Good Lifestyle

Gula adalah a.zat adiktif., Dan kita cenderung mendambakan dan mengkonsumsinya lebih sering daripada yang seharusnya. Tetapi Anda tidak perlu makan semua gula yang menyebabkan gula untuk memperbaiki tubuh yang Anda inginkan. Dengan menggunakan swap sederhana untuk makanan ringan, makanan, dan minuman, Anda dapat mencapai rasa manis dengan cara yang lebih sehat.

Daryl Gioffre., seorang ahli gizi selebritas kepada klien seperti Kelly Ripa dan Ryan Seacrest, dan penulis "Turunkan asam Anda"Dan yang akan datang"Turun gula Anda, "Yang ditetapkan untuk menerbitkan pada 5 Januari 2021, menjelaskan hal itukortisol. sebagian besar harus disalahkan karena mengidam gula. Ketika kadar gula mulai turun, otak masuk ke mode panik jika tidak dikenal sebagai pertarungan atau penerbangan, dan menandakan kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres.

"Stres menuntun Anda untuk meraih gula, dan kemudian gula membuat Anda terkunci dalam respons stres," Gioffre menjelaskan. "Dan, karena gula itu seperti menyalakan api, beberapa jam setelah makan, tubuhmu akan memberitahumu bahwa kamu perlu mengembalikan bahan bakar-stat. Mencari lebih banyak glukosa, kamu akan mencapai karbohidrat tinggi, makanan gula tinggi. "

Tidak heran mengidam gula kita terasa seperti siklus makan yang tidak pernah berakhir dan menginginkan lebih banyak. Untungnya, Gioffre memiliki gudang swap gula yang dicoba-dan-sejati yang ia gunakan dengan kliennya yang berjuang untuk menyapih barang-barang manis. Berikut adalah beberapa rekomendasinya yang cerdik.

Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bertukar. . .

Semua yogurt, kecuali ditentukan jika tidak, memiliki laktosa - gula yang terjadi secara alami ditemukan dalam susu danproduk susu. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk,yogurt rasa juga berisiMenambahkan gula.

GiOffre menyarankan untuk puding Chia sebagai gantinya. "Itu dimuat dengan lemak keto sehat yang menekan kelaparan, dan membantu tubuh Anda menjauh dari membakar gula, untuk membakar lemak untuk bahan bakar," katanya. Dan Anda bahkan dapat memilih rasa cokelat! (Terkait:12 yogurt bebas laktosa yang akan Anda sukai - terutama jika Anda laktosa - tidak toleran)

Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita nutrisi terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Gioffre menunjukkan itujus buah sering dilucuti serat dan dapat mengandung lebih banyak gula daripada buah yang sebenarnya. Dia mengatakan Anda dapat mengonsumsi jumlah fruktosa yang sama (gula yang terjadi secara alami dalam buah)sebagai empat jeruk hanya dalam satu gelas jus jeruk.Soda kalengan dan botol bahkan lebih buruk dan juga diisi dengan pemanis sintetis seperti sirup jagung fruktosa tinggi.

Sebaliknya, cobalah air yang diresapi dengan buah-buahan rendah gula seperti raspberry, lemon, stroberi,semangka, dan grapefruit.

"Semua saus salad premade bersifat asam dan sangat peradangan pada tubuh," kata Gioffre. "Sebagian besar sarat dengan gula tambahan, dan cuka, yang juga sarat dengan gula dan ragi." Kamu!

Jadi bagaimana Anda membumbui salad dengan cara yang sehat? Cobalah kombo minyak zaitun dan lemon yang sederhana dan bersih. "Minyak zaitun adalah lemak keto berbasis tanaman yang sehat [itu juga] anti-inflamasi dan lemon adalah salah satu buah-buahan yang paling rendah alkali yang dapat Anda makan," dia merekomendasikan.

Bisakah kamu menebakGaun salad paling beracun di rak belanjaan?

