Untuk menyesap atau tidak menyesap? Kami punya jawabannya.
Jika Anda belum memperhatikan, orang Amerika lebih banyak menuntutanggur daripada sebelumnya. Bahkan, asurvei terbaru Mengungkapkan bahwa 75% orang dewasa meminumnya, terutama karena mereka suka rasanya, berpasangan dengan makanan, dan itu hanya membuat mereka bahagia. Tetapi yang menarik, 42% orang tampaknya berpikir bahwa anggur minum juga sehat. Penelitian telah menyarankan bahwa anggur merah khususnya dapat datang dengan sejumlahKeuntungan sehat ketika dinikmati dalam jumlah sedang. Namun, apakah Anda menuai tunjangan itu dapat bergantung pada saat Anda menghentikannya - dan para ahli mengatakan waktu terburuk untuk minum anggur mungkin bukan ketika Anda berpikir.
Jadi, kapan jam anggur? Apakah Anda cenderung menuangkan diri sendiri gelas sambil menunggu pertunjukan baru pada Jumat malam, atau setelah hari kerja yang panjang saat Anda memasak makan malam, penting untuk memahami bagaimana kebiasaan Anda dapat memengaruhi efek alkohol pada tubuh Anda. Karena apakah Anda mengetahuinya atau tidak, aktivitas fisik, jumlah makanan dan air yang Anda makan, suasana hati Anda saat ini, dan banyak faktor lain dapat berperan dalam cara Anda menanggapi Sauvignon Blanc atau Shiraz.
"Itu bisa menggoda untuk minum untuk mengambil keunggulan ketika Anda stres, tetapi ini adalah lereng yang licin dengan konsekuensi yang berpotensi merusak," kata Samantha McKinney, yang terdaftar diSeumur hidup. "Alkohol bisa membuat ketagihan, dan menggunakannya sebagai strategi koping harus dihindari."
Karena alkohol mengubah tingkat neurotransmiter tertentu di serotonin seperti otak Anda, yang menstabilkan suasana hati Anda dan mempromosikan perasaan bahagia - itu sebenarnyamemperburuk kecemasan dan depresi begitu buzz habis. Itu sebabnyaThe Cleveland Clinic. merekomendasikan untuk menemukan mekanisme koping yang lebih sehat, seperti mendapatkan udara segar, menjangkau kontak sosial, dan mencari terapi jika perlu.
"Minum ketika kamu sedih adalah cara untuk melarikan diri atau melupakan rasa sakit - yang merupakan solusi sementara di terbaik dan bukan cara yang ideal untuk menangani masalah yang sah," tambah ahli gizi dan ahli gizi bersertifikat diTerapi nutrisi medis Keeatley di kota New York. Dia menyarankan menyebut penyalahgunaan zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (Samhsa) pada 1-800-662-BANTUAN jika Anda merasa seperti Anda mengandalkan alkohol selama masa-masa sedih atau stres.
Menurut para ahli, gagasan yang melonggarkan dengan asegelas anggur di malam hari Akan membantu Anda tidur sebenarnya adalah mitos.
"Lebih dekat ke tempat tidur, Anda minum, semakin mengganggu Andatidur Karena itu bisa menjatuhkan gula darah Anda, "kata McKinney.
Keatley mengatakan bahwa minum anggur - atau jenis lainnyaalkohol-Right Sebelum memukul jerami dapat menyebabkan penurunan latensi onset tidur, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun, pada akhirnya dapat menghasilkan kualitas tidur yang buruk karena sementara hati Anda memetabolisme alkohol, itu memengaruhi durasi siklus tidur Anda.
"Belum lagi, alkohol dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan gejala refluks gastroesophageal (GERD) - terutama ketika Anda berbaring dan gravitasi tidak membantu menjaga semuanya," katanya.
Bahkan ketika Anda tidak minum anggur dekat jam tidur, itu masih bisa menyabot shuteye Anda. SatuStudi 2018. Ditemukan bahwa bahkan jumlah alkohol yang cukup moderat (dua porsi per hari untuk pria dan satu porsi per hari untuk wanita) mengurangi kualitas tidur sebesar 24%.
