Good Lifestyle

Ada cara yang benar dan cara yang salah untuk ngemil untuk menurunkan berat badan. Cara yang benar (dan cara paling enak) adalah untuk memasangkan dua camilan secara strategis bersama sehingga mereka dapat bekerja satu sama lain untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda. Menemukan Uni Synergistic yang sempurna dapat membuat setiap manfaat pertempuran lemak setiap makananAnda dapat menuai lebih banyak manfaat daripada yang Anda lakukan jika Anda memakannya sendiri. Di sini, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara kerjanya.

Tetapi sebelum kita melakukannya, ada satu hal yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mencapai pantry: hanya karena ada banyakSnack sehat Di luar sana tidak berarti bahwa semua ngemil itu sehat. Bahkan, ngemil dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak melakukannya dengan benar.Riset Menunjukkan bahwa jika Anda mulai menambahkan makanan ringan ke dalam diet Anda tanpa mengurangi kalori Anda di tempat lain, makan makanan tambahan itu hanya akan menempelkan kalori ekstra dan dapat menambahkan lebih banyak pound ke bingkai Anda.

Jika Anda ingin camilan untuk menurunkan berat badan, tip pertama adalah memastikan untuk menjaga jumlah kalori Anda rendah-bawah 250 kalori adalah titik awal yang baik. Tip kedua? Pasangkan camilan Anda daripada makan hanya satu sendirian. Studi menunjukkan bahwa ketika orang mengkonsumsi makanan ringan yang memasangkan protein dan serat, mereka melaporkan merasa kurang lapar dan akhirnya mengkonsumsi hingga 250 kalori lebih sedikit sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang diterbitkan dalam studi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamThe American Journal of Clinical Nutrition.Plus, konsumencamilan protein tinggi juga dapat menyebabkan camilan malam gula tinggi lebih sedikit daripada tidak ngemil, ditemukan aJurnal Nutrisi. belajar.

Untuk menuai manfaat penurunan berat badan ngemil, kami mengumpulkan daftar master ini dari kombo camilan terbaik di luar sana. Setiap fitur pemasangan beberapa variasi dari tiga macronutrients memuaskan: lemak sehat, serat, dan protein. (Dan beberapa kombo bahkan mungkin memiliki ketiganya!) Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Berry adalah salah satu yang paling sehatmakanan berserat tinggi dan kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan lemak anti-inflamasi sehat. Ada begitu banyak variasi dari kombo kaya serat tinggi, kaya lemak yang akan menenangkan perut Anda selama berjam-jam: apel dan selai kacang, raspberry dan almond, blueberry dan kenari, stroberi, dan blackberry dan pistachio.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Alih-alih keju dan kerupuk, mengapa tidak membuatnya keju dan apel? (Tentu saja,Kerupuk sehat juga akan dilakukan.) Ketika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya, cobalah makan lebih banyak sumber makanan karbohidrat daripada karbohidrat halus. Dalam hal ini, sebuah apel bukannya roti. Rata-rata orang Amerika tidak mencapai asupan buah atau sayuran yang disarankan, menurutUSDA., jadi menggabungkan produk segar ke dalam makanan ringan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan AndaMakanan yang memanjang seumur hidup.

Combo ini adalah klasik karena suatu alasan. Hummus adalah sumber serat yang baik,protein berbasis tanaman Dari buncis, dan lemak sehat dari minyak zaitun. Pasangkan itu dengan sayuran yang kaya serat dan Anda akan penuh selama berjam-jam setelah beberapa penurunan cepat. Chickpea hummus mungkin asli, tetapi Anda juga dapat mencari opsi seperti kacang putih atau hummus kacang hitam. Apa pun yang Anda pilih, ketahuilah bahwa Anda melakukan banyak hal baik dengan memilih camilan berbasis kacang. Baru baru inibelajar Pada efek makan kacang menunjukkan bahwa menambah hanya 3/4 cangkir kacang untuk diet Anda setiap hari selama enam minggu dapat membantu Anda kehilangan 0,75 pound. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi bahwa penurunan berat badan hampir satu pon adalah hasil dari tidak membuat perubahan lain pada diet Anda (bahkan tidak memotong makanan penutup favorit Anda!).

