Good Lifestyle

Hati Anda seperti filter bintik-bintik Anda, dan fungsinya adalah untuk menyaring semua hal beracun yang Anda jalankan. Dan itu hanya satu dari ratusan fungsi yang dimiliki Hati Anda: Ini juga merupakan alat penting dalam sintesis protein, AIDS dalam pencernaan, mengatur penyimpanan glikogen, dan memainkan peran dalam metabolisme dan produksi hormon.

Tetapi antara sering minum alkohol dan diet yang kaya akan makanan olahan, rata-rata hati Amerika mengambil pemukulan berat. Hal ini dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan yang menakutkan, termasuk jaringan parut, penyakit hati berlemak, atau dalam kasus-kasus serius, sirosis, yang merupakan jaringan parut yang tidak dapat diubah yang dapat menyebabkan gagal hati. Beberapa tanda kerusakan hati termasuk kulit Anda dan putih mata Anda menguning, dengan mudah memar, dan bengkak di perut dan kaki. Namun, sering kali, kerusakan hati disertai dengan tidak ada gejala sama sekali, sampai terlambat.

Berita baiknya adalah, hati memiliki kemampuan luar biasa untuk meregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Berikut cara menunjukkan organ TLC terbesar kedua, dan membantu menyembuhkannya untuk fungsi yang optimal. Jika Anda ingin membuat bagian lain dari tubuh Anda juga, periksa40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk dan segera keluar dari mereka.

Pelanggaran terburuk absolut bagi hati Anda adalah minum alkohol. Karena minuman keras beracun dan diproses di hati, minum terlalu banyak sehingga dapat menyebabkan jaringan parut atau bahkan sirosis. Meskipun sirosis sebagian besar terlihat pada pecandu alkohol, bahkan peminum pesta rutin yang mengonsumsi empat atau lebih minuman beralkohol pada suatu waktu tetapi hanya sekali atau dua kali seminggu dapat mendatangkan malapetaka pada hati mereka.

Untuk memperbaiki hati Anda, cobalah dengan mengurangi minuman dewasa. Beberapa minuman beralkohol sebenarnya bisaBaik untukmu, tetapi cobalah untuk menyimpannya pada satu atau dua pada satu waktu, beberapa kali seminggu. Lagi, dan Anda berisiko merusak organ vital ini. Jika Anda merasa seperti telah memukul botol dengan sangat keras belakangan ini, abstain dari alkohol sepenuhnya selama setidaknya seminggu, lalu melanjutkan dengan minuman ringan hingga sedang.

Kerusakan hati tidak hanya disebabkan oleh minum terlalu banyak; Itu juga bisa terjadi berkat diet yang buruk, gaya hidup menetap, dan kenaikan berat badan. Seperti penyakit terkait obesitas lainnya, penyakit hati berlemak nonalkoholik terkait dengan resistensi insulin dan penyakit jantung. Dalam kasus yang parah, hati berlemak dapat menyebabkan sirosis.

Berita baiknya adalah, menurunkan berat badan, bahkan penurunan moderat dalam pound dapat membantu meningkatkan jaringan parut hati. Ulasan yang diterbitkan dalam jurnalMinerva Gastroenterologica E Dietologica menemukan bahwa periode satu tahun perubahan gaya hidup dan hanya kehilangan 7-10 persen dalam berat badan secara keseluruhan memiliki "peningkatan histologis penyakit hati yang signifikan." Mencari untuk menumpahkan pound? Lihatlah kita50 Rahasia penurunan berat badan terbaik dari orang-orang kurus.

Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan tetapi makan diet yang buruk, itu masih bisa memengaruhi hati Anda. Tingkat penyakit hati berlemak nonalkohol telah terlihat pada pasien yang makan diet penuh dengan junk food dan pengawet, bahkan jika mereka tidak kelebihan berat badan di luar. Pada dasarnya, hati Anda bisa menjadi gemuk sebelum tubuh Anda melakukannya. Ini juga bisa disebabkan oleh kecenderungan genetik terhadap kerusakan hati dan mengonsumsi terlalu banyak minuman manis.

Karena makan diet yang buruk berkontribusi pada penyakit hati, makan yang sehat akan membantu menyembuhkannya. Pastikan Anda makan diet yang kaya dengan produk segar, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan membatasi konsumsi karbohidrat sederhana dan sederhana (seperti gula).

Reliever rasa sakit yang berlebihan secara berlebihan, asetaminophen, yang dikenal sebagai nama merek Tylenol, akan dimetabolisme di hati. Meskipun sudah tersedia selama bertahun-tahun dan dianggap aman, terlalu banyak dapat mengakibatkan toksisitas hati. Mengambil lebih dari 5.000 miligram sehari, atau sekitar 10 tylenol kekuatan ekstra, dapat mengakibatkan kerusakan hati atau bahkan gagal hati, menurut FDA. Bahkan lebih berbahaya bagi orang yang minum secara teratur, atau sudah memiliki penyakit hati seperti hepatitis C.