Kami mendapatkannya - sulit untuk memikirkan keripik dan kerupuk sebagai camilan manis. Sementara makanan ini lebih umum dikaitkan dengan rasa asin dan gurih, beberapa merek do packgula tersembunyi ke dalam produk mereka. "Keripik dan kerupuk berasal dari gandum atau jagung, yang dimuat dengan asam lemak omega-6 pro-inflamasi," kata Gioffre. "Gula dalam makanan olahan ini juga lonjakan kadar gula darah dan insulin Anda."

Sebaliknya, coba percikan tongkat wortel dengan bonekaguacamole atau hummus, keduanya dimuat dengan lemak sehat.

Tidak hanyaes krim mengandung laktosa, tetapi lebih sering daripada tidak juga dikemas dengan banyak gula berlebih. GiOffre merekomendasikan untuk menempatkan buah beri dalam mangkuk dan menaburkan mereka dengan selai kelapa, yang katanya adalah "lemak sehat yang memperlambat bagaimana gula dalam beri dimetabolisme."

"Ini bukan tentang Greens," kata Gioffre. "Kakao adalah sumber besar besi, magnesium, kalium, dan kalsium." Dari bubuk kakao dan nibs ke beberapa kotak batang cokelat 100% kakao, ada banyak cara Anda dapat memuaskan ituCokelat mendambakan sementara juga menerima banyak nutrisi - dan semua tanpaMenambahkan gula.

"Ini tidak dimurnikan dan tinggi mineral yang mengekang mengidam sambil tetap memberi Anda perbaikan manis Anda," tambahnya. "Cokelat susu selalu harus dihindari, karena sangat disempurnakan dan dimuat dengan gula tambahan dan lemak inflamasi yang tidak sehat."

GiOffre mengatakan gula kelapa, coklat, dan putih semuanya dapat menyebabkan glukosa darah (gula) dan kadar insulin untuk lonjakan, yang dapat menyebabkan ledakan energi langsung, tetapi dapat membuat Anda merasa lamban tak lama setelah itu.

"Di sisi lain, buah biksu atau gula, yang lebih manis dari gula, tidak memiliki efek insulin downside," katanya. "Buah biksu adalah berry tradisional Cina yang tidak akan melonjak insulin."

"Cuka adalah bahan yang populer, terutama untuk semua pecinta salad, tetapi ini adalah produk sampingan alkohol fermentasi yang diisi dengan gula, ragi, dan asam asetat," kata Gioffre. "Hindari dan tukar untuk jus lemon atau kapur segar."

Mengapa Lemon dan Lime? Mereka berdua dimuat dengan mineral sementara juga secara alami rendah gula, yang menyediakan efek bentuk alkali setelah tubuh memetabolisme mereka.

"cuka sari apel Adalah pengecualian, karena memang memiliki efek pembentuk alkali di dalam tubuh, "tambahnya. Pastikan untuk memilikinya dalam jumlah sedang!

Jika AndaTastebuds. Cegah Anda mengambil kopi hitam, Anda kemungkinan tidak menghindar dari gula atau krim. Namun, krim ini sangat asam dan dapat menyebabkan peradangan pada mikrobioma, kata Gioffre.

"Sebaliknya, tambahkan satu sendok makan kelapa atau minyak MCT, atau santan tanpa pemanis," tambahnya. Dan pastikan untuk check outManfaat kesehatan yang didukung sains dari minyak MCT untuk informasi lebih lanjut.

"Pasta dan roti berasal dari biji-bijian yang akan melonjak insulin Anda seperti halnya gula olahan, membuat Anda menyimpan lemak dan menyebabkan peradangan," kata Gioffre. "Nasi juga butiran, dan semua biji-bijian] menyebabkan usus bocor, dan peradangan pada sistem Anda."

Ahli gizi mendorong memasukkan lebih banyakkarbohidrat kompleks ke dalam diet Anda sebagai gantinya. Memikirkan ubi jalar, kentang ungu, dan squash, yang semuanya juga kaya serat. Jenis karbohidrat kompleks ini membantu menstabilkan kadar insulin dan glukosa darah sehingga Anda tetap berenergi, lebih lama.

Untuk lebih, periksa22 tips terbaik untuk mulai menurunkan berat badan, menurut diet.