Good Lifestyle

Super Bowl LV hanya berjarak beberapa jam lagi dan jamnya berdetak sampai kickoff dimulai.

Seiring dengan bersorak untuk Kepala Kota Kansas atau Buk Teluk Tampa dan bernyanyi bersama dengan Weeknd selama pertunjukan babak pertama, kemungkinan Anda juga akan mengunyah yang lezatmakanan jari. Bagaimanapun,Federasi Ritel Nasional Memprediksi bahwa 77% dari $ 13,9 miliar orang Amerika diproyeksikan untuk dibelanjakan pada perayaan Hari Game akan menuju makanan dan minuman. (Terkait:100 Resep termudah yang dapat Anda buat).

Item nomor satu yang mungkin ada di menu di rumah tangga di mana-mana? Sayap ayam. MenurutDewan Ayam Nasional,Orang Amerika diperkirakan akan merayakan 1,42 miliar sayap pada hari Minggu ini. Sementara pecinta game yang lebih sadar kesehatan mungkin menikmati sayap merekaGoreng bakar atau udara, Jutaan akan memanjakan diri dalam favorit tradisional, seperti Buffalo (aliasdigoreng) sayap dan sayap BBQ. Hidangan pembuka utama akan disertai dengan beberapa lainnyaComfort Food. Klasik termasuk nacho yang dimuat, kentang goreng, saus krim, keripik, pizza, cabai, slider, kapal selam, daging babi, kulit kentang, dan babi dalam selimut.

Beberapa jenis makanan penutup - mungkin brownies atau cupcakes - juga dapat dinikmati sekitar kuartal ketiga sementara soda, bir, dan koktail kemungkinan akan dikonsumsi sepanjang keseluruhan permainan. Singkatnya, tubuh Anda akan bertahan mengumbar besar, dan kami beralih ke para ahli kesehatan untuk bertanya apa yang harus Anda persiapkan untuk hari Minggu ini.

Baca terus untuk melihat lima efek samping yang mungkin dapat terjadi karena terlalu banyak pada Super Bowl Sunday. Dan kemudian, jangan lewatkan19 camilan paling sehat untuk dibeli untuk Super Bowl, menurut diet.

Anda mungkin mengalami ...

Mayoritas daging yang disembuhkan, aplikasi beku, sup kalengan, keripik dan keripik, dips cheesy, dressing, saus bbq, dan pizza memiliki satu bahan utama yang samasodium.

"Salah satu konsekuensi jangka pendek terbesar dari makan banyak natrium kembung dan bengkak," kataAmy Gorin, MS, RDN, ahli gizi dan pemilik yang terdaftar di pabrikMakan berbasis tanaman Di Stamford, Connecticut. Waspadalah jika Anda memesan dari deli atau pizzeria lokal Anda, karena ia mencatat bahwa hidangan restoran dapat berisiLebih dari setengah nilai harian natrium. Untuk perspektif, Anda harus membatasi asupan natrium Anda pada 2.300 miligram sehari.

"Pernahkah Anda menimbang diri sendiri pagi setelah Anda makan makanan takeout dekaden dan bertanya-tanya mengapa skala itu melompat beberapa pound? Ini adalah setelah efek dari banyak natrium," Gorin menjelaskan. Seiring dengan retensi air yang menyebabkan garam, studi 2019 yang diterbitkan diThe American Journal of Gastroenterologymenemukan bahwa kelebihan natrium dalam dietdapat mengubahusus mikrobiome. sedemikian rupa sehingga dapat menyebabkan kembung. (Terkait:Lebih dari 70% dari asupan garam harian Anda berasal dari makanan ini.)

Simple Super Bowl Swap: Jika perut Anda terasa bengkak, Gorin menyarankan untuk meletakkan sub sandwich dan ngemilmakanan kaya kalium, seperti alpukat dan pisang, untuk menangkal kelebihan natrium.

Jika Anda merasakan sensasi terbakar di belakang tulang dada Anda setelah makan apa pun pedas atau goreng yang disiram bawang, Anda mungkin mengalami mulas.The American College of Gastroenterology memperkirakan itulebih dari 60 juta orang Amerika mengalami mulas setidaknya sebulan sekali, Sementara lebih dari 15 juta pria dan wanita menderita setiap hari. Hasil mulas dari 8.refluks asam, yaitu ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.

"Heartburn dapat dipicu dengan makan sebagian besar makanan, serta makan makanan yang memicu, seperti tomat dan minum alkohol," kata Gorin. AStudi 2017. Dilakukan oleh para peneliti medis dari Rumah Sakit Universitas Guro Korea menyimpulkan bahwa sebagian orang dewasa muda yang berurusan dengan pertarungan mingguan dari penyakit refluks gastroesophageal (GERD) menunjukkan gejala (termasuk mulas, berselching, dan mual) setelah makan sup pedas panas, kue beras, mie ramen, , dangorengan.

Simple Super Bowl Swap: "Jika tomat adalah pemicu refluks asam, buat pizza putih Anda sendiri, seperti resep sayapizza bawang merah karamel dan jamur"Kata Gorin.