Tidak minum tepat sebelum kulit keringat harus pergi tanpa pepatah - setelah semua, bahkan buzz sekecil apa pun dapat mencegah Anda melakukan latihan tertentu dengan benar, dan bentuk yang buruk dapat menyebabkan cedera. Namun, Keatley mengatakan Anda harus menghindari sedikit segelas anggurpost-workout., karena itu adalah diuretik.
"Alkohol mengurangi produksi vasopresin dalam tubuh, yang menyebabkan ginjal Anda membersihkan lebih banyakair (sebagai urin) daripada biasanya, yang dapat menyebabkan dehidrasi, "jelas Keatley.
Sebaliknya, dia menyarankan untuk mencapai minuman yang dibentengi elektrolit setelah memukul gym keRehidrasi tubuh Anda.
& #8221 ;4 & #8243 ;Kapan
Shutterstock.
Berbicara tentang dehidrasi, jika Anda sudah mengendur konsumsi air Anda, minum anggur adalah ide yang buruk. Sebagai aturan umum, McKinney mengatakan Anda tidak boleh meraih segelas anggur jika Anda merasa haus - karena kemungkinan itu berarti Anda dehidrasi. Sejak kehausan tidak selalu merupakan tanda yang dapat diandalkandehidrasi, hati-hati terhadapTanda peringatan lainnya Selain itu, seperti urin berwarna gelap atau buang air kecil yang kurang sering, kelelahan, pusing, dan kebingungan.
"Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda cenderung cepat mengkonsumsi lebih banyak alkohol untuk memuaskan dahaga," tambah McKinney. "Tidak hanya merusak metabolisme ini, tetapi alkohol dapat lebih mendehidrasi Anda dengan meningkatkan seberapa sering Anda buang air kecil. Siklus setan ini lebih mungkin menyebabkan sakit kepala dan mabuk hari berikutnya juga."
[slideetitle num = "5"] Setelah Anda memiliki vaksin.
Shutterstock.
Apakah Anda mendapatkan suntikan flu tahunan atauVaksin covid-19, Keatley sangat menyarankan agar tidak memiliki segelas anggur tepat setelah selesai.
"Bukannya anggur akan langsung berinteraksi dengan vaksin, tetapi alkohol dalam jangka pendek dapat menekan Andasistem kekebalan, Yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan mengikuti vaksin, "jelasnya.
Jika Anda sudah mengalami efek samping yang tidak menyenangkan atau reaksi alergi dari vaksin, maka Keatley mengatakan menenggelamkan segelas anggur kemungkinan akan adilmemperburuk keadaan.
AStudi 2015. Ditemukan bahwa alkohol dapat menyebabkan peradangan pada usus dan mengubah mikrobioma secara keseluruhan, berpotensi menyebabkan kerusakan pada mikroorganisme yang mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.
6
Ketika Anda belum makan apa pun.
Shutterstock.
Anda mungkin ingin berpikir dua kali tentang merobohkan satu atau dua gelas anggur sebelum Anda makan malam - karena ketika Anda minum dengan perut kosong, tubuh Anda menyerap alkohol jauh lebih cepat ke usus kecil Anda. Akibatnya, banyak efek samping dari minum dapat diperkuat, sepertikesulitan bergerak dengan koordinasi dan berpikir dengan jelas. Mengintensifkan efek ini pada akhirnya bisa berbahaya, tergantung pada berapa banyak gelas anggur yang Anda miliki tanpa makan, serta faktor-faktor lain. Ketika ada makanan di perut Anda, di sisi lain, alkoholnyadiserap lebih lambat.
"Ketika Anda minum anggur, pastikan Anda makan sesuatu," kata McKinney. "Yang terbaik adalah memasangkannya dengan keseimbangan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Misalnya, pikirkan papan charcuterie: beberapa daging, keju, dan beberapa kerupuk atau porsi anggur kecil."
