Tanda-tanda mendesak Anda perlu makan lebih baik sekarang, menurut sains
Apakah makanan Anda datang dengan sisi kelaparan, kelelahan, dan masalah pencernaan?
Apakah Anda secara konsisten meraihburger makanan cepat saji dalam perjalanan pulang dari pekerjaan atau belum melihat anugerah sayuran Anda di atas apa yang terasa seperti keabadian, banyak tanda yang harus Anda lakukanMakan lebih baik jelas. Namun, bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah makan adalah bagian yang sama pentingnya dari puzzle.
Dari merasa lamban sepanjang hari untuk sakit dan sakit yang tidak akan hilang, baca terus untuk menemukan tanda-tanda pasti Anda perlu makan lebih baik, menurut para ahli. Dan jika Anda ingin mengubah pilihan makanan Anda, mulailah dengan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda lelah sepanjang waktu.
Sementara semuanya mulaiTidur yang buruk Untuk stres dapat membuat Anda merasa lelah pada akhir hari, dalam banyak kasus, kelelahan persisten berasal dari apa yang Anda - atau tidak makan.
"Jika kamu makan banyakkarbohidrat halus dan gula tanpa lemak sehat, protein dan serat, gula darah Anda bisa menjadi tidak menentu, "jelas ahli gizi terdaftarCarielle Nikkel., MS, RD, wakil presiden dukungan nutrisi diNutrisi persona..
Ini mengarah pada lonjakan gula darah berikutnya dan kecelakaan, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk daripada sebelum Anda makan. Untuk membantu memerangi masalah yang terus-menerus ini, Nikkel merekomendasikan fokus pada menjaga setiap makan seimbang dengan bagian karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat, dan menambahkan amultivitamin. Untuk rutinitas Anda untuk mengatasi potensi kesenjangan gizi yang bisa membuat Anda merasa lebih buruk untuk dipakai. Dan jika Anda ingin melepaskan lamban itu, coba30 makanan terbaik yang memberi Anda energi sepanjang hari.
Anda selalu lapar.
Merasa kelaparan sepanjang waktu? Bisa jadi apa yang kamu makan.
"Beberapa diet mencoba memangkas kalori terlalu banyak dan merasa lapar secara kronis," kata Julie Miller Jones, PhD, LN, CNS, seorang profesor nutrisi emeritus di St. Catherine University di St. Paul, MN, dan anggota makanan biji-bijian. Dewan Penasihat Ilmiah Yayasan.
Bahkan, menjaga kalori Anda di bawah ambang batas yang disarankan secara medis mungkin benar-benar membuat angka pada skala bergerak ke arah yang salah. Menurut Miller Jones, perampasan persisten "menetapkan [orang] untuk membuat pilihan makanan yang buruk atau terlalu banyak makan."
Dan jika Anda ingin membuang kecocatan yang persisten, hindari ini25 makanan yang membuatmu lapar.
Kulit, rambut, dan kuku Anda kering atau rapuh.
Alih-alih membeli cat kuku baru, sampo, dan pelembab untuk memerangi kekeringan abadi itu, cobalah mengatasi masalah-masalah itu dari dalam ke luar.
"Kekeringan memberitahumu sesuatu - kamu tidak minum air yang cukup dan kamu tidak makan cukup gemuk," kata spesialis nutrisi bersertifikatJonny Bowden., PhD, penulisMitos kolesterol besar.
Untungnya, solusinya relatif sederhana. Bowden mengatakan ituOmega 3 suplementasi dan penambahanlemak sehat, menyukaiminyak zaitun, untuk diet seseorang, dapat membantu memerangi rambut kering, rapuh, kulit, dan paku dalam waktu singkat.
Anda sering mengalami masalah pencernaan.
Sementara semua orang mengalami masalah pencernaan, seperti kembung ataurefluks asam, Dari waktu ke waktu, jika mereka masalah yang konsisten, perbaikan makanan mungkin menjadi solusinya.
"[Ini] adalah tanda-tanda sesuatu yang tidak berfungsi secara optimal, dan masalah dengan usus sering kali pelakunya," kata Bowden.
Untuk memerangi masalah-masalah yang tidak menyenangkan ini, Bowden merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan anti-inflamasi untuk diet Anda dan mengurangi asupan gula, lemak jenuh, dan alkohol.
"Itu berarti lebih banyak salmon, bawang, dan apel, dan [lebih sedikit] chip dan saus dan bir."
Ingin membuang gangguan pencernaan itu? Mulailah dengan menghindari25 kebiasaan tidak sehat untuk pencernaan Anda.
Kulit Anda selalu dingin atau pucat.
Kulit dingin dan pucat yang menempel di sekitar terlepas dari suhu di luar ruangan bisa menjadi tanda bahwa Anda kurang kritisnutrisi dalam diet Anda.
"[Ini] bisa menjadi tanda bahwa level besi Anda rendah," kata Becca Noren, MS, RDN, dan direktur produk, kemitraan, dan nutrisi diMingsbings..
Untungnya, meningkatkan kadar besi Anda semudah lezat, karena nutrisi kritis ditemukan "dalam berbagai makanan yang kami makan secara teratur, termasuk bayam,Brokoli, dan Edamame, "kata Noren.
Kulit Anda sembuh perlahan.
Apakah Anda menemukan bahwa luka Anda menempel untuk waktu yang lama atau gusi Anda berdarah setelah flossing, kulit yang lambat untuk sembuh sering kali menandatangani diet Anda.
"Kamu mungkin kurangVitamin C., "kata Noren." [Ini] membantu luka sembuh karena kekuatan antioksidannya. "
Untuk meningkatkan asupan vitamin C, Noren merekomendasikan untuk menambahkan buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, selada air, dan paprika ke dalam rutinitas rutin Anda.
Anda menangkap setiap bug berkeliling.
Menghindari setiap kedinginan melewati rumah atau kantor Anda mungkin tidak mungkin, tetapi jika Anda tidak bisa menghindari sakit, saatnya Anda mengubah cara makan Anda. Dietika terdaftar Keri Gans. merekomendasikan memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dengan meningkatkan kesehatan usus Anda dengan penambahan Makanan fermentasi , seperti kimchi, miso, sauerkraut, atau kefir, atau dengan penambahan suplemen postbiotik.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Anda mendaftar untuk buletin kami !
