Good Lifestyle

Saya pada dasarnya telahsehat Sebagian besar hidupku. Namun, seperti banyak, saya telah melalui tahapan berolahraga dan makan dengan baik, diikuti oleh periode menetap dan rakus. Saya mencoba untuk tidak memberi diri saya waktu yang sulit untuk perubahan ini, tetapi ketika saya mulai merasa lamban atau tidak sehat, saya kembali ke seluruh makanan dan olahraga teratur untuk meningkatkan gejala saya. Pada awal 2021, Tragedi menabrak keluarga saya ketika ayah saya kehilangan pertempuran kesehatan 17 tahun. Itu berfungsi sebagai panggilan bangun untuk saya dan satu yang memotivasi saya untuk benar-benar berpikir kritis tentang bagaimana perasaan saya danMerawat tubuh saya.

Dengan rekomendasi seorang teman, saya mulaiMakro Counting. (Macronutrients) - Intake, lemak, protein, dan karbohidrat - dan berkomitmen pada 30 hingga 45 menit latihan sehari. Ketika seimbang dengan benar, Macro memungkinkan Anda untuk makan jenis makanan yang Anda sukai di sebelah kananUkuran porsi, tanpa benar-benar menyerah grup makanan, seperti yang Anda lakukan dengan diet penuh atau ketogenik (keto).

Dan coba tebak? Saya dua minggu dan dua pound.Kehilangan satu pon seminggu berada tepat di sekitar nomor yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan berkelanjutan. Penghitungan makro tidak harus membuat stres, dan seperti yang Anda tahu, itu juga bisa efektif. Tetapi juga dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda jika Anda membuat kesalahan besar ini, menurut ahli gizi olahraga dan pelatih pribadiDan defigio.:Jangan terlalu obsesif pada angka.

Inilah sebabnya, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Penghitungan makro dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi jangan mendapatkan nomor obsesif.

KeHitung Makro Anda, Anda perlu memperhitungkan bobot yang ingin Anda kalah, serta berapa banyak kebugaran yang Anda peras setiap hari.

Saya bertanya kepada perawat terdaftar, ahli gizi olahraga bersertifikat, dan pendiriMakan saya bersalah gratis, Cristie Besu, untuk mempertimbangkan statistik saya dan merekomendasikan kerusakan makro. Saya perempuan, 5'3 ", berusia 32 tahun, aktif; Saya punya tujuan untuk kehilangan dua puluh pound pada musim panas. Dia menyarankan hal berikut:

Protein: 120g / 30% dari asupan harian.
Karbohidrat: 200g / 50% dari asupan harian.
Gemuk: 35 gram / 20% dari asupan harian.

Bagaimana bisa? Besu mengatakan sangat penting bagi saya untuk memiliki cukup protein untuk mempertahankan massa otot saya yang ada dan serat tinggi, karbohidrat rendah glikemik, jadi saya tetap kenyang (alias, bukan hangry). Dengan menggunakan aplikasi seperti myfitnesspal, saya dapat memahami nutrisi dari setiap makanan tunggal yang saya makan dan menyeimbangkan makanan saya, jadi saya menerima jumlah yang tepat.

Ini akan memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk paku. Beri diri Anda waktu untuk mempelajari apa yang cocok untuk Anda.

Ketika saya pertama kali dianggap 'makro' menghitung, saya cemas tentang komputasi matematika di tempat dan harus berpegang pada angka yang sangat spesifik ... selamanya. Saat dia menjelaskan,Mereka yang paling sukses melihat gambaran besar daripada minutia yang menyiksa sehari-hari, Dan mereka menggunakan data yang mereka pelajari dari melacak makanan dan makro mereka untuk memberi tahu pilihan mereka selama bertahun-tahun yang akan datang. Plus, seperti yang kita tahu, kadar lemak dan kegiatan kebugaran rata-rata dari apa yang kita lakukan sebagian besar waktu. Cara lain untuk mengatasi makro adalah untuk memeriksa bagaimana proses bekerja selama lima hingga enam minggu.

"Makanan tidak mengandung persis jumlah kalori atau gramMacronutrients. Itu ada pada label, atau yang ada di database pelacakan Anda, "lanjutnya." Tubuh Anda tidak memproses nutrisi dengan cara yang sama persis dengan orang lain. Heck, tubuh Anda sendiri tidak memproses nutrisi dengan cara yang persis sama setiap hari dan sehari-hari. "

Plus, ada banyak variabel, sepertihidrasi,tidur, hormon,tingkat stres., suhu, dan sebagainya.Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuat diri Anda gila dan akhirnya menyerah.

Sebaliknya, temukan titik awal, seperti milikku di atas, dan lihat betapa 'mudah' Anda dapat menyimpan dalam batas-batas ini. Ketika sesuatu terasa keras, perhatikan itu. Dan kemudian, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menemukan solusi.Ingat: Kesehatan Anda adalah investasi seumur hidup, bukan tipuan untuk memeras ukuran atau gaun. Ada baiknya menginvestasikan energi mental untuk menjadikannya upaya yang menyeluruh, dari pikiran ke tubuh - dan jauh di luar skala.

Penasaran?Inilah cara penghitungan makro berbeda dari penghitungan kalori, menurut para ahli.