Good Lifestyle

Jika Anda berharap untuk membalikkan daun baru pada tahun 2021, ubah kebiasaan Anda menjadi lebih baik, danakhirnya kehilangan tambahan itulima atausepuluh pound Anda sudah sekarat berpisah, Anda mungkin sangat menyadari fakta bahwa mengambil perhatian keras padaKualitas diet Anda-Dan tidak begitu banyakkuantitas-Apakah tempat yang bagus untuk memulai. (Peringatan Spoiler: Makan Lebih Banyakseluruh makanan.) Lempar dalam yang didedikasikan,Rejimen olahraga sedang danTurunkan asupan alkohol Anda dan gula, dan Anda mungkin baik dalam perjalanan untuk melihat hasil penurunan lemak yang hebat.

Tetapi itu tidak berarti bahwa tidak ada banyak trik kecil yang licik yang dapat Anda coba bantu untuk memberikan upaya Anda dengan sangat dibutuhkan. Kita berbicara tentang taktik yang didukung ahli yang tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga bisaBetulkah Bantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat dan lebih efektif. Untuk mengetahui apa itu, baca terus-kita sebutkan setidaknya delapan di antaranya di sini. Dan jika Anda lapar untuk lebih banyak cara yang didukung ahli untuk membakar lebih banyak lemak lebih cepat, pastikan Anda menyadari12 makanan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, menurut para ahli.

"Cara yang licik untuk membakar lemak adalah menjaga rumah, kantor, dan mobil, beberapa derajat lebih dingin dari biasanya," kataRobert Herbst., seorang pelatih pribadi, pakar penurunan berat badan, danPowerlifter juara dunia 19-waktu Siapa yang mengawasi pengujian obat di Olimpiade Rio 2016 dan akan memiliki peran yang sama di Tokyo tahun ini. "Itu tidak harus begitu dingin sehingga Anda sengsara, tetapi cukup bahwa suhu kamar. Tubuh Anda akan membakar kalori ekstra untuk membuat Anda tetap hangat. Itu tidak akan banyak, tetapi mereka akan menambah sepanjang hari, setiap hari hari, dan itu akan berarti penurunan berat badan. Penurunan berat badan adalah perjalanan - dan setiap sedikit membantu. "

Dia benar. Menurut sebuah studi baruDiterbitkan Dalam jurnal.Metabolisme molekuler, "Suhu ambien dingin" akan mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak vitamin a secara alami, yang membantu tubuh Anda mengubah lemak putih tubuh Anda (yang buruk, jenis inert) menjadi lemak cokelat (baik, sehat, dan bermanfaat). Ketika ini terjadi, tubuh Anda membakar lebih banyak energi daripada yang disimpannya sebagai lemak. Yang terbaik dari semuanya: Anda tidak perlu memuat suplemen vitamin A untuk mengalami dorongan metabolik ini.

Jika Anda berolahraga besok pagi, Anda akan bijaksana untuk "membersihkan landasan pacu" malam sebelumnya - dan dengan itu kami maksud melepas terlebih dahulu dan semua hambatan dan tugas yang memerlukan pengambilan keputusan yang berpotensi mengalihkan perhatian Anda Tujuan yang lebih besar untuk sampai ke sesi keringat Anda. "Ketika kamu lelah di pagi hari, kamu mungkin menemukan alasan mengapa tidak pergi ke gym atau berolahraga," kataAllen Conrad., BS, DC, CSCs. "Mendapatkan semuanya dikemas dan siap untuk pergi akan membantu Anda tetap konsisten dengan periode program Anda."

Sebelum Anda pergi untuk sesi keringat pagi Anda, ingat ini: minum cukup air setiap hari sangat penting untuk memiliki metabolisme yang sepenuhnya dioptimalkan. Menurut sebuah penelitianDiterbitkan di dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar dua gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air hanya enam cangkir sehari akan membakar 17.400 kalori ekstra per tahun - penurunan berat badan lima pound. Untuk tips penurunan berat badan yang lebih besar, lihat daftar iniCara sederhana untuk mulai menurunkan berat badan mulai sekarang, menurut para ahli.

