dalamstudi hewan, Capsaicin juga telah terbukti meningkatkan ukuran organ seks, sementara secara bersamaan mengurangi lemak perut. AStudi 2014 dari Perancis Juga ditemukan bahwa pria yang makan lebih banyak makanan pedas memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi daripada mereka yang makan lebih sedikit. Anda dapat mengkonsumsi Capsaicin melalui paprika, bubuk cabai atau suplemen cabai.

Insans kuno mengkonsumsi tanaman Peru yang berenergi ini sebelum pertempuran atau pertarungan seks, Chris Kilham, seorang etnobotan di University of Massachusetts di Amherst, diceritakanDi luar online. MACA meningkatkan nafsu seksual, stamina, daya tahan, dan kesuburan. SatuStudi 2008. Dilakukan di Depresi Program Klinis dan Penelitian di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston menemukan bahwa MACA membantu orang dengan disfungsi seksual yang diinduksi antidepresan untuk mendapatkan kembali libidos mereka.