Anda tidak perlu minum air untuk tetap terhidrasi - Ambil mentimun! Karena kandungan airnya, mentimun mengejutkan memuaskan, terutama ketika dipasangkan dengan tuna kalengan. Ikan berlemak ini adalah salah satu sumber terbaik dari asam lemak omega-3 yang sehat.

Kami hanya akan meninggalkan ini di sini:Cara terbaik sepanjang masa untuk memasak telur rebus. Itu akan berguna ketika Anda ingin makan menyusui makanan ringan yang memuaskan ini. Telur rebus adalah sumber protein: 6 gram per telur. Ketika dipasangkan dengan karbohidrat sehat, Anda sedang melihat duo yang memberi energi yang dapat membuat pengganti yang sempurna untuk sarapan cepat.

Lupakan cracker mentega. Kerupuk unggulan adalah alternatif yang sangat baik untuk kerupuk tradisional Anda karena mereka sarat dengan mikronutrien, kaya serat, dan memiliki keanekaragaman gizi yang baik.

Lewati sandwich (dan roti), dan ambil beberapa irisan protein tinggi, kalkun rendah lemak dan keju dan memakannya.

Terkait:Ini adalah 10 daging makan siang rendah natrium terbaik untuk dibeli

Ada alasan mengapa diet Mediterania dipuji sebagai salah satuDiet terbaik untuk penurunan berat badan. Salah satu alasannya adalah bahwa itu kaya akan lemak sehat, terutama dari zaitun. Kekerasan Manfaat yang mempromosikan kesehatan dari diet dengan memasangkan zaitun Kalamata dengan beberapa keju feta yang kaya protein. Untuk beberapa karbohidrat yang sehat, ambil toples paprika merah panggang.

Lemak yang sehat bukan satu-satunya hal alpukat yang terjadi untuk mereka. Akankah Anda percaya, sebuahAlpukat juga memiliki 10 gram serat! Jadi duo salmon dan alpukat akan memenuhi Anda dengan serat dan lemak sehat - pastikan Anda makan ini dalam jumlah sedang untuk menjaga kalori. Lemak lebih padat kalor kalorik daripada protein dan karbohidrat, jadi penting untuk memperhatikan ukuran porsi Anda.

Makanan ringan kering untuk kemenangan! Ambil sekantong keripik parmesan dan tongkat dendeng untuk camilan tengah harian rendah karbohidrat.

Ganti jeli di PB & J Anda untuk seluruh pisang. Tukar ini menghasilkan lebih sedikit gula sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda, yang mengarah pada kecelakaan dan rasa lapar yang luar biasa segera setelah itu.

Memilih yogurt protein tinggi seperti Yunani atau Islandia - setiap porsi akan memiliki antara 12 dan 15 gram protein!

Bicara tentang camilan dengan sedikit pekerjaan persiapan! Raih karton tomat ceri dan satu liter bola mozzarella dan makan hatimu.

Serat dan protein berkumpul dalam pasangan camilan apel dan keju pondok. Saat berbelanja untuk keju cottage, kami sarankan menggunakan panduan kami,5 merek keju pondok terbaik, menurut ahli gizi, karena ada beberapa merek dengan kadar natrium yang sangat tinggi yang perlu Anda hati-hati.

Selama Anda memilih roti gandum seeded serat tinggi, roti panggang yang trendi ini dapat menjadi camilan tinggi serat tinggi, tinggi. Kami memiliki beberapa rekomendasi untuk Anda:18 Roti yang dibeli dengan toko terbaik dan terburuk, menurut para ahli.