Good Lifestyle

Ini pertanyaan kuno: minum kopi atau tidak minum kopi?

Untuk beberapa bahkan itu bukan pertanyaan; Mereka mempertimbangkan secangkir porno Joe esensial ritualistik yang memiliki manfaat kesehatan untuk boot. Yang lain mengatakan itu asam dan berkontribusi pada peningkatan jumlah stres dan jantung berdebar. Namun, kebanyakan orang berada di antara keduanya - meninggalkan kami bertanya-tanya apa kesepakatan sebenarnya dengan minuman berkafein ini. Jawabannya bukan hitam atau putih; Ada hal-hal baik dan buruk untuk dikatakan tentang Staple Amerika - inilah yang harus dikatakan para ahli.

Bertanya-tanya bagaimana kalau lain yang dengarkan pagi Anda memengaruhi tubuh Anda? Jangan lewatkan podcast eksklusif kami berdasarkan Breaking New Research, Coffee Talk: Fakta tentang pick-me-me-up favorit Amerika. UnduhnyaPodcast apel sekarang!

Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN dan pendiri Jasa hati, menunjukkan bahwa studi baru-baru ini diThe New England Journal of Medicine Menunjukkan bahwa minum dua hingga tiga cangkir kopi per hari dikaitkan dengan 10 persen penurunan risiko kematian bagi pria pada usia berapa pun dan 13 persen penurunan risiko kematian pada wanita pada usia berapa pun.

"Jangan membuat kopi Anda, makna makanan penutup tidak menaruh terlalu banyak barang di dalamnya," kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pendiri Nyata Nutrition NYC. "Kopi dimaksudkan untuk menjemputmu, tidak mengisinya jadi berhentilah dengan gula, krim, sirup, krim kocok, dan serutan cokelat dan menghargai kopi untuk apa itu, minuman yang kuat yang akan memberi Anda beberapa pep. Shapiro menambahkan bahwa dia telah menemukan bahwa sebagian besar kliennya bahkan tidak tahu seperti apa kopi rasanya dengan semua rasa manis. Dia merekomendasikan mulai dengan memotong rutinitas Anda yang biasa menjadi dua dan perlahan membersihkannya dari sana. "Ini akan memakan waktu satu atau dua minggu untuk menyesuaikan tetapi Anda akan senang melakukannya." Ini tidak berarti bahwa Anda perlu minum kopi hitam. Jika Anda ingin menambahkan sesuatu untuk memotong rasa, susu kelapa atau almond adalah pilihan yang bagus. Dan jika itu adalah makanan penutup yang Anda inginkan, lalu coba ini25 cara yang disetujui ahli gizi untuk memuaskan gigi manis Anda!

"Kopi tinggi antioksidan dan karena begitu banyak orang Amerika meminumnya, itu adalah salah satu sumber antioksidan terbesar kami (sebanyak 50-70 persen dari total asupan antioksidan dari rata-rata Amerika!)," Kata Shapiro. "Itu berarti kopi membantu melawan penyakit." Yang mengatakan dia memperingatkan bahwa tiga, delapan ons cangkir adalah batas untuk apa yang akan dilakukan tubuh Anda. Setelah itu, penelitian menunjukkan itu tidak bermanfaat.

Menurut penelitian Shapiro mengatakan bahwa kopi, dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan kinerja atletik, khususnya untuk olahraga ketahanan sehingga Anda harus meminumnya sebelum latihan untuk sedikit energi ekstra. Bahkan, bahkan atlet Olimpiade dan pesaing elit lainnya menggunakannya untuk (secara legal!) Meningkatkan kinerja mereka. MenemukanApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum kopi Dengan laporan eksklusif kami!

Menurut penelitian, kopi telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan metabolisme lemak, mengurangi risiko diabetes tipe 2, mengurangi risiko dan timbulnya penyakit Alzheimer dan sindrom Parkinson dan mengurangi penyakit hati dan hati seperti sirosis. Kopi juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker usus besar dan juga dapat membantu mencegah depresi, karena merangsang area otak tertentu.

Tidak semua kopi dibuat sama. "Saya hanya merekomendasikan membeli kopi yang sehat dan berkelanjutan yang merupakan perdagangan organik dan adil," kata Dokter Naturopati dan penulisROCKSTAR REMEDY, Dr. Gabrielle Francis. Tanaman kopi yang tidak organik adalah salah satu tanaman paling rawat kimia. Maaf ini berarti melewatkan kopi instan yang penuh dengan bahan kimia dan aditif (anggap itu sebagai makanan cepat saji dunia kopi). "Penting juga untuk dicatat bahwa kopi panggang ringan lebih tinggi pada antioksidan dan lebih tinggikafein dari kacang panggang gelap. "

Semakin banyak kopi yang lebih halus, semakin tinggi tingkat antioksidan di dalamnya, menurut Dr. Francis. "Kopi yang diseduh dingin memiliki lebih sedikit asam dan kurang kafein daripada kopi yang diseduh panas.