Penghilang rasa sakit lainnya, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tidak diproses di hati, sehingga mereka tidak membawa efek samping yang merusak hati yang sama dengan asetaminofen. Jika Anda khawatir tentang bagaimana penghilang rasa sakit OTC akan memengaruhi Anda, meraih aspirin (Bayer) atau ibuprofen (Motrin, Advil) sebagai gantinya. Dan pastikan untuk memperhatikan dosis rekomendasi pada label.

Bit berwarna-warni, lezat, dan paling penting, baik untuk Anda. Mereka mungkin juga baik untuk hati Anda. Bit adalah sumber nutrisi yang disebut kolin, yang membantu tubuh memetabolisme lemak. Karena kolin dimetabolisme di hati, makan lebih banyak dari itu dapat membantu melindungi terhadap penyakit hati berlemak; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPendapat saat ini dalam gastroenterologi menemukan bahwa orang-orang yang rendah kolin lebih cenderung mengembangkan penyakit hati berlemak. Tidak yakin harus mulai dari mana dengan veggie yang semarak ini? Lihatlah kita19 resep bit bos.

Karena hati Anda bertanggung jawab atas beberapa proses metabolisme, termasuk menyaring racun dari tubuh Anda, minum banyak air akan membantu organ ini bekerja paling optimal. Air minum menghidupkan metabolisme Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, dan dapat membantu hati Anda racun lebih baik. Bahkan lebih baik, cobalah hangatair Detox dengan memeras saus lemon dan panas. Jus lemon akan membantu menenangkan peradangan, dan kapsaicin dari saus panas akan meningkatkan aliran darah ke hati. Tembak untuk 8 gelas sehari. Jika Anda tidak dapat merasakan air detoksifikasi yang hangat, hanya meningkatkan asupan H2O biasa Anda akan membantu.

Anda akan berpikir makan lemak akan berbahaya bagi hati berlemak, tetapi sebenarnya sudah terbukti melakukan yang sebaliknya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Farmakologi dan Terapi Eksperimental Ditemukan bahwa asam lemak jenuh membantu membalikkan peradangan dan fibrosis (jaringan parut awal) pada hati-hati tikus, bahkan ketika mereka terus mengkonsumsi alkohol. Meskipun diet tinggi lemak jenuh tidak bagus untuk hatimu, ada beberapa asam lemak jenuh makanan yang sehat dalam jumlah sedang: trigliserida rantai menengah, atau MCT, adalah salah satu asam lemak yang bermanfaat yang digunakan dalam penelitian ini, dan Ditemukan dalam minyak kelapa, minyak biji sawit, atau terisolasi dalam minyak MCT. Beberapa orang bersumpah dengan 1 sendok makan minyak MCT sehari, baik dicampur ke dalam makanan atau diaduk menjadi kopi untuk kopi anti peluru.

Olahraga bukan hanya karena menurunkan berat badan dan terbentuk; Ini memiliki begitu banyak manfaat fisiologis, termasuk membantu hati Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Hepatologi. Latihan yang ditemukan bermanfaat bagi orang dewasa yang gemuk dan kelebihan berat badan yang memiliki penyakit berlemak non-alkohol. Studi ini juga menemukan bahwa tidak peduli seberapa kuat atau seringkali peserta bekerja; Latihan ini sangat membantu. Bagaimanapun, olahraga teratur penting untuk kesehatan secara keseluruhan, sehingga Anda harus bertujuan setidaknya 30 menit 5-7 hari seminggu. Untuk beberapa fitspo, lihat30 langkah latihan 30 detik paling efektif.

Seiring dengan perubahan gaya hidup, minum vitamin E bisa menjadi rahasia untuk mengobati hati berlemak; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Ditemukan bahwa mengonsumsi vitamin E memiliki efek menguntungkan pada penyakit hati berlemak nonalkohol, dan "ditingkatkan secara signifikan" fungsi hati pada pasien dengan hati berlemak. Anda dapat mengambil suplemen vitamin E, atau beralih ke almond, bayam atau ubi jalar untuk sumber yang baik dari vitamin esensial ini. Hati-hati; Suplemen telah terbukti menyebabkan pembekuan darah, jadi periksa dengan dokter Anda sebelum bermunculan.

Makan hijau baik untuk pinggang Anda dan kesehatan secara keseluruhan, dan mereka dapat membantu hati Anda juga. Hijau pahit seperti arugula, sayuran dandelion, dan bayam memiliki rasa pahit yang dapat membantu meningkatkan aliran empedu, yang mendetoksifikasi hati Anda. Hijau itu sendiri juga dapat membantu menghilangkan racun. Plus, makan lebih banyak dari makanan nabati alami ini sebagai pengganti makanan olahan akan memberi hati Anda istirahat dari semua racun junk food, dan membantu Andamenurunkan berat badan - Bonus pro-hati lainnya.