Jangan lewatkan,Dimungkinkan untuk mengontrak Covid melalui makanan dan minuman jika Anda memiliki kondisi ini, kata Studi.

Sementara kepala Anda mungkin berdenyut dari kehilangan uang di kolam kantor virtual, ada juga kemungkinan bahwa turun terlalu banyak alkohol mungkin untuk disalahkan atas sakit kepala atau migrain Anda.

"Bagi orang-orang dengan sensitivitas sulfit, bahkan setengah gelas anggur dapat menyebabkan efek samping yang buruk, seperti sakit kepala, pusing, atau bahkan gatal-gatal dan gatal-gatal," Gorin menyatakan. Sementara pemicu bervariasi dari orang ke orang,Yayasan Migrain Amerika Daftarpemanis buatan, cokelat, daging olahan, dan makanan yang mengandung MSG (seperti makanan cepat saji dan keripik), histamin (berpikir, daging asap), dan tyramine (keju usia, pepperoni, dan salami), bersama dengananggur merah dan bir sebagai pelanggar atas.

Juga, studi 2016 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health menunjukkan bahwa risiko sakit kepala meningkat ketika asupan natrium meningkat. Mengkonsumsi banyak natriumTinggikan tekanan darah, yang bisa, pada gilirannya, menyebabkan nyeri kepala.

Simple Super Bowl Swap: "Jika Anda siap minum anggur namun memiliki sensitivitas sulfit, yang terbaik adalah memilih opsi sulfit yang lebih rendah seperti anggur organik, berkelanjutan, atau biodinamik," katanya. "Juga, pertimbangkan perdagangan dalam satu atau dua minuman beralkohol Anda untuk air berkilau. Tidak hanya akan membantu Anda melembabkan, tetapi juga akan membantu Anda memiliki kurang mabuk pada hari berikutnya."

Gagasan lain? Pertimbangkan untuk memberiJatuhkan! Cobalah - produk portabel yang menghilangkan sulfit dan tanin yang menyebabkan sakit kepala dari anggur tanpa merusak rasa.

Tekanan darah dapat meroket setelah melahap makanan ringan natrium tinggi, seperti sayap, keripik, dan nacho.

"Peningkatan natrium dalam aliran darah Anda menarik air ke pembuluh darah Anda, meningkatkan jumlah total atau volume darah di dalamnya," kataKatherine Brooking, MS, RD, Mitra pendiri pemasaran gizi dan perusahaan komunikasi AFH Consulting. "Dengan lebih banyak darah mengalir melalui pembuluh darah Anda, tekanan darah meningkat."

Sweet Treats juga dapat berkontribusi pada tekanan darah yang lebih tinggi dari normal sejak penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menemukan hubungan antaraMenambahkan gula dan tekanan darah sistolik (angka pertama) dan tekanan darah diastolik (angka kedua). Pastikan untuk check out13 makanan terburuk untuk tekanan darah tinggi Untuk ide-ide tentang hal-hal yang harus dihindari makan minggu ini.

Simple Super Bowl Swap: Parit saus keju olahan untuk hummus, menyarankan brooking. "Hummus menawarkan paket nutrisi yang lezat yang dapat meningkatkan nilai gizi makanan dan makanan ringan, terutama bila digunakan sebagai pengganti spread, topping, atau bahan-bahan yang sarat kalori lainnya." (Produk-nya saat ini adalah hummus pinus panggang Sabra sederhana.) Juga, bukannya menggigit chip asin atau pretzel, merebut makanan ringan di Pistachios. "Percaya atau tidak, kamu bisa makan 49 pistachio dalam porsi, yang keluar ke sekitar 160 kalori."

Ya, mulas dan hipertensi dapat berdampak langsung pada kesehatan kardiovaskular Anda - tetapi, dalam kasus-kasus ekstrem, jadi dapatkah permainan yang sebenarnya.

"Penelitian menunjukkan bahwa tekanan bersorak pada tim favorit Anda dapat menyebabkan serangan jantung ketika tim Anda kehilangan atau berada di belakang, "kata Julie Upton, MS, RD, mitra pendiri perusahaan pemasaran dan perusahaan komunikasi AFH konsultasi." Peningkatan serangan jantung terjadi Selama, dan hingga beberapa hari setelah pertandingan berakhir. Dan ini menjelaskan mengapa penting untuk mengambil napas dalam-dalam jika Anda terlalu sibuk dengan skor, serta untuk menonton asupan makanan dan minuman yang dapat memiliki dampak buruk pada hati Anda, yang mencakup alkohol dan makanan Itu mengandung natrium berlebihan, lemak jenuh, dan menambah gula. "

Simple Super Bowl Swap: "Sebagai pengganti kue klasik atau brownies, saya suka makanan penutup berbasis buah, seperti buah-buahan segar dan kering, seperti buah ara, stroberi, dan aprikot yang dicelupkan ke dalam cokelat hitam yang sehat jantung dan ditaburi dengan pistachio cincang," kata Upton.

Untuk lebih banyak ide, pastikan untuk check outPasangan bir dan makanan menit terakhir untuk Super Bowl Minggu.