"Kopi sangat asam dan akhirnya dapat mengganggu pH pencernaan terutama bila dikonsumsi pada perut kosong hal pertama di pagi hari," kata Miami Gizi Klinis Dr. Michael Forman. "Rekomendasi saya adalah minum kopi selama atau setelah makan. Ini memainkan sifat asam berbahaya dan benar-benar dapat membantu pencernaan."

Kopi mengandung mineral penting seperti magnesium, kalsium, mangan, kalium, dan vitamin kromium dan B, seperti asam folat, riboflavin, dan asam pantotenat. Jika Anda tidak tahu banyak tentang magnesium dan mengapa semua orang membicarakannya, lalu menyusul ini19 tips magnesium Anda tidak tahu Anda perlu.

Menurut Dr. Francis, makan protein ketika minum kopi akan mengurangi kortisol yang dikeluarkan. Ini bermanfaat karena kortisol dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda melepaskan lemak dari toko-toko lemaknya. Itu juga dapat memengaruhi stres dan tidur. Pilihan protein yang baik termasuk kacang atau butter kacang, biji, yogurt yunani dan puding chia.

Ketika berbicara tentang bagaimana kopi mempengaruhi orang, penting untuk mengingat bahwa kopi terasa berbeda untuk semua orang. "Beberapa orang merasa hebat, waspada dan bahagia orang lain dapat merasa cemas, gelisah dan tidak dapat fokus," kata Shapiro. "Kenali batasmu, dan batasnya mungkin genetik. Beberapa orang memetabolisme kopi lebih cepat daripada yang lain sehingga meninggalkan aliran darah mereka lebih cepat." Shapiro juga menambahkan yang mirip dengan alkohol, seorang pria besar kemungkinan akan menahan kopi mereka lebih baik daripada wanita mungil. Jadi, jangan selalu "memiliki apa yang dia miliki." Dapatkan apa yang tepat untuk Anda.

Hanya karena Anda terbiasa minum kopi di pagi hari atau untuk membantu Anda mengatasi kemerosotan sore tidak berarti Anda sebenarnyamembutuhkan dia. Coba libur beberapa hari dari rutinitas kopi Anda dan lihat bagaimana Anda bereaksi. Seperti apa pun, kopi harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati bukan sesuatu yang Anda tanggung. "Tubuh kita bisa menjadi relatif pada stimulasi untuk hal-hal seperti peristaltik (buang air besar) dan energi," kata Dr. Forman. "Jika Anda bertanya kepada seseorang apa yang terjadi setelah kopi berhenti, jangan mengejutkan beberapa gejala penarikan yang cukup signifikan." Jika Anda membutuhkan energi tengah hari, dapatkan semua ini22 camilan protein tinggi, rendah karbohidrat untuk melawan 3 hal 3. Kemerosotan.

Sementara pergi rute decaf adalah pilihan yang solid jika Anda mencoba untuk mengurangi kafein, penting untuk menyadari fakta bahwa kopi decaf memiliki lebih banyak racun di dalamnya daripada kopi biasa karena kafein menghentikan pertumbuhan cetakan penghasil toksin tertentu . Penting juga untuk mencari kacang-kacangan decaf yang telah diproses air (versus diproses secara kimia) dalam proses penghapusan kafein.

"Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan minuman Anda banyak air sepanjang hari untuk tetap di atas hidrasi Anda sangat penting," kata Gunung Trek Gizi, Jennifer Keirstead. Untuk setiap secangkir kopi, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air ekstra atau bahkanair Detox.

"Ada beberapa kontroversi mengenai hubungan antara kafein dan kesehatan bersama," kata pendiri pop-doc.com dan NYC ortopedis, Dr. David Neuman. "Yang penting untuk diketahui adalah bahwa kafein meningkatkan aliran darah ke bejana kecil, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi sementara pada sendi."

"Kopi menekankan kelenjar adrenal yang dapat menyebabkan gangguan pola tidur," kata Dr. Forman. "Ini karena kadar kortisol tidak teratur cenderung mengganggu pola tidur normal. Ketika Anda sedang tidur, jika tubuh Anda menghasilkan kortisol, itu dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak sehingga Anda bangun dengan perasaan lelah, bahkan setelah tidur malam."

Menambahkan rempah-rempah ke kopi mengurangi keasaman. "Keasaman dapat memecah lapisan usus dan pencucian mineral dari tubuh seperti kalsium dan magnesium dan besi," kata Dr. Francis, yang merekomendasikan menambahkan rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, vanilla, cardamom, kunyit, pala dan chicory Kopi Anda tidak hanya terasa lebih enak, tetapi lebih sehat. Coba ini12 d.i.y. Rasa untuk meningkatkan kopi Anda di rumah, juga.

