Good Lifestyle

Tidak ada yang seperti duduk ke tempat yang lezat, dimasak dengan rumahmakan malam setelah seharian bekerja. Namun sementara itu santai untuk duduk dan menikmati makanan - apakah itu dengan sekelompok teman dan keluarga, atau malam sendiri - itu bisa sangat mudah untuk membuat beberapa kesalahan makan malam yang membuat Andabertambah berat.

Tapi jangan khawatir! Memperbaiki kesalahan ini dan makan sehat selama makan besar terakhir Anda hari ini jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Itu sebabnya kami beralih ke sejumlah besar diet untuk mengajarkan kami trik terbaik tentang cara menghentikan kesalahan makan malam ini di trek mereka. Inilah yang mereka katakan, dan ketika Anda siap untuk memasak makanan, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Saya tahu ini terdengar gila, tetapi makan lebih banyak makanan sehat saat makan malam akan membantu menjaga Anda tetap kenyang sehingga Anda tidak meraih makanan yang tidak sehat nanti di malam hari," kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Makan banyak protein, banyak serat, dan beberapa lemak sehat di Dinnertime akan memastikan bahwa Anda penuh sampai sarapan pagi berikutnya. Dan jika Anda masih lapar setelah makan makanan yang sehat dan hanya makan malam! Pastikan untuk minum air di siang hari, tetapi terutama di malam hari dengan makan malam. Itu akan membantu mempersiapkan tubuh Anda selama 8-10 jam puasa saat Anda tidur, dan terus terhidrasi. Tetap terhidrasi meningkatkan metabolisme Anda, dan membuatnya lebih mudah hilang. berat."

Pastikan untuk mengisi piring Anda dengan ini13 makanan makan malam terbaik yang membuat Anda kenyang, menurut diet.

"Banyak orang membuat kesalahan ini! Itu bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti hanya makan salad berbasis sayuran untuk makan malam, makan terlalu kecil sebagian dari makanan atau memotong karbohidrat dari makanan Anda," kata Frances Largeman-Roth, RDN, " ahli gizi dan penulisSmoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. "Semua ini adalah variasi pada tidak cukup makan saat makan malam. Sayangnya, alih-alih berkontribusi pada penurunan berat badan, ini seringkali sering bumerang dan menuntun Anda untuk mengambil camilan besar sebelum tidur atau bahkan beberapa makanan ringan. Lebih pintar untuk memiliki makanan yang lebih seimbang. dengan protein, karbohidrat, dan beberapa lemak sehat. Dan salad bisa memuaskan jika mencakup cukup protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang. Saya suka menambahkan kacang, satu ons keju, beberapa zaitun, dan sayuran panggang ke sayuran saya untuk membuatnya Lebih memuaskan. Anda juga dapat membuang tuna kalengan atau patty berbasis tanaman di atas salad Anda untuk membuatnya lebih banyak mengisi dan bergizi. "

Di sini adalah51 Makan malam Minggu Mudah Anda dapat menyatukan dalam beberapa menit.

"Kesalahan makan malam terburuk adalah mendekati makanan terlalu lapar sehingga Anda makan makanan yang sangat besar dengan cepat, kemudian merasa terlalu banyak diisi," kataMyNetDiary's. Dietitian terdaftar dan MS, Brenda Braslow. "Makan malam besar bisa mengakibatkan gangguan pencernaan di malam hari, menyebabkan miskintidur kualitas. Tidur yang buruk dikaitkan dengan penambahan berat badan. "

Dapatkan tips yang lebih sehat di kotak masuk Anda olehmendaftar untuk buletin kami!

"Banyak orang lapar, lelah dan usang di malam hari, yang sering condong ke arah apa yang rasanya enak versus apa yang baik untuk mereka," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Sementara semua makanan bisa sesuai dengan pola makan yang sehat, beberapa makanan perlu dikonsumsi dalam porsi yang lebih kecil. Di bulan-bulan musim dingin yang dingin, banyak orang menginginkan makanan yang hangat dan nyaman, yang sering memiliki lebih banyak lemak dan kalori. Makan secara konsisten, ini dapat berkontribusi Untuk kenaikan berat badan. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa Anda masih dapat menikmati makanan itu dengan menonton porsi Anda. Cobalah sedikit casserole, mac-n-keju, atau pasta krim dan pasangkan dengan teman-teman sehat seperti sayuran dan protein tanpa lemak. Protein dan serat akan membantu Anda merasa lebih puas dan dapat membantu Anda dari overdoing dengan makanan yang nyaman. "

Porsi makanan kenyamanan yang lebih sehat dengan daftar kami100+ resep makanan terbaik yang pernah ada!

"Kesalahan makan malam terburuk mulai makan malam kelaparan karena Anda tidak mengkonsumsi makanan yang cukup di siang hari, dilewatimakan siang Misalnya, dan pada saat makan malam tiba, Anda sangat lapar sehingga Anda cenderung makan cepat dan mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada yang seharusnya, "kataTalia Segal Fidler., MS, HHC, AADP dariPondok di Woodloch. "Menyeimbangkan asupan gizi pada siang hari, atau memiliki makan siang yang lebih besar, akan membantu Anda mengelola kelaparan dan akibatnya tidak makan banyak saat makan malam!"

Di sini adalah11 makan siang paling sehat untuk dimiliki, menurut diet.

"Kesalahan makan malam terburuk yang akan membuat Anda bertambah berarti tidak memperhatikan AndaUkuran porsi, "kataLisa R Young, PhD, RDN Dan penulis buku akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Bagian besar mengandung lebih banyak kalori daripada porsi kecil dan mungkin merupakan kontributor untuk kenaikan berat badan. Ketika kita makan porsi yang lebih besar, kita juga meremehkan betapa kita makan. Dengan pengecualian buah-buahan dan sayuran, penting untuk memperhatikan apa Anda makan tetapi untuk berapa banyak Anda makan. Bahkan jika makanannya sehat! "

"Protein. danserat adalah dua komponen paling penting untuk menurunkan berat badan, "kata Shannon Henry, RD dariEzcare Clinic.. "Tidak termasuk mereka dalam diet Anda dapat memperlambat metabolisme Anda. Protein bertanggung jawab untuk merangsang efek termik dari makanan, yang berarti bahwa tubuh membakar lebih banyak protein pengolahan energi daripada yang dilakukan dalam kasus karbohidrat dan lemak. Baik nutrisi membantu jaga agar Anda tetap lebih lama, sehingga mencegah Andamakan berlebihan. "

"Sayuran adalah makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi," kata Henry. "Mereka super bergizi dan sehat; uap, mendidih, atau memanggangnya, tetapi penting untuk memasukkan mereka dalam diet rutin Anda." Terutama ini12 sayuran mengejutkan yang menjadi lebih sehat ketika mereka dimasak!