Good Lifestyle

Oatmeal telah lama - sejak sarapan favorit kami - dan mudah-mudahan milikmu juga, mengingat banyak manfaat kesehatannya - tetapi itu bukan sarapan yang paling menarik di blok, terutama ketika Anda membandingkannya dengan piring uap telur berair. Sementara oatmeal tentu memiliki manfaatnya, seperti fakta bahwa itu dikemas dengan serat yang membuat Anda kenyang sepanjang hari, itu bisa menjadi agak monoton. Jika Anda ingin membawa gandumu, ada banyak topping yang meningkatkan rasa dan nutrisi makan pagi Anda. Lihat 9 bahan favorit kami untuk menaikkan taruhan (dan kelezatan) dari gandum pagi Anda, sambil membantu Andamenjadi susut dan tetap sehat.

Menurut berbagai studi dari universitas di seluruh negeri, buah merah meningkatkan kehilangan lemak, jadi hanya logis untuk memulai hari Anda dengan kekuatan pertempuran lemak perut. Studi Universitas Wanita Texas 2012 menemukan bahwa blueberry pada khususnya dapat melawan adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak). Tetapi ketika datang ke Berry, pilihan Anda sama sekali tidak terbatas. Atas oatmeal Anda dengan ceri tart, prem, apel cincang (pastikan untuk meninggalkan kulit) dan buah merah lainnya untuk jumlah anthocyanin yang optimal, yang membanggakan sifat "nol perut". Dalam satu penelitian, subjek yang mengonsumsi Grapefruits Ruby Red dengan setiap makanan, misalnya, kehilangan sebanyak satu inci dari pinggang mereka. Para peneliti mengaitkan efek tersebut terhadap kombinasi fitokimia dan vitamin C yang kuat

Jika Anda merasa petualang, lacak beberapa lingonberry Skandinavia. Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan diJurnal Nutrisi dan Metabolisme, Tikus dengan diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan buah beri lebih sedikit daripada tikus yang memakan lemak tinggi dan tidak berry. Lingonberry pada khususnya terbukti mengurangi kadar lemak tubuh dan mencegah, sepenuhnya atau sebagian, efek metabolisme negatif dari diet tinggi lemak.

Cinnamon menambahkan sentuhan manis dan hangat untuk oatmeal yang membosankan Anda, menjadikannya bumbu-rempah-rempah. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa kayu manis juga penuh dengan antioksidan yang disebut polifenol yang meningkatkan sensitivitas insulin untuk membantu mengubah komposisi tubuh. Menurut sebuah studi yang dicetak diArsip Biokimia dan Biofisika, Cinnamon dapat membantu Anda membakar lemak di sekitar area perut yang mustahil, sementara secara bersamaan menstabilkan gula darah dan energi. Cukup bagus, bukan? Bonus: Simpan sarapan Anda dengan meriah dengan rasa musiman dari pai apel dengan menyiram oatmeal Anda dengan apel dan kayu manis. Anda akan menggandakan manfaat kesehatan dan memulai hari dengan nikmat.

Ketika lebih baik memberi diri Anda keunggulan neurologis daripada tepat sebelum pertemuan atau presentasi pagi yang besar? Seperti dijelaskan dalam.Sains Direct., Butter almond telah terbukti meningkatkan kekuatan otak berkat konsentrasi tinggi vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat untuk pikiran; Vitamin ini sebenarnya membantu melindungi jaringan otak dari merusak radikal bebas, yang dapat memecah membran otak. Campurkan satu sendok makan yang kaya dan lembut ke semangkuk oatmeal Anda dan Anda punya makanan otak yang ideal.

Jika Anda mencari detoksifikasi alami tanpa melakukan diet cair, pengadukan almond cincang adalah penambahan oatmeal yang sempurna untuk Anda. Menurut sebuah studi diJurnal Institut Kanker Nasional, Vitamin E seperti yang ditunjukkan untuk mengurangi kejadian kanker hati, bahkan ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil. Almond adalah sumber yang bagus dari vitamin uber-kuat, dan hanya beberapa genggam dapat menurunkan risiko kanker hati sebanyak 40%.

Cokelat untuk sarapan? Ya silahkan! Sebelum Anda menuduh kami mencemari oatmeal Anda dengan kalori ekstra dan gula, Anda harus tahu bahwa cokelat memiliki ton manfaat kesehatan selama Anda memilih yang Anda pilih. Kakao alami adalah flavonoid yang melepaskan endorfin (bahan kimia bahagia yang membuat Anda tersenyum), serta jenis lemak jenuh yang baik yang disebut asam stearat, yang dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Pastikan Anda memilih varietas yang lebih murni (umumnya, Anda harus mencari setidaknya 85% cokelat tanpa pemanis), daripada cokelat susu olahan Belanda.

Jika Anda seperti oatmeal Anda sedikit lebih manis, gula Melupakan diproses dan mencoba madu. pemanis alami ini dikemas dengan berbagai senyawa anti-inflamasi seperti quercetin dan kaempferol. Menahan diri untuk meraih bahwa paket pemanis buatan, juga. Sementara madu relatif tinggi kalori, memiliki kurang dari efek gula darah dari gula meja, sehingga akan membantu menjaga energi Anda bersenandung sepanjang hari daripada menyebabkan kecelakaan gula tak terelakkan.

Seperti sepupu berbasis almond nya, selai kacang menjanjikan banyak bang untuk uang gizi Anda. Sementara tinggi itu dalam gram lemak dan kalori, selai kacang memiliki jumlah tinggi vitamin dan serat dan FDA telah menyetujui klaim bahwa itu mengurangi risiko penyakit jantung. Selai kacang juga mengandung resveratrol fitokimia, yang adalah apa yang membuat anggur merah seperti kipas favorit yang sehat. Salah satu studi yang dipublikasikan discience Direct telah dikaitkan resveratrol untuk pencegahan kanker pada sel kolorektal.

Sebagai perubahan November ke Desember, Anda mungkin memiliki beberapa labu ekstra di tangan. Taruh beberapa potongan labu atau sesendok bubur labu (jenis tanpa pemanis, silakan) ke oatmeal Anda untuk hangat seorang, jatuh memperlakukan. Bahkan lebih baik, bahan rendah kalori ini memiliki karunia manfaat, seperti memperlambat pencernaan, membantu kulit Anda terlihat lebih muda, mengasah visi Anda dengan banyak vitamin A dan meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh Anda.

Tidak hanya akan biji merah muda cantik mencerahkan mangkuk beige Anda, mereka juga menawarkan sejumlah besar antioksidan. Dan sebagai bonus tambahan, tingkat tinggi serat dalam biji delima dapat membantu menjaga nafsu makan turun, yang mengarah ke mudah bebas stres berat, berat badan. Satu studi juga menunjukkan mereka menurunkan hipertensi dan bertindak sebagai anti-inflamasi, membuat mereka jantung sehat, juga.

Tidak hanya akan kelapa serpih menambahkan rasa manis rasa tropis untuk oat pagi Anda, memberikan Anda istirahat kecil dari dinginnya musim dingin, mereka juga terbukti membantu mengurangi lemak perut. Sebuah studi yang diterbitkan diLemak menemukan bahwa kedua kelompok subjek tes, wanita yang mengkonsumsi minyak kedelai dan orang-orang bahwa minyak kelapa dikonsumsi, penurunan berat badan yang berpengalaman, tetapi hanya kelompok kedua melihat penurunan lebar pinggang. Dengan kata lain, tidak hanya mereka merasa lebih ringan, mereka kehilangan inci, juga!