"Satu cara licik untuk membakar lebih banyak lemak dengan lebih mudah sepanjang hari adalah untuk menghidupkan metabolisme Anda dalam interval pendek di berbagai titik pada siang hari," kata Alicia Filley, PT, seorang terapis dan pendiri fisikHiker yang sehat. "Melakukan ini sepanjang harimu mudah tanpa melakukan latihan formal."

Dia merekomendasikan naik tangga ke mana pun Anda pergi - baik itu bekerja atau di garasi parkir saat Anda menjalankan tugas kami - dan, jika Anda tinggal di rumah, memanjat tangga di sana. "Melakukan ini beberapa kali sehari menaikkan detak jantung Anda dan akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori," katanya.

Jika Anda tidak dapat melakukan ledakan latihan singkat, itu tidak berarti bahwa Anda masih tidak bisa membakar lemak. Bahkan, Anda bisa membakar lebih banyak lemak dengan melakukan hal yang paling sederhana: gelisah, atau hanya bergerak. Ini sesuai dengan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU,Yang tampaknya membuat penemuan luar biasa: Ketika otot Anda tidak bergerak sama sekali - bahkan untuk periode pendek - metabolisme Anda mungkin mengambil nafas.

Studi ini meneliti peran myosin, protein motorik pada sel-sel hewan yang sangat penting untuk fungsi otot dan metabolisme. Para peneliti akhirnya menemukan bahwa bagi banyak hewan, myosin hanya mati ketika otot tidak aktif untuk waktu yang lebih singkat. (Para peneliti mencatat bahwa ini adalah taktik berburu evolusioner bagi banyak hewan, seperti laba-laba, yang membutuhkan strategi "duduk dan menunggu" di mana mereka menghemat energi sambil menunggu mangsa.) Tapi inilah masalahnya: kita manusia memiliki miosin. , demikian juga.

Terobosan telah memimpin ahli penurunan berat badan untuk mengkhotbahkan manfaat tidak hanya melakukan latihan intensitas tinggi dan menjalankan 10KS tetapi juga hanya mengayunkan lengan atau gelisah jika Anda bersantai di sofa. "Bergerak sepanjang hari itu penting, kata Clyde Wilson, Ph.D., Universitas Stanford." Karena kedutan sederhana dari sistem saraf Anda ke otot adalah apa yang membuat Anda keluar dari keadaan [yang tidak aktif]. "Jadi bahkan jika Anda ' Re be malas, terus bergerak - dan terus membakar lemak!

"Minta musik favorit Anda siap mendengarkan yang membuat Anda bersemangat di pagi hari - yang akan membuat Anda termotivasi setelah jam alarm berbunyi," saran Dr. Conrad. "Setiap sedikit akan membantu ketika Anda mencoba untuk bangun pagi."

"Di semua klien saya yang ingin menurunkan berat badan, strategi paling efektif dan termudah telah menggabungkan sarapan yang sehat dan protein tinggi," kata Oliver Bashforth, Ilmu Kesehatan dan Latihan BSc, dari Blackridge Fitness di Inggris. Mengkonsumsi sarapan protein tinggi membantu meningkatkan massa otot Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu. "Mereka juga membantu Anda merasa lebih penuh, mengurangi kemungkinan ngemilnya di kemudian hari," katanya.

Bashforth menawarkan sarapan favoritnya: "Setengah kaleng kacang hitam dengan 3 butir telur dan segenggam bayam. Anda dapat memasak ini dalam 5 menit dalam wajan atau beberapa menit di microwave. Bumbui dengan garam, lada, dan percikan saus worcester jika Anda merasa penuh petualang. "

Gerakan adalah kunci untuk menjaga penembakan tungku lemak dalam tubuh Anda - dan kami sarankan Anda mengadopsi rencana latihan sedang-ke-intens yang akan Anda nikmati dan tetap pada-tetapi jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan,data dari Universitas Harvard mengatakan bahwa hopping di treadmill adalah kalori yang paling efisien dan terjangkau yang dapat Anda lakukan. Jika Anda memiliki berat 182 pound, setengah jam pada treadmill pada 7,5 mph akan menghasilkan 465 kalori yang terbakar. Untuk saran lebih lanjut yang dapat Anda gunakan untuk kesehatan Anda, bacaSatu-satunya minuman beralkohol terburuk untuk tubuh Anda, menurut sains.