"Kopi adalah stimulus langsung dari gula seperti pankreas," kata Dr. Forman. "Ini karena kopi dapat merangsang aktivitas pankreas secara berlebihan kebutuhan tubuh dan ini dapat menyebabkan insufisiensi pankreas dalam jangka panjang." Mengapa ini masalah? Menurut Dr. Forman, ia melemahkan kemampuan pankreas untuk memperbaiki ketika stres pencernaan terjadi pada hal itu dan menyebabkan berbagai gejala muncul sehingga kami tidak bergaul dengan minum kopi.

Kopi dapat menyebabkan kegugupan dan iritabilitas. Menurut Dr. Forman, ini biasanya berasal dari mengkonsumsi kopi secara berlebihan, yang dianggap lebih dari tiga gelas per hari.

"Kopi mengiritasi usus, terutama ketika diambil pada perut kosong. Susu, krim atau susu alternatif membantu menghilangkan beberapa efek menjengkelkan," kata Dr. Forman. Berbicara tentang perut Anda, temukan15 makanan terbaik untuk meringankan sakit perut!

Menurut Dr. Forman Coffee dapat mencegah penyerapan mineral esensial, jadi berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu sering. "Gejala dari malabsorpsi mineral akan muncul dengan cara yang tidak bisa Anda hubungkan dengan minum kopi, tetapi bisa dari ini."

"Kopi dapat menciptakan kadar homocysteine ​​yang ditinggikan dalam aliran darah menjadikannya risiko untuk stres kardiovaskular," kata Dr. Forman. "Ini adalah salah satu efek kopi yang paling berpotensi berbahaya. Dalam sebuah artikel dariAmerica Journal of Clinical Nutrition, kafein dalam kopi dikutip sebagai bertanggung jawab untuk menaikkan kadar homocysteine ​​berbahaya dalam tubuh. Jadi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penyakit jantung, batasi asupan kopi. "

"Kafein dapat mengganggu tidur dan tidur memainkan peran penting dalam belajar," kata Goldberg, yang melanjutkan untuk menjelaskan bahwa beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa kafein mengganggu tidur dan belajar di antara tikus tikus, yang pada gilirannya, menghambat perkembangan neurologis yang normal itu terlihat sampai dewasa. "Penting untuk mengekang asupan kopi di kalangan remaja dan untuk memeriksa label pada produk termasuk perairan, bar energi, minuman teh, es krim, dan tempat-tempat lain di mana kafein bersembunyi sebelum memberikannya kepada anak-anak."

Orang-orang bervariasi secara genetik dalam seberapa baik mereka dapat memproses kafein dan kopi. Metaboliser "lambat" dari kafein tidak memproses kafein secara efektif. "Ini adalah orang-orang yang terkena dampak kafein, mendapatkan kegelisahan, dan ditransfer hingga sembilan jam setelah konsumsi," jelas Goldberg. "Ini bisa sangat memengaruhi pola tidurmu. Metaboliser lambat harus berhenti mengkonsumsi kafein pada jam 11 pagi. Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak." Yang lain, katanya, dapatkan dorongan energi dan kewaspadaan selama beberapa jam; Mereka dianggap "cepat" metabolizer kafein. Kebanyakan orang menginginkan metabolisme yang lebih cepat; Cari tahu55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda!

Mentega kopi, dipopulerkan oleh Dave Asprey, adalah salah satu tren terbesar dalam kesehatan. Itu digunakan sebagai pengganti makanan sarapan. "Masalahnya adalah bahwa itu dipasarkan sebagai menambah lemak sehat untuk minum kopi untuk menyediakan bahan bakar otak yang sehat. Meskipun ini benar dan itu adalah alternatif yang sehat untuk gula dan krim, itu bukan pengganti untuk sarapan lengkap," kata Goldberg. Ini lebih baik daripada kopi biasa sebagai pengganti makanan, tetapi masih direkomendasikan untuk memiliki sarapan sehat yang mencakup protein, lemak sehat, buah-buahan / sayuran dan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, quinoa atau biji-bijian lainnya.

Kopi adalah rasa yang populer untuk banyak produk. Goldberg memberitahu kliennya untuk mencoba produk-produk seperti Weestist Warrior Chia Bars dan gigitan Mocha Espresso Kay jika mereka mencoba untuk mengurangi asupan kopi mereka. Mereka tidak hanya bekerja untuk mengekang kebiasaan kopi tetapi berikan nutrisi juga.

Kopi dapat memiliki efek negatif pada tekanan darah tinggi. "Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pertimbangkan bentuk-bentuk stimulan yang lebih ringan seperti teh; sering kali orang mendapatkan efek yang sama dan tidak berdampak pada tekanan darah," kata Dr. Forman. Dan untuk cara lain untuk mengaktifkan buzz Anda - tetapi matikan gen gemuk Anda saat Anda berada di sana-jangan lewatkan ini23 cara menakjubkan untuk melelehkan lemak dengan teh!